Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

O dietă SĂNĂTOASĂ se bazează pe aceste 6 PRINCIPII

De în Diete 27 iun 2016

Uită de diete fade şi restricţii. Află ce înseamnă, cu adevărat, o dietă sănătoasă.

Crezi că e imposibil să mănânci sănătos, dat fiind programul haotic şi numeroasele ispite care nu-ţi dau pace zilnic? Ei bine, nu e chiar aşa.

"Un lucru pe care l-am observat mai dest este acea că oamenii cred că e greu să mănânci sănătos. Cred că e păcat, fiindcă nu e aşa", remarcă nutriţionistul Chloe McLeod.

Lisa Renn, nutriţionist şi purtător de cuvânt al Asociaţiei Nutriţioniştilor din Australia, este de acord şi susţine că renumitele diete fade ne induc în eroare şi complică conceptul de alimentaţie sănătoasă.

"Poate fi uşor - e atât de greu pe cât o faci să fie. Sunt nutriţionist de 16 ani, iar în primii ani ai carierei mele credeam că oamenii ştiu ce înseamnă să mănânci sănătos şi credeam că e în plus să le spun despre ce e vorba. Însă acum, din cauza informaţiilor contradictorii disponibile online, oamenii nu au, pur şi simplu, habar ce înseamnă alimentaţia sănătoasă", explică specialistul.

Alimentaţia sănătoasă nu are legătură cu perfecţiunea

Cu atât de multe diete diferite şi declaraţii contradictorii, nu e de mirare că am pierdut din vedere ce înseamnă a avea o dietă sănătoasă, echilibrată. Acesta este cuvântul cheie: echilibru.

"Aceasta este o mare problemă cu percepţia asupra a ceea ce este sănătos în prezent, faptu că au impresia că trebuie să fie perfect, aşa că nici nu se obosesc. Perfecţiunea este imposibilă şi nu este necesară", atenţionează Lisa Renn.

"Încearcă să nu te gândeşti că "dacă mănânc sănătos, nu voi mai mânca biscuiţi sau fast food". Aceasta este o poziţie nesustenabilă. Toate au loc în dieta noastră - un loc mic, dar este acolo."

Alimentaţia sănătoasă nu este o pedeapsă şi nu înseamnă că nu te poţi distra cu alimentele. "Încearcă să nu te laşi prins de mesajele exteme care recomandă să eviţi una sau alta, pentru că asta nu face parte dintr-o dietă sănătoasă", a adăugat specialistul.

Renunţă la diete şi etichete

"Găsesc frustrant faptul că o mulţime dintre afirmaţiile legate de anumite diete au suficient adevăr în ele cât să sune adevărat, ca orice minciună bună", subliniază nutriţionistul.

"Încercarea de a vinde o formulă care se potriveşte tuturor nu este, de fapt, cea mai bună abordare - toată lumea este diferită. Dacă nu eşti sigur care sunt nevoile tale, consultă e cineva care va face o dietă individualizată."

Aceeaşi abordare este valabilă şi pentru etichetarea produselor alimentare drept "bune", "rele" sau "recompense".

"Atunci când lucrurile devin prea complicate, oamenii sunt confuzi şi evită alimente perfectă sănătoase, cum ar fi fructele. Chiar şi etichetarea alimentelor drept bune sau rele este o tendinţă generală, dar inutilă, fiindcă se poate traduce prin mâncatul emoţional. Când aplici o restricţie, singura cale a organismului este aceea de a se revolta şi a mânca ceea ce crezi tu că este mâncare nesănătoasă."

Concentrează-te pe cei trei macronutrienţi

Cei trei macronutrienţi importanţi pentru starea generală de sănătate sunt carbohidraţii, proteinele şi grăsimile. Nu există unul rău şi unul bun - toate sunt importante şi vin într-o varietate de forme.

1. Carbohidraţii

Renn spune că aceştia sunt principalul factor care genrează confuzie. Ai nevoie de carbohidraţi buni ca sursă principală de energie.

Pentru a găsi cea mai bună opţiune în ceea ce priveşte carbohidraţii, studiază ambalajul şi verifică informaţiile cu privire la aportul de fibre, alegând produsul cu un conţinut mai mare. Este valabil pentru cereale, pâine, paste şi nu numai. Cu cât mai multe fibre, cu atât mai bine.

2. Proteinele

Responsabile pentru creşterea şi regenerarea organismului, dar şi pentru senzaţia de saţietate prelungită după masă, proteinele se regăsesc în carne, ouă, lactate, dar şi în seminţe şi nuci.

3. Grăsimile

Există trei tipuri de grăsimi, dintre care cele mai sănătoase sunt cele vegetale. Cele mai puţin sănătoase sunt cele vizibile pe anumite tipuri de carne.

Aportul de grăsimi sănătoase poate fi acoperit de consumul de nuci, seminşe, avocado, ulei de măsline şi carne de peşte gras.

Mănâncă fructe şi legume

Pe lângă cele trei categorii de nutrienţi, ai în vedere un consum constant de fructe şi legume. Renn recomandă două porţii de fructe şi cinci de legume în fiecare zi.

Limitează (NU elimina) consumul de alimente procesate

Evită, pe cât posibil, alimente procesate bogate în grăsimi, zahăr şi sare.

Cu cât mai simplu, cu atât mai bine

"Poate fi un răspuns plictisitor, însă ceea ce mânca bunica ta este, probabil, ceea ce ar trebui să mănânci şi tu. Pur şi simplu mănâncă mai rar în oraş, găteşte mai des, consumă un mic dejun bogat în fibre, o salată şi un fruct la prânz, iar seara carne şi legume", recomandă nutriţionistul Lisa Renn.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 2

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

...nutriţionistul Lisa Renn. sursa: www.feminis.ro ...
...
Uită de diete fade şi restricţii. Află ce înseamnă, cu adevărat, o dietă sănătoasă. Citește mai departe… Sursa: feminis.ro ...
Spune-ţi părerea
Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul