jared

Jared Leto îl va întruchipa pe Karl Lagerfeld într-un...

Citeste mai mult»
dieta

Dieta de care ar trebui să stai departe. Se spune că...

Citeste mai mult»
lapte

Microplastice au fost detectate în laptele matern pentru...

Citeste mai mult»
Prinţul Harry

Prinţul Harry şi Elton John îl atacă în justiţie pe...

Citeste mai mult»
ceai verde

De ce ar trebui să bei ceai verde. Beneficiile pe care le...

Citeste mai mult»
bebe

David Bowie şi familia Kardashian, surse de inspiraţie...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Drama de la filmările pentru westernul "Rust" - Procesul...

Citeste mai mult»
Hilary Swank

Actriţa Hilary Swank este însărcinată cu gemeni

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 6 octombrie 2022: Taurii vor lua o decizie...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie îl acuză pe Brad Pitt de abuz asupra...

Citeste mai mult»
Loretta Lynn

Loretta Lynn, legenda muzicii country, a murit

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, acuzat de agresiune sexuală asupra unui...

Citeste mai mult»
 Marina Ovsiannikova

Jurnalista disidentă Marina Ovsiannikova anunţă că a...

Citeste mai mult»
leucemie

Cercetătorii australieni anunţă o descoperire importantă...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 5 octombrie 2022: Berbecii trebuie să-și țină...

Citeste mai mult»
Olga

Miss Crimeea 2022, Olga Valeeva, condamnată la plata unei...

Citeste mai mult»
Will Smith incident Oscaruri

Apple va lansa un film cu Will Smith, în ciuda...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 4 octombrie 2022: Berbecii vor face o călătorie,...

Citeste mai mult»
Mark Hamill

Actorul Mark Hamill a spus că Ucraina are nevoie de mai...

Citeste mai mult»
Sacheen Littlefeather

Sacheen Littlefeather, activista care a refuzat premiul...

Citeste mai mult»
The Beatles

Membrii formaţiei The Beatles apar într-un film inedit...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Portretul regelui Charles III pentru viitoarele monede a...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 1 octombrie 2022: Nativii Berbec au noroc din...

Citeste mai mult»
 Regina Margrethe

Scandal în familia regală din Danemarca după ce Regina...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Bruce Willis şi-a dat acordul ca o dublură digitală să...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a Marii Britanii a murit de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 30 septembrie 2022: Gemenii sunt norocoși...

Citeste mai mult»
arsinel2

A murit actorul Alexandru Arşinel

Citeste mai mult»
Cher

Cher, apariţie surpriză în show-ul casei Balmain la...

Citeste mai mult»
brasov

Locuri pe care să le vizitezi în preajma Brașovului

Citeste mai mult»
insomnie

Ce boli ascunde insomnia. Când trebuie să ceri ajutor

Citeste mai mult»
regina elisabeta

John Williams şi Bob Iger, printre ultimele personalităţi...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Margrethe a II-a a Danemarcei a retras titlurile...

Citeste mai mult»
echipament

Cum alegi echipamentul cardio la domiciliu?

Citeste mai mult»
haine

Haine fashion pentru anotimpul rece: geci de iarnă pentru...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 septembrie 2022: Berbecii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
piersic

Florin Piersic a mărturisit care a fost cel mai mare vis...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira va fi judecată în Spania pentru fraudă fiscală....

Citeste mai mult»
william

Prinţul William şi Kate nu doresc o ceremonie amplă prin...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»

5 elemente de care organismul uman duce lipsă și cum să le obții

De în Sanatate 30 apr 2018

Din cauza stilului de viață modern, a stresului și dietei, deficiența de microelemente vitale este resimțită abrupt de unele organisme, motiv pentru care au fost identificate vitaminele ce lipsesc de cele mai multe ori dintr-o alimentație echilibrată și metode cum poate fi restabilit echilibrul natural.

Vei afla din acest articol de ce ai nevoie de anumite vitamine și care sunt consecințele deficitului.

1. Potasiu

Potasiul este necesar pentru buna funcționare a inimii, rezistența mușchilor și echilibrul apei în organism, iar deficitul duce la aritmie, oase fragile, depresie și insuficiență renală. Principalul motiv pentru deficiența de potasiu este o dietă dezechilibrată, bazată foarte mult pe alimente preocesate și semi-preparate, plus stresul zilnic.

Norma zilnică recomandată de potasiu este între 3-5 grame și se poate obține din cartofi copți, caise deshidratate și spanac.

2. Fibre

Fibrele alcătuiesc o microfloră sănătoasă, scad nivelul glucozei și curăță organismul, iar deficitul duce la diabet, colesterol mărit și constipație. Motivele pentru o deficiență de fibre sunt programul de lucru aglomerat și faptul că majoritatea oamenilor mănâncă pe fugă, orice apucă, obținându-se astfel doar carbohidrați simpli, nu complecși. În plus, alimentația este formată din multe produse gustoase ce conțin făină albă și zahăr, care cauzează balonare.

Norma zilnică recomandată de fibre este între 21-38 grame, ce pot fi obținute din fasole, fructe de pădure și quinoa.

3. Calciu

Calciul ajută creierul să funcționeze, menține o densitate osoasă bună, întărește dinții și împiedică înfundarea vaselor de sânge. Deficitul de calciu duce la infarct, deformări osoase și carii. Motivul principal al acestui deficit este o dietă neechilibrată și consumul mare de cafea, care curăță organismul de calciu.

Se recomandă între 1-1.2 grame de calciu pe zi, care poate fi preluat din brocoli, mac și migdale.

4. Vitamina D

Vitamina D ajută la asimilarea calciului, a vitaminei K și a magneziului, întărește sistemul imunitar și crește energia cuiva, iar deficiența duce la răceli și gripe frecvente, insomnie, dureri articulare și de oase și căderea părului. Motivele deficienței de vitamina D sunt lipsa luminei solare, o dietă deficitară și stresul.

Doza zilnică recomandată de specialiști este de 10-20 micrograme, ce pot fi preluate din somon, ton și expunerea moderată la soare.

5. Fier

Fierul reglează producția de hormoni, transportă oxigen în țesuturi și îmbunătățește metabolismul, iar deficiența de fier usucă pielea, duce la căderea părului, ruperea unghiilor și anemie. Cel mai adesea, acest deficit este din cauza proastei nutriții, deoarece organismul uman nu poate produce singur suficient fier, care oricum se pierde zilnic prin fecale și lunar la femeile cu ciclu regulat.

Este indicat ca femeile să consume zilnic 18 mg de fier și bărbații 8, pe care le pot obține mâncând scoici, carne de vită și ficat de pui.

Tag-uri: , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
08 oct