horoscop

Horoscop 6 martie 2021. Taurii sunt stresați, iar...

Citeste mai mult»
clatite americane

Cum faci cele mai bune clătite americane cu afine

Citeste mai mult»

Cum să-ți faci partenerul fericit. Sfaturi eficiente...

Citeste mai mult»
obezitate

Obezitatea, factor important în decesele Covid-19. Ce...

Citeste mai mult»
Pamela Anderson

Pamela Anderson vinde pentru 15 milioane de dolari casa...

Citeste mai mult»
Vica Blochina

Cum se menține în formă Vica Blochina. Vedeta a dezvăluit...

Citeste mai mult»
prajitura cu mere

Cum faci cea mai bună prăjitură cu mere de post....

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 5 martie 2021. Berbecii sunt într-o dispoziție...

Citeste mai mult»
coronavirus

Variante ale SARS-CoV-2, mult mai periculoase decât s-a...

Citeste mai mult»
Roxen

Ce melodie va interpreta Roxen, reprezentanta României la...

Citeste mai mult»
Mariah Carey

Mariah Carey, dată în judecată de fratele ei. Ce acuzații...

Citeste mai mult»
coronavirus

Cum îți dai seama că ai avut Covid-19. Simptomele pe care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama că trebuie să pui punct unei relații

Citeste mai mult»

Horoscop 4 martie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
dolly parton

Ce a făcut Dolly Parton după ce a primit prima doză a...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin, tată pentru a şaptea oară la vârsta de 62...

Citeste mai mult»
Irina Shayk

Irina Shayk, adevărul despre relația cu Bradley Cooper:...

Citeste mai mult»
miere si usturoi

Cum ții bolile la distanță. Remediul naturist pe care...

Citeste mai mult»
supa crema de conopida

Supa cremă de conopidă, întotdeauna o idee excelentă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu a dezvăluit la ce nume s-a gândit pentru al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 3 martie 2021. O zodie câștigă bani, o alta ar...

Citeste mai mult»
Miss Germania

O femeie de 33 de ani, mama a doi copii, încoronată Miss...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, însărcinată cu al treilea copil. Actrița și-a...

Citeste mai mult»
Giulia și Vlad Huidu

Giulia, adevărul despre relația de 14 ani cu Vlad Huidu:...

Citeste mai mult»
abdomen

O nouă descoperire despre organismul uman. Ce au...

Citeste mai mult»
detoxifiere colon

Cum să-ți detoxifiezi colonul. Băutura magică pe care...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol a dezvăluit cu ce probleme se confruntă în...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry, mărturisiri neașteptate în fața...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 martie 2021. Leii vor profit rapid, Gemenii...

Citeste mai mult»
par frizzy

Păr uscat, păr deteriorat, păr frizzy? Readu-l la viață!

Citeste mai mult»
bruschete cu pui

Bruschete cu pui, rețeta ideală pentru un brunch sănătos

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 februarie 2021. Gemenii au probleme,...

Citeste mai mult»
Cristina Ciobanasu

Vlad Gherman, mărturisiri dureroase după despărțirea de...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă dacă este administrată o singură doză a...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Adevăratul motiv pentru care Prințul Harry a părăsit...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Cheia unui plan de slăbire de succes: consilierea...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum păstrezi aprinsă flacăra iubirii. Sfaturi pentru a...

Citeste mai mult»
pui pe sticla

Cum faci cel mai bun pui pe sticlă la cuptor

Citeste mai mult»

O versiune modificată a vaccinului Moderna, testată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 26 februarie 2021. Gemenii vor intra într-o nouă...

Citeste mai mult»

9 lucruri care ţi se întâmplă dacă faci mişcare şi bei prea puţină apă

De în Sanatate 8 mai 2018

Mulți oameni cred că este rău să bei apă în timpul sau după un antrenament, dar cercetătorii și atleții profesioniști spun tocmai invers, că n-ar trebui să-ți privezi corpul de hidratarea necesară.

Iată ce se întâmplă cu organismul tău dacă ignori semnalele și bei prea puțină apă sau deloc.

