bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Doi câini ai cântăreţei Lady Gaga au fost furaţi, după ce...

Citeste mai mult»
Adi Bărar - Cargo

Liderul şi fondatorul trupei Cargo, Adi Bărar, internat...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cât de periculoasă este, de fapt, varianta britanică a...

Citeste mai mult»
pizza beneficii

Mihaela Bilic îți spune care e cea mai bună pizza: ”N-a...

Citeste mai mult»
smoothie cu kefir

Cum să-ți detoxifiezi organismul cu ajutorul unui smoothie

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 februarie 2020. O zodie trebuie să lase...

Citeste mai mult»
Ellie Goulding

Ellie Goulding este însărcinată cu primul copil: "Nu...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Ce s-a întâmplat în perioada de carantină în viața lui...

Citeste mai mult»
poema

Bluze damă pe care trebuie să le ai obligatoriu în garderobă

Citeste mai mult»
harry

Meghan Markle și prințul Harry, apariție surpriză într-o...

Citeste mai mult»
cuplu

Greșeli care pot duce la deteriorarea relației de cuplu

Citeste mai mult»
Viviana Sposub

Viviana Sposub, adevărul despre relația cu George Burcea:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 februarie 2021. Berbecii trebuie să rezolve...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost identificată o nouă variantă coronavirusului. Ce...

Citeste mai mult»
Gerard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu, pus sub acuzare în decembrie...

Citeste mai mult»
dieta cu avocado

Dieta cu avocado, secretul siluetei perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
aluat de plăcintă

Cum faci cel mai bun aluat de plăcintă. Trucuri de care...

Citeste mai mult»
arogaanta

Cum să comunici eficient cu oamenii aroganți. Sfaturi de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 23 februarie 2021. O zodie câștigă bani, o alta...

Citeste mai mult»
Alexandra Stan

Alexandra Stan, mărturisiri sfâșietoare despre traumele...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre Covid-19. Vaccinurile anti...

Citeste mai mult»
somon cu portocale

Somon la cuptor cu portocale, o rețetă pe cere trebuie să...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Ce dietă ține Florin Dumitrescu. Celebrul chef a reușit...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 februarie 2021 - Leii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
lidia fecioru

Cum a reușit Lidia Fecioru să slăbească. Alimentele pe...

Citeste mai mult»
bebelus

Placenta are un rol protector împotriva COVID-19. Ce...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Prinţul Harry şi Meghan Markle nu vor mai fi membri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 februarie 2021. Leii ar putea începe o...

Citeste mai mult»
miere

De ce e mai periculoasă mierea decât zahărul. Dr. Mihaela...

Citeste mai mult»
depresie

Cum îți dai seama că suferi de depresie. Semnele pe care...

Citeste mai mult»

Dieta potrivită pentru femeile care suferă de hipertensiune arterială

De în Diete 5 noi 2015

Exerciţiile fizice şi mâncarea bună, comparativ cu suplimentele, sunt esenţiale pentru scăderea tensiunii arteriale. Dacă şi tu te numeri printre milioanele de femei care suferă de hipertensiune, iată ce dietă este recomandată pentru tine.

În mod normal, tensiunea arterială creşte şi scade pe parcursul zilei. Atunci când rămâne la o valoare ridicată şi necontrolată de-a lungul timpului, acest lucru face ca inima să lucreze mai mult şi forţează sângele să circule prin artere.

Această presiune crescută produce daune la nivelul arterelor şi poate duce la apariţia unor boli cardiovasculare şi boli renale, precum şi la producerea unui accident vascular cerebral.

Dar există dovezi care sugerează că planul DASH (în original, "dietary approaches to hypertension" - modalităţi sau abordări alimentare pentru stoparea hipertensiunii) este cel mai bun model de alimentaţie pentru a preveni sau pentru a trata hipertensiunea arterială.

Iată care sunt paşii pentru a ţine sub control hipertensiunea arterială:

  • Ia medicamentele pentru tensiunea arterială, aşa cum ţi-au fost ele prescrise de medic
  • Bea alcool cu moderaţie
  • Urmează o dietă DASH, săracă în sare
  • Renunţă la fumat
  • Fă exerciţii fizice şi fii o persoană activă.

Principiile de bază ale dietei DASH

Planul sau dieta DASH înseamnă:

  • alimente cu un conţinut scăzut de sare şi sărace în grăsimi saturate, dar alimente bogate în magneziu, potasiu, calciu şi fibre alimentare;
  • o dietă bogată în fructe şi legume
  • o dietă care include doar produse din cereale integrale sau făină integrală şi produse lactate degresate (cu cât mai puţină grăsime)
  • include tipuri de carne slabă, peşte, carne de pasăre de curte şi nuci (fructe cu coaja lemnoasă)
  •  este o dietă săracă în carne roşie şi cărnuri procesate, dulciuri şi băuturi îndulcite.

