Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

„Renovează-ți” dormitorul, pentru a beneficia de un somn mai odihnitor

De în Casa & Gradina 30 mar 2020

În această perioadă ți-ai umplut frigiderul, cămara, ți-ai făcut deja ordine în șifonier, cu siguranță n-ar strica să dai un nou aer încăperii în care dormi.

Când vine vorba despre un somn odihnitor nu este numai despre a sta în pat 8 ore pe noapte ci și despre cât de bine dormi și iată cum poți să te odihnești mai mult și mai bine.

Ia-ți un ceas cu alarmă

Elimină din dormitor orice elctronice care emit lumină albastră, acest lucru înseamnă și telefonul de pe care ești obișnuită să-ți sune alarma în fiecare dimineață, ca să nu mai aibă ce să-ți perturbe ritmul circadian. Soluția este să-ți cumperi un clasic ceas cu alarmă, sau mai multe dacă știi că ai tendința să amâni alarma, dar care să nu facă lumină ci doar sunet și eventual setează-ți și alarma telefonului, dar mai târziu decât în mod normal, și lasă telefonul în altă încăpere, ca dacă restul alarmelor au dat greș, acum să fii obligată să te ridici efectiv din pat.

Acoperă-ți ferestrele

Ideale sunt jaluzelele închise la culoare sau draperiile mate, care blochează atât lumina felinarelor noaptea cât și soarele de dimineață, care îți privează corpul de melatonină. O altă opțiune foarte bună este și o mască de ochi, mai ales dacă nu poți scăpa de toate sursele de lumină din încăpere.

Gonește-ți animalul de companie din pat

Un nou studiu sugerează faptul că cei care obișnuiesc să doarmă în același pat cu animalele de companie dorm mai prost. Totuși, dacă nu te deranjează sforăitul acestora sau căldura emanată și nu-ți faci griji că le poți storci când te întorci sau că se vor așeza pe fața ta în timpul nopții, atunci poți lăsa câinele și pisica să doarmă cu tine, altfel, cumpără-le propriul pat.

Aerisește

Dacă te trezești cu nasul înfundat sau că te ustură gâtul, ai alergii sau suspectezi c-ai avea acarieni, atunci ar fi mai bine să îmbunătățești calitatea aerului din încăperea în care dormi. Acest lucru îl poți face aerisind mai des sau cumpărându-ți un purificator de aer.

Respectă-ți programul

Dacă nu ai făcut-o încă, realizează-ți o rutină de seară și un program de dormit pe care să le respecți cu sființenie, chiar și în weekend. Pune-ți alarme care să-ți amintească de faptul că e cazul să te duci la culcare, nu mai consuma cafea după ora 18:00 și nu mai mânca nimic cu cel puțin o oră înainte de culcare, ca să-i permiți organismului să intre în starea de repaos.

Verifică-ți centrala

Dacă te numeri printre norocoșii care au centrală proprie de apartament, atunci fă-i acesteia revizia anuală și înainte de culcare verifică-ți termostatul. Temperatura ideală în dormitor este de 19 grade pentru adulți, iar dacă ți-e teamă că-ți îngheață picioarele poți purta o pereche de șosete.

Pune anumite sunete

Poți folosi o mașină de sunete albe, care să blocheze zgomotul de afară, poți porni un ventilator care să nu bată direct în tine sau pe de altă parte, poți să-ți pui o aplicație cu sunete de ploaie sau muzică clasică, deoarece atunci când locuiești într-o zonă prea liniștită un pic de zgomot de fundal te va ajuta de fapt să adormi.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Casa & Gradina
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul