Nu ai nevoie de vreo aplicaţie sau de un partener care să îţi monitorizeze ciclurile de somn.
Tot ce îţi trebuie pentru acest test ai cu siguranţă în bucătărie. Pentru a afla cât de bine dormi, ai nevoie de o lingură şi de o tavă de metal.
Doctorul Michael Mosely recomandă acest Test de Latenţă a Somnului, fiind o metodă extrem de simplă, în ciuda denumirii complicate. Testul lingurii a fost dezvoltat de Nathaniel Kleitman, de la University of Chicago.
"Se bazează pe dovezi ştiinţifice solide. Întinde-te pe pat, într-o cameră întunecată, după-amiază, ţinând în mână o lingură. Asigură-te că mâna iese în afara patului. Pe podea, lângă pat, aşază tava de metal. Uită-te la ceas şi apoi închide ochii. Întrebarea este: Adormi? Şi dacă da, cât de repede după ce ai închis ochii?"
Ideea de bază a testului este că atunci când adormi, degetele se relaxează, iar lingura cade pe tava de metal, generând un sunet menit să te trezească. Odată ce te-ai dezmeticit, trebuie să te uiţi încă o dată al ceas.
Potrivit profesorului Kleitman, dacă adormi în decurs de cinci minute de când ai închis ochii, eşti privarea de somn în cazul tău este una severă.
Dacă durează până la zece minute să adormi, înseamnă că adesea ai probleme cu a te odihni suficient pe timpul nopţii. Dacă durează mai mult de un sfert de oră până adormi, atunci nu eşti deloc obosită şi nu ai probleme cu somnul pe timpul nopţii.
Gheață sau comprese calde – Ce te ajută în funcție de problema pe care o ai
Cum să nu te îngraşi după ce te laşi de fumat
