Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Descoperă cum te poate ajuta un pui de somn

De în Sanatate 9 mar 2020

Somnul contribuie la o stare de sănătate mai bună și cel puțin 7 ore pe noapte previn obezitatea, diabetul, bolile de inimă și atacurile cerebrale, iar studiile recente au scos la iveală faptul că un număr de ore potrivit de odihnă împiedică apariția bolii Alzheimer.

În continuare vei afla nu neapărat despre somnul de noapte, care fără îndoială că are numeroase beneficii, ci despre avantajele unui pui de somn în timpul zilei și cât trebuie să dormi ca să nu exagerezi.

Cât de mult trebuie să dureze un pui de somn

S-ar putea să crezi că un pui de somn bun trebuie să dureze între o oră și două, dar de fapt ieși mai câștigată dacă dormi doar în reprize de câte 15-20 minute, cel mult 45, deoarece după această perioadă, corpul tău intră deja în stadiul de REM și te vei trezi amețită și îmbufnată.

Beneficiile unui pui de somn

  • Atenție sporită - Un studiu recent realizat pe piloți NASA, care au dormit câte 26 minute, a scos la iveală faptul că aceștia au fost cu până la 54% mai atenți în comparație cu cei care n-au apuzat să doarmă deloc.
  • Rezistență mai mare - S-a descoperit că alergătorii de cursă scurtă care dormeau puțin la prânz aveau parte de rezultate sportive mai bune.
  • Creativitate - Un pui de somn este exact ceea ce ai nevoie dacă ești în pană de inspirație, deoarece activează emisfera dreaptă a creierului.
  • Îmbunătățirea calității somnului - Dacă dormi prost noaptea, un pui de somn de maxim 30 de minute în timpul zilei te va ajuta să combați efectele negative ale lipsei de somn, printre care stresul.
  • Scăderea riscului de boli cardiovasculare - O sesiune zilnică de dormit diurn te va ajuta să preîntâmpini bolile cardiovasculare.


Când este cel mai benefic să dormi în timpul zilei

Momentul ideal al zilei este între orele 13:00 - 15:00, iar dacă nu reușești să ațipești în acest răstimp e mai bine să amâni până noaptea, pentru că altfel nu te vei putea odihni deloc.

Cum să profiți cel mai mult

Bea o cană de cafea - în mod normal, cafeaua înainte de somn este contraindicată, dar în ceea ce privește o ceașcă înainte de un pui de somn, acesta te va ajuta să profiți la maxim, tocmai pentru că te împiedică să cazi în stadiile mai profunde ale somnului.

Creează mediul perfect - îți va fi greu să adormi într-o cameră luminată, încinsă și zgomotoasă, așa că ajustează temperatura termostatului sau aerisește încăperea, limitează pe cât posibilul zgomotul ambiental și ajustează lumina. Încearcă în acest sens, un aparat de zgomot alb, căști izolatoare, draperii închise la culoare și o mască de ochi.

Încearcă să meditezi - dacă vrei să adormi mai repede și să beneficiezi de toate avantajele unui pui de somn, încearcă să încorporezi câteva minute de meditație zilnică în rutina ta.

Nu uita să dormi cât și cum trebuie noaptea

Un pui de somn ocazional este bine venit, dar acesta nu înlocuiește somnul nocturn. Asigură-te că dormi în fiecare noapte cât trebuie și între orele potrivite, într-o atmosferă relaxantă, pentru ca a doua zi să te simți revigorată și să ai sistemul imunitar fortifiat.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 apr