Anna Lesko

Anna Lesko, mărturisiri sfâșietoare: ”Mama s-a îmbolnăvit...

Citeste mai mult»
Keira Knightley

Motivul incredibil pentru care actrița Keira Knightley...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dr. Mihaela Bilic, adevărul despre alimentul care...

Citeste mai mult»
Florin Piersic

Florin Piersic, mesaj sfâșietor înainte de „marele 85”:”E...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 26 ianuarie. Zodia care are parte de succes...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

7 alimente care întrețin funcționarea corectă a creierului

De în Sanatate 23 mar 2020

Obiceiurile tale alimentare nu-ți influențează doar greutatea ci și sănătatea creierului, așa că dacă vrei să ai mintea limpede pentru mai mult timp, trebuie să consumi anumite alimente.

Samantha Cassetty, nutriționist din New York, este de părere că anumite alimente sunt direct legate de problemele cognitive și în ciuda faptului că nu le observi imediat beneficiile, este o idee bună să le incluzi cât mai curând în planul tău alimentar. În acest sens, trebuie să consumi mai mult:

1. Pește

Somonul și alte tipuri de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea creierului. Studiile au legat în mod repetat acest tip de grăsime de prezența a mai puține inflamații în organism, pe care nu le poți vedea cu ochiul liber, dar într-un număr mai mare duc la boli precum Alzheimer și demență. Experții recomandă să consumi pește de două ori pe săptămână, făcut la cuptor sau pe grătar, cu puțin ulei de măsline și lămâie sau să mănânci somon și sardine la conservă, în suc propriu.

2. Nuci și semințe

Nucile și semințelem, la fel ca peștele, sunt bogate în acizi grași omega-3, dar mai au și un alt tip de acid, respectiv alfa-linoleic. Cercetările sugerează că acest tip de grăsime îmbunătățește memoria, te ajută să înveți mai ușor și te scapă de retenția de lichide. În acest sens, poți consuma nuci, semințe de chia, mac și semințe de dovleac, care sunt bogate în magneziu, fier, zinc, cupru și omega-3.

3. Fructe de pădure

Acestea conține flavonoizi, care le și dau culoarea specifică de roșu închis, albastru sau mov, ceea ce le face perfecte pentru creier. Unele cercetări au subliniat faptul că femeile în vârstă care consumă alimente bogate în flavonoizi, precum afinele și căpșunile, înregistrează un declin mental mai lent, deoarece aceste fructe dețin proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ce reduc îmbătrânirea celulară. Ele pot fi consumate ca gustare, în salate, smoothie-uri sau cu iaurt.

4. Legume cu frunze verzi

Conform unui studiu recent, care a analizat obiceiurile alimentare ale persoanelor cu vârste cuprinse între 58-99 ani, consumarea unei porții de legume cu frunze verzi pe zi, precum salata kale și spanacul, mențin funcționarea creierului la capacitatea unei persoane cu 11 ani mai tânără. Dacă nu ești un mare fan al salatelor, poți adăuga aceste frunze de un verde închis în smoothieuri detoxifiante sau le poți amesteca cu paste, supe și ouă.

5. Turmeric

Turmericul este un antioxidant și antiinflamator puternic, asociat de mult cu sănătatea creierului, ingredientul activ din el fiind curcumina. Deși există cercetări care arată beneficiile curcuminei în tratamente împotriva Alzheimer și al demenței, nu există indicații precise în ceea ce privește dozajul. Acesta poate fi folosit însă fără griji în mâncăruri, pentru a avea parte de o dietă echilibrată.

6. Ouă

Indiferent că le faci omletă, ochiuri, poșate sau fierte, ouăle sunt benefice pentru tine. Ele sunt o sursă relativ ieftină de proteine, fitonutrienți și luteină, esențiale pentru dezvoltarea creierului în primele 1000 de zile de la concepție. Chiar dacă conțin colesterol, un adult poate mânca liniștit un ou pe zi, de exemplu.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata cu lapte nu are beneficii deosebite, dar cea neagră este bogată în flavonoizi, deci te va ajuta să te delectezi cu un pătrățel pe zi. Acești flavonoizi speciali te ajută să înveți permanent câte ceva nou, indiferent de vârsta pe care o ai și îți îmbunătățesc circulația sanguină, reducând astfel pierderea neuronilor, ceea ce duce la o memorie mai bună.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 ian