vaccin

O a treia doză de vaccin Pfizer are o eficienţă de 95,6%...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a și-a petrecut o noapte în spital....

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a tras cu o armă de recuzită care a ucis-o...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 22 octombrie 2021: Leii au o întâlnire...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul anti-COVID-19 dezvoltat de Pfizer are o...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle, mesaj neașteptat: ”Nicio familie nu...

Citeste mai mult»
miss franta

„Miss Franța” a fost dată în judecată de un grup de...

Citeste mai mult»
zeta-jones

Catherine Zeta-Jones, la Castelul Peleş: ”Dacă aş fi fost...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu poţi dormi noaptea

De în Sanatate 10 iul 2018

În jur de 15% din populația lumii suferă de insomnie, dar oamenii au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică, drept pentru care au fost mereu preocupați de motivele insomniei și combaterea acesteia.

Iată câteva recomandări simple, care te vor face să dormi ca un prunc și să visezi frumos în fiecare noapte.

1. Yoga

Studiile de la Group Research Institute din Seatle au demonstrat că yoga efectuată timp de 12 săptămâni te scapă de insomnie. La unul dintre studii au participat 249 de persoane care au făcut yoga și aerobic și calitatea somnului lor a crescut considerabil, iar nivelul de depresie și stres a scăzut.

Ar trebui să practice yoga mai ales femeile care trec prin menopauză, pentru că vor scăpa și de alte simptome.

2. Plantele

O problemă cu somnul afectează serios viața cuiva și este asociată cu mai multe afecțiuni, printre care obezitate, depresie, anxietate și procese inflamatorii. Robert Rountree a descris în cartea sa „Alternative and Complementary Therapies” câteva plante care pot fi folosite pentru îmbunătățirea calității somnului, printre care valeriana, mușețelul și hameiul.

Un astfel de tratament este natural, sigur și eficient, iar pentru a evita insomnia este recomandată, de asemenea, evitarea alimentelor condimentate.

3. Suc de cireșe

Cercetătorii de la Louisiana State University au descoperit că sucul de cireșe băut de două ori pe zi timp de 2 săptămâni crește eficiența somnului și induce cu până la 90 de minute mai mult la adulți. Acest lucru se întâmplă deoarece cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon ce stabilizează ciclurile de somn.

Dacă bei suc de cireșe dimineața și seara, vei observa cum dispare insomnia, dar dacă bei cafea, starea se va înrăutăți.

4. Terapie cu lumină

Conform lui Grace Dean de la University of Buffalo, lumina are un rol foarte important în menținerea ritmului circadian. În acest sens, o mare cantitate de lumină sau absența totală a acesteia din viața cuiva va afecta somnul.

Nu este o noutate tratarea insomniei cu lumină specială, dar acest studiu și-a concentrat atenția pe testarea ochelarilor cu lampă specială, care sunt extrem de ușor de manevrat și pot fi luați oriunde.

5. Meditație

David Black și colegii săi de la University of Southern California au efectuat un mic studiu clinic în Los Angeles, în anul 2012 și au analizat atunci 49 de indivizi cu media de vârstă de 66 ani. Rezultatele au fost clare, meditația joacă un rol important în rezolvarea problemelor cu somnul.

Pacienții care au meditat cu regularitate au dormit mai mult și mai bine, le-au dispărut simptomele depresive, de anxietate, stres și oboseală.

6. Ochelari heliomați

Știind că persoanelor cu insomnie le vine greu să-și schimbe obiceiurile, cercetătorii de la Columbia University Medical Center au testat o metodă de a reduce efectele adverse ale expunerii la lumina de seara, permițând totuși utilizarea dispozitivelor ce emit lumină albastră.

În acest mod, ochelarii heliomați au ajutat la reducerea efectelor nocive și pacienții au scăpat de insomnie, iar tensiunea lor arterială a scăzut.

7. Poziția corectă

Toată lumea are o poziție preferată de dormit, dar s-a dovedit că anumite poziții sunt mai bune decât altele. Potrivit Dr. John Douillard, dormitul pe partea stângă este benefic pentru sănătate.

Statul pe partea stângă facilitează drenarea limfei, îmbunătățește digestia și ameliorează calitatea somnului și susține funcționarea corectă a splinei.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
23 oct