cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»

Descoperă cum poţi scăpa de anxietate, depresie, afecţiuni ale inimii şi multe altele

De în Sanatate 22 iun 2018

Magneziul este mineralul responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism și este o idee bună dacă te gândești să consumi mai multe alimente bogate în magneziu, deoarece deficitul duce la o serie de complicații.

Magneziul reglează producția de insulină și glicemia, îmbunătățește activitatea nervilor și a mușchilor, relaxează vasele de sânge, creează adenozintrifosfatul, care este o componentă a ADN-ului și întărește mușchii și oasele. Acest mineral important detoxifiază organismul, optimizează mitocondria, susține sinteza glutationului, îmbunătățește performanțele atletice și energizează organismul. Cu alte cuvinte, dacă ai o deficiență de magneziu, vei avea parte de migrene, depresie, anxietate, boli cardiovasculare, fibromialgie și posibile atacuri de cord.

Magneziul tratează eficient o largă arie de afecțiuni, printre care diabet, osteoporoză, anxietate, sindrom premenstrual, deficit de atenție, boala Lyme, fibroză cistică, fibromialgie, oboseală cronică, incontinență urinară, alcoolism, sindromul picioarelor neliniștite, pietrele la rinichi, scleroza multiplă, migrene, astm, febră, căderea părului și cancer.

Dietele din ziua de astăzi sunt pline de alimente procesate și sărace în fructe și legume, iar din această cauză, numărul persoanelor cu deficiență de magneziu este constant în creștere. Mai exsită și alți factori care duc la un nivel scăzut de magneziu în organism și anume somnul de proastă calitate, anumite medicamente printre care antibioticele, fluoridele și consumul de alcool.

Cele mai des întâlnite simptome ale deficienței de magneziu

  • Dureri de cap;
  • Schimbări de dispoziţie;
  • Greață;
  • Migrene;
  • Schimbări ale apetitului;
  • Amorțeală;
  • Ritm cardiac anormal;
  • Slăbiciune;
  • Spasme musculare.

Alimente bogate în magneziu

  • Broccoli;
  • Avocado;
  • Spanac;
  • Mazăre;
  • Varză de Bruxelles;
  • Fructe de pădure;
  • Salată;
  • Pudră de cacao neîndulcită;
  • Nuci și semințe;
  • Pește gras;
  • Fenicul;
  • Muștar;
  • Pătrunjel.

Este foarte important ca dacă decizi să iei suplimente să le iei în combinație cu calciu, vitamina D și vitamina K2, ca să echilibrezi nivelul vitaminelor din organism și să nu existe riscul de infarct sau atacuri cerebrale.

Doza zilnică recomandată de magneziu

  • 65mg/zi pentru copii între 1-3 ani;
  • 110 mg/zi pentru copii între 4-8 ani;
  • 350mg/zi pentru adulți și copii de la 9 ani în sus.


Fapte interesante despre magneziu

  • După aluminiu și fier, este metalul cel mai folosit;
  • Nu se găsește pe Pământ în formă de sine stătătoare;
  • Este de culoare alb argintie;
  • Se găsește în toate celulele din organism;
  • Se găsește în mai mult de 60 minerale;
  • Un corp adult conține 24 grame de magneziu: 60% în schelet, 39% în mușchi și 1% extracelular;
  • Este izolat prin electroliza magneziului din sarea de mare.
Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr