10 alimente sanatoase si satioase, ideale pentru dieta

Alimentele bogate in fibre (in mod natural) sunt cheia atunci cand e vorba de a obtine toti nutrientii de care ai nevoie. Ar trebui sa incerci sa incluzi o sursa de fibre in fiecare masa si gustare de peste zi, ne sfatuiesc nutritionistii.

Dieta "oua si vin": Slabesti cu un efort minim

Incearca si tu aceste cateva alimente bogate in fibre si benefice pentru organismul tau. Vei vedea ca sunt prietenele dietei tale.

1. Hummus

Boabele din familia fasolei sunt o sursa excelenta de fibre, spun nutritionistii, iar nautul nu este o exceptie. Hummusul cumparat din magazin are aproximativ 2,7 grame de fibre alimentare intr-o portie de trei linguri. Insa ai grija ce bagi in hummus: lipia facuta din faina alba nu va fi la fel de satioasa precum cea preparata din cereale integrale.

2. Fulgi de ovaz

Evita poftele de la ora 10 dimineata chemandu-i micului dejun pe care il iei cateva "intariri": fulgi de ovaz organic (fara arome), care poate avea pana la 4 grame de fibre per pachet. Ca bonus, fulgii de ovaz contin fibre solubile, care ajuta la mentinerea nivelului colesterolului in limite normale, si fibre insolubile, care te ajuta sa te simti satula dupa ce le-ai consumat.

3. Avocado

Stii ca fructul de avocado are o mare doza de grasimi mononesaturate, dar, in acelasi timp, avocado contine o cantitate semnificativa de fibre, spun nutritionistii. De fapt, un avocado are aproximativ 13,5 grame de fibre - acesti nutrienti extrem de satiosi care nu trebuie sa lipseasca din dieta ta.

4. Linte

Boabele de linte sunt de doua ori mai satioase, deoarece ele contin din plin proteine si fibre, explica nutritionistii: fiecare sfert de cana de linte are 3,9 grame de fibre si aproape 4,5 grame de proteine.

5. Broccoli

Broccoli face parte din familia legumelor crucifere, iar toate acestea sunt pline de nutrienti. Broccoli are tone de antioxidanti, care au beneficii in lupta impotriva cancerului. Si tot aceasta leguma va creste serios aportul de fibre in dieta ta, spun nutritionistii. De fapt, o cana de broccoli fiert are 5,2 grame de fibre.

6. Varza de Bruxelles

Aceasta reprezinta un alt mebru al familiei de legume crucifere, iar fiecare cana de Varza de Bruxelles gatita are 4,1 grame de fibre. Aceste verze mici sunt delicioase si chiar daca arata un pic decurajator, ele sunt usor de preparat.

7. Frunzele de Kale

Nu trebuie sa iti mai spunem cat de in voga este acest superaliment bogat in fibre. Si iata un motiv pentru care frunzele de Kale sunt atat de "la moda": orice preparat facut din aceste frunze de culoare verde inchis este super sanatos si plin de antioxidanti, spun nutritionistii. Iar in privinta fibrelor, doua cani de frunze crude de Kale contin 4,8 grame de fibre.

8. Zmeura

Culorile din zmeura sunt foarte intunecata, ceea ce inseamna ca sunt pline de antioxidanti si, pe deasupra, mai au si multe fibre. In plus, zmeura are o doza consistenta de vitamina C. O cana de zmeura este grozava si are 8 grame de fibre, dar nu exagera, deoarece aceste fructe au mult zahar.

9. Perele

Cu 5,5 grame de fibre in doar o para de marime medie, acest fruct reprezinta intotdeauna o alegere buna cand vine vorba de dieta ta. Iar nutritionistii le recomanda cu toata caldura, atat in sezon, cat si in afara lui.

10. Merele

Aceste fructe reprezinta o alta optiune delicioasa si bogata in nutrienti, atunci cand ai pofta de ceva dulce si esti la dieta. Fiecare mar de marime medie are 4,4 grame de fibre. (Sursa)

Citeste si: Dieta ALBA - Slabesti in 3 zile daca mananci...

Dieta betivului sau cum faci praf 18 kilograme

Aceasta MICA schimbare in dieta te va face mai sanatoasa

Dieta jurnalistului - Ce sa nu mananci la birou ca sa nu te ingrasi