zodii

Horoscop weekend 22-24 ianuarie. O zodie primește o veste...

Citeste mai mult»
relatie de cuplu

Cinci greșeli pe care trebuie să eviți să le faci în...

Citeste mai mult»
ceai de dafin

Cum să slăbești rapid, cu ajutorul unui ceai. Remediul...

Citeste mai mult»
Dorian Popa

Câți bani câștigă Dorian Popa din Youtube: ”Dacă mai ai...

Citeste mai mult»
Billie Eilish

Billie Eilish a lansat o piesă cântată cu Rosalia, parte...

Citeste mai mult»
mancare de gutui cu pui

Cum faci cea mai bună mâncare de gutui cu pui

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 2021. Care sunt zodiile care vor trece prin...

Citeste mai mult»
Toni Grecu

Toni Grecu, internat după ce a fost diagnosticat cu...

Citeste mai mult»
zodii

Top trei zodii care au noroc de bani în 2021

Citeste mai mult»
smochine

Cel mai bun laxativ natural. Dr. Mihaela Bilic: ”Recunosc...

Citeste mai mult»

Ce se întâmplă în organismul tău dacă mănânci alimente...

Citeste mai mult»
vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

4 sfaturi pentru cele care vor să se mențină suple pe timpul sarcinii

De în Familie 24 dec 2018

Vestea că ești însărcinată îți va schimba viața pentru totdeauna și aduce cu sine atât de multe emoții și sentimente, deoarece în primele 12 săptămâni hormonii îți inundă corpul și s-ar putea să te simți obosită și anxioasă, dar din săptămâna a 13-a lucrurile vor începe să intre în normal.

Pentru multe femei, fitness-ul este ultimul lucru care le vine în minte atunci când află că sunt însărcinate și este mereu important să-ți asculți organismul, dar activitatea fizică de intensitate moderată este aprobată de mulți medici care susține că: „Cu cât ești mai activă în timpul sarcinii, cu atât îți va fi mai ușor să te adaptezi schimbărilor corporale. De asemenea, sportul te va ajuta să ai un travaliu ușor și să revii rapid la forma fizică inițială”, pentru că există dovezi care susțin că femeile care fac în continuare sport pe perioada sarcinii au un ultim trimestru mai ușor și o naștere mai rapidă.

Fie că te mai duci sau nu la sală, iată câteva sfaturi care să te ajute să te menții suplă pe tot parcursul sarcinii:

1. Fii atentă în primele 12 săptămâni

În primul trimestru pericolul de avort spontan este cel mai mare, deci este foarte important să-ți asculți organismul și să ai grijă cât de multă mișcare faci. În acest sens, multe femei aleg să o ia foarte ușor la început, pentru a se asigura că duc sarcina la bun sfârșit. Dacă la ora actuală nu faci nici un fel de exercițiu fizic, ar trebui doar să-ți vezi de viața ta și să faci plimbări dese și cât mai lungi, ca abia din al doilea trimestru să intri într-un program de fitness mai complicat. Dacă ești deja activă și simți că trebuie să reduci intensitatea, atunci fă-o liniștită, ia o pauză de la sesiunile cardio și alege ceva un pic mai relaxant.

2. Nu începe ceva nou

De-a lungul sarcii este recomandat să faci acele exerciții fizice cu care ești deja familiarizată și să ajustezi intensitatea. De exemplu, dacă îți place să faci spinning o poți face în continuare, dar trebuie să-ți ajustezi poziția în șa pe măsură ce îți crește burta și să te oprești când obosești, iar dacă nu ai folosit niciodată mingii medicinale, atunci nu este momentul potrivit să încerci, deoarece abdomenul care crește îți modifică centrul de greutate și mobilitatea, deci corpul tău nu mai dă același randament.

3. Găsește clase speciale pentru femei însărcinate

Din ce în ce mai multe studiouri oferă ore de yoga sau pilates special concepute pentru a pregăti mușchii de naștere. Aceste clase sunt o excepție de la regula cu să nu încerci nimic nou, deoarece dificultatea lor este adaptată cu tehnici speciale pentru graviduțe și copil. O astfel de gimnastică te va menține motivată și vei avea ocazia să întâlnești femei în aceeași situație ca și tine, cu care să împărtășești toate schimbările prin care treci și, eventual, să rămâi prietenă, astfel încât copiii voștri să se poată juca împreună.

4. Ce să nu faci

Îainte de a începe orice program sportiv trebuie să te consulți cu ginecologul tău, pentru a vedea exact ce are nevoie organismul tău și dacă este totul în regulă cu tine și copilul. Oricum, următoarele lucruri nu trebuie să le faci dacă ești gravidă:

  • Să-ți ții respirație - Este important ca organismul să primească oxigen și acest lucru se întâmplă direct prin plămâni și diafragmă în momentul în care respiri. Deci nu ridica greutăți mari și nu face plank sau orice alte exerciții care îți forțează respirația.
  • Întinsă pe spate - După primul trimestru, odată cu copilul crește și tensiunea, iar uterul începe să preseze vena cavă inferioară, responsabilă de transportul sângelui înapoi la inimă. Este important să nu restricționezi fluxul sanguin în timpul sarcinii, așa că evită pe cât posibilul să stai prea mult timp întinsă pe spate.
  • Temperatura corporală - Trebuie să eviți creșterea temperaturii, deoarece acest lucru poate cauza fătului afecțiuni ale sistemului central nervos. Pentru a preveni temperatura prea mare, bea suficientă apă pentru a răci organismul din interior și evită saunele.

În concluzie, dacă iei sarcina ca pe o cursă lungă, unde la sfârșit primești cel mai de preț premiu, atunci concentrează-te pe premiul cel mare, deoarece greul începe abia după naștere, iar faptul că rămâi suplă pe timpul sarcinii te va ajuta, într-adevăr, să te refaci după, dar în primul rând trebuie să fii sănătoasă pentru tine și viitorul tău copil.

Tag-uri: , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
24 ian