Daca, in ciuda intentiilor tale de a pastra un echilibru si de a fi moderata la masa de Craciun, ai ajuns sa faci excese alimentare in aceste zile, nu te panica. Chiar daca te simti vinovata dupa, adevarul este ca exista solutii, cum ar fi aceste strategii simple care te pot ajuta sa repari raul facut si sa te intorci rapid pe drumul cel bun. 6 trucuri de slabit pentru femeile FOARTE ocupate
Mai jos vei regasi cativa pasi reali si testati de nutritionistii americani, sfaturi care te ajuta sa te relaxezi si sa te simti confortabil in acea pereche stramta de jeansi pe care o adori.
Pasul 1: Trebuie sa revii la programul tau normal de alimentatie
Uneori ai putea fi tentata sa nu mai mananci deloc, dar faptul ca sari peste mesele principale nu face decat sa iti forteze corpul sa intre intr-o "setare" de conservare si sa arda mai putine calorii. Si tot faptul ca sari peste mesele principale te predispune la pastrarea acelei grasimi pe care ai acumulat-o, in loc sa scapi de ea.
Ce schimbari sanatoase trebuie sa faci in dieta, in functie de zodie
Mesele regulate, pe de alta parte, ajuta metabolismul, il maximizeaza si ajuta la reglarea concentratiei de glucoza din sange si reglarea nivelului insulinei, la fel de bine precum o fac hormonii responsabili de foame. Incearca sa mananci micul dejun in decurs de o ora dupa ce te-ai trezit si mananca restul meselor principale la distanta de trei pana la cinci ore.
Pasul 2: Reconfigureaza-ti proportiile
In loc sa reduci drastic numarul caloriilor pe care le consumi, adopta o alta tactica. Concentreaza-ti mesele principale pe legume care nu au amidon, asociate cu o carne slaba (proteine slabe), un strop de grasimi benefice pentru organismul tau si portii mici de amidon sanatos, cu ardere lenta. Unul dintre motivele pentru care te simti grea dupa ce te-ai supra-alimentat (ai mancat in exces) este deoarece corpul tau stocheaza carbohidratii intr-o forma numita glicogen, impreuna cu apa.
Scapa de balonare in perioada Sarbatorilor cu ajutorul acestor trucuri
Renuntarea la carbohidrati (dar nu complet) te poate ajuta sa iti reglezi nivelul de energie si senzatia de foame, astfel incat nu vei manca resturile de la masa de Craciun pe timpul noptii. Nutritionistii ne sfatuiesc sa tintim catre o treime sau o jumatate de cana de carbohidrati din alimente integrale consumati la fiecare masa, ca de exemplu cerealele integrale si legumele cu amidon.
Pasul 3: Asigura-i corpului tau mai mult potasiu
Pe langa faptul ca ajuta muschii si nervii sa functioneze corespunzator si faptul ca regleaza tensiunea arteriala si nivelul pH-ului corpului tau, potasiul actioneaza ca un diuretic natural. Daca mananci mai multe surse de potasiu, acestea te vor ajuta sa te dezumfli (sa nu mai fi balonata) si sa te simti mai usoara, prin faptul ca scoate excesul de sodiu din corpul tau si amelioreaza retentia de apa. Printre cele mai bune surse de potasiu se numara: fasolea, spanacul, varza de Bruxelles, cartofii dulci, rosiile, avocado, somonul si ciupercile.
12 trucuri de sanatate pentru luna decembrie
Pasul 4: Bea doar apa si consuma cat mai mult din aceasta licoare magica
Dupa Sarbatori, apa ar trebui sa fie singura ta bautura constanta si indicat ar fi sa cresti consumul de apa cu care erai obisnuita. Apa sprijina si contribuie la un metabolism optim si reduce pofta de mancare in mod natural. De asemenea, daca vei consuma mai multa apa, te ajuta sa elimini excesul de sodiu pentru a scapa rapid de balonare. Tot apa este cea care ajunge in sistemul tau digestiv si amelioreaza si calmeaza constipatia. Ideal ar fi sa consumi intre 2 si 2,5 litri de apa pe zi (aproximativ 8 - 10 cani).
Pasul 5: La fel ca in muzica, trebuie sa iti acordezi instrumentul la care canti
Mananca incet, fii atenta la semnalele pe care ti le transmite corpul tau si opreste-te din mancat atunci cand te simti plina, chiar daca nu ti-ai terminat masa. Faptul ca mananci la un ritm mai lent te poate ajuta sa iti reduci portiile, in timp ce te simti mai satula.
Atunci cand mesteci cu atentie mancarea, pregateste-ti furculita intre inghitituri sau muscaturi si potriveste-ti ritmul in functie de semnalele corpului tau. Astfel vei putea sa detectezi acel punct fix, acel sentiment in care te simti pe deplin satula.
Pasul 6: Creste si intensifica activitatea ta fizica
O modalitate de a te simti mai usoara dupa o masa copioasa este sa "arzi" rapid glicogenul, carbohidratii pe care corpul tau ii stocheaza, ii pune in niste depozite atunci cand ai mancat mai mult amidon decat de obicei. Pentru a arde glicogenul, trebuie sa iti pui muschii in miscare si sa ai un ritm cardiac intens. Asa ca poti incerca orice fel de activitate, de la un mers vioi pe strada, pana la o ora de Zumba.
Si aminteste-ti ca pana si o crestere mica in ceea ce priveste ritmul activitatii fizice contribuie la bunastarea ta de dupa Craciun. De exemplu, poti sa urci pe scari in loc sa iei liftul sau poti sa dansezi in sufrageria ta pentru a arde mai rapid caloriile. Sursa.
Citeste si: 5 motive pentru a renunta la dieta de Sarbatori
Cat inseamna 200 de calorii atunci cand vine vorba despre preparatele de pe masa de Craciun
Salata de boeuf, analizata de nutritionisti: "Portia corecta inseamna..."
