Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Dieta Majoreta - Asa poti sa ai o silueta de nota 10

În Diete 25 noi 2014
Majoretele se antreneaza si se mentin intr-o forma de invidiat la fel ca si atletii pe care ii sustin inainte de fiecare meci important. Tocmai de aceea ne-am gandit sa ne indreptam atentia asupra dietei majoretei.

Activitatea majoretelor reprezinta un sport solicitant, care necesita un nivel ridicat de forta atunci cand fac fitness. Majoretele din Statele Unite ale Americii se antreneaza aproape zi de zi pentru a-si imbunatati puterea, forta, flexibilitatea si sanatatea cardiovasculara. Dar exercitiile fizice sunt doar o piesa din acest puzzle complex.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

Majoretele trebuie sa fie, de asemenea, constiente de dieta lor; o mare parte din activitatea lor fizica si de tot ce tine de fitness depinde de alimentele pe care tinerele majorete le folosesc pentru a-si alimenta corpul. Consumul unor alimente necorespunzatoare poate fi in detrimentul unui plan de antrenament.

Antrenamentele de forta in Dieta Majoreta

Antrenamentul de forta este necesar deoarece imbunatateste echilibrul, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, intareste oasele, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea de spirit. Majoretele trebuie sa fie puternice si sa slabe pentru a fi cele mai competitive, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sa faca un antrenament de forta trei zile pe saptamana, in zile alternative.

Carmen Bruma, mituri despre paine: "Nu ingrasa, nu slabeste. Ea trebuie sa fie..."

Unele dintre cele mai bune exercitii care imbunatatesc forta musculaturii includ flotarile traditionale, fandarile, genuflexiunile, abdomenele,  scandurica (exercitiul plank), exercitii pentru triceps. Fiecare exercitiu ar trebui sa fie facut in trei seturi de cate 12, iar scandurica (plank) ar trebui sa dureze timp de unul pana la doua minute.

Cat de importanta este nutritia in Dieta Majoreta

Majoretele au nevoie de cantitati corespunzatoare de calorii, fluide, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale pentru a performa si pentru a-si atinge obiectivele ce tin de atletism.

Carbohidratii furnizeaza energie si ar trebui sa reprezinte aproximativ jumatate din caloriile zilei. Este important sa consumi carbohidrati complecsi, datorita continutului lor de vitamine si minerale.

Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

Proteinele sunt necesare pentru a repara tesuturile organismului dupa o activitate fizica intensa; doar 10% dintre calorii trebuie sa provina din surse de proteine.

Fluidele sunt esentiale pentru a preveni deshidratarea, iar in dieta majoreta, fetele (majoretele) ar trebui sa consume aproximativ o jumatate de cana cu apa la fiecare 10 sau 15 minute de antrenament.

Potrivit unui studiu publicat in "Clinical Journal of Sport Medicine", sportivii de sex feminin au nevoie de mai mult potasiu, tiamina, niacina, riboflavina, sodiu si mai ales fier decat femeile care nu sunt atlete. Dar aceste nevoi pot fi satisfacute printr-o dieta echilibrata si mai putin cu suplimente.

Dieta cowboy - Slabesti in 3 zile

Tot la capitolul nutritie, mai trebuie sa retii cateva lucruri. Acum te intrebi, cel mai probabil, ce poti face tu, din punct de vedere nutritional, pentru a fi gata de Dieta Majoreta. Se presupune ca vei face exercitii sau vei practica o activitate fizica in fiecare zi, dupa serviciu sau inainte.

Iata o mostra, un mic meniu care arata ce ai putea face cu regularitate, in fiecare zi, pentru a fi pregatita pentru un antrenament complet dupa serviciu:

MICUL DEJUN:

1/2 cana de fulgi de ovaz

1/2 cana de branza de vaci (cottage), cu un continut scazut de grasimi

1/2 banana

1 lingura de unt de arahide

Multa apa si poate o cafea neagra, simpla, cu un pic de lapte degresat.

Dieta Balerina te ajuta sa spui adio kilogramelor

GUSTAREA de la jumatatea diminetii:

2 feliute subtiri de branza fara grasimi

1 mar sau o felie de paine integrala

PRANZUL:

Sandvis facut din 2 felii de paine integrala cu 115 - 170 grame de pui, cateva felii de avocado, si condimente (fara grasime) la alegerea ta.

Morcovi, broccoli si alte legume asortate

Un dressing de salata fara grasimi

Un fruct la alegerea ta sau un baton proteic mic.

INAINTE DE ANTRENAMENT:

Un baton proteic sau alt tip de baton nutritiv care sa contina aproximativ 30 grame de carbohidrati si 10-20 grame de proteine.

DUPA ANTRENAMENT: 240 - 475 ml bautura energizanta pentru sportivi

Cateva felii de carne (sunca presata) de curcan, dar sa aiba foarte putina sare (care sa iti tina de foame pana la cina).

CINA:

1 cartof dulce;

115 - 170 grame carne de pui

30 grame de migdale

1 portie uriasa de broccoli fiert, preparat la aburi

1 pahar cu lapte.

INAINTE DE CULCARE:

1 iaurt grecesc (170 grame) cu 1 lingura de unt de arahide amestecat in el.

Ti se pare ca este o tona de mancare in Dieta Majoreta? Asa si este. Dar daca ai de gand sa arzi o multime de calorii la antrenamentele de la sala, este mai bine sa obtii nutrientii de care ai nevoie din surse "curate".

Principalul lucru pe care trebuie sa il retii este ca la fiecare masa principala trebuie sa ai o sursa de carbohidrati complecsi. Inainte si dupa antrenament, vei dori sa consumi mai degraba niste carbohidrati simpli, care se vor adapta bine in stomacul tau.

De asemenea, ar fi bine sa ai un pic de proteine la fiecare masa. Asigura-te ca te bucuri de cel putin 2 portii de fructe intr-o zi, deoarece fructele iti ofera o multime de antioxidanti si iti fac imunitatea puternica.

Nu in ultimul rand, ca femeie, trebuie sa incluzi cateva portii de lactate in dieta ta, in fiecare zi. Calciul nu doar ca te ajuta sa ai oase sanatoase, dar studiile arata ca ajuta femeile care doresc sa se mentina la o greutate sanatoasa.

Dieta Majoreta - concluzii

Nu uita sa fii cu ochii pe dieta ta. Nu poti sa ai un stil de viata sanatos si sa ai un corp tonifiat atunci cand mananci junk food. Majoretele se limiteaza la alimente sanatoase, pentru a reusi astfel sa aiba mai multa energie in competitii, dar si la antrenamente.

Incepe Dieta Majoreta reducant alimentele care sunt bogate in zahar si grasimi; e bine sa incepi sa incluzi in dieta ta fructe proaspete, legume si cereale integrale. De asemenea, aminteste-ti sa bei apa pe tot parcursul zilei. Aceasta dieta te va face sa te simti plina de energie si fresh. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 oct