Salată cu roșii, brânză și avocado

Salată cu roșii, brânză și avocado. E pur și simplu...

Citeste mai mult»
Andreea Marin

Andreea Marin a slăbit 3 kilograme într-o săptămână. Ce...

Citeste mai mult»
vaccin

A treia doză de vaccin de la Pfizer protejează împotriva...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a anunţat în lacrimi că şi-a amânat rezidenţa din...

Citeste mai mult»
fem

5 sfaturi pentru a-ți deschide propriul coafor în 2022

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears îi cere surorii sale să nu mai facă uz de...

Citeste mai mult»
suc de telina

Băutura preferată a Elenei Gheorghe. De ce ar trebui să o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 ianuarie 2022: Balanțele câștigă bani, Racii...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun humus de casă

Citeste mai mult»
Beatrice

Beatrice Olaru, câștigatoare ”Exatlon”, este însărcinată...

Citeste mai mult»
Gaspard Ulliel

Un actor celebru, câştigător a două premii César, a murit...

Citeste mai mult»
Cristina Cioran

Cristina Cioran se pregătește să devină din nou mamă, la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cazurile uşoare de COVID-19 pot provoca probleme de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»

Dieta de gheata - Slabesti de doua ori mai repede

De în Diete 17 mar 2015

Este posibil sa ai o pierdere in greutate prin simplul fapt care tine de restrictionarea orelor in care obisnuiesti sa mananci in timpul zilei. Specialistii analizeaza cele mai noi argumente stiintifice din spatele acestui plan numit "dieta de gheata".

Pana la acest moment al anului, multe femei au renuntat deja la o dieta pe care au inceput-o cu mult entuziasm in ianuarie. Unele dintre ele s-au simtit infometate, altele s-au saturat sa numere calorii si sa analizeze liste intregi de alimente pentru a elimina ingredientele care le afecteaza silueta.

Ce inseamna sa ai un metabolism bun

Daca si pentru tine este un scenariu familiar, astazi iti spunem ca poti evita acest scenariu prin adoptarea unei rutine corecte in dieta ta. Nu te vei simti obosita sau infometata. Exista chiar dovezi convingatoare pentru abordarea prezentata in noua carte "The Ice Diet" (editura Penguin Books). Si autoarea acestei carti spune ca dieta de gheata chiar functioneaza.

Cercetarile sugereaza acum ca nu conteaza doar ceea CE mancam, dar si CAND anume mancam si, pentru o pierdere in greutate mai rapida si mai durabila, s-a dovedit ca organismul nostru raspunde cel mai bine la scurte perioade de POST (a se citi repaus alimentar).

Dieta biblica - Invata sa slabesti pe o cale veche de cand lumea

Cu toate astea, adoptand dieta de gheata, spre deosebire de alte diete bazate pe post (5:2 diet), tu nu va trebui sa iti reduci numarul de calorii pe care le "mananci" pana atingi un nivel extrem de disconfort, de doua ori pe saptamana.

In loc de asta, vei adopta o abordare de 12:12 a repausului alimentar sau postului. Asta inseamna sa iti limitezi consumul de alimente la o perioada de 12 ore si sa ii permiti corpului tau sa se bucure de o pauza de 12 ore.

Dieta de gheata: ce argumente prezinta stiinta

Cercetatorii de la Institutul Salk pentru Studii Biologice din California au dovedit recent ca acest mic post zilnice este cel mai eficient mod de a scapa permanent de kilograme.

Intr-un studiu publicat in jurnalul Cell Metabolism, soarecii de laborator au fost hraniti pe baza uneia dintre aceste diete: bogata in grasimi, bogata in fructoza, combinata (grasime si sucroza) sau mancare obisnuita pentru soareci.

O parte dintre soareci au avut voie sa manance ori de cate ori voiau; altii au avut mancarea limitata la perioade de timp de 9, 12 sau 15 ore. Toti soarecii au avut acelasi numar de calorii in dieta, desi unora li s-a permis sa triseze si sa manance mai mult in weekenduri.

La sfarsitul perioadei de testare de 38 de saptamani, soarecii care au fost restrictionati si obligati sa respecte o fereastra de 9 sau 12 ore (timp in care aveau voie sa manance) si-au mentinut o greutate corporala sanatoasa, chiar daca aveau voie sa triseze la sfarsit de saptamana.

Dieta de gheata este simpla si te ajuta sa lupti cu obezitatea

"Alimentatia restrictionata la anumite intervale de timp nu doar ca a prevenit, dar in acelasi timp a inversat obezitatea", spune profesorul Satchidananda Panda, care a supervizat studiile. Iar aceeasi abordare functioneaza si la oameni.

Regimul cunoscut sub numele de "dieta de gheata" este simplu. Pentru inceput, este usor de gestionat. Impartirea pe ore a zilei (atunci cand mancarea nu este consumata) este o etapa incredibil de usor de adoptat.

Niciun aliment (cu exceptia celor care sunt in mod flagrant nesanatoase) nu este interzis si nu ai restrictii, asa ca nu trebuie sa te simti torturata, sa numeri calorii atat timp cat dieta ta este in limitele prevazute de specialisti.

