razvan simion

Răzvan Simion, detalii neașteptate la 6 ani de la...

Citeste mai mult»
branza cu rosii

De ce e bine să mănânci pâine lângâ salata de roșii cu...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 19 iunie 2021: Berbecii au succes la muncă,...

Citeste mai mult»
Alain Delon

Alain Delon mărturiseşte că vrea să facă un "ultim film"...

Citeste mai mult»
ardei umpluti

Cea mai simplă rețetă de ardei umpluți cu carne de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 iunie 2021: Gemenii au probleme în plan...

Citeste mai mult»
anamaria prodan

Anamaria Prodan și Laurențiu Reghecampf divorțează după...

Citeste mai mult»
coronavirus

Coronavirusul era prezent în Statele Unite din decembrie...

Citeste mai mult»
Cori Gramescu

Corelarea dietei cu sportul și activitățile fizice non...

Citeste mai mult»
somon

Cea mai bună rețetă de somon cu spanac și leurdă

Citeste mai mult»
relatii toxice

De ce rămân oamenii în relații toxice

Citeste mai mult»
petru si pavel

Când începe Postul Sfinților Petru și Pavel în 2021. Ce...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a dat lovitura. Cântăreața și actrița va...

Citeste mai mult»
cirese

Mihaela Bilic, despre pericolul din spatele consumului de...

Citeste mai mult»
covid-19

Oamenii de ştiinţă dezvoltă noi teste de anticorpi pentru...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet, despre schimbările de la Hollywood: ”Mă...

Citeste mai mult»
jlo

Jennifer Lopez şi Ben Affleck au fost fotografiaţi...

Citeste mai mult»
placinta cu mere

Cum faci cea mai bună plăcintă cu mere. Rețeta...

Citeste mai mult»
pepe

Pepe, într-o nouă relație după divorțul de Raluca...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 iunie 2021: Taurii vor echilibru în plan...

Citeste mai mult»
Caroline

Caroline Wozniacki a devenit mamă pentru prima oară. Ce...

Citeste mai mult»
Måneskin

Grupul italian Måneskin, câştigător la Eurovision, prima...

Citeste mai mult»
Cristina Spatar si Alin Ionescu

Cristina Spătar, dezvăluiri neașteptate la cinci ani de...

Citeste mai mult»
covid-19

Delta, o variantă a coronavirusului, cu 60 la sută mai...

Citeste mai mult»
dua lipa

Dua Lipa, succes total. Este cel mai ascultat artist în...

Citeste mai mult»
supa de rosii

Cum faci cea mai bună supă de roșii

Citeste mai mult»
depresie

Cum poate fi ameliorată depresia severă. Metoda inedită...

Citeste mai mult»
Simona Halep

Simona Halep a fost cerută de soție. Mesajul făcut public...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 iunie 2021: Balanțele câștigă bani,...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre kilogramele în plus: ”Trebuie să...

Citeste mai mult»
alcool

Riscul de cancer asociat alcoolului, un motiv convingător...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry, reacție dură după ce s-a spus că s-a...

Citeste mai mult»

Top trei așteptări pe care le au bărbații într-o relație

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 iunie 2021: Berbecii au succes în plan...

Citeste mai mult»
Nicole cherry

Nicole Cherry este însărcinată: ”Am învățat ce e iubirea...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răsturnare de situație. Ce se întâmplă în organismul...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Sinead O'Connor a anunţat că se retrage din industria...

Citeste mai mult»

Madonna, criticată dur după ce a făcut publice niște...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Mesajul transmis de regina Elisabeta a II-a și familia...

Citeste mai mult»
lora

Lora, mărturisiri despre nunta cu Ionuț Ghenu după 5 ani...

Citeste mai mult»

Vara asta, 7 alimente reduc stresul si depresia

De în Sanatate 19 iun 2014
Evenimentele stresante - nu neaparat cele majore, ci acele evenimente care te hartuiesc in viata de zi cu zi - determina cresterea nivelului de cortizol, hormonul stresului.

Iar cortizolul provoaca poftele alimentare, asa ca femeile care au aceste pofte au tendinta de a simti o nevoie puternica de a manca carbohidrati, in special alimente dulci. Si cu cat mancam mai multe dulciuri si carbohidrati, cu atat mai mult se inrautateste starea noastra de spirit.

Asa ca astazi iti vorbim de alimente care functioneaza ca niste calmante, adica mese si gustari care te vor linisti si te vor calma cu adevarat. La final, aceste alimente te vor ajuta sa treci peste o zi plina de incercari fiind mai concentrata si chiar mai echilibrata, astfel incat vei avea senzatia de a cuceri orice.

