horoscop

Horoscop 14 aprilie 2021. Taurii au câștiguri financiare,...

Citeste mai mult»
vaccin

Cât de eficient este vaccinul Pfizer. Descoperirile...

Citeste mai mult»
Macaulay Culkin

Macaulay Culkin şi Brenda Song au devenit părinţi

Citeste mai mult»
Kim Kardashian

Kim Kardashian și Kanye West au făcut pace. Ce se va...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»

Vrei sa slabesti? 5 obiceiuri pe care e bine sa le incalci

În Diete 15 oct 2014
Daca planul tau de a-ti revizui dieta este blocat intr-un punct mort, preia controlul asupra greutatii corporale si asupra sanatatii tale. Cum poti face asta? Invata-ti creierul sa ia in mod automat decizii mai bune.

Aceste strategii de la expertii in nutritie iti vor servi in acest scop, indiferent daca vrei sa topesti mai multe kilograme sau vrei sa iti mentii greutatea la un nivel normal.

1. Schimba-ti recordul. Un studiu a scos la iveala ca pana la 45% dintre lucrurile pe care le facem in fiecare zi sunt obiceiuri - actiuni facute fara sa stam pe ganduri, in acelasi loc si in acelasi timp, in acelasi mod. Raspundem, in mod automat, la stimulii externi. Te gandesti sa iti verifici e-mailul. Sa iti iei o cafea. Unde stai sa te uiti la televizor. Ruta pe care o iei pentru a ajunge la serviciu.

Daca tu mananci cu regularitate chipsuri in timp ce stai pe canapea, dupa o vreme, la simpla vedere a canapelei acest lucru automat te va indemna sa pui mana pe o punga de chipsuri si s-o devorezi. Insa esti o fiinta rationala si trebuie sa stii sa iei deciziile corecte, daca mananci acel cheeseburger sau iti mai torni un pahar de vin.

Tu ai cu adevarat puterea de a decide in orice moment. Si de indata ce vei recunoaste aceasta putere de a alege, este posibil sa infrangi si sa depasesti partinirea care duce la mancatul compulsiv, la imbuibare. Incearca sa "instalezi" un comportament care sa iti schimbe ruta: ridica-te de la masa; intinde-ti picioarele; nu manca in fata televizorului; schimba peisajul.

2. Fii mai clara. Cercetarile arata ca planurile vagi au mai multe sanse de a esua, asa ca evita lucrurile abstracte si generalizarile. Gandeste-te cu exactitate la ceea ce vei face, unde vei face acele lucruri si in ce moment al zilei.

De exemplu, in loc sa spui ca vei alerga doua zile pe saptamana, mai bine spune-ti ca vei alerga in zilele de duminica si miercuri, de la ora 19.00. In loc sa spui "voi reduce dulciurile", spune "nu imi voi manca briosa in dimineata aceasta". In mod similar, daca vrei sa slabesti, exista un avantaj psihologic in stabilirea unui obiectiv specific: de exemplu, cate kilograme vrei sa slabesti (5 kilograme?) si pana cand (15 august, atunci cand vei zbura la Paris?).

3. Gandeste-te la evolutie, nu la ce te tine pe loc. Un studiu de la Universitatea din Chicago subliniaza modul in care gandirea pozitiva si feedbackul pozitiv in privinta noilor obiceiuri alimentare vor creste probabilitatea de a avea succes. Nu iti fie teama sa recunosti si sa scoti in evidenta performantele tale. Site-urile si forumurile sunt o platforma ideala pentru un pic de lauda. In plus, exista site-uri speciale unde poti gasi sustinere si poti gasi determinarea necesara care te vor face sa treci la actiune.

4. Pastreaza-ti angajamentul la un nivel mic. Acesta este un sfat de la un psiholog de la Universitatea Stanford. Ideea este urmatoarea: greseala numarul 1 pe care o fac oamenii este ca nu opteaza pentru lucruri si obiective suficient de mici. Daca incerci sa faci o schimbare in viata ta, alege versiunea mai mica. De fapt, mergi pe calea minuscula. Alege ceva (un obiectiv, o idee care nu necesita un efort prea mare si care nu iti rapeste mult timp). Doar pune-ti in picioare pantofii de alergat. Asta este tot. Incalta-i in dimineata, in fiecare zi, timp de 5 zile. Si gata.

5. Cunoaste-ti punctele slabe, care iti declanseaza slabiciunile. Recunoaste - inainte de a se intampla - situatiile in care autocontrolul tau este pe cale sa se evapore. Descopera acele indicii care te conduc la niste obiceiuri alimentare nesanatoase si schimba-ti recompensele.

Daca esti mereu nerabdatoare sa mananci atunci cand ajungi acasa de la serviciu, asigura-te ca ai un mar ascuns in geanta pe care sa il mananci pe drum. In acest fel, nu vei da fuga la punga de biscuiti de indata ce ai ajuns la usa. Ia pranzurile de afaceri la birou sau in parc, nu la restaurantul unde stii ca se serveste cel mai bun tiramisu. Sursa.

Citeste si: Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Dieta pompierului arde rapid kilogramele si are grija de sanatatea ta

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
14 apr