1. Aloca-ti timp doar pentru tine
Cand esti proaspata mamica este foarte usor sa ajungi sa fii concentrata numai pe nevoile copilului tau si sa uiti ca ai in continuare propriile nevoi.
Este important sa iti aloci timp doar pentru tine, chiar daca e vorba doar de cateva momente linistite, singura in baie cand te ocupi de ingrijirea personala, sa citesti o carte sau o revista. Te vei simti mai bine apoi, prin urmare, si bebelusul tau va beneficia de starea ta de spirit.
2. Fa-ti timp pentru partener
Cu tot entuziasmul si responsabilitatile venite odata cu nasterea celui mic, este usor pentru mamica sa se distanteze de partener. Chiar daca sunteti acum o familie mai mare, aminteste-ti ca esti indragostita de tatal copilului tau.
Ai grija de relatia cu sotul tau, asa cum ai grija de prichindel. Partenerul tau poate fi un sprijin mare pentru tine, atat sa aiba grija de cel mic, cat si pentru nevoile tale emotionale, care sunt mai mari in aceasta perioada.
3. Mananca bine
Este de la sine inteles ca, daca alaptezi, ar trebui sa mananci mult mai bine. Cu toate acestea, nu neglija ca trebuie sa ai o alimentatie corespunzatoare si pentru sanatatea ta.
Deficientele nutritionale pot provoca simptome de depresie si pot sa te faca mult prea obosita ca sa ai grija, in mod corespunzator, de tine si de copilul tau.
4. Nu neglija Omega-3
Studiile au aratat o legatura intre depresia postpartum si un deficit dietetic de acizii grasi omega-3. De asemenea, un studiu clinic efectuat pe o perioada de 8 saptamani a prezentat o ameliorare semnificativa in depresie postpartum la femeile care au luat suplimente de omega-3.
Citeste si:
Tu si copilul tau intr-o zi ploioasa
A venit toamna! Cum iti imbraci prichindelul la gradinita?
Solutii impotriva lipsei de organizare a prichindelului tau
5. Dormi cat mai mult posibil
Cand trebuie sa-ti alaptezi bebelusul la intervale regulate, cu siguranta, este dificil sa te odihnesti cat ai nevoie. Daca esti obosita, este firesc sa ai stari de irascibilitate si depresie. Este foarte important sa dormi ori de cate ori ai posibilitatea. Roaga pe cineva din familie sa ii mai dea din cand in cand de mancare, astfel te vei putea bucura si tu de cateva ore de somn neintrerupte. Cumpara-ti o pompa pentru sani si, astfel, bebelusul tau va fi hranit sanatos cand sotul sau mama ta ii da de mancare.
6. Exercitii fizice
S-a dovedit ca exercitiul fizic previne si combate depresia postpartum. Astfel, nu uita sa strecori, in programul tau, deja foarte aglomerat, cu siguranta, si cateva sedinte de exercitii fizice. Pe langa faptul ca te vei relaxa in acele momente, ele iti vor imbunati si conditia fizica si te vei simti si mai bine in pielea ta.
7. Nu trebuie sa-ti fie teama sa ceri ajutor prietenilor si familiei
Este cat se poate de firesc sa te simti epuizata in aceste momente. Cere, fara jena, ajutorul apropiatilor. Cu siguranta nu te vor refuza si, astfel, vei putea sa te relaxezi sau odihnesti asa cum se cuvine.
De asemenea, daca ai in familie sau in cercul de prieteni alte mamici, cere-le sfatul. Nu numai ca vor intelege exact ceea ce simti, ele iti pot da chiar sfaturi si trucuri pentru a te acomoda mai bine cu proaspata "meserie" de mamica.
8. Fii realista in asteptari
Cand vezi vedete ca Angelina Jolie ca au o cariera de succes si se descurca si cu cresterea atator copiil, parca te simti vinovata ca tu nu faci fata cu un singur copil. Inainte sa te simti si mai deprimata, trebuie sa iei in considerare faptul ca, toate celebritatiile au o armata de bone, antrenori personali si nu numai.
Tu esti una singura si trebuie sa le faci pe toate! Cere ajutor apropiatilor si fii realista in asteptari! Totul va reintra in normal in scurt timp!
Citeste si:
Zece reguli de aur pentru sanatatea nou nascutului
Heidi Klum si Seal s-au despartit!
Este cel mic dependent de tine?
