leucemie

Cercetătorii australieni anunţă o descoperire importantă...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 5 octombrie 2022: Berbecii trebuie să-și țină...

Citeste mai mult»
Olga

Miss Crimeea 2022, Olga Valeeva, condamnată la plata unei...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Apple va lansa un film cu Will Smith, în ciuda...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 octombrie 2022: Berbecii vor face o călătorie,...

Citeste mai mult»
Mark Hamill

Actorul Mark Hamill a spus că Ucraina are nevoie de mai...

Citeste mai mult»
Sacheen Littlefeather

Sacheen Littlefeather, activista care a refuzat premiul...

Citeste mai mult»
The Beatles

Membrii formaţiei The Beatles apar într-un film inedit...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»

Ce să faci dacă nu poţi dormi noaptea

De în Sanatate 10 iul 2018

În jur de 15% din populația lumii suferă de insomnie, dar oamenii au nevoie de aproximativ 8 ore de somn pe noapte pentru a-și menține sănătatea fizică și psihică, drept pentru care au fost mereu preocupați de motivele insomniei și combaterea acesteia.

Iată câteva recomandări simple, care te vor face să dormi ca un prunc și să visezi frumos în fiecare noapte.

1. Yoga

Studiile de la Group Research Institute din Seatle au demonstrat că yoga efectuată timp de 12 săptămâni te scapă de insomnie. La unul dintre studii au participat 249 de persoane care au făcut yoga și aerobic și calitatea somnului lor a crescut considerabil, iar nivelul de depresie și stres a scăzut.

Ar trebui să practice yoga mai ales femeile care trec prin menopauză, pentru că vor scăpa și de alte simptome.

2. Plantele

O problemă cu somnul afectează serios viața cuiva și este asociată cu mai multe afecțiuni, printre care obezitate, depresie, anxietate și procese inflamatorii. Robert Rountree a descris în cartea sa „Alternative and Complementary Therapies” câteva plante care pot fi folosite pentru îmbunătățirea calității somnului, printre care valeriana, mușețelul și hameiul.

Un astfel de tratament este natural, sigur și eficient, iar pentru a evita insomnia este recomandată, de asemenea, evitarea alimentelor condimentate.

3. Suc de cireșe

Cercetătorii de la Louisiana State University au descoperit că sucul de cireșe băut de două ori pe zi timp de 2 săptămâni crește eficiența somnului și induce cu până la 90 de minute mai mult la adulți. Acest lucru se întâmplă deoarece cireșele sunt o sursă naturală de melatonină, un hormon ce stabilizează ciclurile de somn.

Dacă bei suc de cireșe dimineața și seara, vei observa cum dispare insomnia, dar dacă bei cafea, starea se va înrăutăți.

4. Terapie cu lumină

Conform lui Grace Dean de la University of Buffalo, lumina are un rol foarte important în menținerea ritmului circadian. În acest sens, o mare cantitate de lumină sau absența totală a acesteia din viața cuiva va afecta somnul.

Nu este o noutate tratarea insomniei cu lumină specială, dar acest studiu și-a concentrat atenția pe testarea ochelarilor cu lampă specială, care sunt extrem de ușor de manevrat și pot fi luați oriunde.

5. Meditație

David Black și colegii săi de la University of Southern California au efectuat un mic studiu clinic în Los Angeles, în anul 2012 și au analizat atunci 49 de indivizi cu media de vârstă de 66 ani. Rezultatele au fost clare, meditația joacă un rol important în rezolvarea problemelor cu somnul.

Pacienții care au meditat cu regularitate au dormit mai mult și mai bine, le-au dispărut simptomele depresive, de anxietate, stres și oboseală.

6. Ochelari heliomați

Știind că persoanelor cu insomnie le vine greu să-și schimbe obiceiurile, cercetătorii de la Columbia University Medical Center au testat o metodă de a reduce efectele adverse ale expunerii la lumina de seara, permițând totuși utilizarea dispozitivelor ce emit lumină albastră.

În acest mod, ochelarii heliomați au ajutat la reducerea efectelor nocive și pacienții au scăpat de insomnie, iar tensiunea lor arterială a scăzut.

7. Poziția corectă

Toată lumea are o poziție preferată de dormit, dar s-a dovedit că anumite poziții sunt mai bune decât altele. Potrivit Dr. John Douillard, dormitul pe partea stângă este benefic pentru sănătate.

Statul pe partea stângă facilitează drenarea limfei, îmbunătățește digestia și ameliorează calitatea somnului și susține funcționarea corectă a splinei.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 oct