Dieta eroului modern (in original, The Modern Hero Diet) este un regim alimentar echilibrat si flexibil pentru fiecare zi, conceput pentru pierderea in greutate sau pentru a te mentine la aceeasi greutate corporala, in functie de nivelul pe care alegi sa il urmezi.
Nu trebuie sa numeri caloriile, dar exista restrictii cantitative pentru anumite alimente - carne, carne de pasare, peste, orez, paste, cartofi, fasole si produse lactate.
Spune-mi ce culoare are dieta ta, ca sa iti spun CUM slabesti
Cea care a creat dieta eroului modern este Neila Rey, antrenor de fitness si autoarea unei carti specializate pe antrenamente, "100 No-Equipment Workouts". Tanara a creat un grafic pentru dieta eroului modern, in care arata ce sa mananci la micul dejun, pranz si cina, dar explica si cum sa folosesti acest grafic, care are trei ramuri principale. Retetele din dieta eroului modern le gasesti pe site-ul autoarei Neila Rey.
Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!
Dieta eroului modern - la micul dejun ai 5 optiuni:
- optiunea 1 | 3-4 oua - omleta simpla, omleta Frittata (specifica Spaniei), oua coapte la cuptor.
- optiunea 2 | un bol de fulgi de ovaz cu fruct sau fructe de padure.
- optiunea 3 | iaurt grecesc (cu un continut scazut de grasime) cu fruct sau fructe de padure.
- optiunea 4 | baton proteic simplu sau baton proteic special pentru micul dejun.
- optiunea 5 | clatite americane bogate, in proteine, cu miere.
* La toate cele 5 optiuni de mic dejun poti sa adaugi un fruct sau un smoothie.
Acum urmeaza cele 3 ramuri din dieta eroului modern, asa cum au fost ele concepute de Neila Rey:
Ramura (a)
Un pranz usor:
- optiunea 1 | sandvis cu sunca de curcan.
- optiunea 2 | piept de pui sau carne de curcan in lipie de tortilla (se numeste "chicken wrap" sau "turkey wrap")
- optiunea 3 | legume in lipie de tortilla sau un sandvis.
- optiunea 4 | un sandvis cu ou.
- optiunea 5 | bruschete cu sardine.
Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti
O cina usoara:
- optiunea 1 | o salata Caesar, dar sa fie light
- optiunea 2 | cotlet de porc cu broccoli.
- optiunea 3 | pachetele cu fileuri de peste, cu rosii.
- optiunea 4 | burger sau chiftelute.
- optiunea 5 | legume la cuptor sau grill.
Ramura (b)
Gustare:
- optiunea 1 | o farfurie mica cu sunca presata si legume.
- optiunea 2 | iaurt (cu un continut scazut de grasime) cu fruct.
- optiunea 3 | legume cu un sos sau un dressing light (de exemplu, morcovi cu hummus).
- optiunea 4 | fruct cu nuci (cat incape intr-un pumn) - de exemplu, un mar feliat cu migdale.
- optiunea 5 | fruct cu 1 lingura de unt de nuci (o varianta mai buna care inlocuieste untul de arahide).
Dieta farfuria plina - Slabesti pana la 35 kg fara sa te infometezi
Cina:
- optiunea 1 | porc la cuptor, cu cartofi.
- optiunea 2 | piept de pui cu cartofi.
- optiunea 3 | paste cu chiftele.
- optiunea 4 | orez cu chiftele.
- optiunea 5 | orez sau cartofi cu peste.
Ramura (c)
Pranzul:
- optiunea 1 | piept de pui cu orez.
- optiunea 2 | peste cu orez.
- optiunea 3 | bol de paste cu legume.
- optiunea 4 | cartof copt cu ton.
- optiunea 5 | boabe mari de fasole cu paine sau cu lipie de tortilla.
Cum iti dai seama ca ai adoptat dieta gresita: 8 semne te dau de gol
Gustare tarzie:
- optiunea 1 | pe o farfurie mica, cateva feliute de sunca presata si legume.
- optiunea 2 | iaurt simplu cu scortisoara.
- optiunea 3 | rosii cu mozzarella.
- optiunea 4 | 2 oua fierte tari, taiate in jumatati, umplute sau nu (deviled eggs).
- optiunea 5 | un pahar cu lapte sau un shake.
Indicatiile de baza in dieta eroului modern
Mai sunt cateva lucruri de mentionat, inainte de a adopta aceasta dieta.
Cum sa folosesti graficul:
Urmeaza una dintre cele trei ramuri principale, nu conteaza care - depinde de tine. Poti sa adopti intr-o zi optiunile de pe o ramura, si - in ziua urmatoare - optiunile de pe o alta ramura. Poti chiar sa urmezi optiunile doar dintr-o singura ramura, daca doresti. Acest lucru iti ofera flexibilitatea de a-ti modifica meniul in functie de ziua ta si in functie de cat de ocupata esti in acea perioada:
(a) Ramura din stanga: mic dejun / un pranz light / o cina light.
(b) Ramura din centru: mic dejun / gustare / cina.
(c) Ramura din dreapta: mic dejun / pranz / gustare.
Observatii: Ramurile (a) si (b) (stanga si centrala) sunt mai potrivite pentru un volum mare de lucru, atunci cand iti pregatesti din timp masa de pranz pentru serviciu sau iei o gustare rapida daca nu ai timp sau nu ai pauza la serviciu pentru a lua o masa principala in adevaratul sens al cuvantului.
Ramura din dreapta (c) presupune ca ai timp sa iei si sa pregatesti o masa de pranz completa; aceasta este masa cea mai bogata a zilei, urmata apoi de o gustare seara si nu de o cina.
Ce niveluri de dificultate are dieta eroului modern
Ca orice dieta, si dieta eroului modern are un nivel de dificultate, insa diferenta este ca tu il alegi, deoarece exista trei niveluri.
Nivelul I: Nu exista nicio restrictie cantitativa la nivelul I, iar acest nivel este adecvat pentru mentinerea greutatii, pentru a construi masa musculara si pentru a pastra un tipar sau model de alimentatie echilibrata si sanatoasa. Alege acest nivel daca te antrenezi mai mult de o ora pe zi.
Nivelul II: Alege nivelul II de dificultate daca faci exercitii fizice moderate sau intense si vrei sa iti reduci procentul de grasime corporala.
Nivelul III: Alege nivelul III de dificultate daca faci exercitii fizice usoare sau nu faci deloc activitate fizica si vrei sa slabesti cu ajutorul unei alimentatii sanatoase si echilibrate, dar trebuie sa reduci portiile.
Alte observatii referitoare la nivelurile de dificultate:
* La nivelul I: poti manca orice cantitate/orice gramaj de carne, carne de pasare, peste.
* La nivelul II: poti manca pana la 280 de grame de orez, paste, fasole, cartofi.
* La nivelul III: poti manca pana la 200 de grame de produse lactate la o masa.
* Poti manca maximum o lipie de tortilla sau 2 felii de paine pe zi. Surse: 1, 2, 3, 4.
Citeste si: Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai
Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi
Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme
5 combinatii ciudate de alimente pe care TREBUIE sa le incerci
Nu stii de ce te ingrasi? 4 greseli pe care le faci cand mananci iaurt
