cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»

5 lucruri pe care să le faci, ca să eviți depresia în timpul carantinei

De în Sanatate 27 apr 2020

Este foarte ciudat să fii obligată să nu te duci la muncă, să eviți interacțiunea socială și să ieși din casă doar pentru strictul necesar și cum distanțarea socială nu pare să se termine prea curând, s-ar putea să începi să ai simptome depresive.

Chiar dacă, de obicei, nu ești predispusă la depresie, într-un an normal, 6.7% dintre adulți experimentează episoade depresive și per total, 16.6% din populație are la un moment dat în viață cel puțin o depresie, de aceea este mai important decât oricând să fii conștientă de ceea ce simți și să ai la îndemână mijloacele necesare pentru a ieși din această criză.

1. Încorporează în programul tău cel puțin 15 minute de activitate fizică

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune metode de a îți îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă legătura dintre depresie, anxietate și sport nu este foarte clară. În primul rând, sportul face ca în organismul tău să se elibereze endorfine și alte chimicale ca-ți oferă o stare de bine ce-ți sporește încrederea în forțele proprii, ceea ce înseamnă că astfel ieși din acel ciclu de gânduri negative. Poți petrece un timp pe bicicleta statică, poți face un program de exerciții de pe YouTube sau dacă stai la casă poți ieși să ai grijă de curte.

2. Programează conferințe video

Doar pentru că trebuie să păstrezi distanța fizică, nu înseamnă că nu poți socializa. Să iei legătura cu prietenii și familia este o metodă excelentă de a reduce sentimentul de singurătate. Ia în prealabil contact cu cei dragi și programați câte o conferință video din când în când. Poate fi vorba doar despre a vedea ce mai face fiecare sau puteți începe chiar un grup de lectură sau de fitness acasă și puteți ține petreceri virtuale sau vă puteți uita în același timp la un film.

3. Setează scopuri zilnice

Una dintre principalele cauze ale depresiei este sentimentul că n-ai nici un scop. Pentru majoritatea oamenilor, zilele normale înseamnă un program bine pus la punct, când într-o zi se trezesc, pleacă de acasă la muncă, își iau copiii de la grădiniță și fac cumpărături sau se duc la sală, dar cum multe dintre activitățile considerate normale sunt acum indisponibile, trebuie să-ți faci un nou program. Poți include sarcini zilnice precum spălatul vaselor și al rufelor, curățenie în șifonier, dus gunoiul și îți poți pune alarma să sune la aceeași oră în fiecare zi. Asigură-te totuși că îți programezi și drumurile necesare până la magazin.

4. Gătește ceva sănătos

Mâncarea joacă un rol foarte important în menținerea sănătății, atât fizice cât și psihice. Studiile au arătat că o dietă bazată pe fructe, legume, pește, ulei de măsline, cereale integrale, lactate slabe și produse bogate în antioxidanți, scad riscul apariției depresiei, în timp ce consumul exagerat de carne roșie, cereale procesate, dulciuri, cartofi, unt și lactate grase, cresc riscul apariției depresiei.

5. Apelează la ajutor

Este extrem de important să înțelegi prin ce treci și chiar dacă treci printr-o criză de motivație sau o ușoară depresie, să apelezi fără jenă la ajutorul celor dragi și chiar la specialiști și unele resurse online.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr