Cum poti sa slabesti 7 kilograme fara sa tii dieta

Ipoteza: Potrivit unei noi cercetari publicate in "Journal of Science and Medicine in Sport", un stomac care scoate sunete in timpul antrenamentului tau poate fi un semn ca te pacalesti singura intr-o ardere mai mare de calorii.

Cercetarea: Pentru acest studiu a fost nevoie de 10 femei active din punct de vedere fizic, la varsta colegiului (deci nu erau atlete), cu o greutate corporala normala; acestor femei li s-a dat o masa bogata in proteine (45% proteine), o masa saraca in proteine (15% proteine) sau nu li s-a dat mancare deloc inainte de a se antrena pe banda de alergat.

Femeile care au mancat masa bogata in proteine cu o ora inainte de a se antrena au ars mai multe calorii pe minut decat femeile care nu au mancat nimic inainte de antrenament. Arderea aditionala a caloriilor s-a ridicat la 185 de calorii in urmatoarele 24 de ore. (Studiul nu a inregistrat nicio diferenta intre grupul de femei care a avut parte de o masa cu un continut scazut de proteine si femeile care nu au mancat nimic.)

Ce inseamna toate acestea: Corpul tau va folosi mai multe calorii atunci cand ai calorii suplimentare de care te poti lipsi (de exemplu, dupa ce ai mancat), spune autorul studiului, Ashley Binns. Presupunand ca mananci aceeasi cantitate din totalul caloriilor zilnice, arderea caloriilor suplimentare s-ar putea totaliza pana la 7 kilograme - greutate pe care o topesti in decursul unui an.

Desi "postirea" inainte de antrenamente a fost folosita anterior ca o metoda de slabire, organismul tau descompune masa musculara si / sau grasime ca sursa de combustibil daca nu mananci alimente bogate in nutrienti inaitne de a face exercitii, spune Ashley Binns. Acest lucru ar putea duce chiar la pierderea masei musculare. Si mai putini muschi inseamna, in cele din urma, ca organismul arde mai putine calorii.

Concluzia: Fa-ti un plan alimentar bine pus la punct: mananca o gustare bogata in proteine cu o ora inainte de antrenamente pentru a arde mai multe calorii in timpul exercitiilor fizice. Cercetatorii inca nu pot spune valoarea exacta de proteine pe care ar trebui sa le consumi. Multe studii sugereaza oamenilor sa consume de la 30 de grame in sus de proteine, impartite pe tot parcursul zilei, in cele trei mese principale ale zilei - acest lucru este ideal pentru mentinerea greutatii si / sau pentru pierderea in greutate. Sursa: prevention.com.

Citeste si: 4 trucuri in bucatarie care te ajuta sa slabesti 

Cele mai mari 4 mituri de fitness pe care le-ai auzit 

Condimentul care te impiedica sa mananci prea mult

Dieta "banana de dimineata" 

Dieta unui practicant de yoga: Ce si cand sa mananci

Vrei sa slabesti? Iata cat de mult conteaza ora la care mananci