trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»
il divo

Decizie neașteptată după moartea lui Carlos Marin. Ce se...

Citeste mai mult»
 Jimmy Fallon

Jimmy Fallon a anunţat că a fost testat pozitiv cu...

Citeste mai mult»
omicron

Omicron are o capacitate mai bună decât varianta Delta de...

Citeste mai mult»
Keanu Reeves

Actorul Keanu Reeves a donat 70% din salariul său de la...

Citeste mai mult»
fericire

Cum să-ți îmbunătățești calitatea vieții. Sfaturi ca să...

Citeste mai mult»
avicii

Ultimele confesiuni ale lui Avicii, dezvăluite într-o...

Citeste mai mult»
cea mai batrana

Cea mai bătrână persoană din lume a împlinit 119 ani. Ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 31 decembrie 2021: Nativii Berbec trebuie să...

Citeste mai mult»

7 alimente care întrețin funcționarea corectă a creierului

De în Sanatate 23 mar 2020

Obiceiurile tale alimentare nu-ți influențează doar greutatea ci și sănătatea creierului, așa că dacă vrei să ai mintea limpede pentru mai mult timp, trebuie să consumi anumite alimente.

Samantha Cassetty, nutriționist din New York, este de părere că anumite alimente sunt direct legate de problemele cognitive și în ciuda faptului că nu le observi imediat beneficiile, este o idee bună să le incluzi cât mai curând în planul tău alimentar. În acest sens, trebuie să consumi mai mult:

1. Pește

Somonul și alte tipuri de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea creierului. Studiile au legat în mod repetat acest tip de grăsime de prezența a mai puține inflamații în organism, pe care nu le poți vedea cu ochiul liber, dar într-un număr mai mare duc la boli precum Alzheimer și demență. Experții recomandă să consumi pește de două ori pe săptămână, făcut la cuptor sau pe grătar, cu puțin ulei de măsline și lămâie sau să mănânci somon și sardine la conservă, în suc propriu.

2. Nuci și semințe

Nucile și semințelem, la fel ca peștele, sunt bogate în acizi grași omega-3, dar mai au și un alt tip de acid, respectiv alfa-linoleic. Cercetările sugerează că acest tip de grăsime îmbunătățește memoria, te ajută să înveți mai ușor și te scapă de retenția de lichide. În acest sens, poți consuma nuci, semințe de chia, mac și semințe de dovleac, care sunt bogate în magneziu, fier, zinc, cupru și omega-3.

3. Fructe de pădure

Acestea conține flavonoizi, care le și dau culoarea specifică de roșu închis, albastru sau mov, ceea ce le face perfecte pentru creier. Unele cercetări au subliniat faptul că femeile în vârstă care consumă alimente bogate în flavonoizi, precum afinele și căpșunile, înregistrează un declin mental mai lent, deoarece aceste fructe dețin proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ce reduc îmbătrânirea celulară. Ele pot fi consumate ca gustare, în salate, smoothie-uri sau cu iaurt.

4. Legume cu frunze verzi

Conform unui studiu recent, care a analizat obiceiurile alimentare ale persoanelor cu vârste cuprinse între 58-99 ani, consumarea unei porții de legume cu frunze verzi pe zi, precum salata kale și spanacul, mențin funcționarea creierului la capacitatea unei persoane cu 11 ani mai tânără. Dacă nu ești un mare fan al salatelor, poți adăuga aceste frunze de un verde închis în smoothieuri detoxifiante sau le poți amesteca cu paste, supe și ouă.

5. Turmeric

Turmericul este un antioxidant și antiinflamator puternic, asociat de mult cu sănătatea creierului, ingredientul activ din el fiind curcumina. Deși există cercetări care arată beneficiile curcuminei în tratamente împotriva Alzheimer și al demenței, nu există indicații precise în ceea ce privește dozajul. Acesta poate fi folosit însă fără griji în mâncăruri, pentru a avea parte de o dietă echilibrată.

6. Ouă

Indiferent că le faci omletă, ochiuri, poșate sau fierte, ouăle sunt benefice pentru tine. Ele sunt o sursă relativ ieftină de proteine, fitonutrienți și luteină, esențiale pentru dezvoltarea creierului în primele 1000 de zile de la concepție. Chiar dacă conțin colesterol, un adult poate mânca liniștit un ou pe zi, de exemplu.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata cu lapte nu are beneficii deosebite, dar cea neagră este bogată în flavonoizi, deci te va ajuta să te delectezi cu un pătrățel pe zi. Acești flavonoizi speciali te ajută să înveți permanent câte ceva nou, indiferent de vârsta pe care o ai și îți îmbunătățesc circulația sanguină, reducând astfel pierderea neuronilor, ceea ce duce la o memorie mai bună.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
17 ian