1. Contribui la îmbătrânire

S-a dovedit că sportul are un efect de întinerire asupra pielii și că datorită celulelor de sânge care se umplu de oxigen crește producția de colagen, iar ridurile de diminuează. Organismul uman are nevoie de o cantitate suficientă pentur ca sângele să circule bine.

2. Dai jos apă, nu grăsime

Unii oameni cred că dacă nu beau apă în timpul antrenamentului vor slăbi mai repede. Într-adevăr, efectul va fi vizibil pe cântar imediat, dar din cauza faptului că ai eliminat apa din organism, nu pentru că ai fi eliminat grăsimea și imediat ce vei bea apă greutatea va fi cam aceeași. Lipsa apei nu-ți permite să scapi în mod eficient de celulele adipoase, deoarece circulația normală a sângelui, care îmbogățește celulele cu oxigen nu mai este posibilă în lipsa apei.

3. Toxinele rămân în organism

În timpul exercițiilor fizice, organismul elimină toxine prin intermediul transpirației, dar dacă nu-i asiguri rezerva de apă necesară, nu va mai putea regla intensitatea transpirației și majoritatea toxinelor vor rămâne în organism.

4. Eficacitatea antrenamentului scade

Cercetătorii sunt de părere că deshidratarea are un efect negativ asupra eficacității antrenamentelor. Dacă pierzi 5% din fluide, eficiența ta va fi redusă cu 30%, iar dacă pierzi 2% din fluide înseamnă că nu-ți lași corpul să ardă grăsimi și să construiască masă musculară.

5. Ai parte de dureri musculare

Durerile musculare apar după un antrenament bun, dar dacă bei prea puțină apă, această durere va dura mai mult decât doar câteva zile. Microtraumele care se întâmplă în timpul exercițiilor fizice pot fi vindecate doar dacă fibrele musculare primesc proteine și carbohidrați, iar acest lucru este posibil doar dacă bei suficientă apă.

6. Crește presiunea cardiacă

Dacă bei prea puțină apă, ți se îngroasă sângele și vasele de sânge se strâng pentur a face față cantității reduse de apă. Drept urmare, inima lucrează mai mult, deoarece încearcă să pompeze sângele pe căi mai înguste. Acest lucru duce către tahicardie, dificultăți de respirație și tensine mare. Chiar dacă ești sănătoasă și faci sport des, tot vei avea de suferit.

7. Te umfli

Este greu de crezut, dar dacă bei prea puțină apă în timpul antrenamentelor vei avea parte de diverse umflături, deoarece organismul simte lipsa fluidelor și încearcă să salveze ce a mai rămas. Drept urmare, apar umflăturile localizate și cercurile negre de sub ochi.

8. Scade concentrarea, crește oboseala

Chiar dacă pierzi doar 1-2% din fluide, concetrația ta va fi mai slabă, iar tensiunea și oboseala vor crește. De asmenea, vei fi prost dispusă.

9. Începi să mănânci mai mult

Se întâmplă de multe ori să confunzi foamea cu setea deci dacă nu bei ceva în timpul antrenamentelor și ți se face brusc foame, înseamnă de fapt că organismul tău are nevoie de apă. Bea mai întâi un pahar de apă și dacă ți-e foame în continuare, atunci poți mânca ceva lejer.

Cum ar trebui să bei în timpul unui antrenament

Este recomandat să bei în jur de 150-250 ml de apă la fiecare 15-20 minute, totul depinde de intensitatea exerxițiilor. Oamenii de știință sunt de părere că ar trebui să bei apă rece în locul celei calde, pentru a păstra temperatura corpului. În acest caz, este mai ușor pentru organism să mențină temperatura ideală în timpul circuitelor.

Apă sau băuturi energizante

Dacă faci un antrenament scurt apa îți este suficientă, dar dacă te antrenezimai mult de două ore mai bine alegi o băutură sportivă specială, care să te energizeze. Aceasta îți va îmbogăți organsimul cu fluide, carbohidrați, minerale, potasiu și magneziu. Bea 500 ml apă (nu băuturi energizante) cu câteva ore înainte de a face sport și dacă în timpul antrenamentului consumi băuturi speciale, imediat bea un pahar de apă.

Tag-uri: , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 mar