Nu este o dietă strictă, iar sportul, timp de o oră pe zi, te poate ajuta să slăbeşti şi mai mult, aşa că încearcă să faci mişcare!
Mic dejun
Poţi bea în continuare ceai sau cafea, fără zahăr sau lapte. Poţi, de asemenea, să înlocuieşti băutura preferată cu ceai verde.
Alege un fruct sau un carbohidrat din lista de alimente recomandate de mai jos.
Prânz
Bea suficiente lichide şi alege 2 fructe din listă, combinate cu o proteină şi un carbohidrat din lista de mai jos. Încearcă să alegi în fiecare zi altceva din listă.
Cină
Alege trei fructe sau legume din listă. Combină-le cu un carbohidrat şi o proteină din listă.
Liste alimente recomandate pentru dietă
Fructe: 1 banană, 1 măr verde, 1 grepfrut, 1 portocală, 70 grame căpşune, 70 grame struguri
Legume: 100gr de varză, morcovi, conopidă, spanac proaspăt, sfeclă roşie, varză de Bruxelles sau sparanghel
Proteine: 100ml iaurt cu 0% grăsime, 100ml brânză cottage cu 0% grăsime, 1 ceaşcă de lapte degresat, 1 ou fiert, 100gr. ton în suc propriu sau apă, 80gr. brânză de capră, 40gr. alune nesărate
Carbohidraţi: 1 felie de pâine integrală, 4 linguri muesli, 2 crackeri din făină integrală, 100gr paste integrale, 2 cartofi mici
Drenarea stomacului, metodă extremă pentru combaterea obezităţii
Crono-nutriţia: ORA la care mănânci, mai importantă decât alimentele consumate
