humus

Cum faci cel mai bun hummus. Rețeta originală de la libanezi

Citeste mai mult»
Sean Penn

Sean Penn renunţă la filmările unui serial atât timp cât...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 23 iulie. Balanțele au probleme, Taurii sunt cei...

Citeste mai mult»
inna

Inna, noi declarații despre relația pe care o are cu...

Citeste mai mult»
george

Prințul George a împlinit opt ani. Fotografia postată de...

Citeste mai mult»
coronavirus

Anticorpii COVID-19 persistă cel puţin 9 luni după infectare

Citeste mai mult»
par deteriorat

Cum să scapi de vârfurile despicate. Măști pentru păr ars...

Citeste mai mult»
raluca badulescu

Cum se menține în formă Raluca Bădulescu. Jurata de la...

Citeste mai mult»
somon cu sparanghel

Somon la grătar cu sparanghel fiert, un preparat ideal...

Citeste mai mult»
printul harry

Prinţul Harry va publica un volum de memorii „întru totul...

Citeste mai mult»
Mick Jagger

Imagine rară cu Mick Jagger. Cum a fost surprins celebrul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 iulie 2021: Taurii au probleme de sănătate,...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer nu sporeşte riscul unor probleme...

Citeste mai mult»
paste cu avocado

Paste cu avocado, o idee excelentă pentru un prânz savuros

Citeste mai mult»
Mark Hoppus

Artist celebru, dezvăluiri despre lupta cu cancerul în...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a confirmat că nu va mai cânta atâta vreme...

Citeste mai mult»
salata de vinete

Cum faci cea mai bună salată de vinete - rețeta lui chef...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 iulie 2021: Taurii cheltuie bani inutil,...

Citeste mai mult»
Alexia

Mario Fresh, prima reacție după ce s-a zvonit că s-a...

Citeste mai mult»
Delia

Delia, reacție acidă pe Instagram: ”Unde scrie că dacă...

Citeste mai mult»
rochii de vara

Ce modele de rochii de vara se poarta in acest an

Citeste mai mult»
ioana ginghina si iubitul ei, cristi pitulice

Ioana Ginghină, primele declarații despre nunta cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 iulie 2021: Berbecii primesc o nouă ofertă de...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariție electrică într-o rochie de...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears a obţinut permisiunea de a-şi angaja...

Citeste mai mult»
frittata

Cum faci cea mai bună frittata cu cartofi și bacon

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 iulie 2021: Leii primesc vești bune, nativii...

Citeste mai mult»
coronavirus

Peste un sfert dintre bolnavii care au suferit de...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Alex Velea, dezvăluiri despre relația cu Antonia: ”Venim...

Citeste mai mult»
caldura

De ce nopțile de vară tot mai calde sunt periculoase...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise ar avea o relație cu partenera sa de scenă....

Citeste mai mult»
fructe citrice

Cum poți să cureți fructele și legumele de pesticide....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 iulie 2021: Taurii primesc vești proaste,...

Citeste mai mult»
femei

Top cinci întrebări pe care nu ți le va pune niciodată o...

Citeste mai mult»
Anca Turcasiu

Anca Țurcașiu, mărturisiri despre operațiile estetice:...

Citeste mai mult»
iulia vantur

Trucul la care apelează Iulia Vântur pentru o siluetă...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Adela Popescu, primele declarații după ce a născut al...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 iulie 2021: Racii fac schimbări în plan...

Citeste mai mult»
Jodie Turner-Smith

Jodie Turner-Smith, jefuită la Cannes. Actrița a rămas...

Citeste mai mult»
covid-19

Cât timp durează anticorpii împotriva virusului SARS-CoV-2

Citeste mai mult»

Dieta care iti poate salva viata - 6 alimente care lupta in linia intai

În Diete 21 oct 2014
Astazi ne indreptam atentia unui subiect important si iti prezentam o dieta care, aparent, ti-ar putea salva viata.

