Harry și Meghan Markle

Donald Trump spune că nu l-ar proteja pe prinţul Harry,...

Citeste mai mult»
george

George Michael, omagiat printr-o monedă de colecţie emisă...

Citeste mai mult»
dolari

O fostă profesoară donează un miliard de dolari unei...

Citeste mai mult»
scrr

Cum pregătești o scrisoare de intenție scurtă

Citeste mai mult»
sport

De ce exercițiile fizice regulate sunt mai benefice...

Citeste mai mult»
Florin Dumitrescu

Florin Dumitrescu rupe tăcerea despre „Chefi la Cuțite”:...

Citeste mai mult»
mioara

Mioara Roman, fosta soţie a lui Petre Roman, a încetat...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise va juca în următorul film al lui Alejandro G....

Citeste mai mult»
steven

Procesul în care solistul trupei Aerosmith, Steven Tyler,...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift s-a clasat pe locul 1 în topul mondial de...

Citeste mai mult»

Beyoncé este prima artistă de culoare care ocupă primul...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta nesănătoasă creşte riscul de apnee în somn, arată...

Citeste mai mult»
yzzy

Cum să o surprinzi cu extravaganța unui iPhone 13 cadou

Citeste mai mult»
slabit

Cea mai mare greșeală pe care o fac persoanele care vor...

Citeste mai mult»
Florin Ristei și Naomi Hedman

Florin Ristei și Naomi Hedman s-au despărțit

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William face apel la încetarea luptelor din Fâşia...

Citeste mai mult»
Amy Schumer

Amy Schumer, după ce a fost criticată că are fața prea...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Travis Kelce a urmat exemplul iubitei sale, Taylor Swift,...

Citeste mai mult»
naty

Natalia Barbu va reprezenta Republica Moldova la...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a donat 100.000 de dolari familiei persoanei...

Citeste mai mult»

Zendaya şi rapperul Bad Bunny, printre copreşedinţii Met...

Citeste mai mult»
helen

Helen Mirren a rupt un discurs generat de inteligenţa...

Citeste mai mult»
adelina pestrițu

Adelina Pestrițu a renunțat la silicoane. „Să nu vă...

Citeste mai mult»
velea

Reacția lui Alex Velea după ce s-a vehiculat că a fost...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Aproape unul din cinci americani crede în conspiraţia...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, mesaj emoționant de Valentine's Day:...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a lansat filmul "This Is Me...Now: A Love...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan au lansat discret un nou site pentru...

Citeste mai mult»
Kylie Minogue

Kylie Minogue va primi un premiu pentru întreaga carieră...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea s-a întors la Londra pentru...

Citeste mai mult»
Liam Gallagher

Liam Gallagher a insultat Rock and Roll Hall of Fame după...

Citeste mai mult»
lisa

Lisa, membră a trupei Blackpink, se alătură distribuţiei...

Citeste mai mult»
Michael Jackson

Sony a cumpărat 50% din catalogul muzical al cântăreţului...

Citeste mai mult»
Angelina Mango

Sanremo 2024 - Angelina Mango câştigă cu melodia "La...

Citeste mai mult»
Taylor Swift și iubitul

Taylor Swift a mers pe teren pentru a-şi săruta iubitul,...

Citeste mai mult»
Laure Heinich

Actriţa Judith Godrèche a depus plângere pentru viol...

Citeste mai mult»
Robert de Niro

Robert De Niro, despre bucuria de a fi tată la 80 de ani:...

Citeste mai mult»
valentines

Simboluri ale iubirii: Cadouri unice de Valentine's Day...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William şi-a reluat activităţile oficiale şi le-a...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea transmite primul său mesaj după...

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu poţi dormi noaptea

De în Sanatate 10 iul 2018

În jur de 15% din populația lumii suferă de insomnie, dar oamenii au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică, drept pentru care au fost mereu preocupați de motivele insomniei și combaterea acesteia.

Iată câteva recomandări simple, care te vor face să dormi ca un prunc și să visezi frumos în fiecare noapte.

1. Yoga

Studiile de la Group Research Institute din Seatle au demonstrat că yoga efectuată timp de 12 săptămâni te scapă de insomnie. La unul dintre studii au participat 249 de persoane care au făcut yoga și aerobic și calitatea somnului lor a crescut considerabil, iar nivelul de depresie și stres a scăzut.

Ar trebui să practice yoga mai ales femeile care trec prin menopauză, pentru că vor scăpa și de alte simptome.

2. Plantele

O problemă cu somnul afectează serios viața cuiva și este asociată cu mai multe afecțiuni, printre care obezitate, depresie, anxietate și procese inflamatorii. Robert Rountree a descris în cartea sa „Alternative and Complementary Therapies” câteva plante care pot fi folosite pentru îmbunătățirea calității somnului, printre care valeriana, mușețelul și hameiul.

Un astfel de tratament este natural, sigur și eficient, iar pentru a evita insomnia este recomandată, de asemenea, evitarea alimentelor condimentate.

3. Suc de cireșe

Cercetătorii de la Louisiana State University au descoperit că sucul de cireșe băut de două ori pe zi timp de 2 săptămâni crește eficiența somnului și induce cu până la 90 de minute mai mult la adulți. Acest lucru se întâmplă deoarece cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon ce stabilizează ciclurile de somn.

Dacă bei suc de cireșe dimineața și seara, vei observa cum dispare insomnia, dar dacă bei cafea, starea se va înrăutăți.

4. Terapie cu lumină

Conform lui Grace Dean de la University of Buffalo, lumina are un rol foarte important în menținerea ritmului circadian. În acest sens, o mare cantitate de lumină sau absența totală a acesteia din viața cuiva va afecta somnul.

Nu este o noutate tratarea insomniei cu lumină specială, dar acest studiu și-a concentrat atenția pe testarea ochelarilor cu lampă specială, care sunt extrem de ușor de manevrat și pot fi luați oriunde.

5. Meditație

David Black și colegii săi de la University of Southern California au efectuat un mic studiu clinic în Los Angeles, în anul 2012 și au analizat atunci 49 de indivizi cu media de vârstă de 66 ani. Rezultatele au fost clare, meditația joacă un rol important în rezolvarea problemelor cu somnul.

Pacienții care au meditat cu regularitate au dormit mai mult și mai bine, le-au dispărut simptomele depresive, de anxietate, stres și oboseală.

6. Ochelari heliomați

Știind că persoanelor cu insomnie le vine greu să-și schimbe obiceiurile, cercetătorii de la Columbia University Medical Center au testat o metodă de a reduce efectele adverse ale expunerii la lumina de seara, permițând totuși utilizarea dispozitivelor ce emit lumină albastră.

În acest mod, ochelarii heliomați au ajutat la reducerea efectelor nocive și pacienții au scăpat de insomnie, iar tensiunea lor arterială a scăzut.

7. Poziția corectă

Toată lumea are o poziție preferată de dormit, dar s-a dovedit că anumite poziții sunt mai bune decât altele. Potrivit Dr. John Douillard, dormitul pe partea stângă este benefic pentru sănătate.

Statul pe partea stângă facilitează drenarea limfei, îmbunătățește digestia și ameliorează calitatea somnului și susține funcționarea corectă a splinei.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 feb