Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

5 lucruri pe care să le faci, ca să eviți depresia în timpul carantinei

De în Sanatate 27 apr 2020

Este foarte ciudat să fii obligată să nu te duci la muncă, să eviți interacțiunea socială și să ieși din casă doar pentru strictul necesar și cum distanțarea socială nu pare să se termine prea curând, s-ar putea să începi să ai simptome depresive.

Chiar dacă, de obicei, nu ești predispusă la depresie, într-un an normal, 6.7% dintre adulți experimentează episoade depresive și per total, 16.6% din populație are la un moment dat în viață cel puțin o depresie, de aceea este mai important decât oricând să fii conștientă de ceea ce simți și să ai la îndemână mijloacele necesare pentru a ieși din această criză.

1. Încorporează în programul tău cel puțin 15 minute de activitate fizică

Activitatea fizică este una dintre cele mai bune metode de a îți îmbunătăți starea de spirit, chiar dacă legătura dintre depresie, anxietate și sport nu este foarte clară. În primul rând, sportul face ca în organismul tău să se elibereze endorfine și alte chimicale ca-ți oferă o stare de bine ce-ți sporește încrederea în forțele proprii, ceea ce înseamnă că astfel ieși din acel ciclu de gânduri negative. Poți petrece un timp pe bicicleta statică, poți face un program de exerciții de pe YouTube sau dacă stai la casă poți ieși să ai grijă de curte.

2. Programează conferințe video

Doar pentru că trebuie să păstrezi distanța fizică, nu înseamnă că nu poți socializa. Să iei legătura cu prietenii și familia este o metodă excelentă de a reduce sentimentul de singurătate. Ia în prealabil contact cu cei dragi și programați câte o conferință video din când în când. Poate fi vorba doar despre a vedea ce mai face fiecare sau puteți începe chiar un grup de lectură sau de fitness acasă și puteți ține petreceri virtuale sau vă puteți uita în același timp la un film.

3. Setează scopuri zilnice

Una dintre principalele cauze ale depresiei este sentimentul că n-ai nici un scop. Pentru majoritatea oamenilor, zilele normale înseamnă un program bine pus la punct, când într-o zi se trezesc, pleacă de acasă la muncă, își iau copiii de la grădiniță și fac cumpărături sau se duc la sală, dar cum multe dintre activitățile considerate normale sunt acum indisponibile, trebuie să-ți faci un nou program. Poți include sarcini zilnice precum spălatul vaselor și al rufelor, curățenie în șifonier, dus gunoiul și îți poți pune alarma să sune la aceeași oră în fiecare zi. Asigură-te totuși că îți programezi și drumurile necesare până la magazin.

4. Gătește ceva sănătos

Mâncarea joacă un rol foarte important în menținerea sănătății, atât fizice cât și psihice. Studiile au arătat că o dietă bazată pe fructe, legume, pește, ulei de măsline, cereale integrale, lactate slabe și produse bogate în antioxidanți, scad riscul apariției depresiei, în timp ce consumul exagerat de carne roșie, cereale procesate, dulciuri, cartofi, unt și lactate grase, cresc riscul apariției depresiei.

5. Apelează la ajutor

Este extrem de important să înțelegi prin ce treci și chiar dacă treci printr-o criză de motivație sau o ușoară depresie, să apelezi fără jenă la ajutorul celor dragi și chiar la specialiști și unele resurse online.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 sep