"Nu există nimic rău în a adopta acest model sau plan de alimentaţie, chiar dacă eşti un pacient care ia tratament medicamentos pentru hipertensiunea arterială", spune Aoife McCarthy, un cardiolog de la Cork University Hospital, citat de publicaţia irishtimes.com.

inima

Cu toate acestea, este important să vorbeşti mai întâi cu medicul tău de familie, în cazul în care există orice fel de contraindicaţii, deoarece el te poate sfătui în ce direcţie să mergi cu dieta.

De exemplu, dieta DASH nu este adecvată pentru pacienţii cu insuficienţă renală. Este important să continui să îţi iei medicamentele prescrise pentru hipertensiune arterială, în timp ce faci anumite schimbări în alimentaţie.

Pe măsură ce dieta scade tensiunea arterială, unele persoane pot să se confrunte cu anumite efecte secundare, cum ar fi ameţeala. Acest lucru înseamnă că tratamentul tău medicamentos trebuie să fie ajustat pentru a reflecta îmbunătăţirile din dietă pe care le-ai făcut, precum şi scăderea în greutate cu care te confrunţi, potrivit cardiologului citat.

Sarea şi înlocuitorii ei

Multe dintre noi sunt conştiente că prea multă sare ne poate creşte tensiunea arterială. Însă nutriţioniştii sunt întrebaţi adeseori de pacienţi despre înlocuitorii care pot ţine locul solniţei cu sare. Sarea roz de Himalaya este, în prezent, o alternativă populară la sarea de masă cu care ne-am obişnuit.

Dar medicul cardiolog citat, Aoife McCarthy, spune că alte tipuri de sare, de exemplu, sarea de mare, sarea roz de Himalaya şi sarea Kosher sunt toate similare cu sarea de masă şi nu sunt înlocuitori adecvaţi pentru unii pacienţi.

Adaptarea organismului la o dietă săracă în sare poate dura până la 8 săptămâni, aşa că trebuie să perseverezi, spune medicul cardiolog.

hipertensiune

Ce alte recomandări au specialiştii

Pacienţii cu boli cardiovasculare ar trebui să consume aproximativ 1 gram de acizi graşi Omega-3 numiţi EPA şi DHA. Aceşti acezi graşi ar trebui, la modul ideal, să provină din carnea de peşte. Această cantitate recomandată este greu de obţinut doar din dietă, aşa că s-ar putea să fie nevoie suplimente alimentare (uleiul de peşte, de pildă).

Bineînţeles, ar trebui să discuţi mai întâi cu doctorul tău. Dacă ai un nivel crescut de trigliceride, încearcă să obţii între 2 grame şi 4 grame pe zi de acizi graşi Omega 3 EPA şi DHA.

Cu toate acestea, nu te baza doar pe suplimentele alimentare, deoarece nu există dovezi suficiente care să sugereze că oamenii sănătoşi au avut de beneficiat de pe urma faptului că au luat anumite suplimente cu vitamine şi minerale în exces, pe lângă doza zilnică recomandată.

femeie activa

"Mâncarea înainte de toate"

În loc să mănânce mai multe fructe, legume şi să consume cantităţi moderate de produse lactate cu puţine grăsimi, aşa cum sugerează dieta sau planul DASH, unii pacienţi intenţionează să crească aportul de minerale (potasiu, calciu şi magneziu) prin intermediul suplimentelor alimentare. Însă medicii cardiologi pun accentul pe fraza "mâncarea înainte de toate".

Sfatul cardiologului Aoife McCarthy este să "incluzi o varietate de alimente în dieta ta, similare celor din planul DASH, în loc să investeşti bani într-o paletă largă de suplimente alimentare scumpe".

Capacitatea suplimentelor este slabă pe termen lung şi, adeseori, nutrienţii se găsesc deja în alimentele consumate în mod comun, acele alimente care nu sunt costisitoare; de exemplu, beta-glucanul se găseşte în fulgii de ovăz.

În concluzie: Suplimentele alimentare nu înlocuiesc alte schimbări importante pe care le faci în stilul tău de viaţă, cum ar fi să reduci excesul de greutate, să te antrenezi şi să faci mai multe exerciţii fizice într-o săptămână, să îţi iei medicamentele pentru hipertensiune aşa cum ţi-au fost prescrise de medic şi să reduci consumul de sare din dieta ta.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 mar