Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu poţi dormi noaptea

De în Sanatate 10 iul 2018

În jur de 15% din populația lumii suferă de insomnie, dar oamenii au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică, drept pentru care au fost mereu preocupați de motivele insomniei și combaterea acesteia.

Iată câteva recomandări simple, care te vor face să dormi ca un prunc și să visezi frumos în fiecare noapte.

1. Yoga

Studiile de la Group Research Institute din Seatle au demonstrat că yoga efectuată timp de 12 săptămâni te scapă de insomnie. La unul dintre studii au participat 249 de persoane care au făcut yoga și aerobic și calitatea somnului lor a crescut considerabil, iar nivelul de depresie și stres a scăzut.

Ar trebui să practice yoga mai ales femeile care trec prin menopauză, pentru că vor scăpa și de alte simptome.

2. Plantele

O problemă cu somnul afectează serios viața cuiva și este asociată cu mai multe afecțiuni, printre care obezitate, depresie, anxietate și procese inflamatorii. Robert Rountree a descris în cartea sa „Alternative and Complementary Therapies” câteva plante care pot fi folosite pentru îmbunătățirea calității somnului, printre care valeriana, mușețelul și hameiul.

Un astfel de tratament este natural, sigur și eficient, iar pentru a evita insomnia este recomandată, de asemenea, evitarea alimentelor condimentate.

3. Suc de cireșe

Cercetătorii de la Louisiana State University au descoperit că sucul de cireșe băut de două ori pe zi timp de 2 săptămâni crește eficiența somnului și induce cu până la 90 de minute mai mult la adulți. Acest lucru se întâmplă deoarece cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon ce stabilizează ciclurile de somn.

Dacă bei suc de cireșe dimineața și seara, vei observa cum dispare insomnia, dar dacă bei cafea, starea se va înrăutăți.

4. Terapie cu lumină

Conform lui Grace Dean de la University of Buffalo, lumina are un rol foarte important în menținerea ritmului circadian. În acest sens, o mare cantitate de lumină sau absența totală a acesteia din viața cuiva va afecta somnul.

Nu este o noutate tratarea insomniei cu lumină specială, dar acest studiu și-a concentrat atenția pe testarea ochelarilor cu lampă specială, care sunt extrem de ușor de manevrat și pot fi luați oriunde.

5. Meditație

David Black și colegii săi de la University of Southern California au efectuat un mic studiu clinic în Los Angeles, în anul 2012 și au analizat atunci 49 de indivizi cu media de vârstă de 66 ani. Rezultatele au fost clare, meditația joacă un rol important în rezolvarea problemelor cu somnul.

Pacienții care au meditat cu regularitate au dormit mai mult și mai bine, le-au dispărut simptomele depresive, de anxietate, stres și oboseală.

6. Ochelari heliomați

Știind că persoanelor cu insomnie le vine greu să-și schimbe obiceiurile, cercetătorii de la Columbia University Medical Center au testat o metodă de a reduce efectele adverse ale expunerii la lumina de seara, permițând totuși utilizarea dispozitivelor ce emit lumină albastră.

În acest mod, ochelarii heliomați au ajutat la reducerea efectelor nocive și pacienții au scăpat de insomnie, iar tensiunea lor arterială a scăzut.

7. Poziția corectă

Toată lumea are o poziție preferată de dormit, dar s-a dovedit că anumite poziții sunt mai bune decât altele. Potrivit Dr. John Douillard, dormitul pe partea stângă este benefic pentru sănătate.

Statul pe partea stângă facilitează drenarea limfei, îmbunătățește digestia și ameliorează calitatea somnului și susține funcționarea corectă a splinei.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 iul