kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

În Diete 21 oct 2014
Astazi ne indreptam atentia unui subiect important si iti prezentam o dieta care, aparent, ti-ar putea salva viata.

O inima sanatoasa nu inseamna ca trebuie sa renunti la lucrurile pe care le iubesti. Iar daca stii cum sa valorifici puterea acestor 6 alimente, vei reusi sa scazi nivelul colesterolului din organism.

Scenariul este simplu si poate ti s-a intamplat si tie la un moment dat: ai fost la medic, ti-ai facut un test de sange si ti s-a spus ca trebuie sa reduci nivelul colesterolului. In cazul in care nu ti s-a intamplat tie personal, ar putea fi vorba de cineva cunoscut, de o persoana apropiata sau o ruda.

Ce este trebuie sa retii: nivelul colesterolului din sange este cel care creste riscul de aparitie a bolilor de inima. Iar motivul pentru care ti s-a spus ca trebuie sa reduci colesterolul are legatura cu reducerea acestui risc? Asa ca astazi iti prezentam o dieta care literalmente iti poate salva viata si iti explicam cum anumite alimente pot reduce nivelul colesterolului din sange.

Este important sa realizezi ca, desi trebuie sa stii care este nivelul colesterolului tau, cifrele nu reprezinta totul. Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare depinde de o serie de factori, care includ, printre altele, predispozitia genetica, fumatul, diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, sedentarismul (adica lipsa exercitiilor fizice) si obezitatea.

De fapt, majoritatea oamenilor care sufera un atac de cord au niveluri de colesterol care sunt considerate "normale". Chiar si asa, colesterolul este o parte fundamentala a problemei privite in ansamblu.

Indiferent daca doctorul tau ti-a recomandat un tratament medicamentos, stilul de viata este extrem de important. Iar un element central in ceea ce priveste scaderea colesterolului este dieta - dar asta nu inseamna ca totul se reduce la excluderea alimentelor din dieta ta.

Includerea anumitor ingrediente in dieta ta poate, de fapt, sa scada nivelul colesterolului si poate reduce riscul de boli de inima si de accidente vasculare cerebrale.

Specialistii britanici au analizat cercetarile internationale de top in acest domeniu si au identificat 6 alimente in cazul carora exista cele mai bune dovezi ca ajuta la scaderea colesterolului si la protejarea inimii.

Studiile au aratat ca exista o reducere a colesterolului de tip LDL (colesterolul "rau") cu pana la 20% in trei luni, atunci cand au fost combinate aceste 6 alimente cu o dieta sanatoasa.

Cum poate avea efect alimentatia asupra vietii noastre

Stim cu totii cate ceva despre mancare si sanatate. Insa cele mai recente cercetari arata ca daca vei consuma anumite alimente nu doar ca vei reusi sa reduci nivelul colesterolului, dar, de asemenea, vei avea beneficii mai multe pentru sanatatea inimii tale:

* Anumite alimente, cum ar fi boabele de fasole bogate in fibre si leguminoasele sau ovazul impiedica colesterolul sa fie absorbit in circulatia sangelui.

* Exista, de asemenea, dovezi ca anumite tipuri de fibre pot reduce de fapt cantitatea de colesterol produs de ficat.

* In plus, exista unele alimente - cum ar fi nucile, maslinele si uleiul de rapita - care pot impiedica acel tip de colesterol "rau" sa provoace daune in organism.

Aceste trei aspecte sunt reprezentate de cele 6 alimente pe care ni le recomanda specialistii:

1. Fibrele. Aceasta este o materie nedigerabila din plante. Ovazul si cerealele (si, prin urmare, painea) sunt cele mai bogate surse de fibre. Dar si taratele, boabele de fasole, nucile, semintele, legumele si fructele contin fibre.

