1. "Fac exercitii in fiecare zi, asa ca pot manca ce vreau".
Ar fi frumos daca ar fi adevarat, nu? Dar nu asa functioneaza daca incerci sa slabesti, din pacate. Poti sa mananci prea mult si sa anulezi antrenamentele fizice. Chiar daca arzi calorii si grasimi atunci cand faci exercitii, adesea nu arzi atat de mult pe cat crezi - sau ceea ce iti spune ecranul de pe banda de alergat.
Nutritionistii recomanda sa mananci cu 250 de calorii mai putin pe zi si sa tintesti sa arzi un plus de 250 de calorii pe zi; acest lucru creeaza un deficit destul de mare de calorii pentru a realiza o pierdere medie in greutate, de aproximativ jumatate de kilogram pe saptamana.
2. "Este mai greu pentru femei sa piarda in greutate, comparativ cu barbatii".
Acest mit are un sambure de adevar. Biologic, barbatii sunt construiti cu mai multa masa musculara slaba decat au femeile. Ceea ce inseamna ca metabolismul unui barbat lucreaza la o rata de 5 pana la de 10% mai mare, chiar daca barbatul are aceeasi inaltime si aceeasi greutate ca tine.
O alta provocare biologica cu care femeile se confrunta este aceea ca noi avem, in general, mai multa grasime corporala decat au barbatii, iar corpul nostru este mai inclinat sa stocheze aceasta grasime. Pe deasupra, femeile pierd aproximativ 250 de grame de masa musculara pe an in timpul perimenopauzei (perioada de tranzitie ce precede menopauza naturala) si, uneori, 450 de grame de masa musculara in timpul menopauzei.
3. "Daca beau o tona de apa, asta ma va ajuta sa topesc kilogramele."
Poti sa o lasi mai usor cu drumul pe care il faci non-stop pana la automatul cu apa de la birou. Este posibil ca un consum de apa echilibrat sa te ajute in eforturile tale de a pierde in greutate, dar nu te va face in mod automat mai slaba daca nu schimbi niciunul dintre obiceiurile tale.
Un studiu de la Universitatea din Carolina de Nord a aratat ca oamenii care beau cu regularitate apa mananca aproape cu 200 de calorii mai putin pe zi decat acei oameni care consuma doar cafea, ceai sau sucuri. Deci, daca bei apa in loc de bauturi indulcite, caloriile pe care le-ai evitat astfel te ajuta sa topesti kilograme. Sursa.
Citeste si: De ce NU trebuie sa iti faci griji ce mananci in vacanta
Dieta mediteraneana reduce riscul de diabet
4 lucruri pe care nutritionistii ar vrea sa nu le mai spui
Dieta X Factor: planul care te ajuta sa slabesti in 7 zile
Secretul care te ajuta sa te tii de un plan de slabit
Asa obtii un abdomen plat pentru ziua in care mergi la piscina
4 greseli pe care le faci cand gatesti si iti afecteaza greutatea
De ce NU trebuie sa iti faci griji ce mananci in vacanta
