zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»
il divo

Decizie neașteptată după moartea lui Carlos Marin. Ce se...

Citeste mai mult»
 Jimmy Fallon

Jimmy Fallon a anunţat că a fost testat pozitiv cu...

Citeste mai mult»
omicron

Omicron are o capacitate mai bună decât varianta Delta de...

Citeste mai mult»

4 sfaturi pentru cele care vor să se mențină suple pe timpul sarcinii

De în Familie 24 dec 2018

Vestea că ești însărcinată îți va schimba viața pentru totdeauna și aduce cu sine atât de multe emoții și sentimente, deoarece în primele 12 săptămâni hormonii îți inundă corpul și s-ar putea să te simți obosită și anxioasă, dar din săptămâna a 13-a lucrurile vor începe să intre în normal.

Pentru multe femei, fitness-ul este ultimul lucru care le vine în minte atunci când află că sunt însărcinate și este mereu important să-ți asculți organismul, dar activitatea fizică de intensitate moderată este aprobată de mulți medici care susține că: „Cu cât ești mai activă în timpul sarcinii, cu atât îți va fi mai ușor să te adaptezi schimbărilor corporale. De asemenea, sportul te va ajuta să ai un travaliu ușor și să revii rapid la forma fizică inițială”, pentru că există dovezi care susțin că femeile care fac în continuare sport pe perioada sarcinii au un ultim trimestru mai ușor și o naștere mai rapidă.

Fie că te mai duci sau nu la sală, iată câteva sfaturi care să te ajute să te menții suplă pe tot parcursul sarcinii:

1. Fii atentă în primele 12 săptămâni

În primul trimestru pericolul de avort spontan este cel mai mare, deci este foarte important să-ți asculți organismul și să ai grijă cât de multă mișcare faci. În acest sens, multe femei aleg să o ia foarte ușor la început, pentru a se asigura că duc sarcina la bun sfârșit. Dacă la ora actuală nu faci nici un fel de exercițiu fizic, ar trebui doar să-ți vezi de viața ta și să faci plimbări dese și cât mai lungi, ca abia din al doilea trimestru să intri într-un program de fitness mai complicat. Dacă ești deja activă și simți că trebuie să reduci intensitatea, atunci fă-o liniștită, ia o pauză de la sesiunile cardio și alege ceva un pic mai relaxant.

2. Nu începe ceva nou

De-a lungul sarcii este recomandat să faci acele exerciții fizice cu care ești deja familiarizată și să ajustezi intensitatea. De exemplu, dacă îți place să faci spinning o poți face în continuare, dar trebuie să-ți ajustezi poziția în șa pe măsură ce îți crește burta și să te oprești când obosești, iar dacă nu ai folosit niciodată mingii medicinale, atunci nu este momentul potrivit să încerci, deoarece abdomenul care crește îți modifică centrul de greutate și mobilitatea, deci corpul tău nu mai dă același randament.

3. Găsește clase speciale pentru femei însărcinate

Din ce în ce mai multe studiouri oferă ore de yoga sau pilates special concepute pentru a pregăti mușchii de naștere. Aceste clase sunt o excepție de la regula cu să nu încerci nimic nou, deoarece dificultatea lor este adaptată cu tehnici speciale pentru graviduțe și copil. O astfel de gimnastică te va menține motivată și vei avea ocazia să întâlnești femei în aceeași situație ca și tine, cu care să împărtășești toate schimbările prin care treci și, eventual, să rămâi prietenă, astfel încât copiii voștri să se poată juca împreună.

4. Ce să nu faci

Îainte de a începe orice program sportiv trebuie să te consulți cu ginecologul tău, pentru a vedea exact ce are nevoie organismul tău și dacă este totul în regulă cu tine și copilul. Oricum, următoarele lucruri nu trebuie să le faci dacă ești gravidă:

  • Să-ți ții respirație - Este important ca organismul să primească oxigen și acest lucru se întâmplă direct prin plămâni și diafragmă în momentul în care respiri. Deci nu ridica greutăți mari și nu face plank sau orice alte exerciții care îți forțează respirația.
  • Întinsă pe spate - După primul trimestru, odată cu copilul crește și tensiunea, iar uterul începe să preseze vena cavă inferioară, responsabilă de transportul sângelui înapoi la inimă. Este important să nu restricționezi fluxul sanguin în timpul sarcinii, așa că evită pe cât posibilul să stai prea mult timp întinsă pe spate.
  • Temperatura corporală - Trebuie să eviți creșterea temperaturii, deoarece acest lucru poate cauza fătului afecțiuni ale sistemului central nervos. Pentru a preveni temperatura prea mare, bea suficientă apă pentru a răci organismul din interior și evită saunele.

În concluzie, dacă iei sarcina ca pe o cursă lungă, unde la sfârșit primești cel mai de preț premiu, atunci concentrează-te pe premiul cel mare, deoarece greul începe abia după naștere, iar faptul că rămâi suplă pe timpul sarcinii te va ajuta, într-adevăr, să te refaci după, dar în primul rând trebuie să fii sănătoasă pentru tine și viitorul tău copil.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 ian