9 lucruri care ţi se întâmplă dacă faci mişcare şi bei prea puţină apă

Iată ce se întâmplă cu organismul tău dacă ignori semnalele și bei prea puțină apă sau deloc.

1. Contribui la îmbătrânire

S-a dovedit că sportul are un efect de întinerire asupra pielii și că datorită celulelor de sânge care se umplu de oxigen crește producția de colagen, iar ridurile de diminuează. Organismul uman are nevoie de o cantitate suficientă pentur ca sângele să circule bine.

2. Dai jos apă, nu grăsime

Unii oameni cred că dacă nu beau apă în timpul antrenamentului vor slăbi mai repede. Într-adevăr, efectul va fi vizibil pe cântar imediat, dar din cauza faptului că ai eliminat apa din organism, nu pentru că ai fi eliminat grăsimea și imediat ce vei bea apă greutatea va fi cam aceeași. Lipsa apei nu-ți permite să scapi în mod eficient de celulele adipoase, deoarece circulația normală a sângelui, care îmbogățește celulele cu oxigen nu mai este posibilă în lipsa apei.

3. Toxinele rămân în organism

În timpul exercițiilor fizice, organismul elimină toxine prin intermediul transpirației, dar dacă nu-i asiguri rezerva de apă necesară, nu va mai putea regla intensitatea transpirației și majoritatea toxinelor vor rămâne în organism.

4. Eficacitatea antrenamentului scade

Cercetătorii sunt de părere că deshidratarea are un efect negativ asupra eficacității antrenamentelor. Dacă pierzi 5% din fluide, eficiența ta va fi redusă cu 30%, iar dacă pierzi 2% din fluide înseamnă că nu-ți lași corpul să ardă grăsimi și să construiască masă musculară.

5. Ai parte de dureri musculare

Durerile musculare apar după un antrenament bun, dar dacă bei prea puțină apă, această durere va dura mai mult decât doar câteva zile. Microtraumele care se întâmplă în timpul exercițiilor fizice pot fi vindecate doar dacă fibrele musculare primesc proteine și carbohidrați, iar acest lucru este posibil doar dacă bei suficientă apă.

6. Crește presiunea cardiacă

Dacă bei prea puțină apă, ți se îngroasă sângele și vasele de sânge se strâng pentur a face față cantității reduse de apă. Drept urmare, inima lucrează mai mult, deoarece încearcă să pompeze sângele pe căi mai înguste. Acest lucru duce către tahicardie, dificultăți de respirație și tensine mare. Chiar dacă ești sănătoasă și faci sport des, tot vei avea de suferit.

7. Te umfli

Este greu de crezut, dar dacă bei prea puțină apă în timpul antrenamentelor vei avea parte de diverse umflături, deoarece organismul simte lipsa fluidelor și încearcă să salveze ce a mai rămas. Drept urmare, apar umflăturile localizate și cercurile negre de sub ochi.

8. Scade concentrarea, crește oboseala

Chiar dacă pierzi doar 1-2% din fluide, concetrația ta va fi mai slabă, iar tensiunea și oboseala vor crește. De asmenea, vei fi prost dispusă.

9. Începi să mănânci mai mult

Se întâmplă de multe ori să confunzi foamea cu setea deci dacă nu bei ceva în timpul antrenamentelor și ți se face brusc foame, înseamnă de fapt că organismul tău are nevoie de apă. Bea mai întâi un pahar de apă și dacă ți-e foame în continuare, atunci poți mânca ceva lejer.

Cum ar trebui să bei în timpul unui antrenament

Este recomandat să bei în jur de 150-250 ml de apă la fiecare 15-20 minute, totul depinde de intensitatea exerxițiilor. Oamenii de știință sunt de părere că ar trebui să bei apă rece în locul celei calde, pentru a păstra temperatura corpului. În acest caz, este mai ușor pentru organism să mențină temperatura ideală în timpul circuitelor.

Apă sau băuturi energizante

Dacă faci un antrenament scurt apa îți este suficientă, dar dacă te antrenezimai mult de două ore mai bine alegi o băutură sportivă specială, care să te energizeze. Aceasta îți va îmbogăți organsimul cu fluide, carbohidrați, minerale, potasiu și magneziu. Bea 500 ml apă (nu băuturi energizante) cu câteva ore înainte de a face sport și dacă în timpul antrenamentului consumi băuturi speciale, imediat bea un pahar de apă.