Gustarile nu sunt permise, dar nu vei fi tentata sa rontai in cele 12 ore cand nu ai voie sa mananci, pentru ca cele 2-3 mese pe zi sunt bogate in nutrienti si satioase.

Frumusetea dietei de gheata este ca poti programa mesele pentru a se potrivi in orice imprejurare, in functie de ceea ce ai planificat pentru ziua respectiva. Iar dieta functioneaza dupa propria rutina. Pe masura ce te obisnuiesti cu "fereastra alimentara" a acestei diete, poti alege sa restrangi numarul de ore la 10 sau 11.

Prin faptul ca prelungesti perioada naturala de repaus alimentar pana mai tarziu in noapte, ai alte beneficii. Aceasta metoda revitalizeaza depozitele corpului de grasime bruna (grasimea "buna"), acel tip de grasime care este activata de temperaturi mai scazute si care ne face sa ardem caloriile ca intr-un cuptor.

Ce mai trebuie sa stii despre Dieta de gheata

Desi niciun ingredient nu este interzis de Dieta de gheata, anumite alimente sunt incluse, deoarece ele accelereaza arderea grasimilor. Ardeii iuti (cu cat sunt mai iuti, cu atat mai bine pentru silueta ta) au un efect puternic asupra metabolismului tau, prin faptul ca "aprind" si pun in functiunea grasimea "buna" care arde caloriile.

De asemenea, un compus numit acid ursolic, care se gaseste in multe fructe, legume si plante aromatice - inclusiv in prune uscate, afine, merisoare, busuioc, cimbru si mere (cea mai bogata sursa) - poate accentua de asemenea capacitatea organismului de ardere a grasimilor. Alimentele procesate sunt evitate in Dieta de gheata.

Asadar, cum incepi sa urmezi dieta de gheata?

Este mai usor decat ai fi crezut. Ia in considerare tiparele tale curente in ceea ce priveste alimentatia, atunci cand iti este cel mai foame (sa iti fie cu adevarat foame, nu atunci cand mananci pentru ca esti plictisita). Incepe cu o perioada mica de post (repaus alimentar) de 12:12 (asta inseamna sa mananci intr-un interval de 12 ore).

Daca tu iei micul dejun la ora 8.00 dimineata, ultima ta masa ar trebui sa se termine nu mai tarziu de ora 20.00. In mod ideal, rezuma-te la doua mese pe zi (acestea sunt substantiale) sau trei mese pe zi daca esti foarte activa din punct de vedere fizic (sau foarte infometata), dar cu siguranta nu trebuie sa mananci mai mult decat este recomandat in aceste 2-3 mese principale pe zi.

Si nu uita ca nu ai voie sa mananci gustari intre mese. Odata ce ai inceput sa te simti confortabil cu raportul de 12:12 ore, poti sa prelungesti perioada de postire (repaus culinar) cu o ora la un moment dat, iar scopul final este sa reduci intervalul orar la 10 ore (timpul in care ai voie sa manaci peste zi).

Recapitulare: Care sunt regulile de baza in Dieta de gheata

1. Ideal ar fi sa mananci doua mese substantiale pe zi - trei mese daca esti foarte activa (sau iti este foarte foame), dar cu siguranta nu ai voie sa mananci mai mult de atat. Nu sunt permise gustarile intre mese.

2. Incepe cu raportul 12:12 ore (o fereastra de 12 ore in care ai voie sa mananci) si vezi cum te descurci cel putin doua saptamani. Apoi incearca sa prelungesti si sa extinzi perioada de repaus alimentar (post, in limbajul curent) cu o ora pe saptamana; scopul suprem este sa iti reduci intervalul in care ai voie sa mananci la aproape 10 ore.

3. Nu te lasa influentata de convingerile si miturile care spun ca o masa principala este mai importanta decat alta in ceea ce priveste alimentatia. Ai auzit probabil ca micul dejun este de importanta majora pentru stimularea metabolismului si pentru reducerea aportului de calorii, per total. Acest lucru este in prezent contestat de oamenii de stiinta si de studiile publicate in American Journal of Clinical Nutrition. Asa ca alehe cand vrei tu sa mananci cele doua sau trei mese principale ale zilei si le poti diversifica in functie de nevoile tale.

4. Fara gustari. Oamenii de stiinta si-au schimbat opiniile cu privire la gustarile multiple de peste zi. Daca pana acum se credea ca ajuta la pierderea in greutate, un studiu de la Universitatea Purdue a descoperit ca persoanele supraponderale aflate la dieta s-au simtit mult mai satule si au avut o senzatie mai scazuta de foame atunci cand au mancat de trei ori pe zi, comparativ cu acele momente in care serveau 6 mese pe zi (insa erau mese mai mici).

5. Da-le aroma alimentelor tale cu condimente si cu ajutorul ardeiului iute atunci cand poti. Nu numai ca mesele tale vor avea un gust mult mai apetisant, dar condimentele si ardeiul iute pot stimula apetitul si activitatea grasimii "bune" din organism - acel tip de grasime care arde calorii. (Sursa)

Citeste si: Dieta PMS - Invata sa tii in frau sindromul premenstrual

Dieta semaforului - Cele 3 culori care te ajuta sa slabesti

O dieta de acum 53 de ani iti arata cum topesti 2,7 Kg in 2 zile

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 ian