Exercitii fizice pentru o viata sexuala intensa

1. Genuflexiunile sunt un exercitiu benefic pentru tonifierea picioarelor si a muschilor fesieri. Dar totodata, acest exercitiu este benefic pentru circulatia sangelui in partea de jos a corpului si stimuleaza libidoul. Cu picioarele usor departate si cu umerii drepti apleaca-te incet precum te-ai aseza pe un scaun. Cu cat cobori mai mult cu atat mai mult soliciti muschii fesieri si coapsele ceea ce te va ajuta sa te bucuri de placeri mai intense in dormitor. Apoi impingand in calcaie ridica-te in timp ce iti tii muschii abdominali incordati. Fa 30 de repetitii.

2. Mobilitatea si flexibilitatea merg mana in mana cu o partida de sex incendiara. In fond ti-ar placea sa te plangi de dureri de spate chiar in timpul actiunii? Sigur ca nu. Asa ca ar fi potrivit sa faci cateva exercitii de intindere care sa te pregateasca. Una dintre cauzele frecvente ale durerilor de spate o reprezinta statul in pat indelungat din cauza inflamatiei discurilor cervicale care se datoreaza presiunii homeostatice.

Acest exercitiu iti va relaxa musculatura pentru a face fata cu succes unor pozitii solicitante. Intinde-te pe spate si cu picioarele departate adu genunchii la piept si cu mainile trage picioarele in jos cat sa atingi cu genunchii solul. Apoi poti presa usor cu mainile timp de cateva secunde dupa care elibereaza.

3. Daca iti doresti un exercitiu care sa iti lucreze grupele de muschi solicitate in timpul partidelor de sex iata un exercitiu eficient. Pentru ca femeile sunt predispuse afectiunilor de spate, acest lucru le afecteaza serios viata sexuala. Dar prin acest exercitiu vei obtine totodata un exercitiu de rezistenta si de intarire a partii inferioare a corpului. Intinde-te pe spate, tine picioarele indoite cu talpile pe sol si bratele pe langa corp. Apoi in timp ce impingi cu mainile in sol ridica pelvisul si incordeaza muschii abdominali si fesieri. Dupa care coboara usor si fa 25 de repetitii.

4. Exercitiile cu greutati iti tonifica bratele si in acelasi timp iti stimuleaza apetitul sexual. Studiile medicale arata ca nivelul de testosteron joaca un rol important in apetitul sexual atat pentru barbati cat si la femei. Iar exercitiile de rezistenta si cu greutati sunt o cale naturala si sanatoasa de stimulare a nivelului de testosteron. Cu ajutorul a doua gantere de greutate medie fa cate 20 de ridicari.

5. Potrivit studiilor, cuplurile care fac sport impreuna se bucura si de partide de sex mai aprinse. Asa ca, de ce sa nu iti iei partenerul si sa faceti cateva exercitii impreuna? Un exercitiu potrivit ar fi fandarea. Cine ar fi crezut ca un astfel de exercitiu poate fi si romantic? Tine-l de mana in timpul miscarilor. Pune un picior in fata si indoaie genunchii apoi apleaca-te sa te apropii cat mai mult cu genunchiul din spate de sol. Fa cate doua seturi a cate 5 repetitii fiecare.

6. Exercitiile Kegel presupun incordarea si relaxarea musculaturii din zona pelviana stand pe sol. In acest mod sunt intariti muschii din zona vaginala ceea ce nu poate avea decat beneficii in viata sexuala, conferindu-ti orgasme puternice. Incordeaza-ti muschii pelvieni, numara pana la 5, relaxeaza si respira. Este recomandat sa faci acest tip de exerciti, cate 5 minute pe zii.

7. Trunchiul si partea superioara a corpului este zona cea mai solicitata in timpul partidelor de sex, mai ales in ceea ce priveste acele pozitii care necesita sustinerea partenerului. Asa ca poti apela la exercitii care sa iti lucreze aceasta parte. Intinde-te pe sol in pozitia de flotare si pozitioneaza-ti sub gambe o minge de exercitii in timp ce iti mentii spatele drept. Apoi impinge mingea spre piept prin miscarea mainilor in spate, apoi repeta aceeasi miscare in fata pentru a readuce mingea in pozitia initiala. Realizeaza cate 10 seturi.

8. Acesta este un exercitiu de yoga care presupune o buna tonifiere a musculaturii spatelui, fesierilor si a coapselor. Iar acest exercitiu reuseste sa intareasca tocmai acesti muschi puternic solicitati in timpul partidelor de sex. Aseaza-te pe spate pe suprafata solului si indoaie genunchii cat sa atingi cu talpile solul. Aseaza mainile pe langa corp, ridica pelvisul si contracta muschii fesieri. Numara pana la 10 si coboara usor la nivelul pamantului, apoi relaxeaza. Asteapta cateva secunde si repeta miscarea. Sunt suficiente 3 seturi a cate 10 repetitii.

9. Picioarele sunt o alta parte a corpului puternic solicitata si deseori te poti confrunta cu dureri musculare din cauza multelor grupe de muschi. Asa ca poti apela la acest exercitiu care sa iti lucreze picioarele si sa iti confere rezistenta necesara. Aseaza-te pe un scaun si tine picioarele pe sol cat sa formezi un unghi drept. Apoi in timp ce mentii pe sol piciorul stang, ridica piciorul in linie dreapta. Dupa care coboara piciorul si repeta miscarea cu cel stang. Fa cate 3 seturi a 10 repetitii pentru fiecare picior.