horoscop 5 martie 2021

Horoscop 15 aprilie 2021. Fecioarele au nevoie de o...

Citeste mai mult»
fulgere

Cercetătorii, tot mai aproape de a stabilit cum a...

Citeste mai mult»
Elisabeta

Regina Elizabeth a II-a a Marii Britanii şi-a reluat...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»

Cum iti resetezi dieta in 6 pasi, dupa o masa copioasa de Sarbatori

În Diete 25 dec 2014
Craciunul este, de cele mai multe ori, sinonim cu mesele copioase, imbelsugate. Dar ce faci cu dieta? Cum revii la normal dupa o astfel de perioada? Azi ti-am pregatit cativa pasi care te ajuta sa iti resetezi dieta dupa Craciun.

Daca, in ciuda intentiilor tale de a pastra un echilibru si de a fi moderata la masa de Craciun, ai ajuns sa faci excese alimentare in aceste zile, nu te panica. Chiar daca te simti vinovata dupa, adevarul este ca exista solutii, cum ar fi aceste strategii simple care te pot ajuta sa repari raul facut si sa te intorci rapid pe drumul cel bun. 6 trucuri de slabit pentru femeile FOARTE ocupate

Mai jos vei regasi cativa pasi reali si testati de nutritionistii americani, sfaturi care te ajuta sa te relaxezi si sa te simti confortabil in acea pereche stramta de jeansi pe care o adori.

Pasul 1: Trebuie sa revii la programul tau normal de alimentatie

Uneori ai putea fi tentata sa nu mai mananci deloc, dar faptul ca sari peste mesele principale nu face decat sa iti forteze corpul sa intre intr-o "setare" de conservare si sa arda mai putine calorii. Si tot faptul ca sari peste mesele principale te predispune la pastrarea acelei grasimi pe care ai acumulat-o, in loc sa scapi de ea.

Ce schimbari sanatoase trebuie sa faci in dieta, in functie de zodie

Mesele regulate, pe de alta parte, ajuta metabolismul, il maximizeaza si ajuta la reglarea concentratiei de glucoza din sange si reglarea nivelului insulinei, la fel de bine precum o fac hormonii responsabili de foame. Incearca sa mananci micul dejun in decurs de o ora dupa ce te-ai trezit si mananca restul meselor principale la distanta de trei pana la cinci ore.

Pasul 2: Reconfigureaza-ti proportiile

In loc sa reduci drastic numarul caloriilor pe care le consumi, adopta o alta tactica. Concentreaza-ti mesele principale pe legume care nu au amidon, asociate cu o carne slaba (proteine slabe), un strop de grasimi benefice pentru organismul tau si portii mici de amidon sanatos, cu ardere lenta. Unul dintre motivele pentru care te simti grea dupa ce te-ai supra-alimentat (ai mancat in exces) este deoarece corpul tau stocheaza carbohidratii intr-o forma numita glicogen, impreuna cu apa.

Scapa de balonare in perioada Sarbatorilor cu ajutorul acestor trucuri

Renuntarea la carbohidrati (dar nu complet) te poate ajuta sa iti reglezi nivelul de energie si senzatia de foame, astfel incat nu vei manca resturile de la masa de Craciun pe timpul noptii. Nutritionistii ne sfatuiesc sa tintim catre o treime sau o jumatate de cana de carbohidrati din alimente integrale consumati la fiecare masa, ca de exemplu cerealele integrale si legumele cu amidon.

Pasul 3: Asigura-i corpului tau mai mult potasiu

Pe langa faptul ca ajuta muschii si nervii sa functioneze corespunzator si faptul ca regleaza tensiunea arteriala si nivelul pH-ului corpului tau, potasiul actioneaza ca un diuretic natural. Daca mananci mai multe surse de potasiu, acestea te vor ajuta sa te dezumfli (sa nu mai fi balonata) si sa te simti mai usoara, prin faptul ca scoate excesul de sodiu din corpul tau si amelioreaza retentia de apa. Printre cele mai bune surse de potasiu se numara: fasolea, spanacul, varza de Bruxelles, cartofii dulci, rosiile, avocado, somonul si ciupercile.

12 trucuri de sanatate pentru luna decembrie

Pasul 4: Bea doar apa si consuma cat mai mult din aceasta licoare magica

Dupa Sarbatori, apa ar trebui sa fie singura ta bautura constanta si indicat ar fi sa cresti consumul de apa cu care erai obisnuita. Apa sprijina si contribuie la un metabolism optim si reduce pofta de mancare in mod natural. De asemenea, daca vei consuma mai multa apa, te ajuta sa elimini excesul de sodiu pentru a scapa rapid de balonare. Tot apa este cea care ajunge in sistemul tau digestiv si amelioreaza si calmeaza constipatia. Ideal ar fi sa consumi intre 2 si 2,5 litri de apa pe zi (aproximativ 8 - 10 cani).

Pasul 5: La fel ca in muzica, trebuie sa iti acordezi instrumentul la care canti

Mananca incet, fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau si opreste-te din mancat atunci cand te simti plina, chiar daca nu ti-ai terminat masa. Faptul ca mananci la un ritm mai lent te poate ajuta sa iti reduci portiile, in timp ce te simti mai satula.

Atunci cand mesteci cu atentie mancarea, pregateste-ti furculita intre inghitituri sau muscaturi si potriveste-ti ritmul in functie de semnalele corpului tau. Astfel vei putea sa detectezi acel punct fix, acel sentiment in care te simti pe deplin satula.

Pasul 6: Creste si intensifica activitatea ta fizica

O modalitate de a te simti mai usoara dupa o masa copioasa este sa "arzi" rapid glicogenul, carbohidratii pe care corpul tau ii stocheaza, ii pune in niste depozite atunci cand ai mancat mai mult amidon decat de obicei. Pentru a arde glicogenul, trebuie sa iti pui muschii in miscare si sa ai un ritm cardiac intens. Asa ca poti incerca orice fel de activitate, de la un mers vioi pe strada, pana la o ora de Zumba.

Si aminteste-ti ca pana si o crestere mica in ceea ce priveste ritmul activitatii fizice contribuie la bunastarea ta de dupa Craciun. De exemplu, poti sa urci pe scari in loc sa iei liftul sau poti sa dansezi in sufrageria ta pentru a arde mai rapid caloriile. Sursa.

Citeste si: 5 motive pentru a renunta la dieta de Sarbatori

Obiceiuri alimentare care-ti afecteaza sanatatea

Schimbari in dieta care au ajutat 3 femei sa slabeasca

Tag-uri: , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 apr