O inima sanatoasa nu inseamna ca trebuie sa renunti la lucrurile pe care le iubesti. Iar daca stii cum sa valorifici puterea acestor 6 alimente, vei reusi sa scazi nivelul colesterolului din organism.

Scenariul este simplu si poate ti s-a intamplat si tie la un moment dat: ai fost la medic, ti-ai facut un test de sange si ti s-a spus ca trebuie sa reduci nivelul colesterolului. In cazul in care nu ti s-a intamplat tie personal, ar putea fi vorba de cineva cunoscut, de o persoana apropiata sau o ruda.

Ce este trebuie sa retii: nivelul colesterolului din sange este cel care creste riscul de aparitie a bolilor de inima. Iar motivul pentru care ti s-a spus ca trebuie sa reduci colesterolul are legatura cu reducerea acestui risc? Asa ca astazi iti prezentam o dieta care literalmente iti poate salva viata si iti explicam cum anumite alimente pot reduce nivelul colesterolului din sange.

Este important sa realizezi ca, desi trebuie sa stii care este nivelul colesterolului tau, cifrele nu reprezinta totul. Riscul de aparitie a bolilor cardiovasculare depinde de o serie de factori, care includ, printre altele, predispozitia genetica, fumatul, diabetul zaharat, hipertensiunea arteriala, sedentarismul (adica lipsa exercitiilor fizice) si obezitatea.

De fapt, majoritatea oamenilor care sufera un atac de cord au niveluri de colesterol care sunt considerate "normale". Chiar si asa, colesterolul este o parte fundamentala a problemei privite in ansamblu.

Indiferent daca doctorul tau ti-a recomandat un tratament medicamentos, stilul de viata este extrem de important. Iar un element central in ceea ce priveste scaderea colesterolului este dieta - dar asta nu inseamna ca totul se reduce la excluderea alimentelor din dieta ta.

Includerea anumitor ingrediente in dieta ta poate, de fapt, sa scada nivelul colesterolului si poate reduce riscul de boli de inima si de accidente vasculare cerebrale.

Specialistii britanici au analizat cercetarile internationale de top in acest domeniu si au identificat 6 alimente in cazul carora exista cele mai bune dovezi ca ajuta la scaderea colesterolului si la protejarea inimii.

Studiile au aratat ca exista o reducere a colesterolului de tip LDL (colesterolul "rau") cu pana la 20% in trei luni, atunci cand au fost combinate aceste 6 alimente cu o dieta sanatoasa.

Cum poate avea efect alimentatia asupra vietii noastre

Stim cu totii cate ceva despre mancare si sanatate. Insa cele mai recente cercetari arata ca daca vei consuma anumite alimente nu doar ca vei reusi sa reduci nivelul colesterolului, dar, de asemenea, vei avea beneficii mai multe pentru sanatatea inimii tale:

* Anumite alimente, cum ar fi boabele de fasole bogate in fibre si leguminoasele sau ovazul impiedica colesterolul sa fie absorbit in circulatia sangelui.

* Exista, de asemenea, dovezi ca anumite tipuri de fibre pot reduce de fapt cantitatea de colesterol produs de ficat.

* In plus, exista unele alimente - cum ar fi nucile, maslinele si uleiul de rapita - care pot impiedica acel tip de colesterol "rau" sa provoace daune in organism.

Aceste trei aspecte sunt reprezentate de cele 6 alimente pe care ni le recomanda specialistii:

1. Fibrele. Aceasta este o materie nedigerabila din plante. Ovazul si cerealele (si, prin urmare, painea) sunt cele mai bogate surse de fibre. Dar si taratele, boabele de fasole, nucile, semintele, legumele si fructele contin fibre.

Doza zilnica: Cercetatorii sugereaza ca dietele care includ 20 de grame de fibre (sau chiar mai mult) pe zi sunt asociate cu niveluri mai scazute ale colesterolului. Nu este usor sa obtii aceasta doza dintr-o data si in intregime - acest lucru ar putea provoca un anumit disconfort digestiv. In general, specialistii recomanda ca cel putin 9 grame de fibre sa provina din ovaz, iar cel putin 11 grame sa provina din alte surse. Mananca aceasta cantitate in fiecare zi, timp de trei luni, pentru o reducere a colesterolului cu pana la 12 procente.

