Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

8 sfaturi care-ți asigură succesul în călătoria către silueta de vis

De în Diete 16 oct 2018

Potrivit unui articol de Stephen Shapiro, doar 8% dintre oameni au mereu succes în ceea ce-și propun și 3 din 4 oameni eșuează de fiecare dată.

Deși este greu să te ții de un plan, dacă vrei cu adevărat să slăbești trebuie să pornești cu dreptul înainte și să fii un exemplu pentru cei din jur care vor același lucru, dar în primul rând să lucrezi tu cu tine însăți.

1. Motivează-te corespunzător

Gândește-te la ceea ce te motivează de obicei și imaginează-te pe tine în forma perfectă, dar ține cont și de posibilele greșeli sau abateri de la drum și nu te da bătută de la primele obstacole. Ca să ai succes, gândește-te la beneficii și analizează obstacolele, astfel vei afla ce vrei cu adevărat și te vei pregăti mental pentru eventualele obstacole, pe care dacă le știi din timp vei fii mai motivată să le depășești.

2. Analizează-ți încercările anterioare

Dacă aceasta nu este prima oară când vrei să slăbești, îți va face bine să-ți analizezi experiențele trecute. Întreabă-te de ce ai dat greș mai demult și iată cele mai des motive din cauza cărora cineva eșuează când vine vorba despre slăbit: scop nerealistic, diete epuizante, lipsa unui program alimentar și a unuia de antrenament, așteptări nerealiste într-un timp mult prea scurt, regimul alimentar greșit și diverși factori perturbatori precum evenimente nefericite sau ziua unui coleg.

3. Programează-ți mesele

Conform studiile din domeniu, un plan bine pus la punct al meselor și o listă de cumpărături fixă îmbunătățesc rezultatele. Nu fii leneșă, petrece câteva ore ca să pui la punct un regim personalizat, cu ore fixe de masă și alimente sănătoase, care să-ți aducă rezultatele dorite. Dacă consideri că nu ai suficiente cunoștințe în domeniu, atunci apelează la un specialist.

4. Fă-ți un plan al antrenamentelor fizice

Cel mai eficient mod de a slăbi sănătos este să combini mai multe metode, așa că dacă regimul alimentar este gata, trebuie să pui la punct și un plan de antrenament. Găsește o activitate fizică ce-ți face plăcere, aceasta poate fi de cardio (plimbări lungi, jogging, înot, mersul cu bicicleta, cursuri de dans, aerobic etc) sau poate fi vorba despre ridicarea greutăților la sala de forță, totul este să te ții de program.

5. Descoperă ce obiceiuri te vor ajuta pe tine să ai succes

De exemplu, dacă mănânci ouă la micul dejun, acest lucru îți poate ajuta metabolismul și dacă bei zilnic 1500 ml apă sau mai mult, pe lângă faptul că te vei menține hidratată, vei elimina toxinele din organism. Există însă și foarte multe tentații pe care ar fi bine să le eviți, cum ar fi un bol de bomboane pe birou la tine sau la un coleg de muncă. În această privință s-a realizat un studiu care spune că atunci când bomboanele sunt mai vizibile, la îndemână, un om mănâncă în medie 7.7 bucăți, dar când acestea sunt ascunse el mănâncă doar 3.1 bomboane.

6. Postează-ți povestea online

Întotdeauna sunt greu de pornit demersurile pentru a slăbi, dar dacă îți pui povestea online totul va fi mai interesant. Un studiu realizat de Northwestern University a scos la iveală faptul că cei care sunt cuprinși într-un program online de slăbit și postează regulat scopul lor, planurile pe care le au, ce au mâncat sau făcut în ziua respectivă, dar mai ales cu ce tentații s-au confruntat, își fac prieteni în comunitate, oameni care îi susțin în demersurile lor și slăbesc aproximativ 8% din propria greutate corporală în 6 luni. Cu cât mai puțin comunică oamenii cu atât mai slabe sunt rezultatele.

7. Fii pregătită să dai greș

Din greșeli înveți și data viitoare te vei gândi de două ori înainte să faci sau să mănânci ceva, pentru că în funcție de scopurile tale îți poți da seama dacă este mai important un antrenament sau un alt episod din serialul tău preferat. Nu trebuie să-ți fie frică dacă dai înapoi, pentru că, uneori, ai nevoie și de relaxare, dar trebuie să ai mereu în vedere ceea ce vrei să realizezi.

8. Răsplătește-te

Cercetătorii spun că o mică răsplată ocazională te motivează să mergi mai departe, deci dacă simți că începe să-ți dispară motivația, relaxează-te un pic și recompensează-te cu ceva la care ai visat de mult. Recompensa poate fi atât de natură alimentară, cum ar fi o savarină, cât și de altă natură (cum este de preferat), ca de exemplu o bluză pe care ai văzut-o în vitrină și ți se părea prea scumpă. Analizează-ți progresul și ajustează-ți planul dacă este cazul, dar extrage-ți de fiecare dată energie proaspătă de undeva, pentru a putea continua.

Tag-uri: , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul