Americanii sunt experti in a livra solutii rapide si eficiente pentru orice problema. Aseara am aflat de la dr. Mehmet Oz ca putem sa devenim mai fericiti punand in aplicare un plan de 28 de zile (dr Oz Show este difuzat in fiecare seara, ora 22,00, pe Euforia TV). De ce sa fim fericiti? Pentru ca negativismul iti poate invada viata personala si profesionala, iti va eroda increderea de sine si relatiile cu cei dragi. Fericirea se poate invata; focuseaza-te pe ceea ce te face fericit.
Iata planul:
Saptamana 1: Tine un jurnal zilnic
Identifica acele activitati, interactiuni si intamplari care te fac fericit. Notand in fiecare zi in jurnal ce ti se intampla, poti afla care sunt situatiile si oamenii in preajma carora te simti fericit. Ia aminte la lucrurile marunte care-ti produc fericire, cum ar fi: discutia cu prietenii, ascultarea unui interpret preferat sau a petrece timp cu familia si, treptat, incepe sa cresti frecventa cu care faci aceste lucruri. Acest prim pas inseamna de fapt sa devii constient si prezent in tot ceea ce faci. O schimbare reala poate avea loc doar atunci cand intelegem de ce simtim si facem anumite lucruri in viata de zi cu zi.
Saptamana 2: Prefa-te pana iti intra in obisnuinta (Fake it till you make it)
In aceasta saptamana vei zambi, chiar daca te simti trist, morocanos sau impovarat.Exista studii care arata ca, atunci cand zambesti, trimiti un semnal catre creier, care spune “sunt fericit”. Mai mult, atunci cand zambesti transmiti oamenilor cu care te intalnesti ca esti fericit si ei iti vor zambi. Facand asta, nu incerci sa acoperi emotiile negative, ci vei creste frecventa cu care apar emotiile pozitive in viata ta (aminteste-ti de jurnalul zilnic!).
Saptamana 3: Diversiunea
Cand vezi ca te scufunzi in ganduri negative (“sunt prea gras”, “sunt insuportabil”, “de ce sunt la petrecerea asta?”) ai nevoie de o strategie pentru a iesi din asta imediat. Poate parea imposibil sa iesi din increngatura gandurilor tale, dar exista cateva tehnici care functioneaza. Daca esti singur, asculta piesa ta preferata si canta cu voce tare sau iesi afara pentru o plimbare lunga. Atunci cand esti in societate, asculta cu atentie ce spun cei din jur si nu te mai concentra pe ce e in mintea ta.
Saptamana 4: Ajuta-i pe altii
In aceasta saptamana, ia-ti angajamentul sa faci un act de caritate pe zi. Poate fi orice: sa ajuti pe cineva sa treaca strada, sa te oferi voluntar, sa trimiti o scrisoare de multumire sau sa faci un compliment. Facand acte de caritate te vei simti bine si ii vei percepe pe ceilalti mult mai pozitiv.
Recomandari suplimentare:
- Vitamina D este foarte importanta pentru starea de spirit generala. Stai 15 min pe zi la soare, iar daca innorat mananca lapte (de tara), galbenus de ou (de tara) sau ia suplimente de vitamina D.
- Redu consumul de cafeina. Consumul mai mare de 300mgs/zi creste iratibilitatea, cauzeaza migrene si oboseala. Poti inlocui cafeaua cu ceai verde.
- Exprima-ti recunostinta fata de tot ceea ce e bun in viata ta.
- Fa miscare in fiecare zi. Sportul imbunatateste calitatea vietii si sporeste increderea de sine.
- Mediteaza. Te va ajuta sa devii mai atent, mai constient si mult mai prezent in tot ceea ce faci.
Iata planul:
Saptamana 1: Tine un jurnal zilnic
Identifica acele activitati, interactiuni si intamplari care te fac fericit. Notand in fiecare zi in jurnal ce ti se intampla, poti afla care sunt situatiile si oamenii in preajma carora te simti fericit. Ia aminte la lucrurile marunte care-ti produc fericire, cum ar fi: discutia cu prietenii, ascultarea unui interpret preferat sau a petrece timp cu familia si, treptat, incepe sa cresti frecventa cu care faci aceste lucruri. Acest prim pas inseamna de fapt sa devii constient si prezent in tot ceea ce faci. O schimbare reala poate avea loc doar atunci cand intelegem de ce simtim si facem anumite lucruri in viata de zi cu zi.
Saptamana 2: Prefa-te pana iti intra in obisnuinta (Fake it till you make it)
In aceasta saptamana vei zambi, chiar daca te simti trist, morocanos sau impovarat.Exista studii care arata ca, atunci cand zambesti, trimiti un semnal catre creier, care spune “sunt fericit”. Mai mult, atunci cand zambesti transmiti oamenilor cu care te intalnesti ca esti fericit si ei iti vor zambi. Facand asta, nu incerci sa acoperi emotiile negative, ci vei creste frecventa cu care apar emotiile pozitive in viata ta (aminteste-ti de jurnalul zilnic!).
Saptamana 3: Diversiunea
Cand vezi ca te scufunzi in ganduri negative (“sunt prea gras”, “sunt insuportabil”, “de ce sunt la petrecerea asta?”) ai nevoie de o strategie pentru a iesi din asta imediat. Poate parea imposibil sa iesi din increngatura gandurilor tale, dar exista cateva tehnici care functioneaza. Daca esti singur, asculta piesa ta preferata si canta cu voce tare sau iesi afara pentru o plimbare lunga. Atunci cand esti in societate, asculta cu atentie ce spun cei din jur si nu te mai concentra pe ce e in mintea ta.
Saptamana 4: Ajuta-i pe altii
In aceasta saptamana, ia-ti angajamentul sa faci un act de caritate pe zi. Poate fi orice: sa ajuti pe cineva sa treaca strada, sa te oferi voluntar, sa trimiti o scrisoare de multumire sau sa faci un compliment. Facand acte de caritate te vei simti bine si ii vei percepe pe ceilalti mult mai pozitiv.
Recomandari suplimentare:
- Vitamina D este foarte importanta pentru starea de spirit generala. Stai 15 min pe zi la soare, iar daca innorat mananca lapte (de tara), galbenus de ou (de tara) sau ia suplimente de vitamina D.
- Redu consumul de cafeina. Consumul mai mare de 300mgs/zi creste iratibilitatea, cauzeaza migrene si oboseala. Poti inlocui cafeaua cu ceai verde.
- Exprima-ti recunostinta fata de tot ceea ce e bun in viata ta.
- Fa miscare in fiecare zi. Sportul imbunatateste calitatea vietii si sporeste increderea de sine.
Despre ceai
Zilele Zen, 13 - 17 octombrie, Centrul Seeds for Happiness
