Descoperă cum poţi scăpa de anxietate, depresie, afecţiuni ale inimii şi multe altele

De în Sanatate 22 iun 2018

Magneziul este mineralul responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism și este o idee bună dacă te gândești să consumi mai multe alimente bogate în magneziu, deoarece deficitul duce la o serie de complicații.

Magneziul reglează producția de insulină și glicemia, îmbunătățește activitatea nervilor și a mușchilor, relaxează vasele de sânge, creează adenozintrifosfatul, care este o componentă a ADN-ului și întărește mușchii și oasele. Acest mineral important detoxifiază organismul, optimizează mitocondria, susține sinteza glutationului, îmbunătățește performanțele atletice și energizează organismul. Cu alte cuvinte, dacă ai o deficiență de magneziu, vei avea parte de migrene, depresie, anxietate, boli cardiovasculare, fibromialgie și posibile atacuri de cord.

Magneziul tratează eficient o largă arie de afecțiuni, printre care diabet, osteoporoză, anxietate, sindrom premenstrual, deficit de atenție, boala Lyme, fibroză cistică, fibromialgie, oboseală cronică, incontinență urinară, alcoolism, sindromul picioarelor neliniștite, pietrele la rinichi, scleroza multiplă, migrene, astm, febră, căderea părului și cancer.

Dietele din ziua de astăzi sunt pline de alimente procesate și sărace în fructe și legume, iar din această cauză, numărul persoanelor cu deficiență de magneziu este constant în creștere. Mai exsită și alți factori care duc la un nivel scăzut de magneziu în organism și anume somnul de proastă calitate, anumite medicamente printre care antibioticele, fluoridele și consumul de alcool.

Cele mai des întâlnite simptome ale deficienței de magneziu

  • Dureri de cap;
  • Schimbări de dispoziţie;
  • Greață;
  • Migrene;
  • Schimbări ale apetitului;
  • Amorțeală;
  • Ritm cardiac anormal;
  • Slăbiciune;
  • Spasme musculare.

Alimente bogate în magneziu

  • Broccoli;
  • Avocado;
  • Spanac;
  • Mazăre;
  • Varză de Bruxelles;
  • Fructe de pădure;
  • Salată;
  • Pudră de cacao neîndulcită;
  • Nuci și semințe;
  • Pește gras;
  • Fenicul;
  • Muștar;
  • Pătrunjel.

Este foarte important ca dacă decizi să iei suplimente să le iei în combinație cu calciu, vitamina D și vitamina K2, ca să echilibrezi nivelul vitaminelor din organism și să nu existe riscul de infarct sau atacuri cerebrale.

Doza zilnică recomandată de magneziu

  • 65mg/zi pentru copii între 1-3 ani;
  • 110 mg/zi pentru copii între 4-8 ani;
  • 350mg/zi pentru adulți și copii de la 9 ani în sus.


Fapte interesante despre magneziu

  • După aluminiu și fier, este metalul cel mai folosit;
  • Nu se găsește pe Pământ în formă de sine stătătoare;
  • Este de culoare alb argintie;
  • Se găsește în toate celulele din organism;
  • Se găsește în mai mult de 60 minerale;
  • Un corp adult conține 24 grame de magneziu: 60% în schelet, 39% în mușchi și 1% extracelular;
  • Este izolat prin electroliza magneziului din sarea de mare.
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 oct