felix

Noi detalii în cazul morții lui Felix Baumgartner....

Citeste mai mult»
Helen Mirren

Actrița Helen Mirren, tranșantă la 80 de ani. „Urăsc...

Citeste mai mult»
roger

Legendarul Roger Federer este miliardar, conform Forbes....

Citeste mai mult»
emily

Tragedie la filmările din Veneţia pentru serialul "Emily...

Citeste mai mult»
Mihai Călin și soția sa

Mihai Călin, despre căsnicia sa de 22 de ani: „Viața te...

Citeste mai mult»
serena

Serena Williams dezvăluie cum a slăbit. "Pur şi simplu nu...

Citeste mai mult»
jackpot

Mega jackpot de 250 de milioane de euro, câştigat în...

Citeste mai mult»
ian

Gheorghe Hagi a devenit bunic. Ianis şi soţia sa Elena...

Citeste mai mult»
Nadeen Ayoub

Ea e tânăra care va reprezenta Palestina la Miss...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

„Regina ketaminei” va pleda vinovată în cazul morții...

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Prinţul şi prinţesa de Wales se vor muta într-o casă nouă...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira anulează un concert din septembrie în Republica...

Citeste mai mult»
Marius Borg Hoiby

Fiul cel mare al prințesei moștenitoare a Norvegiei,...

Citeste mai mult»
ochi

Obiceiul aparent inofensiv care poate afecta grav vederea

Citeste mai mult»
Priscilla Presley

Foştii parteneri de afaceri ai Priscillei Presley au...

Citeste mai mult»
Melania Trump

Melania Trump ameninţă că îl va da în judecată pe Hunter...

Citeste mai mult»
Freddie Mercury

Fiica „secretă” a lui Freddie Mercury vorbește pentru...

Citeste mai mult»
felix

Felix Baumgartner avea o asigurare de 500 de milioane de...

Citeste mai mult»
Daniel Day-Lewis

Daniel Day-Lewis revine pe ecrane pentru a juca în filmul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry şi Meghan Markle şi-au prelungit...

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift anunță un nou album, intitulat 'The Life of...

Citeste mai mult»
madonna

Cântăreața Madonna face apel la donații pentru 'copiii...

Citeste mai mult»
emma

Emma Thompson spune că Donald Trump a invitat-o la o...

Citeste mai mult»
banderas

Antonio Banderas exclude posibilitatea pensionării la...

Citeste mai mult»
Rafael Nadal

Rafael Nadal a devenit tată pentru a doua oară. Soţia sa...

Citeste mai mult»

Ciocolată împotriva gripei: descoperirea care ar putea...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

„Ducesa dificilă” Meghan Markle, ignorată de prietenii...

Citeste mai mult»

Femeile cu mai mulți copii prezintă un risc de cancer mai...

Citeste mai mult»
sole

„Ziua AUREI” – prima campanie din România în care un...

Citeste mai mult»
Francis Ford Coppola

Regizorul american Francis Ford Coppola, după ce a fost...

Citeste mai mult»
Katy Perry

O admiratoare în vârstă de 12 ani a lui Katy Perry s-a...

Citeste mai mult»
Ozzy Osbourne

Ozzy Osbourne a murit din cauza unui stop cardiac

Citeste mai mult»
Lady Gaga

Lady Gaga a înregistrat o piesă pentru coloana sonoră a...

Citeste mai mult»
 Sean Combs

Un judecător american a refuzat eliberarea pe cauțiune a...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa se declară „recunoscătoare” după ce a primit...

Citeste mai mult»
oasis

Un fan Oasis a murit căzând de la tribuna superioară a...

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry, acuzat într-o biografie a ducelui de York...

Citeste mai mult»
asky

De ce să alegi un hotel cu plajă privată pentru...

Citeste mai mult»
arnold

Ce alimente a exclus Arnold Schwarzenegger din meniul...

Citeste mai mult»
justin

Justin Timberlake a anunțat că suferă de boala Lyme

Citeste mai mult»

4 sfaturi pentru cele care vor să se mențină suple pe timpul sarcinii

De în Familie 24 dec 2018

Vestea că ești însărcinată îți va schimba viața pentru totdeauna și aduce cu sine atât de multe emoții și sentimente, deoarece în primele 12 săptămâni hormonii îți inundă corpul și s-ar putea să te simți obosită și anxioasă, dar din săptămâna a 13-a lucrurile vor începe să intre în normal.

