TikTok

TikTok lansează o funcţie de meditaţie, pentru a combate...

Citeste mai mult»
Elton John

Elton John denunţă planul „criminal” al guvernului...

Citeste mai mult»
jador

Jador, cercetat penal pentru conducerea unui vehicul sub...

Citeste mai mult»
sebastian stan

Sebastian Stan îndeamnă românii să voteze: "Nu va fi...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna dezvăluie noul său single pentru filmul „Smurfs”,...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise reproşează şcolilor de film faptul că nu...

Citeste mai mult»
Jamie Lee Curtis

Jamie Lee Curtis a dezvăluit că şi-a făcut operaţie...

Citeste mai mult»
Andreea Raicu

Andreea Raicu cere dreptate pentru o tânără violată acum...

Citeste mai mult»
Cassie Ventura

Cassie Ventura, fosta prietenă a lui Sean 'Diddy' Combs,...

Citeste mai mult»
jul

Juliette Binoche îi aduce un omagiu fotojurnalistei...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu, condamnat la 18 luni de închisoare cu...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian, în lacrimi la tribunal, la procesul...

Citeste mai mult»
Jeremy Strong

Filmele sunt 'cruciale' în combaterea 'fake news', afirmă...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift spune că a fost citată în disputa juridică...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Deloc feministă, Brigitte Bardot le-a luat apărarea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Natura a fost sanctuarul meu în perioada tratamentului...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol, sinceră despre lupta cu kilogramele: „Era...

Citeste mai mult»
nemo

Nemo, câştigătorul Eurovision, susţine apelurile pentru...

Citeste mai mult»
papa leon

Papa Leon al XIV-lea, un fan al tenisului

Citeste mai mult»
bill

Bill Gates preconizează să doneze 200 de miliarde de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe

Regina Margrethe a Danemarcei a fost spitalizată din...

Citeste mai mult»
eurovision

Eurovisionul din Elveția stârnește o controversă...

Citeste mai mult»
Jimmy Page

Chitaristul Jimmy Page de la Led Zeppelin, acuzat că a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a publicat o fotografie cu Archie de ziua lui

Citeste mai mult»
aniston

Un bărbat a fost arestat după ce a intrat cu mașina pe...

Citeste mai mult»
charles

A fost dezvăluit portretul de încoronare al regelui...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prințul Harry mărturisește că ar dori să se 'împace' cu...

Citeste mai mult»
rihanna

Rihanna şi A$AP Rocky au anunţat, la Met Gala, că...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles și membri ai familiei regale vor asista la...

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Poliţia braziliană a dejucat un atac cu bombă care viza...

Citeste mai mult»
trening

Nu știi ce să mai porți pe acasă? Alege treninguri de...

Citeste mai mult»
Jill Sobule

Jill Sobule, cunoscută pentru hiturile anilor '90 „I...

Citeste mai mult»
Max Verstappen

Max Verstappen a devenit tată. Partenera lui, Kelly...

Citeste mai mult»
David Beckham

David Beckham, „mai fericit ca niciodată” la 50 de ani....

Citeste mai mult»
Pedro Almodóvar

Pedro Almodóvar îl atacă pe Trump într-un discurs la...

Citeste mai mult»
sport

Un studiu solicită ca exercițiile fizice să fie prescrise...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

O primă acuzatoare a depus mărturie în procesul lui...

Citeste mai mult»
romina

Romina Gingașu, dezvăluiri despre căsătoria cu...

Citeste mai mult»
Nicole Kidman

Nicole Kidman, premiată cu "Women in Motion" la...

Citeste mai mult»
Kate si William Ziua Îndrăgostiților

Prințul William și prințesa Kate celebrează în Scoția cea...

Citeste mai mult»

10 obiceiuri care-ţi alterează calitatea somnului

De în Sanatate 10 oct 2018

Dacă dimineața te trezești obosită înseamnă că nu ai dormit cum trebuie, dar o simplă ajustare a orei la care te culci nu-ți va fi suficientă, pentru că există alți factori ce influențează calitatea somnului și care te fac să-ți fie din ce în ce mai rău în fiecare zi.

Iată câteva motive mai puțin evidente din cauza cărora nu te poți odihni așa cum ar trebui.

1. Te duci la culcare flămândă

Fie că ții o dietă specială fie că pur și simplu nu vrei să-i dai corpului tău de muncă noaptea, ai dreptate să consideri că prea multă mâncare după o anumită oră îți va face rău, dar nici să te culci flămândă nu este o soluție. Poți încerca să iei o mică gustare cu o oră înainte de culcare, nu mai mult de 150 calorii, ca organismul tău să aibă suficientă energie cât să adormi, pentru că insulina din sânge va duce la producția de serotonină, hormon care îți îmbunătățește calitatea somnului.

