8 trucuri de slăbit pe care trebuie să le aibă în vedere începătorii

Iată ce poți face ca să te transformi, fără a te stresa prea mult.

1. Bea 9 pahare de apă pe zi

În primul rând, vorbim despre pahare de 250 ml apă și ar trebui să ții cont să bei câte unul cu 30 de minute înainte de fiecare masă, deoarece acest obicei crește cu 44% cantitatea de kilograme eliminate în 3 luni. În al doilea rând, pentru femei este recomandată cantitatea de 9 pahare de apă pe zi, dar pentru bărbați 12-13, ca să rămână hidratați și să poată elimina cu succes toxinele din organism, pentru că astfel, senzația de foame va fi mai mică.

2. Mănâncă avocado

Avocado, fasolea neagră, varza de Bruxelles, broccoliul, merele și morcovii au fibre solubile și sunt bune nu numai pentru a-ți păstra silueta ci și pentru sănătate în general, deoarece reduc riscul de diabet și boli de inimă. În plus, în urma efectuării unui studiu, s-a descoperit că o creștere cu 10 grame a cantității de fibre îți asigură o scădere grăsimii corporale cu 3.7%, de aceea sunt recomandate între 25 și 38 de grame de fibre pe zi.

3. Stai cu spatele la vitrinele de mâncare din restaurante

Pare simplu, dar multă lume ignoră acest lucru. Ideea este că dacă stai în fața unei felii de tort pentru multă vreme, îți va spori dorința de a o avea și se va diminua puterea ta de a rezista tentației. De aceea este mai bine ca într-un restaurant sau într-o cafenea să nu te uiți non-stop la rândurile de mâncare, afișate pe post de reclamă până la urmă.

4. Asigură-te că ai suficientă vitamina D

Lumina solară are un efect pozitiv asupra slăbitului, datorită vitaminei D, iar un studiu recent, care a urmărit evoluția a 4659 de femei timp de 4 ani, a arătat că nivelurile mai mari de vitamina D favorizează în mod clar pierderea excesului de greutate. În cazul în care nu ești suficient de expusă la soare, poți lua suplimente alimentare, dar doar după ce te consulți cu medicul de familie, însă 10-15 minute de plimbare dimineața ar trebui să-ți asigure cantitatea necesară de vitamina D.

5. Regim alimentar variat

Pentru a elimina pericolul de a mânca prea mult, mai bine consumi porții mici de mâncare, precum tapas, ca să te poți bucura de mai multe gusturi fără a te simți umflată. În plus, întotdeauna este mai bine să folosești farfurii mici, precum cele de cafea chiar.

6. Nu bea ceai cu lapte

Unii oameni preferă să mai bea câte un ceai îndulcit cu lapte, miere sau zahăr înainte de a se duce la culcare, tocmai pentru că cina a fost insuficientă, dar cercetătorii susțin că ceaiul are proprietăți care ajută la slăbire, însă orice adaus împiedică acest proces, în special acela de lapte de vită.

7. După fiecare îmbucătură, pune furculița jos

Organismul poate sesiza sentimentul de sațietate chiar și imediat, dar în general, durează până la 20 de minute ca acesta să ajungă la creier. Pentru a te împiedica să mai comanzi încă o porție sau să mănânci prea mult, încearcă să prelungețti timpul petrecut la masă, prin punerea furculiței jos după fiecare îmbucătură.

8. Împarte mâncarea cu altcineva

Când ieși în oraș cu cineva apropiat, poți împărți orice fel de mâncare cu altcineva, pentru a încerca mai multe gusturi și a mânca de fapt mai puțin. În plus, după ce vei mânca doar puțin din felul principal, te vei simți mai puțin vinovată că îți permiți răsfățul unui desert.