zodii

Horoscop 25 septembrie 2021: Berbecii au probleme la...

Citeste mai mult»
prajitura cu rom

Desertul pe care nu trebuie să-l ratezi. Cum faci cea mai...

Citeste mai mult»
cancer

Oamenii de știință, victorie în fața unei forme de cancer...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 septembrie 2021. Berbecii nu sunt în formă,...

Citeste mai mult»
dorian popa

Dorian Popa, reacție dură după ce i s-a cerut...

Citeste mai mult»
Linda

Linda Evangelista, de nerecunoscut în urma unei proceduri...

Citeste mai mult»

Kim Kardashian, succes total. Ce se va întâmpla cu vedeta...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 23 septembrie 2021: Racii trec prin momente...

Citeste mai mult»
ciocolata

De ce este bine să mănânci ciocolată. Ce spune...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza, prima reacție după postarea din...

Citeste mai mult»
Willie

Actorul Willie Garson, cunoscut pentru rolurile din „Sex...

Citeste mai mult»
zeta jones

Catherine Zeta-Jones, primele declarații despre serialul...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 22 septembrie 2021: Berbecii nu trebuie să...

Citeste mai mult»
prajitura dulce

Cum faci cea mai simplă prăjitură cu brânză dulce

Citeste mai mult»
cuplu

Motivele pentru care o femeie nu respectă un bărbat....

Citeste mai mult»
britney spears

Britney Spears a revenit pe Instagram după ce şi-a...

Citeste mai mult»
dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»

Dieta de sezon: Mănâncă pere şi mere şi scapi de kilograme

De în Diete 31 aug 2015

În 2003, un studiu brazilian desfăşurat pe durata a 12 săptămâni a împărţit femeile care urmau o dietă în trei grupuri diferite. Fiecare grup şi-a suplimentat alimentaţia zilnică fie cu 3 mere, 3 pere sau 3 biscuiţi cu fulgi de ovăz (cu puţine grăsimi).

dieta mere pere

Studiul a descoperit că femeile care au consumat mere sau pere au fost mai puţin predispuse să mănânce în exces şi, în acelaşi timp, au pierdut mai multe kilograme decât cele din grupul care a mâncat biscuiţii din fulgi de ovăz, potrivit autorilor cărţii "Healthy Foods: Fact Versus Fiction", Myrna Chandler Goldstein şi Mark A. Goldstein.

Cu un conţinut ridicat de apă şi foarte bogate în fibre alimentare, merele şi perele te pot ajuta să îţi umpli stomacul mai repede, în timp ce îţi scad aportul caloric total din ziua respectivă.

Vrei să slăbeşti cu ajutorul merelor şi perelor? Urmează aceşti paşi

Pasul 1

Mănâncă un măr sau o pară, inclusiv coaja, înaintea fiecărei mese. Făcând acest lucru, merele şi perele te vor ajuta să îţi satisfaci foamea şi te împiedică să mănânci în exces, spun nutriţioniştii. Înainte de a merge la un restaurant sau la o petrecere, acolo unde ai putea fi tentată să mănânci alimente bogate în calorii, mănâncă un măr sau o pară şi ia cu tine unul dintre aceste fructe.

Pasul 2

Prepară-ţi smoothie-uri din mere sau pere şi bea-le la micul dejun sau consumă-le pe post de gustare. Amestecă iaurt simplu, gheaţă, mere sau pere pasate (făcute piure) ori tăiate cubuleţe şi 1 linguriţă de miere pentru a obţine o gustare cu un conţinut scăzut de calorii. Adaugă câteva cupe de pudră de proteine pentru a-ţi oferi un boost de energie dacă alegi să bei acest smoothie la micul dejun.

Pasul 3

Consumă un măr sau o pară înainte de antrenamentul tău, în special dacă vrei să construieşti masă musculară şi să îţi creşti rezistenţa la sală, spun experţii. Fructele conţin carbohidraţi, ingrediente de care corpul tău are nevoie în timpul antrenamentelor şi sesiunilor de mare intensitate.

Orice fel de carbohidraţi vor fi de folos în acest scop (mai ales dacă eşti o persoană activă), dar fructele precum merele sau perele au mai puţine şanse să te facă dependentă şi sunt variante mai sănătoase decât alte alimente bogate în carbohidraţi.

Pasul 4

Ia gustări bazate pe mere şi pere pentru a potoli foamea şi poftele. Păstrează la îndemănă felii de măr şi pară, atât acasă, cât şi la serviciu. Dacă îţi place să consumi aceste fructe reci, depozitează-le în frigider, Feliază merele şi bucură-te de gustul lor, adăugând o lingură sau două de unt de arahide. Sau poţi să îţi faci o salată de fructe cu mere, pere, banane, portocale şi alte fructe.

Pasul 5

Incorporează merele şi perele în deserturi cu un conţinut scăzut de grăsimi şi cu puţine calorii. Opţiuni sănătoase pe care le poţi prepara şi tu: mere şi pere coapte sau preparate la grătar (grill,) pere fierte, compot de mere, mere crocante cu fulgi de ovăz şi mere sau pere amestecate cu iaurt simplu degresat.

Ingredientele de care vei avea nevoie dacă vrei să prepari un smoothie sănătos cu mere şi pere:

  • Mere
  • Pere
  • Miere
  • Iaurt
  • Gheaţă
  • Blender
  • Pudră de proteine (opţional). Sursa.
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 sep