salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»
Hannah Dodd

Actriţa Hannah Dodd, distribuită în al treilea sezon al...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 12 mai 2022: O zodie are probleme la locul de...

Citeste mai mult»
Marilyn Monroe - Domnii prefera blondele - Colier cu diamante

Un portret al lui Marilyn Monroe de Warhol, vândut la...

Citeste mai mult»
Bono

Bono îşi va lansa anul acesta cartea de memorii despre...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Noul film cu Will Smith, „Emancipation”, amânat un an...

Citeste mai mult»
zdob si zdub

Eurovision 2022 - Ucraina şi Moldova, între primele zece...

Citeste mai mult»
stailer

Saloane de cosmetică și alte servicii disponibile online,...

Citeste mai mult»
Andra

Cum a reușit Andra să slăbească: "Nu ţin un regim...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 mai 2022: Berbecii sunt pesimiști și riscă să...

Citeste mai mult»
cancer pancreatic

Un virus modificat genetic ajută la combaterea cancerului...

Citeste mai mult»

Dieta eroului modern - Slabesti fara sa numeri caloriile

În Diete 11 noi 2014
Astazi iti prezentam o dieta care nu are data de inceput si de sfarsit, ceea ce inseamna ca poti sa o urmezi cat timp vrei tu: dieta eroului modern.

Dieta eroului modern (in original, The Modern Hero Diet) este un regim alimentar echilibrat si flexibil pentru fiecare zi, conceput pentru pierderea in greutate sau pentru a te mentine la aceeasi greutate corporala, in functie de nivelul pe care alegi sa il urmezi.

Nu trebuie sa numeri caloriile, dar exista restrictii cantitative pentru anumite alimente - carne, carne de pasare, peste, orez, paste, cartofi, fasole si produse lactate.

Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti

Cea care a creat dieta eroului modern este Neila Rey, antrenor de fitness si autoarea unei carti specializate pe antrenamente, "100 No-Equipment Workouts". Tanara a creat un grafic pentru dieta eroului modern, in care arata ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina, dar explica si cum sa folosesti acest grafic, care are trei ramuri principale. Retetele din dieta eroului modern le gasesti pe site-ul autoarei Neila Rey.

Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta eroului modern - la micul dejun ai 5 optiuni:

- optiunea 1 | 3-4 oua - omleta simpla, omleta Frittata (specifica Spaniei), oua coapte la cuptor.

- optiunea 2 | un bol de fulgi de ovaz cu fruct sau fructe de padure.

- optiunea 3 | iaurt grecesc (cu un continut scazut de grasime) cu fruct sau fructe de padure.

- optiunea 4 | baton proteic simplu sau baton proteic special pentru micul dejun.

- optiunea 5 | clatite americane bogate, in proteine, cu miere.

* La toate cele 5 optiuni de mic dejun poti sa adaugi un fruct sau un smoothie.

Acum urmeaza cele 3 ramuri din dieta eroului modern, asa cum au fost ele concepute de Neila Rey:

Ramura (a)

Un pranz usor:

- optiunea 1 | sandvis cu sunca de curcan.

- optiunea 2 | piept de pui sau carne de curcan in lipie de tortilla (se numeste "chicken wrap" sau "turkey wrap")

- optiunea 3 | legume in lipie de tortilla sau un sandvis.

- optiunea 4 | un sandvis cu ou.

- optiunea 5 | bruschete cu sardine.

Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

O cina usoara:

- optiunea 1 | o salata Caesar, dar sa fie light

- optiunea 2 | cotlet de porc cu broccoli.

- optiunea 3 | pachetele cu fileuri de peste, cu rosii.

- optiunea 4 | burger sau chiftelute.

- optiunea 5 | legume la cuptor sau grill.

Ramura (b)

Gustare:

- optiunea 1 | o farfurie mica cu sunca presata si legume.

- optiunea 2 | iaurt (cu un continut scazut de grasime) cu fruct.

- optiunea 3 | legume cu un sos sau un dressing light (de exemplu, morcovi cu hummus).

- optiunea 4 | fruct cu nuci (cat incape intr-un pumn) - de exemplu, un mar feliat cu migdale.

