Reguli de alimentatie pe durata calatoriei pentru femeile insarcinate

Calatoria nu trebuie sa afecteze in vreun fel programul tau alimentar. Iata cum sa fii pregatita:

Fereste-te de hrana tinuta la gheata. Inclusiv de peste sau alta mancare “marina”. Evita sa mananci in calatorie peste congelat sau fructe de mare.  E la fel de periculoas ca si a bea apa direct de la cismea.

Inainte de a pleca intr-o calatorie, impacheteaza-ti mai multa mancare sanatoasa in bagajul de mana, cum ar fi batoane de cereale, banane si sandvisuri. Ia-ti apa imbuteliata in avion, pentru a nu fi nevoita sa astepti stewardesa.

Incearca sa mananci putin si des in loc de trei mese principale pe zi. Micul dejun este cea mai importanta masa a unei zile – chiar si atunci cand nu te simti bine. Painea si cerealele sunt fantastice pentru masa de dimineata si te vor face sa nu te simti constipata. Sucul de prune este un alt element castigator in combaterea constipatiei.

Daca suferi de arsuri la stomac sau indigestii ar trebui sa eviti felurile de mancare picante, precum combinatiile ce ar putea duce la asa ceva. Laptele ajuta de cele mai multe ori la calmarea aciditatii din stomac.

E recomandabil ca pe perioada sarcinii sa eviti sa mananci si sa bei urmatoarele:

•    Branza de tip camembert. Nu exista nici un risc la branza grasa, asa cum este telemeaua sau branza procesata.

•    Pate de ficat

•    Anumite salate preparate, precum salata de cartofi

•    Mese gata preparate sau hrana reincalzita

•    Mai mult de doua conserve cu ton pe saptamana

Bauturile ce ar trebui sa fie evitate:

•    Alcoolul – conform medicilor ginecologi, o gravida nu ar trebui sa consume mai mult de 1-2 unitati de alcool pe saptamana.

•    Cofeina – este important sa nu consumi mai mult de 200 mg de cofeina pe zi. 200 mg este oarecum echivalent cu: doua cani de cafea instant, o cana de cafea filtrata, doua cani de ceai sau cinci cani de cola normala.