leucemie

Cercetătorii australieni anunţă o descoperire importantă...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 5 octombrie 2022: Berbecii trebuie să-și țină...

Citeste mai mult»
Olga

Miss Crimeea 2022, Olga Valeeva, condamnată la plata unei...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Apple va lansa un film cu Will Smith, în ciuda...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 octombrie 2022: Berbecii vor face o călătorie,...

Citeste mai mult»
Mark Hamill

Actorul Mark Hamill a spus că Ucraina are nevoie de mai...

Citeste mai mult»
Sacheen Littlefeather

Sacheen Littlefeather, activista care a refuzat premiul...

Citeste mai mult»
The Beatles

Membrii formaţiei The Beatles apar într-un film inedit...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»

7 alimente care întrețin funcționarea corectă a creierului

De în Sanatate 23 mar 2020

Obiceiurile tale alimentare nu-ți influențează doar greutatea ci și sănătatea creierului, așa că dacă vrei să ai mintea limpede pentru mai mult timp, trebuie să consumi anumite alimente.

Samantha Cassetty, nutriționist din New York, este de părere că anumite alimente sunt direct legate de problemele cognitive și în ciuda faptului că nu le observi imediat beneficiile, este o idee bună să le incluzi cât mai curând în planul tău alimentar. În acest sens, trebuie să consumi mai mult:

1. Pește

Somonul și alte tipuri de pește sunt bogate în acizi grași omega-3, benefici pentru sănătatea creierului. Studiile au legat în mod repetat acest tip de grăsime de prezența a mai puține inflamații în organism, pe care nu le poți vedea cu ochiul liber, dar într-un număr mai mare duc la boli precum Alzheimer și demență. Experții recomandă să consumi pește de două ori pe săptămână, făcut la cuptor sau pe grătar, cu puțin ulei de măsline și lămâie sau să mănânci somon și sardine la conservă, în suc propriu.

2. Nuci și semințe

Nucile și semințelem, la fel ca peștele, sunt bogate în acizi grași omega-3, dar mai au și un alt tip de acid, respectiv alfa-linoleic. Cercetările sugerează că acest tip de grăsime îmbunătățește memoria, te ajută să înveți mai ușor și te scapă de retenția de lichide. În acest sens, poți consuma nuci, semințe de chia, mac și semințe de dovleac, care sunt bogate în magneziu, fier, zinc, cupru și omega-3.

3. Fructe de pădure

Acestea conține flavonoizi, care le și dau culoarea specifică de roșu închis, albastru sau mov, ceea ce le face perfecte pentru creier. Unele cercetări au subliniat faptul că femeile în vârstă care consumă alimente bogate în flavonoizi, precum afinele și căpșunile, înregistrează un declin mental mai lent, deoarece aceste fructe dețin proprietăți antioxidante și antiinflamatorii ce reduc îmbătrânirea celulară. Ele pot fi consumate ca gustare, în salate, smoothie-uri sau cu iaurt.

4. Legume cu frunze verzi

Conform unui studiu recent, care a analizat obiceiurile alimentare ale persoanelor cu vârste cuprinse între 58-99 ani, consumarea unei porții de legume cu frunze verzi pe zi, precum salata kale și spanacul, mențin funcționarea creierului la capacitatea unei persoane cu 11 ani mai tânără. Dacă nu ești un mare fan al salatelor, poți adăuga aceste frunze de un verde închis în smoothieuri detoxifiante sau le poți amesteca cu paste, supe și ouă.

5. Turmeric

Turmericul este un antioxidant și antiinflamator puternic, asociat de mult cu sănătatea creierului, ingredientul activ din el fiind curcumina. Deși există cercetări care arată beneficiile curcuminei în tratamente împotriva Alzheimer și al demenței, nu există indicații precise în ceea ce privește dozajul. Acesta poate fi folosit însă fără griji în mâncăruri, pentru a avea parte de o dietă echilibrată.

6. Ouă

Indiferent că le faci omletă, ochiuri, poșate sau fierte, ouăle sunt benefice pentru tine. Ele sunt o sursă relativ ieftină de proteine, fitonutrienți și luteină, esențiale pentru dezvoltarea creierului în primele 1000 de zile de la concepție. Chiar dacă conțin colesterol, un adult poate mânca liniștit un ou pe zi, de exemplu.

7. Ciocolata neagră

Ciocolata cu lapte nu are beneficii deosebite, dar cea neagră este bogată în flavonoizi, deci te va ajuta să te delectezi cu un pătrățel pe zi. Acești flavonoizi speciali te ajută să înveți permanent câte ceva nou, indiferent de vârsta pe care o ai și îți îmbunătățesc circulația sanguină, reducând astfel pierderea neuronilor, ceea ce duce la o memorie mai bună.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
05 oct