- optiunea 5 | fruct cu 1 lingura de unt de nuci (o varianta mai buna care inlocuieste untul de arahide).

Dieta farfuria plina - Slabesti pana la 35 kg fara sa te infometezi

Cina:

- optiunea 1 | porc la cuptor, cu cartofi.

- optiunea 2 | piept de pui cu cartofi.

- optiunea 3 | paste cu chiftele.

- optiunea 4 | orez cu chiftele.

- optiunea 5 | orez sau cartofi cu peste.

Ramura (c)

Pranzul:

- optiunea 1 | piept de pui cu orez.

- optiunea 2 | peste cu orez.

- optiunea 3 | bol de paste cu legume.

- optiunea 4 | cartof copt cu ton.

- optiunea 5 | boabe mari de fasole cu paine sau cu lipie de tortilla.

Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol

Gustare tarzie:

- optiunea 1 | pe o farfurie mica, cateva feliute de sunca presata si legume.

- optiunea 2 | iaurt simplu cu scortisoara.

- optiunea 3 | rosii cu mozzarella.

- optiunea 4 | 2 oua fierte tari, taiate in jumatati, umplute sau nu (deviled eggs).

- optiunea 5 | un pahar cu lapte sau un shake.

Indicatiile de baza in dieta eroului modern

Mai sunt cateva lucruri de mentionat, inainte de a adopta aceasta dieta.

Dieta eroului modern

Cum sa folosesti graficul:

Urmeaza una dintre cele trei ramuri principale, nu conteaza care - depinde de tine. Poti sa adopti intr-o zi optiunile de pe o ramura, si - in ziua urmatoare - optiunile de pe o alta ramura. Poti chiar sa urmezi optiunile doar dintr-o singura ramura, daca doresti. Acest lucru iti ofera flexibilitatea de a-ti modifica meniul in functie de ziua ta si in functie de cat de ocupata esti in acea perioada:

(a) Ramura din stanga: mic dejun / un pranz light / o cina light.

(b) Ramura din centru: mic dejun / gustare / cina.

(c) Ramura din dreapta: mic dejun / pranz / gustare.

Observatii: Ramurile (a) si (b) (stanga si centrala) sunt mai potrivite pentru un volum mare de lucru, atunci cand iti pregatesti din timp masa de pranz pentru serviciu sau iei o gustare rapida daca nu ai timp sau nu ai pauza la serviciu pentru a lua o masa principala in adevaratul sens al cuvantului.

Ramura din dreapta (c) presupune ca ai timp sa iei si sa pregatesti o masa de pranz completa; aceasta este masa cea mai bogata a zilei, urmata apoi de o gustare seara si nu de o cina.

Ce niveluri de dificultate are dieta eroului modern

Ca orice dieta, si dieta eroului modern are un nivel de dificultate, insa diferenta este ca tu il alegi, deoarece exista trei niveluri.

Nivelul I: Nu exista nicio restrictie cantitativa la nivelul I, iar acest nivel este adecvat pentru mentinerea greutatii, pentru a construi masa musculara si pentru a pastra un tipar sau model de alimentatie echilibrata si sanatoasa. Alege acest nivel daca te antrenezi mai mult de o ora pe zi.

Nivelul II: Alege nivelul II de dificultate daca faci exercitii fizice moderate sau intense si vrei sa iti reduci procentul de grasime corporala.

Nivelul III: Alege nivelul III de dificultate daca faci exercitii fizice usoare sau nu faci deloc activitate fizica si vrei sa slabesti cu ajutorul unei alimentatii sanatoase si echilibrate, dar trebuie sa reduci portiile.

Alte observatii referitoare la nivelurile de dificultate:

* La nivelul I: poti manca orice cantitate/orice gramaj de carne, carne de pasare, peste.

* La nivelul II: poti manca pana la 280 de grame de orez, paste, fasole, cartofi.

* La nivelul III: poti manca pana la 200 de grame de produse lactate la o masa.

* Poti manca maximum o lipie de tortilla sau 2 felii de paine pe zi. Surse: 1, 2, 3, 4.

Citeste si: Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 mai