zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»

10 obiceiuri care-ţi alterează calitatea somnului

De în Sanatate 10 oct 2018

Dacă dimineața te trezești obosită înseamnă că nu ai dormit cum trebuie, dar o simplă ajustare a orei la care te culci nu-ți va fi suficientă, pentru că există alți factori ce influențează calitatea somnului și care te fac să-ți fie din ce în ce mai rău în fiecare zi.

Iată câteva motive mai puțin evidente din cauza cărora nu te poți odihni așa cum ar trebui.

1. Te duci la culcare flămândă

Fie că ții o dietă specială fie că pur și simplu nu vrei să-i dai corpului tău de muncă noaptea, ai dreptate să consideri că prea multă mâncare după o anumită oră îți va face rău, dar nici să te culci flămândă nu este o soluție. Poți încerca să iei o mică gustare cu o oră înainte de culcare, nu mai mult de 150 calorii, ca organismul tău să aibă suficientă energie cât să adormi, pentru că insulina din sânge va duce la producția de serotonină, hormon care îți îmbunătățește calitatea somnului.

2. Dormi ziua

Un adult sănătos nu are nevoie să doarmă în timpul zilei, dar oamenii adorm adesea în autobuz sau pe canapea, când se uită la televizor. Dacă tragi un pui de somn în timpul zilei nu vei mai dormi bine noaptea, iar dacă în weekend dormi prea mult, lunea o să fii obosită. Dacă ești somnoroasă ziua, înseamnă că trebuie să te plimbi un pic, ca să ți se îmbunătățească circulația sanguină.

3. Sari peste micul dejun

Deși micul dejun nu pare să aibă legătură cu somnul, el îți activează ceasul biologic și după o oră, organismul tău începe să numere orele rămase până la culcare. De asemenea, micul dejun reglează metabolismul și când iei pauze foarte mari între mese creierul tău îți transmite că ți-e foame, deci sunt eliberate cortisolul și adrenalina, care duc la insomnie.

4. Uiți să faci curat în dormitor

Chiar dacă ție nu-ți pasă de cum arată casa ta, creierul tău simte atmosfera din dormitor și ține minte în subconștient tot ce se întâmplă în jur înainte să adormi. De asemenea, dacă dormi cu praf în cameră căile tale respiratorii vor fi incomodate, iar praful se aglomerează mai ales pe draperii. Încearcă să ai cât mai puține lucruri în dormitor și să faci curat cât mai des posibil, ca să poți dormi mai bine.

5. Este prea cald în cameră

Dacă nu-ți place frigul îți va fi greu să spui „nu” unui dormitor călduros, dar în acest fel, somnul tău va avea de suferit. Dacă ți-e greu să dormi iarna cu geamul deschis, măcar deschide-l timp de 10 minute înainte de culcare, cât să se aerisească un pic încăperea.

6. Dormi pe burtă

Fiecare persoană are poziția sa preferată de somn și psihologii încearcă adesea să extragă trăsăturile de caracter ale cuiva pornind de la acest lucru, dar cel mai bun mod de a dormi este pe spate sau într-o parte. Dormitul pe burtă este cel mai rău lucru, deoarece în această poziție, coloana vertebrală este solicitată mai mult și mușchii nu se pot relaxa, iar prin presarea pieptului este îngreunată și respirația. Această poziție este dăunătoare în special pentru cei cu probleme cardiace, afecțiuni de plămâni și ateroscleroză.

7. Animalul de companie doarme lângă tine

Un câine sau o pisică dorm foarte rar toată noaptea și nu înțeleg ideea de spațiu personal. Este într-adevăr amuzant să te trezești cu pisica pe cap sau pe muchia patului pentru că ai un câine care a pus stăpânire pe tot patul, dar aceste amănunte îți influențează calitatea somnului. Mulți stăpâni de animale se plâng că nu dorm bine, deoarece companionii lor au impresia că sunt stăpâni peste dormitor.

8. Mănânci dulciuri înainte de culcare

O mică gustare cu măcar o oră înainte de culcare îți va face bine doar dacă nu este ceva dulce, deoarece zahărul este perceput ca fiind mâncare pentru creier, care devine astfel mult mai activ noaptea și îți provoacă coșmaruri. Dacă mănânci ciocolată înainte de culcare, nu vei mai dormi cum trebuie, deoarece aceasta conține cofeină, indiferent de sortimentul ei.

9. Nu ești conștientă de viața secretă a picioarelor tale

S-ar putea să te simți obosită dimineața din cauza sindromului picioarelor neliniștite. Problema este la ordinea zilei după o anumită vârstă, dar dacă ești tânără tot o poți avea, deoarece atunci când se mișcă picioarele singure și somnul creierului tău este întrerupt. Dacă observi dimineața că cearceaful este șifonat în partea de jos, atunci înseamnă că ai această problemă și trebuie să consulți un medic specialist, care îți poate prescrie medicamentația adecvată, dar pentru început trebuie să renunți la cafea și să-ți verifici hemoglobina.

10. Dormi lângă o sursă de zgomot

Să dormi mereu cu zgomot de fundal are consecințe negative asupra organismului tău, deoarece creierul percepe zgomotul și obosește, apoi apare anxietatea și în timpul zilei îți bate inima mai tare. De exemplu, zgomotele puternice de pe autostradă te stresează chiar dacă reușești să adormi, de aceea trebuie să dormi cu geamurile închise și să porți doape de ureche.

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 apr