2. Dormi ziua

Un adult sănătos nu are nevoie să doarmă în timpul zilei, dar oamenii adorm adesea în autobuz sau pe canapea, când se uită la televizor. Dacă tragi un pui de somn în timpul zilei nu vei mai dormi bine noaptea, iar dacă în weekend dormi prea mult, lunea o să fii obosită. Dacă ești somnoroasă ziua, înseamnă că trebuie să te plimbi un pic, ca să ți se îmbunătățească circulația sanguină.

3. Sari peste micul dejun

Deși micul dejun nu pare să aibă legătură cu somnul, el îți activează ceasul biologic și după o oră, organismul tău începe să numere orele rămase până la culcare. De asemenea, micul dejun reglează metabolismul și când iei pauze foarte mari între mese creierul tău îți transmite că ți-e foame, deci sunt eliberate cortisolul și adrenalina, care duc la insomnie.

4. Uiți să faci curat în dormitor

Chiar dacă ție nu-ți pasă de cum arată casa ta, creierul tău simte atmosfera din dormitor și ține minte în subconștient tot ce se întâmplă în jur înainte să adormi. De asemenea, dacă dormi cu praf în cameră căile tale respiratorii vor fi incomodate, iar praful se aglomerează mai ales pe draperii. Încearcă să ai cât mai puține lucruri în dormitor și să faci curat cât mai des posibil, ca să poți dormi mai bine.

5. Este prea cald în cameră

Dacă nu-ți place frigul îți va fi greu să spui „nu” unui dormitor călduros, dar în acest fel, somnul tău va avea de suferit. Dacă ți-e greu să dormi iarna cu geamul deschis, măcar deschide-l timp de 10 minute înainte de culcare, cât să se aerisească un pic încăperea.

6. Dormi pe burtă

Fiecare persoană are poziția sa preferată de somn și psihologii încearcă adesea să extragă trăsăturile de caracter ale cuiva pornind de la acest lucru, dar cel mai bun mod de a dormi este pe spate sau într-o parte. Dormitul pe burtă este cel mai rău lucru, deoarece în această poziție, coloana vertebrală este solicitată mai mult și mușchii nu se pot relaxa, iar prin presarea pieptului este îngreunată și respirația. Această poziție este dăunătoare în special pentru cei cu probleme cardiace, afecțiuni de plămâni și ateroscleroză.

7. Animalul de companie doarme lângă tine

Un câine sau o pisică dorm foarte rar toată noaptea și nu înțeleg ideea de spațiu personal. Este într-adevăr amuzant să te trezești cu pisica pe cap sau pe muchia patului pentru că ai un câine care a pus stăpânire pe tot patul, dar aceste amănunte îți influențează calitatea somnului. Mulți stăpâni de animale se plâng că nu dorm bine, deoarece companionii lor au impresia că sunt stăpâni peste dormitor.

8. Mănânci dulciuri înainte de culcare

O mică gustare cu măcar o oră înainte de culcare îți va face bine doar dacă nu este ceva dulce, deoarece zahărul este perceput ca fiind mâncare pentru creier, care devine astfel mult mai activ noaptea și îți provoacă coșmaruri. Dacă mănânci ciocolată înainte de culcare, nu vei mai dormi cum trebuie, deoarece aceasta conține cofeină, indiferent de sortimentul ei.

9. Nu ești conștientă de viața secretă a picioarelor tale

S-ar putea să te simți obosită dimineața din cauza sindromului picioarelor neliniștite. Problema este la ordinea zilei după o anumită vârstă, dar dacă ești tânără tot o poți avea, deoarece atunci când se mișcă picioarele singure și somnul creierului tău este întrerupt. Dacă observi dimineața că cearceaful este șifonat în partea de jos, atunci înseamnă că ai această problemă și trebuie să consulți un medic specialist, care îți poate prescrie medicamentația adecvată, dar pentru început trebuie să renunți la cafea și să-ți verifici hemoglobina.

10. Dormi lângă o sursă de zgomot

Să dormi mereu cu zgomot de fundal are consecințe negative asupra organismului tău, deoarece creierul percepe zgomotul și obosește, apoi apare anxietatea și în timpul zilei îți bate inima mai tare. De exemplu, zgomotele puternice de pe autostradă te stresează chiar dacă reușești să adormi, de aceea trebuie să dormi cu geamurile închise și să porți doape de ureche.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 mai