scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»

Vrei sa slabesti? 5 obiceiuri pe care e bine sa le incalci

În Diete 15 oct 2014
Daca planul tau de a-ti revizui dieta este blocat intr-un punct mort, preia controlul asupra greutatii corporale si asupra sanatatii tale. Cum poti face asta? Invata-ti creierul sa ia in mod automat decizii mai bune.

Aceste strategii de la expertii in nutritie iti vor servi in acest scop, indiferent daca vrei sa topesti mai multe kilograme sau vrei sa iti mentii greutatea la un nivel normal.

1. Schimba-ti recordul. Un studiu a scos la iveala ca pana la 45% dintre lucrurile pe care le facem in fiecare zi sunt obiceiuri - actiuni facute fara sa stam pe ganduri, in acelasi loc si in acelasi timp, in acelasi mod. Raspundem, in mod automat, la stimulii externi. Te gandesti sa iti verifici e-mailul. Sa iti iei o cafea. Unde stai sa te uiti la televizor. Ruta pe care o iei pentru a ajunge la serviciu.

Daca tu mananci cu regularitate chipsuri in timp ce stai pe canapea, dupa o vreme, la simpla vedere a canapelei acest lucru automat te va indemna sa pui mana pe o punga de chipsuri si s-o devorezi. Insa esti o fiinta rationala si trebuie sa stii sa iei deciziile corecte, daca mananci acel cheeseburger sau iti mai torni un pahar de vin.

Tu ai cu adevarat puterea de a decide in orice moment. Si de indata ce vei recunoaste aceasta putere de a alege, este posibil sa infrangi si sa depasesti partinirea care duce la mancatul compulsiv, la imbuibare. Incearca sa "instalezi" un comportament care sa iti schimbe ruta: ridica-te de la masa; intinde-ti picioarele; nu manca in fata televizorului; schimba peisajul.

2. Fii mai clara. Cercetarile arata ca planurile vagi au mai multe sanse de a esua, asa ca evita lucrurile abstracte si generalizarile. Gandeste-te cu exactitate la ceea ce vei face, unde vei face acele lucruri si in ce moment al zilei.

De exemplu, in loc sa spui ca vei alerga doua zile pe saptamana, mai bine spune-ti ca vei alerga in zilele de duminica si miercuri, de la ora 19.00. In loc sa spui "voi reduce dulciurile", spune "nu imi voi manca briosa in dimineata aceasta". In mod similar, daca vrei sa slabesti, exista un avantaj psihologic in stabilirea unui obiectiv specific: de exemplu, cate kilograme vrei sa slabesti (5 kilograme?) si pana cand (15 august, atunci cand vei zbura la Paris?).

3. Gandeste-te la evolutie, nu la ce te tine pe loc. Un studiu de la Universitatea din Chicago subliniaza modul in care gandirea pozitiva si feedbackul pozitiv in privinta noilor obiceiuri alimentare vor creste probabilitatea de a avea succes. Nu iti fie teama sa recunosti si sa scoti in evidenta performantele tale. Site-urile si forumurile sunt o platforma ideala pentru un pic de lauda. In plus, exista site-uri speciale unde poti gasi sustinere si poti gasi determinarea necesara care te vor face sa treci la actiune.

4. Pastreaza-ti angajamentul la un nivel mic. Acesta este un sfat de la un psiholog de la Universitatea Stanford. Ideea este urmatoarea: greseala numarul 1 pe care o fac oamenii este ca nu opteaza pentru lucruri si obiective suficient de mici. Daca incerci sa faci o schimbare in viata ta, alege versiunea mai mica. De fapt, mergi pe calea minuscula. Alege ceva (un obiectiv, o idee care nu necesita un efort prea mare si care nu iti rapeste mult timp). Doar pune-ti in picioare pantofii de alergat. Asta este tot. Incalta-i in dimineata, in fiecare zi, timp de 5 zile. Si gata.

5. Cunoaste-ti punctele slabe, care iti declanseaza slabiciunile. Recunoaste - inainte de a se intampla - situatiile in care autocontrolul tau este pe cale sa se evapore. Descopera acele indicii care te conduc la niste obiceiuri alimentare nesanatoase si schimba-ti recompensele.

Daca esti mereu nerabdatoare sa mananci atunci cand ajungi acasa de la serviciu, asigura-te ca ai un mar ascuns in geanta pe care sa il mananci pe drum. In acest fel, nu vei da fuga la punga de biscuiti de indata ce ai ajuns la usa. Ia pranzurile de afaceri la birou sau in parc, nu la restaurantul unde stii ca se serveste cel mai bun tiramisu. Sursa.

Citeste si: Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 iul