zodii

Horoscop 2 iulie 2022: Nativii Berbec au nevoie de...

Citeste mai mult»
Randy Bachman

Muzicianul canadian Randy Bachman şi-a regăsit în Japonia...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Cameron Diaz revine într-un nou film după o pauză de mai...

Citeste mai mult»

Beyoncé a dezvăluit coperta viitorului ei album,...

Citeste mai mult»
pepene

Fructul care poate afecta ficatul. Mulţi români îl...

Citeste mai mult»
macrou

Cum prepari cel mai bun macrou la cuptor

Citeste mai mult»
Travis Barker

Travis Barker, toboşarul grupului Blink-182, spitalizat...

Citeste mai mult»
Ricky Martin

Ricky Martin a fost dat în judecată de fostul manager

Citeste mai mult»
salata ruseasca

”Salata rusească” din meniul restaurantului de la...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 iunie 2022: Leii se împacă cu partenerul,...

Citeste mai mult»
MRSA

O tulpină de MRSA care a apărut la porci are...

Citeste mai mult»
Deborah

Deborah James, prezentatoarea-vedetă a unui podcast...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen i-a mărturisit lui Alec Baldwin că nu este...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iunie 2022: Gemenii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Horia Brenciu

Horia Brenciu, decizie după 30 de ani de carieră: Doi ani...

Citeste mai mult»
pastile

Cercetătorii au dezvoltat o nouă terapie pentru cel mai...

Citeste mai mult»
Andrew Fletcher

A fost dezvăluită cauza morţii lui Andrew Fletcher de la...

Citeste mai mult»
rac

Horoscop 28 iunie 2022: Racii pot întâmpina tensiuni în...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Cum se menține Romanița Iovan la 58 de ani: „După părerea...

Citeste mai mult»
Bono

Muzicianul irlandez Bono a povestit pentru prima dată cum...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 25 iunie 2022: Berbecii au parte de schimbări,...

Citeste mai mult»
castraveti

Mihaela Bilic, adevărul despre beneficiile pentru...

Citeste mai mult»
william

Kate şi William au prezentat primul lor portret oficial

Citeste mai mult»
Leluţ Vasilescu

Leluţ Vasilescu, toboşar al formaţiei Compact, a murit

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul presei Rupert Murdoch şi actriţa Jerry Hall...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp va începe vara viitoare un turneu cu The...

Citeste mai mult»
bill cosby

Bill Cosby va face apel după condamnarea sa pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iunie 2022: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran obţine daune de un milion de euro după ce a...

Citeste mai mult»
Chris Rock

Chris Rock şi Dwayne Johnson au refuzat să prezinte gala...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Fiica transgen a miliardarului Elon Musk vrea să-şi...

Citeste mai mult»

Beyoncé a lansat "Break My Soul", primul single de pe...

Citeste mai mult»
Ben Stiller

Ben Stiller s-a întâlnit cu Volodimir Zelenski: "Sunteţi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 iunie 2022: Fecioarele trebuie să evite...

Citeste mai mult»
diabet

O nouă tehnologie i-ar putea ajuta pe pacienţii cu diabet...

Citeste mai mult»
deces

Doi actori dintr-un viitor serial Netflix au murit...

Citeste mai mult»
william

Prințul William, gest emoționant în memoria prințesei...

Citeste mai mult»
geluri

Cele mai bune geluri UV

Citeste mai mult»
justin bieber

Justin Bieber îşi amână toate concertele programate în...

Citeste mai mult»

Dieta de sezon: Mănâncă pere şi mere şi scapi de kilograme

De în Diete 31 aug 2015

În 2003, un studiu brazilian desfăşurat pe durata a 12 săptămâni a împărţit femeile care urmau o dietă în trei grupuri diferite. Fiecare grup şi-a suplimentat alimentaţia zilnică fie cu 3 mere, 3 pere sau 3 biscuiţi cu fulgi de ovăz (cu puţine grăsimi).

dieta mere pere

Studiul a descoperit că femeile care au consumat mere sau pere au fost mai puţin predispuse să mănânce în exces şi, în acelaşi timp, au pierdut mai multe kilograme decât cele din grupul care a mâncat biscuiţii din fulgi de ovăz, potrivit autorilor cărţii "Healthy Foods: Fact Versus Fiction", Myrna Chandler Goldstein şi Mark A. Goldstein.

Cu un conţinut ridicat de apă şi foarte bogate în fibre alimentare, merele şi perele te pot ajuta să îţi umpli stomacul mai repede, în timp ce îţi scad aportul caloric total din ziua respectivă.

Vrei să slăbeşti cu ajutorul merelor şi perelor? Urmează aceşti paşi

Pasul 1

Mănâncă un măr sau o pară, inclusiv coaja, înaintea fiecărei mese. Făcând acest lucru, merele şi perele te vor ajuta să îţi satisfaci foamea şi te împiedică să mănânci în exces, spun nutriţioniştii. Înainte de a merge la un restaurant sau la o petrecere, acolo unde ai putea fi tentată să mănânci alimente bogate în calorii, mănâncă un măr sau o pară şi ia cu tine unul dintre aceste fructe.

Pasul 2

Prepară-ţi smoothie-uri din mere sau pere şi bea-le la micul dejun sau consumă-le pe post de gustare. Amestecă iaurt simplu, gheaţă, mere sau pere pasate (făcute piure) ori tăiate cubuleţe şi 1 linguriţă de miere pentru a obţine o gustare cu un conţinut scăzut de calorii. Adaugă câteva cupe de pudră de proteine pentru a-ţi oferi un boost de energie dacă alegi să bei acest smoothie la micul dejun.

Pasul 3

Consumă un măr sau o pară înainte de antrenamentul tău, în special dacă vrei să construieşti masă musculară şi să îţi creşti rezistenţa la sală, spun experţii. Fructele conţin carbohidraţi, ingrediente de care corpul tău are nevoie în timpul antrenamentelor şi sesiunilor de mare intensitate.

Orice fel de carbohidraţi vor fi de folos în acest scop (mai ales dacă eşti o persoană activă), dar fructele precum merele sau perele au mai puţine şanse să te facă dependentă şi sunt variante mai sănătoase decât alte alimente bogate în carbohidraţi.

Pasul 4

Ia gustări bazate pe mere şi pere pentru a potoli foamea şi poftele. Păstrează la îndemănă felii de măr şi pară, atât acasă, cât şi la serviciu. Dacă îţi place să consumi aceste fructe reci, depozitează-le în frigider, Feliază merele şi bucură-te de gustul lor, adăugând o lingură sau două de unt de arahide. Sau poţi să îţi faci o salată de fructe cu mere, pere, banane, portocale şi alte fructe.

Pasul 5

Incorporează merele şi perele în deserturi cu un conţinut scăzut de grăsimi şi cu puţine calorii. Opţiuni sănătoase pe care le poţi prepara şi tu: mere şi pere coapte sau preparate la grătar (grill,) pere fierte, compot de mere, mere crocante cu fulgi de ovăz şi mere sau pere amestecate cu iaurt simplu degresat.

Ingredientele de care vei avea nevoie dacă vrei să prepari un smoothie sănătos cu mere şi pere:

  • Mere
  • Pere
  • Miere
  • Iaurt
  • Gheaţă
  • Blender
  • Pudră de proteine (opţional). Sursa.
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
03 iul