zodii

Horoscop 17 aprilie 2021: Racii ar trebui să fie mai...

Citeste mai mult»

Cum a afectat pandemia de coronavirus somnul. Concluziile...

Citeste mai mult»
harry si william

Funeraliile prinţului Philip - Cei patru copii ai ducelui...

Citeste mai mult»
Helen McCrory

Actriţa Helen McCrory, cunoscută din „Peaky Blinders” şi...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 aprilie. Berbecii redeschid noi răni...

Citeste mai mult»
covid-19

Țara care ar putea detecta coronavirusul înainte de...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Alex Rodriguez au anulat oficial...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»

Sfaturile unui neurolog de la Stanford pentru un somn de calitate

De în Sanatate 31 iul 2018

Consecințele pe care le are privarea de somn asupra sănătății sunt mereu în atenția specialiștilor, deoarece se schimbă permanent odată cu dezvoltarea societății.

Din perspectivă clinică, somnul este definit ca fiind un comportament reversibil, în care senzorii nu mai răspund la mediul înconjurător. Dorința de a dormi este legată de acumularea chimicalelor în creier și de ritmul circadian, care leagă organismul de alternanța luminii cu întunericul. Somnul de calitate a refăcut întodeauna rezerva de energie a organismului, dar cercetătorii au învățat mai multe despre el în ultimii 100 de ani, iar accesul la lumina artificială a reprezentat un punct de cotitură.

Conform ultimelor cercetări din domeniu, se pare că oamenii dorm din ce în ce mai puțin și mai prost, ceea ce înseamnă că stilul de viață s-a deteriorat. În orice caz, copiii mici au nevoie de 11-14 ore de somn pentru a se simți bine, dar în timpul adolescenței scade nevoia de somn, iar un adult obișnuit are nevoie de șapte până la nouă ore de odihnă, pe când la bătrânețe, oamenii se mulțumesc și cu șapte-opt ore. Cu toate acestea, studiile arată că 35-40% din populația adultă doarme mai puțin de 8 ore în weekend. Pe de altă parte, dacă cineva mănâncă prea multe calorii sau prea puține, acestea influențează cantitatea și calitatea somnului, care își pune amprenta asupra organismului atât din punct de vedere fizic cât și psihic, deoarece duce la insomnii și depresii.

Privarea de somn dăunează creierului prin schimbarea stării de dispoziție și înrăutățirea depresiei, a durerilor, a capacității de concentrare, organizare și prin crearea unui dezechilibru hormonal ce duce la îngrășare și disfuncții imunitare. Lipsa somnului poate fi chiar mortală, ea fiind asociată cu mai multe accidente auto fatale și consum de alcool exagerat. În plus, cei care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte prezintă un risc crescut de infarct.

Ce recomandă un neurolog celebru pentru obținerea unui somn de calitate

1. În primul rând, fă din somn o prioritate și asigură-te că ai suficiente ore de odihnă. Acest lucru poate fi realizat dacă ai parte de activități relaxante în ultima oră dinainte de culcare.

2. Păstrează-ți dormitorul ca spațiu de dormit și lasă electronicele în altă parte.

3. Fă-ți un program strict de somn, mai ales stabilindu-ți ora de trezire, și respectă acest program și în weekend.

4. Absoarbe pentru cel puțin 15-30 de minute lumina solară, imediat după ce te-ai trezit.

5. Du-te mereu la culcare somnoroasă, chiar dacă acest lucru înseamnă să amâni un pic ora de culcare.

6. Dacă este nevoie, scurtează-ți cu jumătate de oră timpul petrecut în pat.

7. Fii activă.

8. Consumă alcool și cafea cu moderație.

9. Apelează la ajutor profesionist dacă ai mereu probleme cu somnul.

Dacă nici unul dintre aceste sfaturi nu funcționează, ia în considerare să faci vizite regulate la un psiholog, care, eventual, să te hipnotizeze, deoarece insomnia cronică se poate trata de către specialiști, prin workshop-uri, cursuri online sau chiar citirea anumitor cărți. Simptome precum trezirea frecventă la ore foarte matinale, somnolența diurnă, sforăitul, pauze în respirație, dusul frecvent la toaletă în timpul nopții, transpirația excesivă, scrâșnit din dinți în timpul somnului și durerile de cap dimineața, toate acestea sugerează prezența apneei în somn, care, dacă se agravează, duce la deces, din cauza lipsei oxigenării creierului.

Somnul ar trebui să fie ceva ce vine natural și nu o sursă de stres suplimentară, tocmai de aceea, recunoașterea importanței somnului este foarte importantă.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 apr