Tendințe de machiaj 2023 și idei de îngrijire a părului...

Citeste mai mult»
pelger

Stephan Pelger, care se confrunta cu o insomnie cronică...

Citeste mai mult»
tom holland

Tom Holland, decizie neașteptată. De ce ia o pauză de la...

Citeste mai mult»
doherty

Cancerul de care suferă actriţa Shannen Doherty s-a...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry în instanţă: ''Nimeni nu vrea ca telefonul...

Citeste mai mult»
Rammstein

Solistul formaţiei Rammstein, acuzat de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 7 iunie 2023: Berbecii n-ar trebui să-i...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

La Washington, viza de intrare în SUA şi drogurile, în...

Citeste mai mult»
eugenie

Prinţesa Eugenie a născut al doilea copil. Prima...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Lovitură pentru Ben Affleck și Jennifer Lopez. Filmările...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry aşteptat să depună mărturie la tribunal...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 1 iunie 2023: Peştii îşi găsesc echilibrul,...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles merge în România pentru cinci zile şi va...

Citeste mai mult»
pacino

Al Pacino, în vârstă de 83 de ani, se pregăteşte să...

Citeste mai mult»
covid-19

Ipoteza despre o scăpare a virusului SARS-CoV-2 dintr-un...

Citeste mai mult»

Horoscop 31 mai 2023: Leii se concentrează pe atingerea...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp, decizie drastică. De ce și-a amânat trei...

Citeste mai mult»
smiley

Smiley şi Gina Pistol s-au căsătorit

Citeste mai mult»
tina turner

Casa de vacanţă din Elveţia a Tinei Turner va deveni muzeu

Citeste mai mult»
Tina

De ce a murit Tina Turner. A fost dezvăluită cauza morții

Citeste mai mult»
horoscop

Top trei zodii care pun la îndoială totul. Nu au...

Citeste mai mult»
abba

ABBA nu se va reuni anul viitor pe scena de la Eurovision...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a anunţat săptămâna aceasta încheierea...

Citeste mai mult»
ducesa

O femeie a murit după ce a fost lovită de o motocicletă a...

Citeste mai mult»
tina

Legendara cântăreaţă Tina Turner a murit la vârsta de 83...

Citeste mai mult»
connect-r

Connect-R, adevărul despre divorțul de Misha: „Totul se...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2023: Taurii au noroc de bani, Racii...

Citeste mai mult»
Harry

Lovitură grea pentru prințul Harry. Ce i s-a întâmplat...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh, recompensată cu premiul "Women in Motion"...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 mai 2023: Gemenii au parte de reușite, Taurii...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Val de comentarii după goana paparazzilor după Harry şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Care sunt cei mai bogaţi britanici sub 35 de ani. Averea...

Citeste mai mult»
jade

Jade Jagger, fiica solistului Mick Jagger, a fost...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 mai 2023: Racii trebuie să fie atenți la...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda a dezvăluit că un regizor francez i-a cerut...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp ripostează şi califică drept ''ficţiune...

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Priscilla Presley a ajuns la un compromis privind...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry şi soţia sa Meghan au fost implicaţi într-o...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a prezentat videoclipul pentru "Acróstico", piesa...

Citeste mai mult»
theodor

Theodor Andrei, după ce a primit zero puncte în...

Citeste mai mult»

Dieta Majoreta - Asa poti sa ai o silueta de nota 10

În Diete 25 noi 2014
Majoretele se antreneaza si se mentin intr-o forma de invidiat la fel ca si atletii pe care ii sustin inainte de fiecare meci important. Tocmai de aceea ne-am gandit sa ne indreptam atentia asupra dietei majoretei.

Activitatea majoretelor reprezinta un sport solicitant, care necesita un nivel ridicat de forta atunci cand fac fitness. Majoretele din Statele Unite ale Americii se antreneaza aproape zi de zi pentru a-si imbunatati puterea, forta, flexibilitatea si sanatatea cardiovasculara. Dar exercitiile fizice sunt doar o piesa din acest puzzle complex.

Carmen Bruma, sfaturi pentru o viata sanatoasa: "Eu cred in varianta raului cel mai mic"

Majoretele trebuie sa fie, de asemenea, constiente de dieta lor; o mare parte din activitatea lor fizica si de tot ce tine de fitness depinde de alimentele pe care tinerele majorete le folosesc pentru a-si alimenta corpul. Consumul unor alimente necorespunzatoare poate fi in detrimentul unui plan de antrenament.

Antrenamentele de forta in Dieta Majoreta

Antrenamentul de forta este necesar deoarece imbunatateste echilibrul, ajuta la mentinerea unei greutati sanatoase, intareste oasele, imbunatateste calitatea somnului si imbunatateste starea de spirit. Majoretele trebuie sa fie puternice si sa slabe pentru a fi cele mai competitive, iar cel mai bun mod de a realiza acest lucru este sa faca un antrenament de forta trei zile pe saptamana, in zile alternative.

Carmen Bruma, mituri despre paine: "Nu ingrasa, nu slabeste. Ea trebuie sa fie..."

Unele dintre cele mai bune exercitii care imbunatatesc forta musculaturii includ flotarile traditionale, fandarile, genuflexiunile, abdomenele,  scandurica (exercitiul plank), exercitii pentru triceps. Fiecare exercitiu ar trebui sa fie facut in trei seturi de cate 12, iar scandurica (plank) ar trebui sa dureze timp de unul pana la doua minute.

