zodii

Horoscop 19 ianuarie 2022: Gemenii au succes în plan...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum știi că ai găsit bărbatul cu care merită să te...

Citeste mai mult»
celine dion

Celine Dion anulează finalul etapei nord-americane a...

Citeste mai mult»
Kanye West

Ye (Kanye West), acuzat că ar fi lovit cu pumnul un fan...

Citeste mai mult»
Bella Hadid

Bella Hadid şi-a apărat decizia de a posta pe social...

Citeste mai mult»
trucuri

Top șapte trucuri psihologice care te vor ajuta să ai...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion a anulat date din turneul nord-american din...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Alec Baldwin a predat telefonul său poliţiei, în cadrul...

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Prinţul Harry vrea să beneficieze din nou de protecţia...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 ianuarie 2022: Zodiile care trebuie să fie...

Citeste mai mult»
Kanye West

Lovitură pentru Kanye West. Artistul este cercetat pentru...

Citeste mai mult»
Britney şi Jamie Lynn Spears

Surorile Britney şi Jamie Lynn Spears, dispută publică...

Citeste mai mult»
jason momoa

Decizie neașteptată la Hollywood. Actorii Jason Momoa şi...

Citeste mai mult»
kylie jenner

Kylie Jenner a devenit prima femeie care adună pe...

Citeste mai mult»
megan fox

Actriţa Megan Fox şi rapperul Machine Gun Kelly au...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 ianuarie 2022: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
dieta carmen bruma

Cum topești kilogramele în plus acumulate după Sărbători....

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West vrea să susţină concerte în Rusia şi să îl...

Citeste mai mult»
Betty White

Adevărul despre moartea lui Betty White. Actrița suferise...

Citeste mai mult»
vaccin

OMS asigură că vaccinurile anti-COVID ''funcţionează...

Citeste mai mult»
supa crema de dovlecei

Supa cremă de dovlecei zucchini

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 12 ianuarie 2022: Berbecii vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Romanita Iovan

Ce mănâncă Romanița Iovan ca să se mențină într-o formă...

Citeste mai mult»
Anamaria Prodan

Anamaria Prodan, dezvăluiri neașteptate despre divorț:...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 ianuarie 2022: Berbecii trec prin momente...

Citeste mai mult»
vaccin

Răsturnare de situație. În cât timp trebuie administrată...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Cum va fi sărbătorit Jubileul de Platină al reginei...

Citeste mai mult»
Bob Saget

Actorul Bob Saget, cunoscut pentru rolul din serialul...

Citeste mai mult»
femei

Lucruri extrem de enervante pe care le vor înțelege doar...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 ianuarie 2022: Taurii trebuie să fie...

Citeste mai mult»
gogosi

Cum faci cele mai bune gogoși la cuptor

Citeste mai mult»
alexandra stan

Alexandra Stan, detalii neștiute despre divorțul de...

Citeste mai mult»
Chris Noth

Chris Noth, înlăturat din finalul „And Just Like That”...

Citeste mai mult»
Brigitte Bardot

Brigitte Bardot, 87 de ani, nu vrea să fie vaccinată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 6 ianuarie 2022: Scorpionii își ating...

Citeste mai mult»
ciuperci

Ce se întâmplă în organismul tău dacă vei consuma...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan, soţia prinţului Harry, va primi despăgubiri de 1...

Citeste mai mult»
il divo

Decizie neașteptată după moartea lui Carlos Marin. Ce se...

Citeste mai mult»
 Jimmy Fallon

Jimmy Fallon a anunţat că a fost testat pozitiv cu...

Citeste mai mult»
omicron

Omicron are o capacitate mai bună decât varianta Delta de...

Citeste mai mult»

O dietă SĂNĂTOASĂ se bazează pe aceste 6 PRINCIPII

De în Diete 27 iun 2016

Uită de diete fade şi restricţii. Află ce înseamnă, cu adevărat, o dietă sănătoasă.

Crezi că e imposibil să mănânci sănătos, dat fiind programul haotic şi numeroasele ispite care nu-ţi dau pace zilnic? Ei bine, nu e chiar aşa.

"Un lucru pe care l-am observat mai dest este acea că oamenii cred că e greu să mănânci sănătos. Cred că e păcat, fiindcă nu e aşa", remarcă nutriţionistul Chloe McLeod.

Lisa Renn, nutriţionist şi purtător de cuvânt al Asociaţiei Nutriţioniştilor din Australia, este de acord şi susţine că renumitele diete fade ne induc în eroare şi complică conceptul de alimentaţie sănătoasă.

"Poate fi uşor - e atât de greu pe cât o faci să fie. Sunt nutriţionist de 16 ani, iar în primii ani ai carierei mele credeam că oamenii ştiu ce înseamnă să mănânci sănătos şi credeam că e în plus să le spun despre ce e vorba. Însă acum, din cauza informaţiilor contradictorii disponibile online, oamenii nu au, pur şi simplu, habar ce înseamnă alimentaţia sănătoasă", explică specialistul.

