Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»

5 lucruri pe care să le faci, ca să eviți depresia în timpul carantinei

De în Sanatate 27 apr 2020

Este foarte ciudat să fii obligată să nu te duci la muncă, să eviți interacțiunea socială și să ieși din casă doar pentru strictul necesar și cum distanțarea socială nu pare să se termine prea curând, s-ar putea să începi să ai simptome depresive.

Chiar dacă, de obicei, nu ești predispusă la depresie, într-un an normal, 6.7% dintre adulți experimentează episoade depresive și per total, 16.6% din populație are la un moment dat în viață cel puțin o depresie, de aceea este mai important decât oricând să fii conștientă de ceea ce simți și să ai la îndemână mijloacele necesare pentru a ieși din această criză.

1. Încorporează în programul tău cel puțin 15 minute de activitate fizică

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune metode de a îți îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă legătura dintre depresie, anxietate și sport nu este foarte clară. În primul rând, sportul face ca în organismul tău să se elibereze endorfine și alte chimicale ca-ți oferă o stare de bine ce-ți sporește încrederea în forțele proprii, ceea ce înseamnă că astfel ieși din acel ciclu de gânduri negative. Poți petrece un timp pe bicicleta statică, poți face un program de exerciții de pe YouTube sau dacă stai la casă poți ieși să ai grijă de curte.

2. Programează conferințe video

Doar pentru că trebuie să păstrezi distanța fizică, nu înseamnă că nu poți socializa. Să iei legătura cu prietenii și familia este o metodă excelentă de a reduce sentimentul de singurătate. Ia în prealabil contact cu cei dragi și programați câte o conferință video din când în când. Poate fi vorba doar despre a vedea ce mai face fiecare sau puteți începe chiar un grup de lectură sau de fitness acasă și puteți ține petreceri virtuale sau vă puteți uita în același timp la un film.

3. Setează scopuri zilnice

Una dintre principalele cauze ale depresiei este sentimentul că n-ai nici un scop. Pentru majoritatea oamenilor, zilele normale înseamnă un program bine pus la punct, când într-o zi se trezesc, pleacă de acasă la muncă, își iau copiii de la grădiniță și fac cumpărături sau se duc la sală, dar cum multe dintre activitățile considerate normale sunt acum indisponibile, trebuie să-ți faci un nou program. Poți include sarcini zilnice precum spălatul vaselor și al rufelor, curățenie în șifonier, dus gunoiul și îți poți pune alarma să sune la aceeași oră în fiecare zi. Asigură-te totuși că îți programezi și drumurile necesare până la magazin.

4. Gătește ceva sănătos

Mâncarea joacă un rol foarte important în menținerea sănătății, atât fizice cât și psihice. Studiile au arătat că o dietă bazată pe fructe, legume, pește, ulei de măsline, cereale integrale, lactate slabe și produse bogate în antioxidanți, scad riscul apariției depresiei, în timp ce consumul exagerat de carne roșie, cereale procesate, dulciuri, cartofi, unt și lactate grase, cresc riscul apariției depresiei.

5. Apelează la ajutor

Este extrem de important să înțelegi prin ce treci și chiar dacă treci printr-o criză de motivație sau o ușoară depresie, să apelezi fără jenă la ajutorul celor dragi și chiar la specialiști și unele resurse online.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
11 iul