Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»
bronsiolita

Un tratament preventiv privind bronșiolita are o...

Citeste mai mult»
gina

Smiley, declarații sincere despre despărțire și iubire:...

Citeste mai mult»
Al Pacino tată

De ce nu a menționat Al Pacino toţi nominalizaţii la...

Citeste mai mult»
oscar

Filmul "Oppenheimer", marele câştigător al celei de-a...

Citeste mai mult»
avion

Un pilot şi un copilot, suspendaţi după ce au adormit...

Citeste mai mult»
kate

Cea mai recentă fotografie oficială cu prinţesa Kate ar...

Citeste mai mult»
adam sandler

Adam Sandler, cel mai bine plătit actor de la Hollywood...

Citeste mai mult»
Rupert Murdoch

Magnatul Rupert Murdoch, în vârstă de 92 de ani, s-a...

Citeste mai mult»
Jane Fonda

Julianne Moore, Jane Fonda şi Emma Thompson se numără...

Citeste mai mult»
oscar

Ce cadouri vor primi vedetele nominalizate la premiile Oscar

Citeste mai mult»
Hannah Gutierrez-Reed

Armuriera filmului ''Rust'', găsită vinovată de omor prin...

Citeste mai mult»
Colin

Cămaşa albă purtată de Colin Firth în "Mândrie şi...

Citeste mai mult»
Karl Lagerfeld

Apartamentul din Paris al lui Karl Lagerfeld va fi scos...

Citeste mai mult»

Rihanna, criticată pentru performanța „leneșă” de la...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Kate Middleton revine la angajamentele oficiale la 8...

Citeste mai mult»
Sinead O'Connor

Administratorii averii lui Sinéad O'Connor denunţă...

Citeste mai mult»
stela

Stella McCartney atrage atenţia asupra a efectelor nocive...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk a dat în judecată OpenAI şi pe CEO-ul Sam...

Citeste mai mult»
iris

Iris Apfel, simbol al modei şi "starletă geriatrică", a...

Citeste mai mult»
Victoria Beckham

Prezentarea de modă a Victoriei Beckham la Paris,...

Citeste mai mult»
furla

Lux în fiecare Detaliu - Descoperiți Frumusețea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Palatul Kensington face o actualizare cu privire la...

Citeste mai mult»
 Elton John

O colecţie a lui Elton John a obţinut peste 20 de...

Citeste mai mult»

Rihanna şi Zuckerberg se află în India, invitaţi la...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West, dat în judecată de moştenitorii Donnei Summer...

Citeste mai mult»
richard

Actorul american Richard Lewis a murit la vârsta de 76 de...

Citeste mai mult»
anxietate

Ce este anxietatea socială și cum poate fi depășită?

Citeste mai mult»

Te-ai lasat de fumat? Cum combati efectele negative ale nicotinei

De în Sanatate 16 oct 2014
Vrei sa te lasi de fumat, dar parca iti este mult prea greu. Ai incercat in cateva randuri sa te amagesti ca poti, dar ai revenit la vechile obiceiuri.

Daniel Seidman iti prezinta in cartea sa simptome si solutii pentru atunci cand te lasi de fumat. 

Starea de depresie

Desi ar trebui sa te simti foarte bine ca ai renuntat la fumat, pana elimini nicotina complet din organism, treci prin diferite stari. Depresia este cea mai des intalnita in aceste momente. Sentimentele pot fi destul de intense, dar in cartea "Cum sa te lasi de fumat in 30 de zile" gasesti cateva sfaturi pe care le poti lua in considerare daca vrei sa combati depresia:

- Suna un prieten care de fiecare data iti ridica moralul

- Scrie intr-un jurnal

- Ia in considerare ajutorul profesional

Insomnia

Lipsa somnului si depresia merg mana in mana. Insomnia este un simptom important al perioadei in care renunti la fumat. In cazul in care simti ca nu reusesti sa dormi in perioada critica, urmatoarele lucruri iti pot veni in ajutor.

- Poti sa faci exercitii de respiratie si 20 de minute de exercitii de relaxare inainte sa te bagi in pat

- Evita cofeina dupa amiaza

- Opteaza pentru exercitii zilnice

Iritabilitatea, frustrarea sau furia

Nu, nu este doar in imaginatia ta! Atunci cand te lasi de fumat, tinzi sa pierzi controlul, in special in prima saptamana. Pentru a combate aceste stari, poti face urmatoarele lucruri:

- Daca esti furioasa pe o persoana anume, scrie-i o scrisoare, dar trimite-i-o mai tarziu, dupa ce te mai gandesti o data daca te ajuta cu adevarat

- Poti sa faci cateva exercitii de relaxare

- Numara pana la zece sau fa o plimbare ca sa te calmezi

- Opteaza pentru o activitate care te relaxeaza sau uita-te la un film funny

Anxietatea

Cand esti stresata, de regula tinzi sa tragi un fum, dar acum ca ai decis sa te lasi de fumat, acest obicei trebuie sa dispara.

- Cateva exercitii de respiratie si de relaxare te ajuta foarte mult

- Asculta muzica de relaxare preferata

- Suna un prieten pe care te poti sprijini la greu

- Adopta varianta auto-hipnozei

Dificultate in concentrare

Te poti simti ca in ceata, de vreme ce organismul tau se detoxifica. Da-le mintii tale si corpului tau timp pentru a se recupera.

- Gandeste-te la o lista cu lucruri pe care vrei sa le mai faci

- Limiteaza sau suplimenteaza-ti obligatiile

Stare de neliniste

Este normal sa ai aceste stari, dar le poti combate usor:

- Iesi la o plimbare

- Continua cu exercitiile de respiratie si de relaxare

- Intinde-ti mainile si picioarele ori de cate ori te ia aceasta stare

Batai scazute ale inimii

Unele simtome pot fi alarmante. Daca esti usor ametita, ai stari de lesin sau dureri in piept, apeleaza la un doctor.

Creste apetitul si iei in greutate

Este natural sa vrei sa inlocuiesti obiceiul de a fuma cu cel de a manca. Totusi, senzatia psihica de foame este un simtom al renuntarii la fumat.

- Evita excesul de zahar si amidon

- Mesteca guma de nicotina

- Inlocuieste chipsurile cu legume pe care le poti toca marunt pe o farfurie

- Bea multa apa

- Continua cu exercitiile

Constipatia

Nicotina este un drog pana la urma si vrei sa renunti la ea. Ai grija sa mananci si sa bei corespunzator pentru a-ti ajuta organismul sa se detoxifice.

- Introdu mai multe fibre in dieta zilnica

- Bea multa apa

- Daca nu reusesti sa scapi de constipatie, apeleaza la medic

Durerile de cap

Ai grija de tine si trateaza-ti organismul ca atare.

- Foloseste gheata pe frunte sau comprese cu apa rece dupa cap

- Pune pe cineva sa iti faca un masaj

- Alterneaza cald si rece pe frunte si ceafa

- Iesi la aer curat

- Apeleaza la medic daca durerea persista

Citeste si:

5 moduri in care TOAMNA te poate imbolnavi

6 alimente probiotice ideale pentru imunizarea organismului

Ce este secretia mamelonara si cum poate fi tratata

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 mar