piure de cartofi

Cum faci cel mai bun piure de cartofi cremos

Citeste mai mult»
ceai beneficii

De ce trebuie să pui lapte în ceai. Nutriționistul...

Citeste mai mult»
Geanina Ilies

Geanina Ilieș și-a făcut operație estetică la nas: "Îmi...

Citeste mai mult»
dieta mind

Dieta Mind, regimul de slăbire care face furori în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 27 ianuarie. Racii ar putea să plece într-o...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Jane Fonda, recompensată cu premiul pentru întreaga...

Citeste mai mult»
Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

8 sfaturi care-ți asigură succesul în călătoria către silueta de vis

De în Diete 16 oct 2018

Potrivit unui articol de Stephen Shapiro, doar 8% dintre oameni au mereu succes în ceea ce-și propun și 3 din 4 oameni eșuează de fiecare dată.

Deși este greu să te ții de un plan, dacă vrei cu adevărat să slăbești trebuie să pornești cu dreptul înainte și să fii un exemplu pentru cei din jur care vor același lucru, dar în primul rând să lucrezi tu cu tine însăți.

1. Motivează-te corespunzător

Gândește-te la ceea ce te motivează de obicei și imaginează-te pe tine în forma perfectă, dar ține cont și de posibilele greșeli sau abateri de la drum și nu te da bătută de la primele obstacole. Ca să ai succes, gândește-te la beneficii și analizează obstacolele, astfel vei afla ce vrei cu adevărat și te vei pregăti mental pentru eventualele obstacole, pe care dacă le știi din timp vei fii mai motivată să le depășești.

2. Analizează-ți încercările anterioare

Dacă aceasta nu este prima oară când vrei să slăbești, îți va face bine să-ți analizezi experiențele trecute. Întreabă-te de ce ai dat greș mai demult și iată cele mai des motive din cauza cărora cineva eșuează când vine vorba despre slăbit: scop nerealistic, diete epuizante, lipsa unui program alimentar și a unuia de antrenament, așteptări nerealiste într-un timp mult prea scurt, regimul alimentar greșit și diverși factori perturbatori precum evenimente nefericite sau ziua unui coleg.

3. Programează-ți mesele

Conform studiile din domeniu, un plan bine pus la punct al meselor și o listă de cumpărături fixă îmbunătățesc rezultatele. Nu fii leneșă, petrece câteva ore ca să pui la punct un regim personalizat, cu ore fixe de masă și alimente sănătoase, care să-ți aducă rezultatele dorite. Dacă consideri că nu ai suficiente cunoștințe în domeniu, atunci apelează la un specialist.

4. Fă-ți un plan al antrenamentelor fizice

Cel mai eficient mod de a slăbi sănătos este să combini mai multe metode, așa că dacă regimul alimentar este gata, trebuie să pui la punct și un plan de antrenament. Găsește o activitate fizică ce-ți face plăcere, aceasta poate fi de cardio (plimbări lungi, jogging, înot, mersul cu bicicleta, cursuri de dans, aerobic etc) sau poate fi vorba despre ridicarea greutăților la sala de forță, totul este să te ții de program.

5. Descoperă ce obiceiuri te vor ajuta pe tine să ai succes

De exemplu, dacă mănânci ouă la micul dejun, acest lucru îți poate ajuta metabolismul și dacă bei zilnic 1500 ml apă sau mai mult, pe lângă faptul că te vei menține hidratată, vei elimina toxinele din organism. Există însă și foarte multe tentații pe care ar fi bine să le eviți, cum ar fi un bol de bomboane pe birou la tine sau la un coleg de muncă. În această privință s-a realizat un studiu care spune că atunci când bomboanele sunt mai vizibile, la îndemână, un om mănâncă în medie 7.7 bucăți, dar când acestea sunt ascunse el mănâncă doar 3.1 bomboane.

6. Postează-ți povestea online

Întotdeauna sunt greu de pornit demersurile pentru a slăbi, dar dacă îți pui povestea online totul va fi mai interesant. Un studiu realizat de Northwestern University a scos la iveală faptul că cei care sunt cuprinși într-un program online de slăbit și postează regulat scopul lor, planurile pe care le au, ce au mâncat sau făcut în ziua respectivă, dar mai ales cu ce tentații s-au confruntat, își fac prieteni în comunitate, oameni care îi susțin în demersurile lor și slăbesc aproximativ 8% din propria greutate corporală în 6 luni. Cu cât mai puțin comunică oamenii cu atât mai slabe sunt rezultatele.

7. Fii pregătită să dai greș

Din greșeli înveți și data viitoare te vei gândi de două ori înainte să faci sau să mănânci ceva, pentru că în funcție de scopurile tale îți poți da seama dacă este mai important un antrenament sau un alt episod din serialul tău preferat. Nu trebuie să-ți fie frică dacă dai înapoi, pentru că, uneori, ai nevoie și de relaxare, dar trebuie să ai mereu în vedere ceea ce vrei să realizezi.

8. Răsplătește-te

Cercetătorii spun că o mică răsplată ocazională te motivează să mergi mai departe, deci dacă simți că începe să-ți dispară motivația, relaxează-te un pic și recompensează-te cu ceva la care ai visat de mult. Recompensa poate fi atât de natură alimentară, cum ar fi o savarină, cât și de altă natură (cum este de preferat), ca de exemplu o bluză pe care ai văzut-o în vitrină și ți se părea prea scumpă. Analizează-ți progresul și ajustează-ți planul dacă este cazul, dar extrage-ți de fiecare dată energie proaspătă de undeva, pentru a putea continua.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 ian