Tot ce trebuie să știi despre balonare

Printre factorii care produc balonarea se numără dieta, sindromul premenstrual și stresul, dar astăzi îți oferim soluția pentru fiecare.

Ce este balonarea

Balonarea nu se activează doar de la consumarea unui aluat fierbinte și parțial necopt, iar ea produce de fiecare dată disconfort la nivelul tractului gastrointestinal. Acest lucru se întâmplă deoarece peste 70% din sistemul imunitar acționează la nivelul stomacului, deci bacteriile din stomac au un rol important, după cum explică și nutriționista Eileen Fischer.

Stomacul este incredibil de sensibil la stres, alimentație, medicamente, alcool și conform nutriționistei Alice Mackintosh, el poate fi influențat chiar și de schimbările mediului înconjurător.

Când să apelezi la un medic

Potrivit gastroenterologului Dr. Lisa Das, în cazul în care balonarea este însoțită de diaree, pierderi în greutate, dureri abdominale, anemie, sânge în fecale, lipsa apetitului, febră și vomă, atunci este cazul să te adresezi unui specialist, dar până să ajungi acolo, trebuie să elimini alimentele la care ai constatat că ai o sensibilitate și să-ți schimbi dieta.

Ce cauzează balonarea

1. Dieta

Este foarte important să observi ce alimente te deranjează pe tine, deoarece așa cum explică și nutriționista Eve Kalinik, nu trebuie să te grăbești să cauți pe Internet ci trebuie să faci anumite teste, deoarece motivul poate fi felul în care pregătești alimentele, nu produsele în sine. Persoanele sensibile trebuie să aibă grijă sporită atunci când consumă alimente din familie cepei, a usturoiului, fasolei, mazărei și fructe uscate, pentru că acestea conțin fibre ce fermentează în stomac.

De asemenea, foarte important este să fii atentă la conținutul de zahăr din cereale, iaurt, sosuri și mâncăruri semi-preparate, chiar dacă acest lucru va însemna un pic mai mult timp petrecut la cumpărături.

2. Stres

Stresul este boala secolului și studiile recente au arătat că materia cenușie și stomacul sunt influențate de acesta. Profesorul Michael Gershon este de părere că intestinele acționează precum un al doilea creier și dezechilibrul bacterial provoacă balonare, nepermițând comunicarea eficientă între diverse părți ale corpului. De aceea, este important ca după o zi aglomerată să faci o baie cu spumă, să aprinzi o lumânare parfumată, să citești o carte, să bei un ceai sau orice altceva te relaxează.

3. Dezechilibrul florei intestinale

Acesta poate fi provocat, printre altele, de înmulțirea bacteriilor nocive, acumularea drojdiei și apariția ciupercilor ingerate prin mâncare, dar și de antibiotice.

4. Intoleranțe alimentare

Balonarea este adesea asociată cu alergiile, din cauza bacteriilor care produc gaze și inflamații, iar în acest caz, cel mai bun lucru pe care-l poți face este să monitorizezi atent ce alimente îți provoacă disconfort. În plus, dacă știi deja că ai vreo intoleranță, cel mai bine este să ții frecvent legătura cu medicul tău de familie.

5. Alcool

Alcoolul este o substanță inflamatorie și când e amestecată cu zahăr și lichide carbogazoase provoacă balonare. Ține cont de faptul că organismul tău poate procesa doar anumite cantități de alcool.

6. Sindromul premenstrual

Studiile sugerează că schimbările hormonale, în special în ceea ce privește progesteronul și estrogenul, te fac să reții mai multe lichide. Balonarea devine astfel unul dintre cele mai des întâlnite simptome în perioada premestruală.

Cum să scapi de balonare

1. Modifică-ți dieta

Stai departe de alimentele care te deranjează la stomac și consumă mai multe cereale integrale, legume, nuci, semințe, acestea fiind surse excelente de fibre. De asemenea, poți începe să consumi alimente fermentate, precum iaurt, kimchi, murături și kefir sau turmeric, ghimbir și pește gras, deoarece acestea sunt bogate în bacterii bune, având proprietăți antiinflamatorii.

2. Ia probiotice

Probioticele sunt în principiu bacterii bune, ce atunci când sunt consumate refac echilibrul intestinal și se găsesc în mod natural în iaurt, kefir, miso, varză murată și kimchi, dar se găsesc și sub formă suplimente alimentare, capsule, pudre sau băuturi. Fiecare organism este diferit, dar regula generală este că probioticele trebuie luate cu 10 minute înainte de micul dejun, pentru a păstra sănătatea stomacului.

3. Dormi minim 8 ore pe noapte

Stomacul, ca și creierul, nu poate funcționa dacă ai parte de prea puțin somn. Chiar dacă vei începe cum trebuie ziua, dacă organismul nu produce suficient cortisol, sistemul digestiv îți va fi perturbat. Așadar, încearcă să dormi minim 8 ore pe noapte și să eviți mâncarea cu cel puțin o oră înainte de culcare.

4. Mestecă bine

Dacă mănânci prea repede, vei suferi de balonare toată ziua, așa că rezervă-ți timp suficient pentru fiecare masă, variază-ți meniul pe cât posibil și mănâncă departe de calculator, pentru a putea procesa creierul ceea ce faci e fapt.