udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»
 Kim Kardashian

Kim Kardashian se pronunță împotriva politicilor privind...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry va sosi în Regatul Unit pe 8 septembrie,...

Citeste mai mult»
George Clooney

Festivalul de la Veneția 2025: George Clooney și-a anulat...

Citeste mai mult»
gina

Cum a slăbit Gina Pistol opt kilograme. Partenera lui...

Citeste mai mult»
Denzel Washington

Denzel Washington spune că nu mai urmăreşte filme: „Nu...

Citeste mai mult»
Bruce Willis

Soţia lui Bruce Willis spune că actorul se bucură de o...

Citeste mai mult»
formula 1 herbalife

Formula 1 Herbalife – Shake-ul Nutritiv cu Arome Delicioase

Citeste mai mult»
sting

Sting este dat în judecată de foştii colegi din trupa The...

Citeste mai mult»
kelce

Taylor Swift şi Travis Kelce s-au logodit

Citeste mai mult»

Descoperă cum poţi scăpa de anxietate, depresie, afecţiuni ale inimii şi multe altele

De în Sanatate 22 iun 2018

Magneziul este mineralul responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism și este o idee bună dacă te gândești să consumi mai multe alimente bogate în magneziu, deoarece deficitul duce la o serie de complicații.

Magneziul reglează producția de insulină și glicemia, îmbunătățește activitatea nervilor și a mușchilor, relaxează vasele de sânge, creează adenozintrifosfatul, care este o componentă a ADN-ului și întărește mușchii și oasele. Acest mineral important detoxifiază organismul, optimizează mitocondria, susține sinteza glutationului, îmbunătățește performanțele atletice și energizează organismul. Cu alte cuvinte, dacă ai o deficiență de magneziu, vei avea parte de migrene, depresie, anxietate, boli cardiovasculare, fibromialgie și posibile atacuri de cord.

Magneziul tratează eficient o largă arie de afecțiuni, printre care diabet, osteoporoză, anxietate, sindrom premenstrual, deficit de atenție, boala Lyme, fibroză cistică, fibromialgie, oboseală cronică, incontinență urinară, alcoolism, sindromul picioarelor neliniștite, pietrele la rinichi, scleroza multiplă, migrene, astm, febră, căderea părului și cancer.

Dietele din ziua de astăzi sunt pline de alimente procesate și sărace în fructe și legume, iar din această cauză, numărul persoanelor cu deficiență de magneziu este constant în creștere. Mai exsită și alți factori care duc la un nivel scăzut de magneziu în organism și anume somnul de proastă calitate, anumite medicamente printre care antibioticele, fluoridele și consumul de alcool.

Cele mai des întâlnite simptome ale deficienței de magneziu

  • Dureri de cap;
  • Schimbări de dispoziţie;
  • Greață;
  • Migrene;
  • Schimbări ale apetitului;
  • Amorțeală;
  • Ritm cardiac anormal;
  • Slăbiciune;
  • Spasme musculare.

Alimente bogate în magneziu

  • Broccoli;
  • Avocado;
  • Spanac;
  • Mazăre;
  • Varză de Bruxelles;
  • Fructe de pădure;
  • Salată;
  • Pudră de cacao neîndulcită;
  • Nuci și semințe;
  • Pește gras;
  • Fenicul;
  • Muștar;
  • Pătrunjel.

Este foarte important ca dacă decizi să iei suplimente să le iei în combinație cu calciu, vitamina D și vitamina K2, ca să echilibrezi nivelul vitaminelor din organism și să nu existe riscul de infarct sau atacuri cerebrale.

Doza zilnică recomandată de magneziu

  • 65mg/zi pentru copii între 1-3 ani;
  • 110 mg/zi pentru copii între 4-8 ani;
  • 350mg/zi pentru adulți și copii de la 9 ani în sus.


Fapte interesante despre magneziu

  • După aluminiu și fier, este metalul cel mai folosit;
  • Nu se găsește pe Pământ în formă de sine stătătoare;
  • Este de culoare alb argintie;
  • Se găsește în toate celulele din organism;
  • Se găsește în mai mult de 60 minerale;
  • Un corp adult conține 24 grame de magneziu: 60% în schelet, 39% în mușchi și 1% extracelular;
  • Este izolat prin electroliza magneziului din sarea de mare.
Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
15 sep