Alimentaţia sănătoasă nu are legătură cu perfecţiunea

Cu atât de multe diete diferite şi declaraţii contradictorii, nu e de mirare că am pierdut din vedere ce înseamnă a avea o dietă sănătoasă, echilibrată. Acesta este cuvântul cheie: echilibru.

"Aceasta este o mare problemă cu percepţia asupra a ceea ce este sănătos în prezent, faptu că au impresia că trebuie să fie perfect, aşa că nici nu se obosesc. Perfecţiunea este imposibilă şi nu este necesară", atenţionează Lisa Renn.

"Încearcă să nu te gândeşti că "dacă mănânc sănătos, nu voi mai mânca biscuiţi sau fast food". Aceasta este o poziţie nesustenabilă. Toate au loc în dieta noastră - un loc mic, dar este acolo."

Alimentaţia sănătoasă nu este o pedeapsă şi nu înseamnă că nu te poţi distra cu alimentele. "Încearcă să nu te laşi prins de mesajele exteme care recomandă să eviţi una sau alta, pentru că asta nu face parte dintr-o dietă sănătoasă", a adăugat specialistul.

Renunţă la diete şi etichete

"Găsesc frustrant faptul că o mulţime dintre afirmaţiile legate de anumite diete au suficient adevăr în ele cât să sune adevărat, ca orice minciună bună", subliniază nutriţionistul.

"Încercarea de a vinde o formulă care se potriveşte tuturor nu este, de fapt, cea mai bună abordare - toată lumea este diferită. Dacă nu eşti sigur care sunt nevoile tale, consultă e cineva care va face o dietă individualizată."

Aceeaşi abordare este valabilă şi pentru etichetarea produselor alimentare drept "bune", "rele" sau "recompense".

"Atunci când lucrurile devin prea complicate, oamenii sunt confuzi şi evită alimente perfectă sănătoase, cum ar fi fructele. Chiar şi etichetarea alimentelor drept bune sau rele este o tendinţă generală, dar inutilă, fiindcă se poate traduce prin mâncatul emoţional. Când aplici o restricţie, singura cale a organismului este aceea de a se revolta şi a mânca ceea ce crezi tu că este mâncare nesănătoasă."

Concentrează-te pe cei trei macronutrienţi

Cei trei macronutrienţi importanţi pentru starea generală de sănătate sunt carbohidraţii, proteinele şi grăsimile. Nu există unul rău şi unul bun - toate sunt importante şi vin într-o varietate de forme.

1. Carbohidraţii

Renn spune că aceştia sunt principalul factor care genrează confuzie. Ai nevoie de carbohidraţi buni ca sursă principală de energie.

Pentru a găsi cea mai bună opţiune în ceea ce priveşte carbohidraţii, studiază ambalajul şi verifică informaţiile cu privire la aportul de fibre, alegând produsul cu un conţinut mai mare. Este valabil pentru cereale, pâine, paste şi nu numai. Cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine.

2. Proteinele

Responsabile pentru creşterea şi regenerarea organismului, dar şi pentru senzaţia de saţietate prelungită după masă, proteinele se regăsesc în carne, ouă, lactate, dar şi în seminţe şi nuci.

3. Grăsimile

Există trei tipuri de grăsimi, dintre care cele mai sănătoase sunt cele vegetale. Cele mai puţin sănătoase sunt cele vizibile pe anumite tipuri de carne.

Aportul de grăsimi sănătoase poate fi acoperit de consumul de nuci, seminşe, avocado, ulei de măsline şi carne de peşte gras.

Mănâncă fructe şi legume

Pe lângă cele trei categorii de nutrienţi, ai în vedere un consum constant de fructe şi legume. Renn recomandă două porţii de fructe şi cinci de legume în fiecare zi.

Limitează (NU elimina) consumul de alimente procesate

Evită, pe cât posibil, alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr şi sare.

Cu cât mai simplu, cu atât mai bine

"Poate fi un răspuns plictisitor, însă ceea ce mânca bunica ta este, probabil, ceea ce ar trebui să mănânci şi tu. Pur şi simplu mănâncă mai rar în oraş, găteşte mai des, consumă un mic dejun bogat în fibre, o salată şi un fruct la prânz, iar seara carne şi legume", recomandă nutriţionistul Lisa Renn.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

...nutriţionistul Lisa Renn. sursa: www.feminis.ro ...
...
Uită de diete fade şi restricţii. Află ce înseamnă, cu adevărat, o dietă sănătoasă. Citește mai departe… Sursa: feminis.ro ...
Spune-ţi părerea
Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 ian