chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Te-ai lasat de fumat? Cum combati efectele negative ale nicotinei

De în Sanatate 16 oct 2014
Vrei sa te lasi de fumat, dar parca iti este mult prea greu. Ai incercat in cateva randuri sa te amagesti ca poti, dar ai revenit la vechile obiceiuri.

Daniel Seidman iti prezinta in cartea sa simptome si solutii pentru atunci cand te lasi de fumat. 

Starea de depresie

Desi ar trebui sa te simti foarte bine ca ai renuntat la fumat, pana elimini nicotina complet din organism, treci prin diferite stari. Depresia este cea mai des intalnita in aceste momente. Sentimentele pot fi destul de intense, dar in cartea "Cum sa te lasi de fumat in 30 de zile" gasesti cateva sfaturi pe care le poti lua in considerare daca vrei sa combati depresia:

- Suna un prieten care de fiecare data iti ridica moralul

- Scrie intr-un jurnal

- Ia in considerare ajutorul profesional

Insomnia

Lipsa somnului si depresia merg mana in mana. Insomnia este un simptom important al perioadei in care renunti la fumat. In cazul in care simti ca nu reusesti sa dormi in perioada critica, urmatoarele lucruri iti pot veni in ajutor.

- Poti sa faci exercitii de respiratie si 20 de minute de exercitii de relaxare inainte sa te bagi in pat

- Evita cofeina dupa amiaza

- Opteaza pentru exercitii zilnice

Iritabilitatea, frustrarea sau furia

Nu, nu este doar in imaginatia ta! Atunci cand te lasi de fumat, tinzi sa pierzi controlul, in special in prima saptamana. Pentru a combate aceste stari, poti face urmatoarele lucruri:

- Daca esti furioasa pe o persoana anume, scrie-i o scrisoare, dar trimite-i-o mai tarziu, dupa ce te mai gandesti o data daca te ajuta cu adevarat

- Poti sa faci cateva exercitii de relaxare

- Numara pana la zece sau fa o plimbare ca sa te calmezi

- Opteaza pentru o activitate care te relaxeaza sau uita-te la un film funny

Anxietatea

Cand esti stresata, de regula tinzi sa tragi un fum, dar acum ca ai decis sa te lasi de fumat, acest obicei trebuie sa dispara.

- Cateva exercitii de respiratie si de relaxare te ajuta foarte mult

- Asculta muzica de relaxare preferata

- Suna un prieten pe care te poti sprijini la greu

- Adopta varianta auto-hipnozei

Dificultate in concentrare

Te poti simti ca in ceata, de vreme ce organismul tau se detoxifica. Da-le mintii tale si corpului tau timp pentru a se recupera.

- Gandeste-te la o lista cu lucruri pe care vrei sa le mai faci

- Limiteaza sau suplimenteaza-ti obligatiile

Stare de neliniste

Este normal sa ai aceste stari, dar le poti combate usor:

- Iesi la o plimbare

- Continua cu exercitiile de respiratie si de relaxare

- Intinde-ti mainile si picioarele ori de cate ori te ia aceasta stare

Batai scazute ale inimii

Unele simtome pot fi alarmante. Daca esti usor ametita, ai stari de lesin sau dureri in piept, apeleaza la un doctor.

Creste apetitul si iei in greutate

Este natural sa vrei sa inlocuiesti obiceiul de a fuma cu cel de a manca. Totusi, senzatia psihica de foame este un simtom al renuntarii la fumat.

- Evita excesul de zahar si amidon

- Mesteca guma de nicotina

- Inlocuieste chipsurile cu legume pe care le poti toca marunt pe o farfurie

- Bea multa apa

- Continua cu exercitiile

Constipatia

Nicotina este un drog pana la urma si vrei sa renunti la ea. Ai grija sa mananci si sa bei corespunzator pentru a-ti ajuta organismul sa se detoxifice.

- Introdu mai multe fibre in dieta zilnica

- Bea multa apa

- Daca nu reusesti sa scapi de constipatie, apeleaza la medic

Durerile de cap

Ai grija de tine si trateaza-ti organismul ca atare.

- Foloseste gheata pe frunte sau comprese cu apa rece dupa cap

- Pune pe cineva sa iti faca un masaj

- Alterneaza cald si rece pe frunte si ceafa

- Iesi la aer curat

- Apeleaza la medic daca durerea persista

Citeste si:

5 moduri in care TOAMNA te poate imbolnavi

6 alimente probiotice ideale pentru imunizarea organismului

Ce este secretia mamelonara si cum poate fi tratata

Tag-uri: , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
29 mar