Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»

Dieta într-o cutie - Spune ACUM adio kilogramelor

De în Diete 7 iul 2015

Credeai că nu este posibil ca toată dieta ta să încapă într-o cutie? Ei bine, astăzi îţi demonstrăm că se poate şi îţi prezentăm teoria din spatele unui nou plan alimentar, după cartea cu acelaşi nume, "The Lunch Box Diet", scrisă de Simon Lovell.

silueta vara

Care este teoria din dieta într-o cutie?

Scrisă de un antrenor personal pe nume Simon Lovell, această carte ce stă la baza dietei într-o cutie funcţionează pe baza teoriei că singura modalitate de a pierde în greutate este să reduci caloriile din meniul tău.

Între timp, mâncând frecvent cantităţi mici de alimente pe tot parcursul zilei, acest truc ajută organismul la arderea "combustibilului", mai degrabă decât la depozitarea lui, astfel încât îţi menţine metabolismul la un nivel optim.

Dieta într-o cutie combină aceste două idei, prin restricţionarea numărului de calorii (deşi tu nu trebuie să le numeri efectiv) şi încurajându-te să mănânci sau că "ciuguleşti" la fiecare oră sau două ori între micul dejun şi cină.

Ce implică dieta într-o cutie?

Tu mănânci un mic dejun normal şi iei cina tot în mod normal, dar ciuguleşti şi te delectezi cu cantităţi mici de alimente la fiecare câteva ore dintr-o cutie special concepută de tine (homemade) pentru masa de prânz.

cutie

Este un principiu destul de simplu: găseşti o cutie pentru masa de prânz (sau, cum spun americanii, "lunchbox ") care are un volum de 2 până la 5 litri şi apoi o umpli cu 5 porţii de legume (care reprezintă 45-60 la sută din volumul total al cutiei pentru masa de prânz), o porţie de proteine slabe, cum ar fi carnea macră de vită, miel, porc, pui, peşte, ouă, boabe de fasole de diverse sortimente sau nuci / fructe cu coaja lemnoasă (reprezentând echivalentul a 15 până la 30% din volumul cutiei pentru masa de prânz) şi o cantitate mică de sos sau alt aliment, cum ar fi brânza, sosul chutney, fructe, guacamole, hummus sau sos de roşii (care reprezintă 10% din volumul cutiei pentru masa de prânz).

Dacă eşti o persoană foarte activă, poţi adăuga în cutia ta o porţie de carbohidraţi bogaţi în fibre alimentare, cum ar fi pâinea din grâu integral, pastele din făină integrală sau orezul brun, pentru a-ţi oferi un pic mai multă energie.

Cât vei pierde în greutate dacă urmezi dieta într-o cutie?

În carte nu este prezentată nicio promisiune în legătură cu cât vei pierde în greutate, dar dieta oferă aproximativ 1200 de calorii pe zi, aşa că ar trebui să le ajute pe majoritatea femeilor să piardă până la 1 kilogram pe săptămână.

slabit

Ce ai voie să mănânci într-o săptămână obişnuită, dacă ai adoptat dieta într-o cutie?

Mic dejun

Omletă din 2 ouă (sau "ouă jumări"), cu 1 felie de pâine integrală prăjită, plante aromatice proaspete şi piper.

Prânz prelungit

Creveţi făcuţi cu 1 ceaşcă de porumb dulce, 1 ardei gras roşu, 5 tulpini de sparanghel, 2 mâini de baby spanac, 1 mână de frunze de muştar brun, 6 creveţi proaspeţi şi suc de portocale proaspăt stors sau sos  de ardei gras cu 1 linguriţă de seminţe de in.

Cina

Friptură (să fie o carne mai slabă) cu cartofi dulci şi legume verzi, precum broccoli.

cutie

Ce informaţii mai include cartea despre dieta într-o cutie?

Există o mulţime de informaţii furnizate de autor în cartea sa, "The Lunch Box Diet", despre fiecare dintre alimentele recomandate pentru cutiile pentru masa de prânz, inclusiv cum să alegi meniul şi cum să prepari mâncărurile, plus informaţii interesante despre sănătate.

Verdictul altor nutriţionişti despre dieta într-o cutie

Mesajul final pare a fi că, pentru a-ţi atinge obiectivele şi pentru a slăbi într-un mod sănătos, trebuie să reduci caloriile din mesele tale zilnice. Cu toate acestea dieta este un pic înşelătoare şi atinge aportul său redus de calorii prin menţinerea consumului de carbohidraţi şi produse lactate la un nivel minim.

În plus, avantajul este că, prin prepararea unei salate mari, cu un conţinut scăzut de calorii, în fiecare zi, prin servirea acesteia într-o cutie pentru masa de prânz / lunchbox şi apoi prin faptul că ciuguleşti câte puţin din fiecare aliment din cutie, din când în când, în loc să devorezi tot ce se află în cutie la ora la care iei masa de prânz, tu eviţi, de fapt, gustările de la mijlocul dimineţii şi de la jumătatea după-amiezei. Din nou, dieta te ajută să păstrezi caloriile la un nivel cât mai scăzut.

De asemenea, autorul cărţii te învaţă în paginile volumului să faci diferenţa dintre carbohidraţii buni şi cei răi, dar îţi permite să iei o porţie de mâncare cu carbohidraţi la prânz - doar dacă eşti o persoană foarte activă şi faci mult sport.

birou

Alt avantaj, de data aceasta financiar, este că dieta într-o cutie este o modalitate bună de a economisi bani, mai ales dacă tu îţi cumperi în mod normal mâncare pentru masa de prânz când eşti la birou.

Singurul dezavantaj real este că dieta într-o cutie este săracă în produse lactate, lucru pe care autorul îl recunoaşte, dar explică această decizie prin faptul că a inclus în dieta sa multe alte alimente, cum ar fi legumele verzi, leguminoasele şi somonul, care conţin calciu.

Cu toate acestea, calciul din aceste alimente are tendinţa de a fi nu prea bine absorbit de către organism, comparativ cu calciul din produsele lactate. Aşadar, alţi nutriţionişti ar recomanda să adaugi 330 ml de lapte degresat în dieta ta, pe zi, pentru a echilibra un pic dieta într-o cutie din punct de vedere nutriţional.

Alte avantaje pe care le are dieta într-o cutie:

  • Nu îţi este foame niciodată.
  • Mănânci un mic dejun normal şi ai o masă de seară absolut normală.
  • Nu trebuie să numeri caloriile din farfuria ta - în cazul de faţă, cutia pentru masa de prânz.
  • Nu renunţi la anumite grupe de alimente şi nu excluzi nimic din ceea ce îţi place să mănânci.
  • Nu trebuie să mănânci alimente speciale, dietetice.
  • Există o mulţime de combinaţii pe care le poţi face pentru cutia pentru masa de prânz.
  • Este o dietă perfectă pentru a lua cutia cu mâncare la locul de muncă.
  • Ai mai multă energie - şi nu îţi pierzi pofta de muncă după-amiaza.
  • Vei avea un păr superb şi o piele frumoasă.

Această dietă ingenioasă te învaţă să mănânci în cel mai sănătos mod cu putinţă în timpul zilei. Pe măsură ce înveţi să mănânci alimentele corespunzătoare cu regularitate şi în cantităţi mici între orele 10.00 şi 17.00, tu vei reuşi să transformi modul în care te simţi şi vei reuşi să slăbeşti în 4 săptămâni cu această dietă. (Surse: 1, 2)

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 sep