kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»

Descoperă cum poţi scăpa de anxietate, depresie, afecţiuni ale inimii şi multe altele

De în Sanatate 22 iun 2018

Magneziul este mineralul responsabil pentru peste 300 de reacții biochimice din organism și este o idee bună dacă te gândești să consumi mai multe alimente bogate în magneziu, deoarece deficitul duce la o serie de complicații.

Magneziul reglează producția de insulină și glicemia, îmbunătățește activitatea nervilor și a mușchilor, relaxează vasele de sânge, creează adenozintrifosfatul, care este o componentă a ADN-ului și întărește mușchii și oasele. Acest mineral important detoxifiază organismul, optimizează mitocondria, susține sinteza glutationului, îmbunătățește performanțele atletice și energizează organismul. Cu alte cuvinte, dacă ai o deficiență de magneziu, vei avea parte de migrene, depresie, anxietate, boli cardiovasculare, fibromialgie și posibile atacuri de cord.

Magneziul tratează eficient o largă arie de afecțiuni, printre care diabet, osteoporoză, anxietate, sindrom premenstrual, deficit de atenție, boala Lyme, fibroză cistică, fibromialgie, oboseală cronică, incontinență urinară, alcoolism, sindromul picioarelor neliniștite, pietrele la rinichi, scleroza multiplă, migrene, astm, febră, căderea părului și cancer.

Dietele din ziua de astăzi sunt pline de alimente procesate și sărace în fructe și legume, iar din această cauză, numărul persoanelor cu deficiență de magneziu este constant în creștere. Mai exsită și alți factori care duc la un nivel scăzut de magneziu în organism și anume somnul de proastă calitate, anumite medicamente printre care antibioticele, fluoridele și consumul de alcool.

Cele mai des întâlnite simptome ale deficienței de magneziu

  • Dureri de cap;
  • Schimbări de dispoziţie;
  • Greață;
  • Migrene;
  • Schimbări ale apetitului;
  • Amorțeală;
  • Ritm cardiac anormal;
  • Slăbiciune;
  • Spasme musculare.

Alimente bogate în magneziu

  • Broccoli;
  • Avocado;
  • Spanac;
  • Mazăre;
  • Varză de Bruxelles;
  • Fructe de pădure;
  • Salată;
  • Pudră de cacao neîndulcită;
  • Nuci și semințe;
  • Pește gras;
  • Fenicul;
  • Muștar;
  • Pătrunjel.

Este foarte important ca dacă decizi să iei suplimente să le iei în combinație cu calciu, vitamina D și vitamina K2, ca să echilibrezi nivelul vitaminelor din organism și să nu existe riscul de infarct sau atacuri cerebrale.

Doza zilnică recomandată de magneziu

  • 65mg/zi pentru copii între 1-3 ani;
  • 110 mg/zi pentru copii între 4-8 ani;
  • 350mg/zi pentru adulți și copii de la 9 ani în sus.


Fapte interesante despre magneziu

  • După aluminiu și fier, este metalul cel mai folosit;
  • Nu se găsește pe Pământ în formă de sine stătătoare;
  • Este de culoare alb argintie;
  • Se găsește în toate celulele din organism;
  • Se găsește în mai mult de 60 minerale;
  • Un corp adult conține 24 grame de magneziu: 60% în schelet, 39% în mușchi și 1% extracelular;
  • Este izolat prin electroliza magneziului din sarea de mare.
Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 iul