Yoga ca alternativa la fitness si aerobic
Datorita rezultatelor rapide si de multe ori de-a dreptul surprinzatoare, foarte multe femei prefera sa faca yoga in loc de fitness sau aerobic. Exista si alte avantaje: yoga poate fi practicata oriunde si nu este neaparat nevoie de un guru care sa te indrume, iar daca totusi vrei sa inveti aceasta practica de la cineva experimentat este nevoie de cateva saptamani pentru a-ti insusi tehnicile si pozitiile de baza, dupa care poti foarte bine sa le pui in aplicare chiar la tine acasa. In plus, nu este neaparat nevoie sa ai un program strict de yoga. Daca timpul iti permite sa exersezi in fiecare zi este perfect insa la fel de bine poti sa-ti stabilesti anumite zile in care sa faci yoga, iar rezultatele vor fi la fel de bune.
Poti pierde kilogramele in plus prin yoga!
Un program regulat de yoga dublat de o dieta adecvata te ajuta sa-ti recapeti tonusul muscular si conditia fizica. Totodata este stiut faptul ca majoritatea problemelor de alimentatie apar pe fond psihic iar yoga, prin tehnicile de meditatie propuse, poate avea un efect terapeutic asupra psihicului tau. Pentru a-ti recapata tonusul si pentru a te mentine in forma trebuie sa incepi cu un regim alimentar sanatos. Iata cateva lucruri pe care trebuie sa le stii atunci cand vrei sa incepi o astfel de dieta:
Categorii de alimente si potentialul lor nutritiv
Unul dintre principiile de nutritie pe care Yoga se bazeaza il reprezinta rationalizarea alimentelor. Astfel, decat sa mananci de 3 ori pe zi, este recomandabil sa mananci mai des si cantitati relativ mici din alimente cu potential nutritiv si energetic mare. Alimente recomandate in dieta yoga:
a) legume precum: salata, varza, ardeiul gogosar, broccoli, morcovi, cartofi dulci, dovleac, sfecla etc sau germeni de grau si orz bogati in proteine
b)fructe, cu mentiunea ca acestea trebuie consumate moderat datorita continutului ceva mai ridicat in zaharuri. Este indicat sa fie consumate proaspete si de preferabil separat, nu in cocktail-uri sau salate.
c)Carne, dar cu moderatie. Chiar daca nu toti practicantii de yoga sunt vegetarieni, majoritatea sunt de parere ca lantul vietii este intrerupt prin sacrificarea unei verigi, fie ea si inferioare. Pe de alta parte carnea contine destul de multe toxine care incetinesc metabolismul.
Sfaturi si interdictii pentru o alimentatie sanatoasa
- alimentele pe care le consumam trebuie sa fie proaspete si pe cat posibil crude. Evitati conservele si mancarea gatita, cel putin pe perioada dietei. Sosurile foarte iuti sau sarea in exces nu sunt nici ele recomandate insa anumite condimente grabesc digestia si dau gust mancarii, prin urmare pot fi servite in combinatie cu alte alimente din randul celor recomandate.
- mancarea nu trebuie sa fie nici prea calda nici prea rece
- zaharul trebuie exclus din alimentatie, cel putin pe perioada dietei. Ca si in dietele traditionale sunt recomandate fructele, care au un aport energetic aproape la fel de mare si sunt mult mai usor de digerat
- evitati consumul de alcool: tinand cont ca majoritatea practicilor yoga se bazeaza pe meditatie, alcoolul are o infleunta nefasta asupra sistemului nervos, ducand la scaderea atentiei si a capacitatii de concentrare. Chiar daca efectul pare a fi acelasi - o stare de euforie - sedintele de yoga nu sunt urmate de starea depresiva sau de inactivitate care urmeaza consumului de droguri sau alcool.
- mancati incet si mestecati bine: in felul acesta ajutati orgasnismul sa digere mai repede alimentele, oferindu-i astfel timp pentru a extrage substantele nutritive de care are nevoie
Dieta plus yoga egal purificare fizica si spirituala
Asa cum spuneam, purificarea spirituala pe care o presupune yoga trebuie completata de o purificare fizica realizata printr-un un stil echilibrat de viata cu tot ce presupune el: program constant de odihna, exercitii fizice si, nu in ultimul rand, o dieta adecvata. Pentru a o obtine rezultate sesizabile este important sa respecti toate aceste reguli pe toata durata ritualului de initiere yoga, idiferent daca acesta dureaza cateva zile sau cateva saptamani.
Iata un exemplu de dieta pe care il poti urma cu usurinta si care se potriveste principiilor de nutritie sustinute de practicantii de yoga:
Micul dejun : un castron cu fructe proaspete. Pentru aceasta dieta sunt recomandate capusnile, piersicile, ananasul sau orice alt fruct proaspat care nu contine foarte multe zaharuri
Masa principala: 200 grame branza tofu, o cescuta mica de seminte amestecate sau mieji de nuca, legume proaspete, gratinate sau fierte. Este important ca masa principala sa fie servita inainte de ora 16. Dupa aceasta ora poti manca cel mult 200 grame de branza proaspata de vaci. Poti bea in schimb ceaiuri slab indulcite sau poti manca legume proaspete, in orice cantitate. Fiind o dieta destul de drastica, nu este recomandat sa o urmezi mai mult de 5 zile consecutiv.
Alte indicatii: ceaiurile trebuie baute calde, cu o feliuta de lamaie si cel mult o jumatate de lingura de miere. Incearca sa nu consumi cafea. De preferabil ar fi sa o inlocuiesti cu cafea decofeinizata. Bea cat mai multa apa.
Vezi in continuare exercitii care te ajuta sa-ti recapeti tonusul muscular!
Da click pe urmatoarele exercitii pentru a vedea ce parte a corpului vizeaza si care sunt beneficiile lor!
Yoga te ajuta sa ai o viata sexuala activa!
Regaseste-ti echilibrul spiritual prin yoga!