2. Uleiurile sanatoase. Grasimile sunt o parte vitala intr-o dieta echilibrata. Vorbind la modul general, exista doua tipuri de grasimi: saturate si nesaturate. Insa suntem interesate in special de grasimile nesaturate (asa-numitele "grasimi sanatoase"), iar acestea se gasesc din abundenta in masline si in uleiul de rapita.

Doza zilnica: Studiile arata ca ar trebui sa consumam cel putin 25 ml (doua linguri) de ulei de masline virgin sau extravirgin pe zi. Insa poti sa pui ulei in salatele tale preferate sau poti sa il folosesti cand gatesti legumele la aburi; il mai poti folosi in locul untului pe care il pui pe paine. Aceste trucuri poate ca nu iti scad nivelul de colesterol LDL (colesterol "rau"), dar pot creste nivelul colesterolului "bun", HDL.

3. Soia. In cele mai multe supermarketuri gasesti acum lapte de soia, tofu (facut din lapte de soia), boabe de soia, iaurt de soia, inghetata si branza facute din lapte de soia si chiar "carne tocata" de soia.

Specialistii subliniaza ca are proprietati modeste in ceea ce priveste reducerea colesterolului si are un continut scazut in grasimi saturate; in plus, soia reprezinta o sursa buna de proteine.

Doza zilnica: Aproximativ 30 de grame de produse din soia consumate zilnic ar putea reduce colesterolul cu 1 procent. Asta ar insemna o jumatate de litru de lapte de soia si un iaurt de soia zilnic sau 30 de grame de tofu.

4. Nucile. Migdalele, nucile braziliene, alunele de padure, nucile macadamia, nucile pecan, fisticul si nucile romanesti sunt foarte bune si au un efect benefic asupra colesterolului. Nucile si semintele sunt bogate in fibre si in grasimi nesaturate si, totodata, reprezinta surse ideale de vitamina E si acid fenolic.

Doza zilnica: Aproximativ 30 de grame - cam un pumn - pe zi. Aceasta cantitate inseamna 20 de migdale, 10 nuci braziliene sau 15 nuci caju.

5. Ovazul sau fulgii de ovaz. Insa orzul nu consumat doar ca un terci. Incearca musli, turta de ovaz sau prajiturile de ovaz; de asemenea, mai poti incerca sa amesteci fulgi de ovaz in smoothie-urile tale preferate. Ovazul si fulgii de ovaz vontin o fibra solubila numita Beta-glucan, care are ca efect reducerea colesterolului.

Doza zilnica: Doar 3 grame de Beta-glucan zilnic sunt suficiente pentru a reduce nivelul colesterolului din sange cu pana la 5 sau 10 procente. O turta de ovaz iti va oferi aproximativ 1 gram de Beta-glucan. Un bol de terci de ovaz iti ofera 1,5 grame, iar o felie de paine de ovaz are 0,5 grame de Beta-glucan.

6. Alimentele inteligente. Anumite iaurturi, alimente tartinabile (untul, margarina) si alte alimente imbogatite sau fortifiate pretind ca pot ajuta "in mod activ la scaderea colesterolului". Acestea pot sa contina doi compusi chimici naturali (steroli si stanoli) care se gasesc in plante si care au un efect de reducere a nivelului colesterolului.

Doza zilnica: Studiile sugereaza 2 grame de steroli impreuna cu cea mai bogata masa a zilei ar putea insemna o reduce a colesterolului cu pana la 15% dupa trei luni. O cantitate mai mica de 2 grame ofera putine beneficii. Sursa.

Citeste si: Vrei un corp fara pic de grasime? Dieta care te ajuta sa il remodelezi

Dieta iubitorilor de carbohidrati: slabesti pana la 4 kilograme

Dieta "mananca ce iti place" - filosofia care te ajuta sa slabesti

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
25 iul