chef florin dumitrescu

Chef Florin Dumitrescu, adevărul despre motivul pentru...

Citeste mai mult»
dus

Care este cel mai bun moment al zilei pentru a face duș

Citeste mai mult»

Beyoncé, vedeta pop de culoare din Texas, îşi lansează...

Citeste mai mult»
Timothée Chalamet

Timothée Chalamet îl va interpreta pe legendarul muzician...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger

Arnold Schwarzenegger spune că săptămâna trecută i-a fost...

Citeste mai mult»
Bruce Springsteen

Bruce Springsteen va primi cea mai prestigioasă...

Citeste mai mult»
daddy

Proprietăţile rapperului Sean "Diddy" Combs din Los...

Citeste mai mult»
Anne Hathaway

Anne Hathaway a suferit un avort spontan într-o perioadă...

Citeste mai mult»
buchete

Cele mai populare flori pentru buchetele de mireasă

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles este "frustrat" de ritmul său de...

Citeste mai mult»
olivia

Actriţa Olivia Colman spune că ar fi plătită mai bine...

Citeste mai mult»
Cameron Diaz

Actriţa Cameron Diaz, în vârstă de 51 de ani, şi soţul ei...

Citeste mai mult»
covaci

Liderul trupei Phoenix, Nicu Covaci, operat de urgenţă pe...

Citeste mai mult»
shakira

Shakira a lansat un nou album, intitulat „Las Mujeres Ya...

Citeste mai mult»
somn

Poziția de somn care poate provoca hipertensiune...

Citeste mai mult»
Oprah Winfrey inainte

Oprah Winfrey mărturiseşte că, timp de 25 de ani, a fost...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea se simte ''foarte bine'', a...

Citeste mai mult»
tatoiu

Monica Tatoiu, atac la adresa Erikăi Isac și a piesei...

Citeste mai mult»
Aaron Taylor-Johnson

Actorul britanic Aaron Taylor-Johnson, marele favorit...

Citeste mai mult»
finlanda

Finlanda, ''cea mai fericită ţară din lume'' pentru al...

Citeste mai mult»
ceara

Sezonul estival se apropie, ce poți face pentru a avea...

Citeste mai mult»

Firea: Nu am discutat despre europarlamentare; acum...

Citeste mai mult»
fam

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Printul William & Kate Middleton

Familia regală britanică infirmă speculaţiile despre Kate...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk sugerează că faptul că foloseşte ketamină pe...

Citeste mai mult»
stormy

Fosta actriţă porno Stormy Daniels îşi prezintă versiunea...

Citeste mai mult»
Kate Middleton

Prințesa de Wales și prințul William, văzuți la o fermă...

Citeste mai mult»

Cum poți alege pantofi de damă eleganți și confortabili?

Citeste mai mult»
Naomi Campbell

Cariera îndelungată în lumea modei a lui Naomi Campbell,...

Citeste mai mult»
meta

O psiholoagă care sfătuia Meta a demisionat pentru că...

Citeste mai mult»
Pierce Brosnan

Pierce Brosnan a pledat vinovat pentru drumeţie în afara...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a lansat un brand de lifestyle

Citeste mai mult»
Olivia Munn

Actriţa Olivia Munn a dezvăluit că a făcut dublă...

Citeste mai mult»
florin

Florin Salam, ridicat şi dus la audieri, sub acuzaţia de...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Testamentul actorului Matthew Perry a fost făcut public

Citeste mai mult»
camilla

Regina Camilla a primit propria păpuşă Barbie şi a glumit...

Citeste mai mult»
ponor

Cătălina Ponor, din nou mamă: “A doua noastră medalie”

Citeste mai mult»
al pacino

Al Pacino va lansa un volum de memorii în octombrie

Citeste mai mult»
bagaj

Lista pentru bagajul de maternitate: 3 lucruri absolut...

Citeste mai mult»
alergie

6 tipuri de alergii și ce trebuie să știi despre ele

Citeste mai mult»

Sanatate pentru toata viata: vitaminele in perioada sarcinii

În Familie 18 ian 2010
O sarcina sanatoasa din punct de vedere nutritional inseamna un aport optim de principii alimentare (proteine, glucide, lipide, vitamine si minerale) care asigura cresterea si dezvoltarea normala a bebelusului cat si mentinerea sanatatii mamei.

Sarcina este o perioada speciala din viata unei femei in care necesarul de nutrienti este mai mare, pentru a acoperi si nevoile pentru dezvoltarea normala a fatului. O nutritie echilibrata calitativ si cantitativ este modul cel mai eficient pentru furnizarea principalilor nutrienti, insa suplimentele pot fi uneori necesare, fara a inlocui o dieta sanatoasa. Astfel, femeia insarcinata  va trebui sa-si creasca numarul portiilor din grupele alimentare de baza, astfel:

3-4 portii de fructe si legume
9 portii de cereale integrale, paine, orez, paste fainoase
3 portii de lapte, iaurt, branza
3 portii de carne, peste, oua, alune, boabe uscate.
      
