cioran

Cristina Cioran a slăbit zece kilograme în doar 45 de...

Citeste mai mult»
Daciana

Daciana Sârbu, detalii despre noul iubit tatuat și înalt:...

Citeste mai mult»
diabet

Consumul de canabis este corelat cu un risc de diabet de...

Citeste mai mult»
Harry

Prințul Harry, declarații despre autobiografia sa: 'Am...

Citeste mai mult»
redford

Robert Redford, un idol al marelui ecran devenit regizor...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a renunțat să participe la funeraliile...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift va depune mărturie în cazul Lively-Baldoni...

Citeste mai mult»
martin

Solistul Coldplay a îndemnat publicul să „trimită iubire”...

Citeste mai mult»
Stephen Colbert

Stephen Colbert, la gala Emmy, după ce show-ul său a fost...

Citeste mai mult»
udrea

Cât plăteşte Elena Udrea pentru educaţia fiicei sale, la...

Citeste mai mult»
labubu

O tânără din Moscova și-a vândut sufletul pentru a...

Citeste mai mult»
armani

Testamentul lui Giorgio Armani - Casa de modă va fi...

Citeste mai mult»
omega

Cât Omega-3 trebuie să consumi zilnic pentru creier ager...

Citeste mai mult»
alina

Ce spune Alina Sorescu despre căsătorie, după divorțul de...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Testamentul lui Giorgio Armani a fost deschis

Citeste mai mult»
Ben și Matt

Ben Affleck şi Matt Damon revin pe ecrane în 2026

Citeste mai mult»
bad

Cântăreţul de reggaeton Bad Bunny s-a accidentat la...

Citeste mai mult»
oana roman

Oana Roman, revoltată după ce a văzut cât costă o sticlă...

Citeste mai mult»

Alimentul care poate reduce riscul apariției demenței

Citeste mai mult»
sergene

Rutina de seară „low effort”: serul pentru gene,...

Citeste mai mult»
diabet

Trei obiceiuri care țin glicemia sub control în diabet

Citeste mai mult»
Harry

Prinţul Harry a venit la Windsor pentru a depune flori la...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande şi Lady Gaga au câştigat cele mai...

Citeste mai mult»
Emma si Bruce

Soția lui Bruce Willis, dezvăluiri despre lupta cu...

Citeste mai mult»
Ducesa de Kent

Ducesa de Kent a Marii Britanii a murit, anunță Palatul...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a revoluționat moda masculină, a...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Gerard Depardieu va face apel la decizia de a fi judecat...

Citeste mai mult»
matthew perry

''Regina ketaminei'' pledează vinovată în procesul legat...

Citeste mai mult»
eclipsa

Eclipsa lunară totală și 'Luna Sângerie' de duminică,...

Citeste mai mult»
chloe

Chloe Malle o înlocuiește pe Anna Wintour la conducerea...

Citeste mai mult»
cardi b

Cântăreața rap Cardi B, achitată în procesul în care era...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a avut prima sa apariție publică după ce a...

Citeste mai mult»
Laurent Freixe

Nestle și-a concediat directorul general din cauza unei...

Citeste mai mult»
Dwayne Johnson

Dwayne Johnson sparge tiparele Hollywoodului într-un film...

Citeste mai mult»
Gérard Depardieu

Actorul Gérard Depardieu trimis în faţa curţii penale...

Citeste mai mult»
jude

Jude Law spune la Mostra că nu i-a fost frică să se...

Citeste mai mult»
Julia Roberts

Julia Roberts a spus, în apărarea noului film cu temă...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla a repins în trecut un atacator într-un...

Citeste mai mult»
Ariana Grande

Ariana Grande anunță un nou turneu, cu spectacole...

Citeste mai mult»
Enrique Iglesias

Enrique Iglesias și Anna Kournikova așteaptă al patrulea...

Citeste mai mult»

O dietă SĂNĂTOASĂ se bazează pe aceste 6 PRINCIPII

De în Diete 27 iun 2016

Uită de diete fade şi restricţii. Află ce înseamnă, cu adevărat, o dietă sănătoasă.

Crezi că e imposibil să mănânci sănătos, dat fiind programul haotic şi numeroasele ispite care nu-ţi dau pace zilnic? Ei bine, nu e chiar aşa.

"Un lucru pe care l-am observat mai dest este acea că oamenii cred că e greu să mănânci sănătos. Cred că e păcat, fiindcă nu e aşa", remarcă nutriţionistul Chloe McLeod.

Lisa Renn, nutriţionist şi purtător de cuvânt al Asociaţiei Nutriţioniştilor din Australia, este de acord şi susţine că renumitele diete fade ne induc în eroare şi complică conceptul de alimentaţie sănătoasă.

