8 semne pe care ți le dă organismul când îți lipsesc vitamine

Cercetătorii au descoperit că o dietă echilibrată oferă organismului tot ce are nevoie, tocmai de aceea, în acest articol vei afla cum să compensezi dacă nu reușești să asimilezi tot ceea ce trebuie. Uită-te după aceste semne și vei înțelege ce vitamine îți trebuie cel mai mult. Tot ceea ce trebuie să faci este să te analizezi bine în oglindă.

1. Pierderea părului

Motive: Lipsa vitaminei B7 din cauza că mănânci prea multe ouă crude și a faptului că albușurile conțin avidină, care blochează abilitatea de digerare a biotinei.

Remediu: Pentru a crește consumul de vitamine B7 trebuie să mănânci mai multe migdale, boabe de soia, cartofi și banane.

2. Crampe musculare

Motiv: Crampele musculare frecvente înseamnă că ai o lipsă de calciu, magneziu și potasiu. Acest lucru se întâmplă dacă faci mult sport, deoarece când transpiri pierzi mai multe vitamine.

Remediu: Mănâncă mai multe nuci, migdale și alune de pădure, banane, mere și mai mult dovleac.

3. Iritație pe față

Motiv: Lipsa vitaminei B7(biotină), deoarece organismul stochează multe vitamine solubile în grăsime (A, E, K, D), dar grupul de vitamine B trebuie refăcut mereu.

Remediu: Poți cumpăra suplimente nutriționale de la farmacie și îți poți schimba dieta astfel încât să mănânci mai multe ciuperci, ouă fierte, mai mulți cartofi, mai multă conopidă, brânză și mai mult spanac.

4. Amorțeală în degete

Motiv: Carență de vitamina B6, B12 și B9 (acid folic), care influențează nutrienții folosiți la producerea de celule sănătoase de sânge și transportarea oxigenului între celule.

Remediu: Mănâncă mai mult pui, mazăre, citrice și mai multe fructe de mare.

5. Umflături pe mâini și șolduri

Motiv: Micile umflături care arată precum acneea apar din cauza lipsei de vitamina A, D și acid folic.

Remediu: Încearcă să diminuezi cantitatea de grăsimi trans ingerată și să mănânci mai mult somon și mai multe nuci. Nu uita de vitamina A, care se găsește în legume precum morcovi și ardei gras roșu.

6. Albul ochilor e galben

Motiv: Lipsa vitaminei B12.

Remediu: Include în dietă mai multe surse de vitamine. De exemplu, în carnea de vită și ficatul de pui există multă vitamina B12, la fel ca în lapte, somon, ton și carnea de oaie.

7. Zmalț distrus

Motiv: Deficiența vitaminei D - Cercetările au demonstrat că cei care duc lipsă de vitamina D suferă de parodontoză.

Remediu: Ai nevoie de o dietă ce include alimente bogate în calciu, fosfor și vitamina D, ca să ai dinții sănătoși. Mănâncă produse lactate, orez brun, roșii, fasole, pește, citrice și struguri.

8. Crăpături la colțurile gurii

Motiv: Crăpăturile din colțul gurii arată lipsa vitaminelor B3 și B12, a fierului și a zincului.

Remediu: Trebuie să mănânci mai mult pește (în special somon), mai multe ouă, nuci, mai multă carne de pasăre și mazăre. Aceste alimente este bine să fie combinate cu legumele și fructele proaspete, deoarece vitamina C luptă cu infecțiile și îmbunătățește metabolizarea fierului.

Este foarte important de ținut minte că toate aceste semne îți arată o posibilă lipsă de vitamine, care se remediază cu o simplă schimbare a dietei, dar ele mai pot indica și alte probleme, care nu au legătură neapărat cu carențele de vitamine. De exemplu, acneea poate fi cauzată și de o reacție alergică, iar amorțeala degetelor are legătură și cu probleme neurologice sau ale coloanei, tocmai de aceea ar trebui să consulți mereu un medic pentru a fi sigură.