Vitaminele sunt un grup de compusi organici strict necesari organismului uman, care nu pot fi sintetizati de catre acesta, de aceea trebuie sa existe in alimentatia zilnica. Sustin functiile metabolice si integritatea tesuturilor si organelor.

Acidul folic (vitamina B9)

necesar: 600 μg/zi pe perioada sarcinii si 400 μg/zi in perioada prenatala, cu cel putin o luna inainte

roluri :

-dezvoltarea structurilor sistemului nervos ale fatului si prevenirea malformatiilor tubului neural (creier si maduva spinarii);

-participa la sinteza ADN-ului celular

-dezvoltarea placentei

-important in formarea si maturarea eritrocitelor

Deficitul de acid folic se manifesta prin:

-reducerea fertilitatii si deficite de implantare ale embrionului la nivelul uterului

-anomalii ale dezvoltarii sistemului nervos central (creier si maduva spinarii);

-cele mai frecvente malformatii ale sistemului nervos sunt: spina bifida (un segment al maduvei spinarii ramane in exteriorul vertebrelor; simptomatic, copii cu aceasta malformatie prezinta paralizii ale membrelor, atrofii ale muschilor, pierderea sensibilitatii picioarelor, tulburari in controlul vezicii urinare), anencefalia (o parte importanta a creierului si a cutiei craniene nu se formeaza; sarcinile care contin embrioni cu anencefalie evolueaza spre avorturi spontane, nasteri premature sau deces al copilui imediat dupa nastere), encefalocel (un segment al creierului ramane in exteriorul cutiei craniene; aceasta malformatie este incompatibila cu viata sau uneori se asociaza cu handicapuri severe fizice si psihice).

-in perioada adulta deficitul de folat se va manifesta prin tulburari de comportament, deficite de memorare.

sursele de acid folic: citrice, legume, vegetale verzi (brocoli, mazare, spanac), branzeturi, carne, peste(somon, ton), cereale integrale.

Vitamina A

necesar 5000-10000 UI/zi

roluri :

-asigura sanatatea si integritatea pielii si a mucoaselor de la nivelul tubului digestiv, tractului urinar, aparatului respirator

-importanta pentru vedere

-apararea imunitara

-dezvoltarea oaselor si dintilor

www.9luni.ro

deficitul de vitamina A se manifesta prin:
-tulburari de vedere, descuamarea pielii, acnee, diaree, infectii intestinale, incetinirea cresterii

surse: ficat, unt, lapte integral, branza, galbenus (retinol);  morcovi, legume, dovleac, cartofi, caise ( provitamina A)
 
Vitamina D


necesar 200 UI/zi

roluri :

-asigura metabolismul fosfocalcic, creste absorbtia intestinala a calciului

-dezvoltarea oaselor si dintilor, previne rahitismul

deficitul de vitamina D se manifesta prin:
-deformari la nivelul oaselor – rahitism : oasele posterioare ale capului sunt moi, suturile craniului se inchid greu, apar deformari la nivelul toracelui, la nivelul membrelor inferioare.

surse: oua, peste gras, lactate integrale; vitamina D este sintetizata la nivelul pielii prin expunerea la razele solare.
 
Vitamina B6 ( piridoxina)

necesar 2,2 mg/zi
roluri :
-formarea sistemului nervos impreuna cu acidul folic

- previne senzatia de greata in sarcina

deficitul de vitamina B6 se manifesta prin:
-anomalii ale sistemului nervos, tulburari de comportament, convulsii, afectiuni ale pielii

surse: carne, peste, oua, banane, avocado, legume, cereale
 
Vitamina B12

necesar 2,2 μg/zi
roluri :
-rol in dezvoltarea sistemului nervos, prevenind malformatiile la acest nivel

- asigura cresterea si dezvoltarea armonioasa

- rol in sinteza ADN-ului celular

- important in maturarea globulelor rosii ale sangelui

deficitul de vitamina B6 se manifesta prin:
-anemie megaloblastica, tulburari neurologice (demielinizarea fibrelor nervoase)

surse: carne, peste, oua, lactate
 
Vitamina C (acid ascorbic)

necesar 70mg/zi
roluri :

-creste absorbtia fierului
-rol antioxidant
-asigura dezvoltarea unui sistem imunitar sanatos pentru mama si fat

-sanatatea gingiilor, dintilor, oaselor

deficitul de vitamina C se manifesta prin:
-sangerari ale gingiilor, infectii frecvente

surse: legume si fructe proaspete (spanac, rosii, cartofi, capsuni, citrice).
 
Astfel, vitaminele sunt substante nutritive esentiale pentru sanatatea mamei si a copilului.

Mihaela Ursache,
Medic Nutritionist
www.centrul-9luni.ro

Tag-uri: , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Familie
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
28 mar