andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»
Hannah Dodd

Actriţa Hannah Dodd, distribuită în al treilea sezon al...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 12 mai 2022: O zodie are probleme la locul de...

Citeste mai mult»
Marilyn Monroe - Domnii prefera blondele - Colier cu diamante

Un portret al lui Marilyn Monroe de Warhol, vândut la...

Citeste mai mult»
Bono

Bono îşi va lansa anul acesta cartea de memorii despre...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Noul film cu Will Smith, „Emancipation”, amânat un an...

Citeste mai mult»
zdob si zdub

Eurovision 2022 - Ucraina şi Moldova, între primele zece...

Citeste mai mult»
stailer

Saloane de cosmetică și alte servicii disponibile online,...

Citeste mai mult»
Andra

Cum a reușit Andra să slăbească: "Nu ţin un regim...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 mai 2022: Berbecii sunt pesimiști și riscă să...

Citeste mai mult»
cancer pancreatic

Un virus modificat genetic ajută la combaterea cancerului...

Citeste mai mult»
diamant

Cel mai mare diamant alb scos vreodată la licitaţie va fi...

Citeste mai mult»
Jethro Lazenby

Fotomodelul Jethro Lazenby, fiul muzicianului Nick Cave,...

Citeste mai mult»

Motivul pentru care Madonna îi cere papei Francisc o...

Citeste mai mult»
Marc Anthony

Marc Anthony şi-a suspendat concertul din Panama în urma...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard a izbucnit în lacrimi la tribunal şi l-a...

Citeste mai mult»
Irina Loghin

Irina Loghin, dezvăluiri despre dietă: ”Să vă intre în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 mai 2022: Scorpionii realizează cât de mult...

Citeste mai mult»
coronavirus

Omicron este la fel de severă ca şi variantele anterioare...

Citeste mai mult»
Dave Chappelle

Comediantul american Dave Chappelle a fost atacat pe scenă

Citeste mai mult»
Johnny Depp

O judecătoare refuză să anuleze procesul de defăimare...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Actriţa Amber Heard a depus mărturie în procesul de...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Ed Sheeran, colaborare cu trupa ucraineană Antytila...

Citeste mai mult»
ceai

Cum să combați palpitațiile fără medicamente. Planta care...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 5 mai 2022: O zodie are noroc în dragoste, iar...

Citeste mai mult»
legume

Dieta vegetariană, periculoasă pentru copii, arată un...

Citeste mai mult»
ciorba de rosii cu orez

Cum faci cea mai bună ciorbă de roșii cu orez

Citeste mai mult»
Amber Heard

Disney a renunţat la Johnny Depp după publicarea...

Citeste mai mult»

Sfaturile unui neurolog de la Stanford pentru un somn de calitate

De în Sanatate 31 iul 2018

Consecințele pe care le are privarea de somn asupra sănătății sunt mereu în atenția specialiștilor, deoarece se schimbă permanent odată cu dezvoltarea societății.

Din perspectivă clinică, somnul este definit ca fiind un comportament reversibil, în care senzorii nu mai răspund la mediul înconjurător. Dorința de a dormi este legată de acumularea chimicalelor în creier și de ritmul circadian, care leagă organismul de alternanța luminii cu întunericul. Somnul de calitate a refăcut întodeauna rezerva de energie a organismului, dar cercetătorii au învățat mai multe despre el în ultimii 100 de ani, iar accesul la lumina artificială a reprezentat un punct de cotitură.

Conform ultimelor cercetări din domeniu, se pare că oamenii dorm din ce în ce mai puțin și mai prost, ceea ce înseamnă că stilul de viață s-a deteriorat. În orice caz, copiii mici au nevoie de 11-14 ore de somn pentru a se simți bine, dar în timpul adolescenței scade nevoia de somn, iar un adult obișnuit are nevoie de șapte până la nouă ore de odihnă, pe când la bătrânețe, oamenii se mulțumesc și cu șapte-opt ore. Cu toate acestea, studiile arată că 35-40% din populația adultă doarme mai puțin de 8 ore în weekend. Pe de altă parte, dacă cineva mănâncă prea multe calorii sau prea puține, acestea influențează cantitatea și calitatea somnului, care își pune amprenta asupra organismului atât din punct de vedere fizic cât și psihic, deoarece duce la insomnii și depresii.

Privarea de somn dăunează creierului prin schimbarea stării de dispoziție și înrăutățirea depresiei, a durerilor, a capacității de concentrare, organizare și prin crearea unui dezechilibru hormonal ce duce la îngrășare și disfuncții imunitare. Lipsa somnului poate fi chiar mortală, ea fiind asociată cu mai multe accidente auto fatale și consum de alcool exagerat. În plus, cei care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte prezintă un risc crescut de infarct.

Ce recomandă un neurolog celebru pentru obținerea unui somn de calitate

1. În primul rând, fă din somn o prioritate și asigură-te că ai suficiente ore de odihnă. Acest lucru poate fi realizat dacă ai parte de activități relaxante în ultima oră dinainte de culcare.

2. Păstrează-ți dormitorul ca spațiu de dormit și lasă electronicele în altă parte.

3. Fă-ți un program strict de somn, mai ales stabilindu-ți ora de trezire, și respectă acest program și în weekend.

4. Absoarbe pentru cel puțin 15-30 de minute lumina solară, imediat după ce te-ai trezit.

5. Du-te mereu la culcare somnoroasă, chiar dacă acest lucru înseamnă să amâni un pic ora de culcare.

6. Dacă este nevoie, scurtează-ți cu jumătate de oră timpul petrecut în pat.

7. Fii activă.

8. Consumă alcool și cafea cu moderație.

9. Apelează la ajutor profesionist dacă ai mereu probleme cu somnul.

Dacă nici unul dintre aceste sfaturi nu funcționează, ia în considerare să faci vizite regulate la un psiholog, care, eventual, să te hipnotizeze, deoarece insomnia cronică se poate trata de către specialiști, prin workshop-uri, cursuri online sau chiar citirea anumitor cărți. Simptome precum trezirea frecventă la ore foarte matinale, somnolența diurnă, sforăitul, pauze în respirație, dusul frecvent la toaletă în timpul nopții, transpirația excesivă, scrâșnit din dinți în timpul somnului și durerile de cap dimineața, toate acestea sugerează prezența apneei în somn, care, dacă se agravează, duce la deces, din cauza lipsei oxigenării creierului.

Somnul ar trebui să fie ceva ce vine natural și nu o sursă de stres suplimentară, tocmai de aceea, recunoașterea importanței somnului este foarte importantă.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 mai