Doza zilnica: Cercetatorii sugereaza ca dietele care includ 20 de grame de fibre (sau chiar mai mult) pe zi sunt asociate cu niveluri mai scazute ale colesterolului. Nu este usor sa obtii aceasta doza dintr-o data si in intregime - acest lucru ar putea provoca un anumit disconfort digestiv. In general, specialistii recomanda ca cel putin 9 grame de fibre sa provina din ovaz, iar cel putin 11 grame sa provina din alte surse. Mananca aceasta cantitate in fiecare zi, timp de trei luni, pentru o reducere a colesterolului cu pana la 12 procente.

2. Uleiurile sanatoase. Grasimile sunt o parte vitala intr-o dieta echilibrata. Vorbind la modul general, exista doua tipuri de grasimi: saturate si nesaturate. Insa suntem interesate in special de grasimile nesaturate (asa-numitele "grasimi sanatoase"), iar acestea se gasesc din abundenta in masline si in uleiul de rapita.

Doza zilnica: Studiile arata ca ar trebui sa consumam cel putin 25 ml (doua linguri) de ulei de masline virgin sau extravirgin pe zi. Insa poti sa pui ulei in salatele tale preferate sau poti sa il folosesti cand gatesti legumele la aburi; il mai poti folosi in locul untului pe care il pui pe paine. Aceste trucuri poate ca nu iti scad nivelul de colesterol LDL (colesterol "rau"), dar pot creste nivelul colesterolului "bun", HDL.

3. Soia. In cele mai multe supermarketuri gasesti acum lapte de soia, tofu (facut din lapte de soia), boabe de soia, iaurt de soia, inghetata si branza facute din lapte de soia si chiar "carne tocata" de soia.

Specialistii subliniaza ca are proprietati modeste in ceea ce priveste reducerea colesterolului si are un continut scazut in grasimi saturate; in plus, soia reprezinta o sursa buna de proteine.

Doza zilnica: Aproximativ 30 de grame de produse din soia consumate zilnic ar putea reduce colesterolul cu 1 procent. Asta ar insemna o jumatate de litru de lapte de soia si un iaurt de soia zilnic sau 30 de grame de tofu.

4. Nucile. Migdalele, nucile braziliene, alunele de padure, nucile macadamia, nucile pecan, fisticul si nucile romanesti sunt foarte bune si au un efect benefic asupra colesterolului. Nucile si semintele sunt bogate in fibre si in grasimi nesaturate si, totodata, reprezinta surse ideale de vitamina E si acid fenolic.

Doza zilnica: Aproximativ 30 de grame - cam un pumn - pe zi. Aceasta cantitate inseamna 20 de migdale, 10 nuci braziliene sau 15 nuci caju.

5. Ovazul sau fulgii de ovaz. Insa orzul nu consumat doar ca un terci. Incearca musli, turta de ovaz sau prajiturile de ovaz; de asemenea, mai poti incerca sa amesteci fulgi de ovaz in smoothie-urile tale preferate. Ovazul si fulgii de ovaz vontin o fibra solubila numita Beta-glucan, care are ca efect reducerea colesterolului.

Doza zilnica: Doar 3 grame de Beta-glucan zilnic sunt suficiente pentru a reduce nivelul colesterolului din sange cu pana la 5 sau 10 procente. O turta de ovaz iti va oferi aproximativ 1 gram de Beta-glucan. Un bol de terci de ovaz iti ofera 1,5 grame, iar o felie de paine de ovaz are 0,5 grame de Beta-glucan.

6. Alimentele inteligente. Anumite iaurturi, alimente tartinabile (untul, margarina) si alte alimente imbogatite sau fortifiate pretind ca pot ajuta "in mod activ la scaderea colesterolului". Acestea pot sa contina doi compusi chimici naturali (steroli si stanoli) care se gasesc in plante si care au un efect de reducere a nivelului colesterolului.

Doza zilnica: Studiile sugereaza 2 grame de steroli impreuna cu cea mai bogata masa a zilei ar putea insemna o reduce a colesterolului cu pana la 15% dupa trei luni. O cantitate mai mica de 2 grame ofera putine beneficii. Sursa.

Citeste si: Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
09 iul