1. Sparanghel - Aceste tulpini subtiri sunt cunoscute adeptilor unei diete sanatoase, deoarece sunt bogate in acid folic, care este esential pentru iti mentine mintea la parametri optimi. Poti sa gatesti sparanghel la aburi, apoi sa il adaugi in salate. Sau poti sa il prepari in tigaie, pana se rumeneste. Asa ca mananca din plin aceasta leguma sanatoasa.

2. Avocado - Aceste fructe cremoase vor tine stresul la distanta de corpul tau. Bogat in glutation, o substanta care, in mod specific, blocheaza absorbita in intestine a anumitor grasimi care cauzeaza provoaca leziuni oxidative, avocado contine, in acelasi timp, luteina, beta-caroten, vitamina E si mai mult acid folic decat orice alt fruct. Un sfert dintr-un avocado are o cantitate mare de vitamina B, de asemenea.

3. Fructele de padure - Afinele au unele dintre cele mai mari niveluri dintr-un antioxidant cunoscut sub numele de "antocianina", iar aceasta substanta a fost legata de toate tipurile de rezultate pozitive pentru sanatate, inclusiv pentru o minte "ascutita", o cunoastere mai buna. Dar toate fructele de padure, inclusiv capsunele, zmeura, murele sunt bogate in vitamina C, care s-a dovedit a fi de ajutor in combaterea stresului. Asa ca poti sa inlocuiesti orice alte fructe din planul tau alimentar cu fructele de padure, ori de cate ori vrei.

4. Caju - Toata lumea iubeste nucile. Sunt gustari grozave si, pentru ca sunt crocante si un pic sarate, ele "vindeca" multe pofte. Alunele de caju sunt o sursa bogata de zinc - o portie de 30 de grame contine 11 procente din doza zilnica recomandata de zinc. Nivelurile scazute de zinc in organism au fost asociate atat cu anxietatea, cat si cu depresia. Din moment ce corpul nostru nu are nicio modalitate de a stoca zincul, este important sa obtii zinc in fiecare zi, din surse bune. Iar cand nu ai alune caju la indemana, poti sa optezi pentru alte fructe cu coaja lemnoasa care sa iti imbunatateasca starea de spirit.

5. Ceaiul de musetel - Acesta este, probabil, unul dintre cele mai recomandate "calmante" de la ora de culcare. Un studiu de la Universitatea din Pennsylvania a testat suplimentele de musetel pe participantii cu o tulburare - anxietate generalizata - timp de 8 saptamani. Cercetatorii au constatat ca musetelul a dus la o scadere semnificativa a simptomelor de anxietate. Mod de preparare: este suficient sa torni o cana de apa clocotita peste 2-3 linguri cu varf de flori uscate de musetel (fie poti folosi pliculete de ceai) si o lasi sa infuzeze timp de 10 minute. Incearca sa bei o cana in fiecare noapte: opreste televizorul, computerul si telefonul si incearca sa iti inchei ziua intr-un mod linistit.

6. Ciocolata - Pe langa antioxidantii sanatosi care se gasesc in aceasta "tratatie", ciocolata are o legatura indisputabila cu starea noastra de spirit. Un studiu recent de la Universitatea din California raporteaza ca atat femeile, cat si barbatii mananca mai multa ciocolata pe masura ce simptomele depresive cresc, se intensifica. Dar exista dovezi care arata ca, mancata cu moderatie, ciocolata de fapt te face sa te simti mai bine. Ciocolata neagra, in special, este cunoscuta pentru faptul ca scade tensiunea arteriala, adaugand totodata un sentiment de calm. Ciocolata contine mai multi polifenoli si flavonoide - doua tipuri importante de antioxidanti - decat unele sucuri de fructe.

7. Usturoiul - La fel ca multe alte plante, usturoiul este inbogatit cu niste antioxidanti puternici. Aceste substante chimice neutralizeaza radicalii liberi (particule care distrug celulele noastre, provoaca boli si incurajeaza procesul de imbatranire) si pot reduce si chiar ajuta la prevenirea unora dintre stricaciunile pe care radicalii liberi le cauzeaza de-a lungul timpului. Printre compusii care se regasesc in usturoi se numara alicina, o substanta care este legata de faptul ca tine la distanta bolile de inima, cancerul si chiar formele comune de raceala. Pentru ca stresul slabeste sistemul nostru imunitar, avem nevoie de "prieteni" precum usturoiul, care ne intareste imunitatea. Sursa.

Citeste si: Locul in care ai cele mai mari sanse sa fii stresata

Remedii naturale pentru stomacul stresat 

Stresul este contagios - Cum se transmite 

Programul detaliat al zilei, pentru o relaxare completa 

5 pasi pentru o viata mai putin stresanta 

Esti stresata? Cum ii transmiti asta sefului

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iun