jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»

Dieta de sezon: Mănâncă pere şi mere şi scapi de kilograme

De în Diete 31 aug 2015

În 2003, un studiu brazilian desfăşurat pe durata a 12 săptămâni a împărţit femeile care urmau o dietă în trei grupuri diferite. Fiecare grup şi-a suplimentat alimentaţia zilnică fie cu 3 mere, 3 pere sau 3 biscuiţi cu fulgi de ovăz (cu puţine grăsimi).

dieta mere pere

Studiul a descoperit că femeile care au consumat mere sau pere au fost mai puţin predispuse să mănânce în exces şi, în acelaşi timp, au pierdut mai multe kilograme decât cele din grupul care a mâncat biscuiţii din fulgi de ovăz, potrivit autorilor cărţii "Healthy Foods: Fact Versus Fiction", Myrna Chandler Goldstein şi Mark A. Goldstein.

Cu un conţinut ridicat de apă şi foarte bogate în fibre alimentare, merele şi perele te pot ajuta să îţi umpli stomacul mai repede, în timp ce îţi scad aportul caloric total din ziua respectivă.

Vrei să slăbeşti cu ajutorul merelor şi perelor? Urmează aceşti paşi

Pasul 1

Mănâncă un măr sau o pară, inclusiv coaja, înaintea fiecărei mese. Făcând acest lucru, merele şi perele te vor ajuta să îţi satisfaci foamea şi te împiedică să mănânci în exces, spun nutriţioniştii. Înainte de a merge la un restaurant sau la o petrecere, acolo unde ai putea fi tentată să mănânci alimente bogate în calorii, mănâncă un măr sau o pară şi ia cu tine unul dintre aceste fructe.

Pasul 2

Prepară-ţi smoothie-uri din mere sau pere şi bea-le la micul dejun sau consumă-le pe post de gustare. Amestecă iaurt simplu, gheaţă, mere sau pere pasate (făcute piure) ori tăiate cubuleţe şi 1 linguriţă de miere pentru a obţine o gustare cu un conţinut scăzut de calorii. Adaugă câteva cupe de pudră de proteine pentru a-ţi oferi un boost de energie dacă alegi să bei acest smoothie la micul dejun.

Pasul 3

Consumă un măr sau o pară înainte de antrenamentul tău, în special dacă vrei să construieşti masă musculară şi să îţi creşti rezistenţa la sală, spun experţii. Fructele conţin carbohidraţi, ingrediente de care corpul tău are nevoie în timpul antrenamentelor şi sesiunilor de mare intensitate.

Orice fel de carbohidraţi vor fi de folos în acest scop (mai ales dacă eşti o persoană activă), dar fructele precum merele sau perele au mai puţine şanse să te facă dependentă şi sunt variante mai sănătoase decât alte alimente bogate în carbohidraţi.

Pasul 4

Ia gustări bazate pe mere şi pere pentru a potoli foamea şi poftele. Păstrează la îndemănă felii de măr şi pară, atât acasă, cât şi la serviciu. Dacă îţi place să consumi aceste fructe reci, depozitează-le în frigider, Feliază merele şi bucură-te de gustul lor, adăugând o lingură sau două de unt de arahide. Sau poţi să îţi faci o salată de fructe cu mere, pere, banane, portocale şi alte fructe.

Pasul 5

Incorporează merele şi perele în deserturi cu un conţinut scăzut de grăsimi şi cu puţine calorii. Opţiuni sănătoase pe care le poţi prepara şi tu: mere şi pere coapte sau preparate la grătar (grill,) pere fierte, compot de mere, mere crocante cu fulgi de ovăz şi mere sau pere amestecate cu iaurt simplu degresat.

Ingredientele de care vei avea nevoie dacă vrei să prepari un smoothie sănătos cu mere şi pere:

  • Mere
  • Pere
  • Miere
  • Iaurt
  • Gheaţă
  • Blender
  • Pudră de proteine (opţional). Sursa.
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 iul