Pentru multe femei, fitness-ul este ultimul lucru care le vine în minte atunci când află că sunt însărcinate și este mereu important să-ți asculți organismul, dar activitatea fizică de intensitate moderată este aprobată de mulți medici care susține că: „Cu cât ești mai activă în timpul sarcinii, cu atât îți va fi mai ușor să te adaptezi schimbărilor corporale. De asemenea, sportul te va ajuta să ai un travaliu ușor și să revii rapid la forma fizică inițială”, pentru că există dovezi care susțin că femeile care fac în continuare sport pe perioada sarcinii au un ultim trimestru mai ușor și o naștere mai rapidă.

Fie că te mai duci sau nu la sală, iată câteva sfaturi care să te ajute să te menții suplă pe tot parcursul sarcinii:

1. Fii atentă în primele 12 săptămâni

În primul trimestru pericolul de avort spontan este cel mai mare, deci este foarte important să-ți asculți organismul și să ai grijă cât de multă mișcare faci. În acest sens, multe femei aleg să o ia foarte ușor la început, pentru a se asigura că duc sarcina la bun sfârșit. Dacă la ora actuală nu faci nici un fel de exercițiu fizic, ar trebui doar să-ți vezi de viața ta și să faci plimbări dese și cât mai lungi, ca abia din al doilea trimestru să intri într-un program de fitness mai complicat. Dacă ești deja activă și simți că trebuie să reduci intensitatea, atunci fă-o liniștită, ia o pauză de la sesiunile cardio și alege ceva un pic mai relaxant.

2. Nu începe ceva nou

De-a lungul sarcii este recomandat să faci acele exerciții fizice cu care ești deja familiarizată și să ajustezi intensitatea. De exemplu, dacă îți place să faci spinning o poți face în continuare, dar trebuie să-ți ajustezi poziția în șa pe măsură ce îți crește burta și să te oprești când obosești, iar dacă nu ai folosit niciodată mingii medicinale, atunci nu este momentul potrivit să încerci, deoarece abdomenul care crește îți modifică centrul de greutate și mobilitatea, deci corpul tău nu mai dă același randament.

3. Găsește clase speciale pentru femei însărcinate

Din ce în ce mai multe studiouri oferă ore de yoga sau pilates special concepute pentru a pregăti mușchii de naștere. Aceste clase sunt o excepție de la regula cu să nu încerci nimic nou, deoarece dificultatea lor este adaptată cu tehnici speciale pentru graviduțe și copil. O astfel de gimnastică te va menține motivată și vei avea ocazia să întâlnești femei în aceeași situație ca și tine, cu care să împărtășești toate schimbările prin care treci și, eventual, să rămâi prietenă, astfel încât copiii voștri să se poată juca împreună.

4. Ce să nu faci

Îainte de a începe orice program sportiv trebuie să te consulți cu ginecologul tău, pentru a vedea exact ce are nevoie organismul tău și dacă este totul în regulă cu tine și copilul. Oricum, următoarele lucruri nu trebuie să le faci dacă ești gravidă:

  • Să-ți ții respirație - Este important ca organismul să primească oxigen și acest lucru se întâmplă direct prin plămâni și diafragmă în momentul în care respiri. Deci nu ridica greutăți mari și nu face plank sau orice alte exerciții care îți forțează respirația.
  • Întinsă pe spate - După primul trimestru, odată cu copilul crește și tensiunea, iar uterul începe să preseze vena cavă inferioară, responsabilă de transportul sângelui înapoi la inimă. Este important să nu restricționezi fluxul sanguin în timpul sarcinii, așa că evită pe cât posibilul să stai prea mult timp întinsă pe spate.
  • Temperatura corporală - Trebuie să eviți creșterea temperaturii, deoarece acest lucru poate cauza fătului afecțiuni ale sistemului central nervos. Pentru a preveni temperatura prea mare, bea suficientă apă pentru a răci organismul din interior și evită saunele.

În concluzie, dacă iei sarcina ca pe o cursă lungă, unde la sfârșit primești cel mai de preț premiu, atunci concentrează-te pe premiul cel mare, deoarece greul începe abia după naștere, iar faptul că rămâi suplă pe timpul sarcinii te va ajuta, într-adevăr, să te refaci după, dar în primul rând trebuie să fii sănătoasă pentru tine și viitorul tău copil.

Tag-uri: , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 aug