Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

În Diete 11 noi 2014
Astazi iti prezentam o dieta care nu are data de inceput si de sfarsit, ceea ce inseamna ca poti sa o urmezi cat timp vrei tu: dieta eroului modern.

Dieta eroului modern (in original, The Modern Hero Diet) este un regim alimentar echilibrat si flexibil pentru fiecare zi, conceput pentru pierderea in greutate sau pentru a te mentine la aceeasi greutate corporala, in functie de nivelul pe care alegi sa il urmezi.

Nu trebuie sa numeri caloriile, dar exista restrictii cantitative pentru anumite alimente - carne, carne de pasare, peste, orez, paste, cartofi, fasole si produse lactate.

Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti

Cea care a creat dieta eroului modern este Neila Rey, antrenor de fitness si autoarea unei carti specializate pe antrenamente, "100 No-Equipment Workouts". Tanara a creat un grafic pentru dieta eroului modern, in care arata ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina, dar explica si cum sa folosesti acest grafic, care are trei ramuri principale. Retetele din dieta eroului modern le gasesti pe site-ul autoarei Neila Rey.

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta eroului modern - la micul dejun ai 5 optiuni:

- optiunea 1 | 3-4 oua - omleta simpla, omleta Frittata (specifica Spaniei), oua coapte la cuptor.

- optiunea 2 | un bol de fulgi de ovaz cu fruct sau fructe de padure.

- optiunea 3 | iaurt grecesc (cu un continut scazut de grasime) cu fruct sau fructe de padure.

- optiunea 4 | baton proteic simplu sau baton proteic special pentru micul dejun.

- optiunea 5 | clatite americane bogate, in proteine, cu miere.

* La toate cele 5 optiuni de mic dejun poti sa adaugi un fruct sau un smoothie.

Acum urmeaza cele 3 ramuri din dieta eroului modern, asa cum au fost ele concepute de Neila Rey:

Ramura (a)

Un pranz usor:

- optiunea 1 | sandvis cu sunca de curcan.

- optiunea 2 | piept de pui sau carne de curcan in lipie de tortilla (se numeste "chicken wrap" sau "turkey wrap")

- optiunea 3 | legume in lipie de tortilla sau un sandvis.

- optiunea 4 | un sandvis cu ou.

- optiunea 5 | bruschete cu sardine.

Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

O cina usoara:

- optiunea 1 | o salata Caesar, dar sa fie light

- optiunea 2 | cotlet de porc cu broccoli.

- optiunea 3 | pachetele cu fileuri de peste, cu rosii.

- optiunea 4 | burger sau chiftelute.

- optiunea 5 | legume la cuptor sau grill.

Ramura (b)

Gustare:

- optiunea 1 | o farfurie mica cu sunca presata si legume.

- optiunea 2 | iaurt (cu un continut scazut de grasime) cu fruct.

- optiunea 3 | legume cu un sos sau un dressing light (de exemplu, morcovi cu hummus).

- optiunea 4 | fruct cu nuci (cat incape intr-un pumn) - de exemplu, un mar feliat cu migdale.

- optiunea 5 | fruct cu 1 lingura de unt de nuci (o varianta mai buna care inlocuieste untul de arahide).

Dieta farfuria plina - Slabesti pana la 35 kg fara sa te infometezi

Cina:

- optiunea 1 | porc la cuptor, cu cartofi.

- optiunea 2 | piept de pui cu cartofi.

- optiunea 3 | paste cu chiftele.

- optiunea 4 | orez cu chiftele.

- optiunea 5 | orez sau cartofi cu peste.

Ramura (c)

Pranzul:

- optiunea 1 | piept de pui cu orez.

- optiunea 2 | peste cu orez.

- optiunea 3 | bol de paste cu legume.

- optiunea 4 | cartof copt cu ton.

- optiunea 5 | boabe mari de fasole cu paine sau cu lipie de tortilla.

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Gustare tarzie:

- optiunea 1 | pe o farfurie mica, cateva feliute de sunca presata si legume.

- optiunea 2 | iaurt simplu cu scortisoara.

- optiunea 3 | rosii cu mozzarella.

- optiunea 4 | 2 oua fierte tari, taiate in jumatati, umplute sau nu (deviled eggs).

- optiunea 5 | un pahar cu lapte sau un shake.

Indicatiile de baza in dieta eroului modern

Mai sunt cateva lucruri de mentionat, inainte de a adopta aceasta dieta.

Dieta eroului modern

Cum sa folosesti graficul:

Urmeaza una dintre cele trei ramuri principale, nu conteaza care - depinde de tine. Poti sa adopti intr-o zi optiunile de pe o ramura, si - in ziua urmatoare - optiunile de pe o alta ramura. Poti chiar sa urmezi optiunile doar dintr-o singura ramura, daca doresti. Acest lucru iti ofera flexibilitatea de a-ti modifica meniul in functie de ziua ta si in functie de cat de ocupata esti in acea perioada:

(a) Ramura din stanga: mic dejun / un pranz light / o cina light.

(b) Ramura din centru: mic dejun / gustare / cina.

(c) Ramura din dreapta: mic dejun / pranz / gustare.

Observatii: Ramurile (a) si (b) (stanga si centrala) sunt mai potrivite pentru un volum mare de lucru, atunci cand iti pregatesti din timp masa de pranz pentru serviciu sau iei o gustare rapida daca nu ai timp sau nu ai pauza la serviciu pentru a lua o masa principala in adevaratul sens al cuvantului.

Ramura din dreapta (c) presupune ca ai timp sa iei si sa pregatesti o masa de pranz completa; aceasta este masa cea mai bogata a zilei, urmata apoi de o gustare seara si nu de o cina.

Ce niveluri de dificultate are dieta eroului modern

Ca orice dieta, si dieta eroului modern are un nivel de dificultate, insa diferenta este ca tu il alegi, deoarece exista trei niveluri.

Nivelul I: Nu exista nicio restrictie cantitativa la nivelul I, iar acest nivel este adecvat pentru mentinerea greutatii, pentru a construi masa musculara si pentru a pastra un tipar sau model de alimentatie echilibrata si sanatoasa. Alege acest nivel daca te antrenezi mai mult de o ora pe zi.

Nivelul II: Alege nivelul II de dificultate daca faci exercitii fizice moderate sau intense si vrei sa iti reduci procentul de grasime corporala.

Nivelul III: Alege nivelul III de dificultate daca faci exercitii fizice usoare sau nu faci deloc activitate fizica si vrei sa slabesti cu ajutorul unei alimentatii sanatoase si echilibrate, dar trebuie sa reduci portiile.

Alte observatii referitoare la nivelurile de dificultate:

* La nivelul I: poti manca orice cantitate/orice gramaj de carne, carne de pasare, peste.

* La nivelul II: poti manca pana la 280 de grame de orez, paste, fasole, cartofi.

* La nivelul III: poti manca pana la 200 de grame de produse lactate la o masa.

* Poti manca maximum o lipie de tortilla sau 2 felii de paine pe zi. Surse: 1, 2, 3, 4.

Citeste si: Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 ian