Indiferent de vârstă, noi toate avem nevoie de somn. Numărul de ore şi calitatea somnului nostru dictează modul în care ne simţim pe parcursul zilei şi influenţează cât de productive suntem în următoarele ore. Somnul este, totodată, crucial pentru o sănătate bună şi poate avea un impact serios asupra inimii şi sistemului nostru cardiovascular.
Somnul de calitate este chiar mai important pentru acele persoane care suferă de boli cronice şi de diverse dureri.
Deşi mai jos sunt câteva indicaţii şi recomandări de la National Institute of Sleep, numărul de ore de somn de care un individ are nevoie este un factor ce variază de la om la om. Numărul de ore de somn este parţial determint de genetică, dar, totodată, de sănătatea persoanei şi de calitatea somnului de care se bucură individul peste noapte.
Un alt lucru pe care trebuie să îl reţii este că toate orele şi minutele de somn contează. De exemplu, dacă adormi preţ de o oră în timp ce te uiţi la un film după-amiaza, acest interval se va lua în considerare când vine vorba de timpul total de somn al acelei zile.
Orele de somn de care ai nevoie, în funcţie de grupa de vârstă, într-o perioadă de 24 de ore, potrivit National Institute of Sleep:
- Nou-născuţii, între 0 şi 3 luni: au nevoie de 14-17 ore de somn. La alăptarea de la 2.00 dimineaţa, aceste ore de somn poate nu ţi se par atât de multe, dar de regulă bebeluşii dorm atât de mult.
- Copiii între 4 şi 11 luni: au nevoie de 12-15 ore de somn.
- Copiii între 1 şi 2 ani: au nevoie de 11-14 ore de somn.
- Preşcolarii, între 3 şi 5 ani: au nevoie de 10-13 ore de somn.
- Şcolarii, copiii între 6 şi 12 ani: au nevoie de 9-11 ore de somn.
- Adolescenţii, cu vârste între 13 şi 17 ani: au nevoie de 8-10 ore de somn.
Adolescenţii care nu se bucură de suficiente ore de somn peste noapte sunt, de regulă, cei care vor dori să petreacă zilele din weekend stând în pat, recuperând la capitolul somn.
- Adulţii tineri, cu vârste între 18 şi 25 de ani: au nevoie de 7-9 ore de somn.
- Adulţii, cu vârste între 26 şi 64 de ani: au nevoie de 7-9 ore de somn.
- Vârstnicii, cu vârsta de peste 65 de ani: au nevoie de 7-8 ore de somn.
Semnele care îţi arată că suferi de o "deficienţă" de somn:
- Nu eşti productivă în timpul zilei
- Eşti supraponderală sau iei în greutate
- Ai nevoie de cofeină pentru a reuşi să faci faţă cerinţelor de peste zi
- Te simţi somnoroasă atunci când şofezi.
Tehnologia face noi victime: cel mai nou sindrom cauzat de smartphone
Secretul longevităţii: Nu a băut niciodată APĂ, dar a băut ZILNIC 4 sticle de...
