Somnul este – fără îndoială – o obsesie pentru mulţi oameni. Trebuie să te bucuri de o bună cantitate de somn în fiecare zi (de obicei), iar în mod frecvent, somnul este întrerupt de diverşi factori sau are o calitate mai slabă decât ar trebui să fie în mod normal.
Pentru a complica lucrurile, se pare că există anumite faze sau etape de somn care erau total necunoscute anterior pentru majoritatea oamenilor. Din fericire, azi îţi prezentăm o serie de informaţii utile care îţi explică pe înţelesul tău care sunt cele patru tipare de somn.
4 cicluri alternative de somn despre care nu ştiai prea multe informaţii
Există un lucru cu care toată lumea pare să fie de acord – faptul că mergem la culcare noaptea şi că ne trezim ziua. Dar ştiinţa ne demonstrează că alte tipare de somn sunt mai fezabile şi, cel mai posibil, poate chiar mai de preferat. Urmează şi tu recomandările de mai jos elaborate de specialişti şi încearcă una dintre aceste alternative pe care la ai în privinţa ciclurilor de somn.
Ciclul standard de somn sau ciclul de somn monofazic
Cei mai mulţi dintre noi sunt familiarizaţi cu unul dintre cele mai simple cicluri de somn – somnul monofazic. Dar în ciuda faptului că este o rutină, este oare acesta cel mai eficient tip de somn?
Ei bine, somnul monofazic este cel mai frecvent ciclu de somn. El este alcătuit dintr-o singură repriză de somn pe noapte, cu o durată între 7 şi 9 ore.
La capitolul avantaje, acesta este în general cel mai convenabil tipar de somn. Există un grad mare de flexibilitate în orele de somn/de trezire. Este vorba de un risc minim la capitolul privare de somn.
Ca dezavantaje, acest tipar de somn necesită o durată relativ mare de somn total. Este un tipar deloc convenabil pentru oamenii ce au profesii ce presupun ture târzii.
Somnul monofazic sau standar este cel mai potrivit tipar pentru: oamenii care lucrează în mod regulat, între orele 9-17, dar şi pentru programele care nu permit timpul necesar pentru a trage un pui de somn.
Însă există patru tipare alternative de somn.
Somnul monofazic este doar un ciclu dintre multe altele. Studiile au arătat că există şi alte tipare de somn, care sunt de fapt modalităţi mai practice de a te bucura de orele de odihnă aşa cum trebuie.
Fiecare dintre aceste cicluri sau tipare de somn alternative sunt polifazice, ceea ce înseamnă că tiparele de mai jos implică mai multe etape sau faze de somn în fiecare zi.
În 2001, istoricul Roger Ekirch a publicat o lucrare care sugera că oamenii, iniţial, dormeau în două faze. Cartea lui, "At Day's Close: Night in Times Past", arată peste 500 de referinţe despre existenţa somnului polifazic de-a lungul istoriei, de la "Odiseea" lui Homer şi până la triburile moderne din Nigeria.
1. Somnul bifazic
Acesta înseamnă un tipar de somn despărţit în două etape – 5 sau 6 ore de somn pe noapte, dar şi un pui de somn la mijocul zilei sau după-amiaza.
Avantaje: etapa mai scurtă de odihnă (atunci când spunem că tragem un pui de somn) îmbunătăţeşte funcţiile memoriei şi funcţiile cognitive. Dacă sunt pauze luate cu regularitate, scurtele reprize de somn după masa de prânz pot îmbunătăţi sănătatea sistemului cardiovascular şi pot reduce stresul.
Acest somn scurt la amiază poate oferi un beneficiu în plus în defavoarea oboselii sau acelor zile în care apare privarea de somn.
Dezavantaje: pentru persoanele care suferă de insomnie, reprizele scurte (acele momente în trag un pui de somn) perpetuează obiceiuri proaste. Acest tipar de somn poate înrăutăţi tulburările de somn cauzate de zborurile lungi cu avionul, de stres şi de boală.
Somnul bifazic sau siesta este cel mai potrivit tipar pentru: oamenii care trăiesc în zone unde somnul bifazic este comun în rândul populaţiei - de exemplu, America Latină sau zona Mării Mediterane; potrivit pentru acei oameni care nu au probleme să adoarmă pe timpul nopţii ca rezultat al faptului că au dormit un pic în timpul zilei.
2. Ciclul de somn Everyman
Acesta este alcătuit dintr-o repriză de 3,5 ore de somn şi din 3 reprize scurte de somn, a câte 20 de minute, răspândite pe tot parcursul zilei. În total, aceşti oameni au 4 episoade de somn.
Avantaje: ore de trezire mai lungi decât alte persoane; reprizele scurte de somn au o durată de doar 20 de minute; este vorba de o flexibilitate enormă în acest tipar de somn, o dată ce persoana s-a adaptat.
Dezavantaje: somnul pe timpul zilei tot este necesar; există un minim de 4,5 ore, timp în care persoana trebuie să doarmă, iar condiţia aceasta trebuie îndeplinită în fiecare zi.
Acest tipar de somn este cel mai potrivit pentru: oamenii care nu se simt în stare să stăpânească tiparele de somn Uberman şi somn Dymaxion; pentru acele persoane care vor să folosească somnul polifazic pentru a creşte numărul de ore în care sunt în stare trează.
3. Ciclul de somn Dymaxion
Este alcătuit din 4 reprize a câte 30 de minute de somn pe parcursul zilei – 2 ore de somn în total.
Avantaje: aceste persoane au cele mai multe ore în care sunt în stare trează; persoana este trează în 6 perioade din zi; o dată ce persoana s-a adaptat, are nevoie dor de 4 episoade scurte de somn pe zi.
Dezavantaje: este cel mai dificil tipar de somn la care te poţi adapta; episoadele mai lungi de 30 de minute de somn sunt mai puţin convenabile pentru programul acestor oameni.
Somnul Dymaxion este cel mai potrivit pentru: persoanele care nu au nevoie de multe ore de somn şi pentru acei oameni născuţi cu gena DEC2 – adică cei cu "somnul scurt".
4. Ciclul de somn Uberman
Este alcătuit din 6 până la 8 reprize de somn echidistante, pe tot parcursul zilei, iar fiecare repriză durează 20 de minute.
Avantaje: o dată ce te-ai adaptat complet, poţi să adormi rapid oriunde; ai nevoie de doar 2 ore de somn în fiecare zi; toate episoadele în care tragi un pui de somn au doar 20 de minute.
Dezavantaje: este un tipar dificil de somn şi deloc practic, te adaptezi greu la el; are momente extrem de inflexibile în care trebuie să te trezeşti sau să dormi.
Ciclul de somn Uberman este cel mai potrivit pentru: acele persoane care urmează un program rigid şi pentru acei oameni care nu au activităţi care recesită un timp prea mare – nu mai mare de 3,5 ore.
Reţine: Somnul monofazic, cu episoade ocazionale de somn în timpul zilei, este cel care se întâmplă în mod natural majorităţii oamenilor. Dar nu trebuie să urmezi regulile altora. Găseşte un tipar de somn care funcţionează cel mai bine pentru tine. Surse: 1.
Depistează cancerul ovarian: 8 semne timpurii pe care NU ar trebui să le ignori
3 alimente pe care ar trebui să le incluzi AZI în dieta ta