"Poate fi uşor - e atât de greu pe cât o faci să fie. Sunt nutriţionist de 16 ani, iar în primii ani ai carierei mele credeam că oamenii ştiu ce înseamnă să mănânci sănătos şi credeam că e în plus să le spun despre ce e vorba. Însă acum, din cauza informaţiilor contradictorii disponibile online, oamenii nu au, pur şi simplu, habar ce înseamnă alimentaţia sănătoasă", explică specialistul.

Alimentaţia sănătoasă nu are legătură cu perfecţiunea

Cu atât de multe diete diferite şi declaraţii contradictorii, nu e de mirare că am pierdut din vedere ce înseamnă a avea o dietă sănătoasă, echilibrată. Acesta este cuvântul cheie: echilibru.

"Aceasta este o mare problemă cu percepţia asupra a ceea ce este sănătos în prezent, faptu că au impresia că trebuie să fie perfect, aşa că nici nu se obosesc. Perfecţiunea este imposibilă şi nu este necesară", atenţionează Lisa Renn.

"Încearcă să nu te gândeşti că "dacă mănânc sănătos, nu voi mai mânca biscuiţi sau fast food". Aceasta este o poziţie nesustenabilă. Toate au loc în dieta noastră - un loc mic, dar este acolo."

Alimentaţia sănătoasă nu este o pedeapsă şi nu înseamnă că nu te poţi distra cu alimentele. "Încearcă să nu te laşi prins de mesajele exteme care recomandă să eviţi una sau alta, pentru că asta nu face parte dintr-o dietă sănătoasă", a adăugat specialistul.

Renunţă la diete şi etichete

"Găsesc frustrant faptul că o mulţime dintre afirmaţiile legate de anumite diete au suficient adevăr în ele cât să sune adevărat, ca orice minciună bună", subliniază nutriţionistul.

"Încercarea de a vinde o formulă care se potriveşte tuturor nu este, de fapt, cea mai bună abordare - toată lumea este diferită. Dacă nu eşti sigur care sunt nevoile tale, consultă e cineva care va face o dietă individualizată."

Aceeaşi abordare este valabilă şi pentru etichetarea produselor alimentare drept "bune", "rele" sau "recompense".

"Atunci când lucrurile devin prea complicate, oamenii sunt confuzi şi evită alimente perfectă sănătoase, cum ar fi fructele. Chiar şi etichetarea alimentelor drept bune sau rele este o tendinţă generală, dar inutilă, fiindcă se poate traduce prin mâncatul emoţional. Când aplici o restricţie, singura cale a organismului este aceea de a se revolta şi a mânca ceea ce crezi tu că este mâncare nesănătoasă."

Concentrează-te pe cei trei macronutrienţi

Cei trei macronutrienţi importanţi pentru starea generală de sănătate sunt carbohidraţii, proteinele şi grăsimile. Nu există unul rău şi unul bun - toate sunt importante şi vin într-o varietate de forme.

1. Carbohidraţii

Renn spune că aceştia sunt principalul factor care genrează confuzie. Ai nevoie de carbohidraţi buni ca sursă principală de energie.

Pentru a găsi cea mai bună opţiune în ceea ce priveşte carbohidraţii, studiază ambalajul şi verifică informaţiile cu privire la aportul de fibre, alegând produsul cu un conţinut mai mare. Este valabil pentru cereale, pâine, paste şi nu numai. Cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine.

2. Proteinele

Responsabile pentru creşterea şi regenerarea organismului, dar şi pentru senzaţia de saţietate prelungită după masă, proteinele se regăsesc în carne, ouă, lactate, dar şi în seminţe şi nuci.

3. Grăsimile

Există trei tipuri de grăsimi, dintre care cele mai sănătoase sunt cele vegetale. Cele mai puţin sănătoase sunt cele vizibile pe anumite tipuri de carne.

Aportul de grăsimi sănătoase poate fi acoperit de consumul de nuci, seminşe, avocado, ulei de măsline şi carne de peşte gras.

Mănâncă fructe şi legume

Pe lângă cele trei categorii de nutrienţi, ai în vedere un consum constant de fructe şi legume. Renn recomandă două porţii de fructe şi cinci de legume în fiecare zi.

Limitează (NU elimina) consumul de alimente procesate

Evită, pe cât posibil, alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr şi sare.

Cu cât mai simplu, cu atât mai bine

"Poate fi un răspuns plictisitor, însă ceea ce mânca bunica ta este, probabil, ceea ce ar trebui să mănânci şi tu. Pur şi simplu mănâncă mai rar în oraş, găteşte mai des, consumă un mic dejun bogat în fibre, o salată şi un fruct la prânz, iar seara carne şi legume", recomandă nutriţionistul Lisa Renn.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

...nutriţionistul Lisa Renn. sursa: www.feminis.ro ...
...
Uită de diete fade şi restricţii. Află ce înseamnă, cu adevărat, o dietă sănătoasă. Citește mai departe… Sursa: feminis.ro ...
Spune-ţi părerea
Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
18 sep