chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Descoperă cum te poate ajuta un pui de somn

De în Sanatate 9 mar 2020

Somnul contribuie la o stare de sănătate mai bună și cel puțin 7 ore pe noapte previn obezitatea, diabetul, bolile de inimă și atacurile cerebrale, iar studiile recente au scos la iveală faptul că un număr de ore potrivit de odihnă împiedică apariția bolii Alzheimer.

În continuare vei afla nu neapărat despre somnul de noapte, care fără îndoială că are numeroase beneficii, ci despre avantajele unui pui de somn în timpul zilei și cât trebuie să dormi ca să nu exagerezi.

Cât de mult trebuie să dureze un pui de somn

S-ar putea să crezi că un pui de somn bun trebuie să dureze între o oră și două, dar de fapt ieși mai câștigată dacă dormi doar în reprize de câte 15-20 minute, cel mult 45, deoarece după această perioadă, corpul tău intră deja în stadiul de REM și te vei trezi amețită și îmbufnată.

Beneficiile unui pui de somn

  • Atenție sporită - Un studiu recent realizat pe piloți NASA, care au dormit câte 26 minute, a scos la iveală faptul că aceștia au fost cu până la 54% mai atenți în comparație cu cei care n-au apuzat să doarmă deloc.
  • Rezistență mai mare - S-a descoperit că alergătorii de cursă scurtă care dormeau puțin la prânz aveau parte de rezultate sportive mai bune.
  • Creativitate - Un pui de somn este exact ceea ce ai nevoie dacă ești în pană de inspirație, deoarece activează emisfera dreaptă a creierului.
  • Îmbunătățirea calității somnului - Dacă dormi prost noaptea, un pui de somn de maxim 30 de minute în timpul zilei te va ajuta să combați efectele negative ale lipsei de somn, printre care stresul.
  • Scăderea riscului de boli cardiovasculare - O sesiune zilnică de dormit diurn te va ajuta să preîntâmpini bolile cardiovasculare.


Când este cel mai benefic să dormi în timpul zilei

Momentul ideal al zilei este între orele 13:00 - 15:00, iar dacă nu reușești să ațipești în acest răstimp e mai bine să amâni până noaptea, pentru că altfel nu te vei putea odihni deloc.

Cum să profiți cel mai mult

Bea o cană de cafea - în mod normal, cafeaua înainte de somn este contraindicată, dar în ceea ce privește o ceașcă înainte de un pui de somn, acesta te va ajuta să profiți la maxim, tocmai pentru că te împiedică să cazi în stadiile mai profunde ale somnului.

Creează mediul perfect - îți va fi greu să adormi într-o cameră luminată, încinsă și zgomotoasă, așa că ajustează temperatura termostatului sau aerisește încăperea, limitează pe cât posibilul zgomotul ambiental și ajustează lumina. Încearcă în acest sens, un aparat de zgomot alb, căști izolatoare, draperii închise la culoare și o mască de ochi.

Încearcă să meditezi - dacă vrei să adormi mai repede și să beneficiezi de toate avantajele unui pui de somn, încearcă să încorporezi câteva minute de meditație zilnică în rutina ta.

Nu uita să dormi cât și cum trebuie noaptea

Un pui de somn ocazional este bine venit, dar acesta nu înlocuiește somnul nocturn. Asigură-te că dormi în fiecare noapte cât trebuie și între orele potrivite, într-o atmosferă relaxantă, pentru ca a doua zi să te simți revigorată și să ai sistemul imunitar fortifiat.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar