Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

Sfaturile unui neurolog de la Stanford pentru un somn de calitate

De în Sanatate 31 iul 2018

Consecințele pe care le are privarea de somn asupra sănătății sunt mereu în atenția specialiștilor, deoarece se schimbă permanent odată cu dezvoltarea societății.

Din perspectivă clinică, somnul este definit ca fiind un comportament reversibil, în care senzorii nu mai răspund la mediul înconjurător. Dorința de a dormi este legată de acumularea chimicalelor în creier și de ritmul circadian, care leagă organismul de alternanța luminii cu întunericul. Somnul de calitate a refăcut întodeauna rezerva de energie a organismului, dar cercetătorii au învățat mai multe despre el în ultimii 100 de ani, iar accesul la lumina artificială a reprezentat un punct de cotitură.

Conform ultimelor cercetări din domeniu, se pare că oamenii dorm din ce în ce mai puțin și mai prost, ceea ce înseamnă că stilul de viață s-a deteriorat. În orice caz, copiii mici au nevoie de 11-14 ore de somn pentru a se simți bine, dar în timpul adolescenței scade nevoia de somn, iar un adult obișnuit are nevoie de șapte până la nouă ore de odihnă, pe când la bătrânețe, oamenii se mulțumesc și cu șapte-opt ore. Cu toate acestea, studiile arată că 35-40% din populația adultă doarme mai puțin de 8 ore în weekend. Pe de altă parte, dacă cineva mănâncă prea multe calorii sau prea puține, acestea influențează cantitatea și calitatea somnului, care își pune amprenta asupra organismului atât din punct de vedere fizic cât și psihic, deoarece duce la insomnii și depresii.

Privarea de somn dăunează creierului prin schimbarea stării de dispoziție și înrăutățirea depresiei, a durerilor, a capacității de concentrare, organizare și prin crearea unui dezechilibru hormonal ce duce la îngrășare și disfuncții imunitare. Lipsa somnului poate fi chiar mortală, ea fiind asociată cu mai multe accidente auto fatale și consum de alcool exagerat. În plus, cei care dorm mai puțin de 5 ore pe noapte prezintă un risc crescut de infarct.

Ce recomandă un neurolog celebru pentru obținerea unui somn de calitate

1. În primul rând, fă din somn o prioritate și asigură-te că ai suficiente ore de odihnă. Acest lucru poate fi realizat dacă ai parte de activități relaxante în ultima oră dinainte de culcare.

2. Păstrează-ți dormitorul ca spațiu de dormit și lasă electronicele în altă parte.

3. Fă-ți un program strict de somn, mai ales stabilindu-ți ora de trezire, și respectă acest program și în weekend.

4. Absoarbe pentru cel puțin 15-30 de minute lumina solară, imediat după ce te-ai trezit.

5. Du-te mereu la culcare somnoroasă, chiar dacă acest lucru înseamnă să amâni un pic ora de culcare.

6. Dacă este nevoie, scurtează-ți cu jumătate de oră timpul petrecut în pat.

7. Fii activă.

8. Consumă alcool și cafea cu moderație.

9. Apelează la ajutor profesionist dacă ai mereu probleme cu somnul.

Dacă nici unul dintre aceste sfaturi nu funcționează, ia în considerare să faci vizite regulate la un psiholog, care, eventual, să te hipnotizeze, deoarece insomnia cronică se poate trata de către specialiști, prin workshop-uri, cursuri online sau chiar citirea anumitor cărți. Simptome precum trezirea frecventă la ore foarte matinale, somnolența diurnă, sforăitul, pauze în respirație, dusul frecvent la toaletă în timpul nopții, transpirația excesivă, scrâșnit din dinți în timpul somnului și durerile de cap dimineața, toate acestea sugerează prezența apneei în somn, care, dacă se agravează, duce la deces, din cauza lipsei oxigenării creierului.

Somnul ar trebui să fie ceva ce vine natural și nu o sursă de stres suplimentară, tocmai de aceea, recunoașterea importanței somnului este foarte importantă.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul