Cele mai bune alimente pe care sa le mananci cand esti stresata

Stii si tu deja ca mancatul pe fond emotional nu va face ca problemele tale sa dispara ca prin magie. Dar, in acelasi timp, cand mananci pe fond emotional, acest obicei poate avea numeroase efecte neplacute asupra siluetei tale.

Asa ca astazi iti prezentam cateva alimente spre care te poti indrepta atunci cand te simti la pamant - o lista alcatuita de psihiatrul Drew Ramsey de la Universitatea Columbia:

1. Fulgi de ovaz cu scortisoara si miere. Un castron fierbinte, consistent, cu fulgi de ovaz iti ofera acea experienta delicioasa de carbohidrati si iti creste nivelul unui nivel secretat de organism, numit serotonina. Fulgii de ovaz sunt plini de fibre alimentare, care se digera lent. Adauga scortioasa (care s-a demonstrat ca usureaza frustrarea) si o lingurita de miere (aceasta satisface pofta de ceva dulce si stimuleaza imunitatea).

2. Migdale acoperite cu ciocolata neagra. "Cura de ciocolata" este reala: un studiu din 2009 realizat de cercetatorii elvetieni sugereaza ca un consum de ciocolata neagra reduce nivelul hormonilor de stres secretati de organism. De asemenea, consumul de ciocolata neagra iti scade tensiunea arteriala aproape la fel de bine ca si medicamentele.

Intre timp, migdalele sunt bogate in proteine care sunt responsabile de cresterea energiei si contin grasimi mononesaturate care sunt benefice pentru tine (un alt studiu a gasit o legatura intre migdale si de ratele mai mici de depresie).

3. Smoothie-urile. Ia-ti doza de cafeina prin amestecarea cafelei java cu lapte de soia (acidul folic pe care il contine iti poate stimula nivelul de serotonina), pudra de cacao neindulcita (se ocupa de dopamina) si o banana coapta (potasiul scade tensiunea arteriala).

4. Nucile si semintele. Insfaca o combinatie de fistic, caju, migdale, nuci si seminte de dovleac pentru o doza plina de fibre, antioxidanti si acizi grasi nesaturati - toate acestea fiind indicate in scaderea tensiunii arteriale. In cadrul unui studiu, fisticul a diminuat efectele anxietatii in cazul persoanelor care dadeau un test la matematica. Acizii grasi esentiali din nuci au fost legati de reducerea ratei de depresie; s-a demonstrat ca seleniul din alunele caju si din migdale imbunatatesc starea de spirit; iar triptofanul din semintele de dovleac poate ajuta creierul sa produca serotonina.

5. Iaurt cu fructe de padure. Gaseste gustarea cremoasa pe care o doresti intr-un iaurt grecesc cu un continut scazut de grasime. Acesta este o sursa grozava de proteine energizante si de calciu, ingrediente de care corpul tau are nevoie pentru a elibera neurotransmitatorii care te fac sa te simti bine. Adauga fructe de padure proaspete pentru dulceata lor si pentru o mega-doza de antioxidanti care indeparteaza stresul si vitamina C, care stimuleaza imunitatea. Sursa.

Citeste si: Dieta de 3 zile sustinuta de stiinta - Arzi de 3 ori mai multe kilograme!

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi