Cristina Cioran

Cristina Cioran, prima reacție după ce a fost criticată...

Citeste mai mult»
ostropel de pui

Cum să faci cel mai bun ostropel de pui

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 iulie 2021: Berbecii vor lua decizii pripite,...

Citeste mai mult»
Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic

Ashton Kutcher și Mila Kunis nu-și spală copiii zilnic....

Citeste mai mult»
Simon Cowell

Lovitură pentru Simon Cowell. Emisiunea de talente ”The X...

Citeste mai mult»
scărlătescu

Cum a reușit Cătălin Scărlătescu să slăbească 50 de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 29 iulie 2021: Berbecii trebuie să fie deschiși...

Citeste mai mult»
ceai din plamani

Cum să-ți detoxifiezi plămânii cu ajutorul ceaiurilor...

Citeste mai mult»
salata

Cum să scapi de kilogramele în plus. Rețeta de salată...

Citeste mai mult»
Monica Gabor si Mr. Pink

Monica Gabor s-a despărțit de celebrul Mr. Pink. Un...

Citeste mai mult»
smart nutrition

Clinica Smart Nutrition a inregistrat o crestere de 50%...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 28 iulie 2021: Gemenii sunt norocoși, Scorpionii...

Citeste mai mult»
clatite

Cum să faci cele mai bune clătite. Rețeta recomandată de...

Citeste mai mult»
Smiley

Smiley, mesaj emoționant de ziua lui: ”Viața parcă e un...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, mărturisiri despre cea de-a treia naștere:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 27 iulie 2021: Berbecii s-ar putea îndrăgosti,...

Citeste mai mult»
Angelina Jolie si Brad Pitt

Angelina Jolie, încă o bătălie câștigată împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez, apariție răvășitoare la brațul lui Ben...

Citeste mai mult»
printul harry

Fiica prinţului Harry, adăugată după 7 săptămâni în lista...

Citeste mai mult»
humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»

Cum să nu te mai balonezi: 6 modalități prin care poți mânca tot ce-ți dorești

De în Sanatate 18 feb 2019

Balonarea este adesea un indiciu că trebuie să ai mai multă grijă la ceea ce mănânci, dar deși dietele și viața haotică sunt de vină pentru starea intestinelor tale, nu trebuie neapărat să renunți la mâncarea ta preferată ca să-ți fie mai bine.

Nutriționistul Kym Lang, de la o clinică din Marea Britanie, a decis să împărtășească cu tine șase modalități în care poți combate balonarea fără a elimina din mâncare.

1. Treci pe fibre integrale

După un mare bol de paste sau orez, balonarea pare inevitabilă, dar nu trebuie neapărat să renunți la carbohidrați ca să te simți mai bine ci doar să faci alegeri mai bune. De exemplu, ovăzul este o foarte bună sursă de fibre care se digeră lent și de aceea provoacă mai puțină balonare și în acest sens ovăzul neprocesat oferă cele mai multe beneficii, deci îți poți prepara singură batoane de muesli dacă îl înmoi peste noapte în apă apoi îl combini cu măr ras.

2. Încearcă alimente bogate în magneziu

Uneori, balonarea este de fapt retenție de apă, iar un studiu realizat de cercetătorii de la University of Reading a scos la iveală faptul că femeile care au luat în fiecare zi un supliment de 200 mg magneziu au avut o retenție mai mică de apă în perioada premenstruală. Magneziul este un nutrient care se extrage cu ușurință din alimente precum snacksuri nesărate, orez brun sau iaurt îmbogățit cu probiotice. De asemenea, mai poți face chips-uri din frunze de salată kale, stropite cu puțin ulei de măsline și fulgi de chilli, pe care să le bagi la cuptor timp de 8-10 minute, la 180 grade Celsius.

3. Mănâncă puțin și des

Pe lângă dieta pe care o ai, felul în care mănânci contribuie la balonare și modul haotic de viață îți influențează activitatea intestinelor. De exemplu, dacă sari peste masa de prânz, există mari șanse ca la cină să mănânci mai mult decât ar trebui, ceea ce pune presiune pe sistemul tău digestiv, cauzează balonare și chiar diaree. Luptă împotriva balonării mâncând mai multe mese mici, răspândite de-a lungul zilei, ca să eviți aglomerarea în intestine și să ai mai multă energie.

4. Hidratează-te

Deși pare contraintuitiv, dacă bei mai multă apă, reduci riscul de disconfort intestinal. Dacă nu bei suficientă apă, organismul tău va reține fluidele, deoarece va crede că trece printr-o perioadă de restricție, dar dacă te menții hidratată, vei face mai mult bine rinichilor tăi. Dacă nu-ți place gustul apei plate simple, poți pune în ea câteva felii de castravete sau lămâie și chiar să experimentezi cu diverse ceaiuri neîndulcite.

5. Mestecă încet

Dacă ești mereu pe fugă, în cel mai probabil caz sari peste cel puțin o masă pe zi sau mănânci pe apucate și repede, ce-ți pică la îndemână, ceea ce înseamnă și că iei guri de aer foarte mari, însă mâncarea este o plăcere, deci acordă-ți timp să te bucuri de ea. În timp ce gătești sau doar când mănânci, pune niște muzică, chiar dacă este doar pentru 10 minute și permite-ți să te relaxezi: nu mânca la calculator și nu sta pe telefon, ca să poți conștientiza ce și cât bagi în tine.

6. Elimină gazele

Bacteriile care trăiesc în intestinul tău fermentează și este ceva normal, ca parte a unui sistem digestiv sănătos. Din nefericire, acestea produc și gaze ce-ți provoacă un vizibil disconfort și chiar balonare dureroasă. Pentru a evita așa ceva, trebuie să mesteci bine fiecare îmbucătură, să nu mănânci alimente expirate și să-ți permiți să elimini gazele, dar mai poți lua și cărbune medicinal, care absoarbe gazele din stomac, pe care le elimină apoi prin fecale.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
30 iul