Cat de importanta este nutritia in Dieta Majoreta

Majoretele au nevoie de cantitati corespunzatoare de calorii, fluide, proteine, carbohidrati, vitamine si minerale pentru a performa si pentru a-si atinge obiectivele ce tin de atletism.

Carbohidratii furnizeaza energie si ar trebui sa reprezinte aproximativ jumatate din caloriile zilei. Este important sa consumi carbohidrati complecsi, datorita continutului lor de vitamine si minerale.

Elena Lasconi dezvaluie secretul de slabit din Biblie

Proteinele sunt necesare pentru a repara tesuturile organismului dupa o activitate fizica intensa; doar 10% dintre calorii trebuie sa provina din surse de proteine.

Fluidele sunt esentiale pentru a preveni deshidratarea, iar in dieta majoreta, fetele (majoretele) ar trebui sa consume aproximativ o jumatate de cana cu apa la fiecare 10 sau 15 minute de antrenament.

Potrivit unui studiu publicat in "Clinical Journal of Sport Medicine", sportivii de sex feminin au nevoie de mai mult potasiu, tiamina, niacina, riboflavina, sodiu si mai ales fier decat femeile care nu sunt atlete. Dar aceste nevoi pot fi satisfacute printr-o dieta echilibrata si mai putin cu suplimente.

Dieta cowboy - Slabesti in 3 zile

Tot la capitolul nutritie, mai trebuie sa retii cateva lucruri. Acum te intrebi, cel mai probabil, ce poti face tu, din punct de vedere nutritional, pentru a fi gata de Dieta Majoreta. Se presupune ca vei face exercitii sau vei practica o activitate fizica in fiecare zi, dupa serviciu sau inainte.

Iata o mostra, un mic meniu care arata ce ai putea face cu regularitate, in fiecare zi, pentru a fi pregatita pentru un antrenament complet dupa serviciu:

MICUL DEJUN:

1/2 cana de fulgi de ovaz

1/2 cana de branza de vaci (cottage), cu un continut scazut de grasimi

1/2 banana

1 lingura de unt de arahide

Multa apa si poate o cafea neagra, simpla, cu un pic de lapte degresat.

Dieta Balerina te ajuta sa spui adio kilogramelor

GUSTAREA de la jumatatea diminetii:

2 feliute subtiri de branza fara grasimi

1 mar sau o felie de paine integrala

PRANZUL:

Sandvis facut din 2 felii de paine integrala cu 115 - 170 grame de pui, cateva felii de avocado, si condimente (fara grasime) la alegerea ta.

Morcovi, broccoli si alte legume asortate

Un dressing de salata fara grasimi

Un fruct la alegerea ta sau un baton proteic mic.

INAINTE DE ANTRENAMENT:

Un baton proteic sau alt tip de baton nutritiv care sa contina aproximativ 30 grame de carbohidrati si 10-20 grame de proteine.

DUPA ANTRENAMENT: 240 - 475 ml bautura energizanta pentru sportivi

Cateva felii de carne (sunca presata) de curcan, dar sa aiba foarte putina sare (care sa iti tina de foame pana la cina).

CINA:

1 cartof dulce;

115 - 170 grame carne de pui

30 grame de migdale

1 portie uriasa de broccoli fiert, preparat la aburi

1 pahar cu lapte.

INAINTE DE CULCARE:

1 iaurt grecesc (170 grame) cu 1 lingura de unt de arahide amestecat in el.

Ti se pare ca este o tona de mancare in Dieta Majoreta? Asa si este. Dar daca ai de gand sa arzi o multime de calorii la antrenamentele de la sala, este mai bine sa obtii nutrientii de care ai nevoie din surse "curate".

Principalul lucru pe care trebuie sa il retii este ca la fiecare masa principala trebuie sa ai o sursa de carbohidrati complecsi. Inainte si dupa antrenament, vei dori sa consumi mai degraba niste carbohidrati simpli, care se vor adapta bine in stomacul tau.

De asemenea, ar fi bine sa ai un pic de proteine la fiecare masa. Asigura-te ca te bucuri de cel putin 2 portii de fructe intr-o zi, deoarece fructele iti ofera o multime de antioxidanti si iti fac imunitatea puternica.

Nu in ultimul rand, ca femeie, trebuie sa incluzi cateva portii de lactate in dieta ta, in fiecare zi. Calciul nu doar ca te ajuta sa ai oase sanatoase, dar studiile arata ca ajuta femeile care doresc sa se mentina la o greutate sanatoasa.

Dieta Majoreta - concluzii

Nu uita sa fii cu ochii pe dieta ta. Nu poti sa ai un stil de viata sanatos si sa ai un corp tonifiat atunci cand mananci junk food. Majoretele se limiteaza la alimente sanatoase, pentru a reusi astfel sa aiba mai multa energie in competitii, dar si la antrenamente.

Incepe Dieta Majoreta reducant alimentele care sunt bogate in zahar si grasimi; e bine sa incepi sa incluzi in dieta ta fructe proaspete, legume si cereale integrale. De asemenea, aminteste-ti sa bei apa pe tot parcursul zilei. Aceasta dieta te va face sa te simti plina de energie si fresh. Surse: 1, 2, 3.

Citeste si: Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 iun