jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Dieta Majoreta - Asa poti sa ai o silueta de nota 10

În Diete 25 noi 2014
Majoretele se antreneaza si se mentin intr-o forma de invidiat la fel ca si atletii pe care ii sustin inainte de fiecare meci important. Tocmai de aceea ne-am gandit sa ne indreptam atentia asupra dietei majoretei.

Activitatea majoretelor reprezinta un sport solicitant, care necesita un nivel ridicat de forta atunci cand fac fitness. Majoretele din Statele Unite ale Americii se antreneaza aproape zi de zi pentru a-si imbunatati puterea, forta, flexibilitatea si sanatatea cardiovasculara. Dar exercitiile fizice sunt doar o piesa din acest puzzle complex.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

Majoretele trebuie sa fie, de asemenea, constiente de dieta lor; o mare parte din activitatea lor fizica si de tot ce tine de fitness depinde de alimentele pe care tinerele majorete le folosesc pentru a-si alimenta corpul. Consumul unor alimente necorespunzatoare poate fi in detrimentul unui plan de antrenament.

Antrenamentele de forta in Dieta Majoreta

Antrenamentul de forta este necesar deoarece imbunatateste echilibrul, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, intareste oasele, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea de spirit. Majoretele trebuie sa fie puternice si sa slabe pentru a fi cele mai competitive, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sa faca un antrenament de forta trei zile pe saptamana, in zile alternative.

Carmen Bruma, mituri despre paine: "Nu ingrasa, nu slabeste. Ea trebuie sa fie..."

Unele dintre cele mai bune exercitii care imbunatatesc forta musculaturii includ flotarile traditionale, fandarile, genuflexiunile, abdomenele,  scandurica (exercitiul plank), exercitii pentru triceps. Fiecare exercitiu ar trebui sa fie facut in trei seturi de cate 12, iar scandurica (plank) ar trebui sa dureze timp de unul pana la doua minute.

Cat de importanta este nutritia in Dieta Majoreta

Majoretele au nevoie de cantitati corespunzatoare de calorii, fluide, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale pentru a performa si pentru a-si atinge obiectivele ce tin de atletism.

Carbohidratii furnizeaza energie si ar trebui sa reprezinte aproximativ jumatate din caloriile zilei. Este important sa consumi carbohidrati complecsi, datorita continutului lor de vitamine si minerale.

Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

Proteinele sunt necesare pentru a repara tesuturile organismului dupa o activitate fizica intensa; doar 10% dintre calorii trebuie sa provina din surse de proteine.

Fluidele sunt esentiale pentru a preveni deshidratarea, iar in dieta majoreta, fetele (majoretele) ar trebui sa consume aproximativ o jumatate de cana cu apa la fiecare 10 sau 15 minute de antrenament.

Potrivit unui studiu publicat in "Clinical Journal of Sport Medicine", sportivii de sex feminin au nevoie de mai mult potasiu, tiamina, niacina, riboflavina, sodiu si mai ales fier decat femeile care nu sunt atlete. Dar aceste nevoi pot fi satisfacute printr-o dieta echilibrata si mai putin cu suplimente.

Dieta cowboy - Slabesti in 3 zile

Tot la capitolul nutritie, mai trebuie sa retii cateva lucruri. Acum te intrebi, cel mai probabil, ce poti face tu, din punct de vedere nutritional, pentru a fi gata de Dieta Majoreta. Se presupune ca vei face exercitii sau vei practica o activitate fizica in fiecare zi, dupa serviciu sau inainte.

Iata o mostra, un mic meniu care arata ce ai putea face cu regularitate, in fiecare zi, pentru a fi pregatita pentru un antrenament complet dupa serviciu:

MICUL DEJUN:

1/2 cana de fulgi de ovaz

1/2 cana de branza de vaci (cottage), cu un continut scazut de grasimi

1/2 banana

1 lingura de unt de arahide

Multa apa si poate o cafea neagra, simpla, cu un pic de lapte degresat.

Dieta Balerina te ajuta sa spui adio kilogramelor

GUSTAREA de la jumatatea diminetii:

2 feliute subtiri de branza fara grasimi

1 mar sau o felie de paine integrala

PRANZUL:

Sandvis facut din 2 felii de paine integrala cu 115 - 170 grame de pui, cateva felii de avocado, si condimente (fara grasime) la alegerea ta.

Morcovi, broccoli si alte legume asortate

Un dressing de salata fara grasimi

Un fruct la alegerea ta sau un baton proteic mic.

INAINTE DE ANTRENAMENT:

Un baton proteic sau alt tip de baton nutritiv care sa contina aproximativ 30 grame de carbohidrati si 10-20 grame de proteine.

DUPA ANTRENAMENT: 240 - 475 ml bautura energizanta pentru sportivi

Cateva felii de carne (sunca presata) de curcan, dar sa aiba foarte putina sare (care sa iti tina de foame pana la cina).

CINA:

1 cartof dulce;

115 - 170 grame carne de pui

30 grame de migdale

1 portie uriasa de broccoli fiert, preparat la aburi

1 pahar cu lapte.

INAINTE DE CULCARE:

1 iaurt grecesc (170 grame) cu 1 lingura de unt de arahide amestecat in el.

Ti se pare ca este o tona de mancare in Dieta Majoreta? Asa si este. Dar daca ai de gand sa arzi o multime de calorii la antrenamentele de la sala, este mai bine sa obtii nutrientii de care ai nevoie din surse "curate".

Principalul lucru pe care trebuie sa il retii este ca la fiecare masa principala trebuie sa ai o sursa de carbohidrati complecsi. Inainte si dupa antrenament, vei dori sa consumi mai degraba niste carbohidrati simpli, care se vor adapta bine in stomacul tau.

De asemenea, ar fi bine sa ai un pic de proteine la fiecare masa. Asigura-te ca te bucuri de cel putin 2 portii de fructe intr-o zi, deoarece fructele iti ofera o multime de antioxidanti si iti fac imunitatea puternica.

Nu in ultimul rand, ca femeie, trebuie sa incluzi cateva portii de lactate in dieta ta, in fiecare zi. Calciul nu doar ca te ajuta sa ai oase sanatoase, dar studiile arata ca ajuta femeile care doresc sa se mentina la o greutate sanatoasa.

Dieta Majoreta - concluzii

Nu uita sa fii cu ochii pe dieta ta. Nu poti sa ai un stil de viata sanatos si sa ai un corp tonifiat atunci cand mananci junk food. Majoretele se limiteaza la alimente sanatoase, pentru a reusi astfel sa aiba mai multa energie in competitii, dar si la antrenamente.

Incepe Dieta Majoreta reducant alimentele care sunt bogate in zahar si grasimi; e bine sa incepi sa incluzi in dieta ta fructe proaspete, legume si cereale integrale. De asemenea, aminteste-ti sa bei apa pe tot parcursul zilei. Aceasta dieta te va face sa te simti plina de energie si fresh. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul