zodii

Horoscop 21 octombrie 2021: Racii sunt foarte energici,...

Citeste mai mult»
prodan

Anamaria Prodan a investit un milion de euro în...

Citeste mai mult»
celine dion

Céline Dion și-a anulat mai multe concerte. Motivul...

Citeste mai mult»
astm

S-a aflat ce declanșează astmul la copii

Citeste mai mult»
paste carbonara

Paste carbonara, ideale pentru prânz sau cină. Cum le...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Tatăl lui Meghan Markle, cerere inedită pentru Meghan...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 octombrie 2021: Balanțele ar trebui să-și...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West şi-a schimbat oficial numele în Ye

Citeste mai mult»
Catherine Zeta-Jones

Catherine Zeta-Jones: „Soarele nu a răsărit încă la...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 octombrie 2021: Gemenii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
roger waters s-a căsătorit

Muzicianul Roger Waters, cofondator al formaţiei Pink...

Citeste mai mult»
bomboane de casa

Cum faci cele mai bune bomboane de casă

Citeste mai mult»
Ryan Reynolds

Ryan Reynolds, decizie importantă. Motivul pentru care a...

Citeste mai mult»
zacusca de fasole

Zacusca de fasole, cea mai simplă rețetă. Ai nevoie de...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Gina Pistol le-a cerut ajutorul fanilor din mediul...

Citeste mai mult»
Cher

Cher, implicată într-un nou scandal. De ce a dat-o în...

Citeste mai mult»
Adele

Adele a lansat single-ul „Easy On Me”. Videoclipul,...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 octombrie 2021: Capricornii ar putea fi...

Citeste mai mult»
gogosari

Cum faci cei mai buni gogoșari cu varză roșie

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea are COVID-19. În ce stare se află...

Citeste mai mult»
teste antigen

Testele rapide antigen pentru detectarea COVID-19, mai...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 14 octombrie 2021: Racii sunt preocupați de...

Citeste mai mult»
prajitura cu budinca

Cum faci cea mai bună prăjitură cu budincă, fără să...

Citeste mai mult»
printesa

La asta nu se aștepta nimeni. Prinţesa moştenitoare a...

Citeste mai mult»
simona halep

Surpriza primită de Simona Halep din partea soțului la...

Citeste mai mult»
teama

Cum să-ți depășești fricile. Sfaturi de care să ții cont...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 13 octombrie 2021: Taurii ar trebuie să meargă...

Citeste mai mult»
pastila

A fost creată prima pastilă împotriva Covid-19. Ce se...

Citeste mai mult»
Amy

Garderoba cântăreţei Amy Winehouse, estimată între 1 şi 2...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a fost văzută în timp ce mergea...

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar. Rețeta recomandată...

Citeste mai mult»
prajitura cu visine

Prăjitura cu vișine, desertul copilăriei pe care trebuie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 12 octombrie 2021: Gemenii își rezolvă...

Citeste mai mult»
femeie singura

Greșelile pe care le poate face o femeie singură. Aceste...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 octombrie 2021: Taurii primesc vești bune,...

Citeste mai mult»
dioxid de titan

Acest colorant va fi interzis în curând. Era folosit la...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat și-a pierdut interesul...

Citeste mai mult»
Adele

Adele, spectaculoasă pe coperta Vogue: ”Trebuie să mă...

Citeste mai mult»
Daliana Raducan

Răzvan Simion și Daliana Răducan s-au mutat împreună: „A...

Citeste mai mult»
salata de boeuf

Cum faci cea mai delicioasă salată de boeuf

Citeste mai mult»

Ce tipar de somn ţi se potriveşte - Cele 4 cicluri alternative pe care nu le ştiai

De în Sanatate 28 ian 2016

Azi ţi-am pregătit un articol special, în care îţi prezentăm patru modele sau tipare de somn de care probabil nu ai mai auzit până acum. Citeşte şi află ce tipar de somn ţi se potriveşte cel mai bine.

Somnul este – fără îndoială – o obsesie pentru mulţi oameni. Trebuie să te bucuri de o bună cantitate de somn în fiecare zi (de obicei), iar în mod frecvent, somnul este întrerupt de diverşi factori sau are o calitate mai slabă decât ar trebui să fie în mod normal.

Pentru a complica lucrurile, se pare că există anumite faze sau etape de somn care erau total necunoscute anterior pentru majoritatea oamenilor. Din fericire, azi îţi prezentăm o serie de informaţii utile care îţi explică pe înţelesul tău care sunt cele patru tipare de somn.

4 cicluri alternative de somn despre care nu ştiai prea multe informaţii

Există un lucru cu care toată lumea pare să fie de acord – faptul că mergem la culcare noaptea şi că ne trezim ziua. Dar ştiinţa ne demonstrează că alte tipare de somn sunt mai fezabile şi, cel mai posibil, poate chiar mai de preferat. Urmează şi tu recomandările de mai jos elaborate de specialişti şi încearcă una dintre aceste alternative pe care la ai în privinţa ciclurilor de somn.

Ciclul standard de somn sau ciclul de somn monofazic

Cei mai mulţi dintre noi sunt familiarizaţi cu unul dintre cele mai simple cicluri de somn – somnul monofazic. Dar în ciuda faptului că este o rutină, este oare acesta cel mai eficient tip de somn?

Ei bine, somnul monofazic este cel mai frecvent ciclu de somn. El este alcătuit dintr-o singură repriză de somn pe noapte, cu o durată între 7 şi 9 ore.

La capitolul avantaje, acesta este în general cel mai convenabil tipar de somn. Există un grad mare de flexibilitate în orele de somn/de trezire. Este vorba de un risc minim la capitolul privare de somn.

Ca dezavantaje, acest tipar de somn necesită o durată relativ mare de somn total. Este un tipar deloc convenabil pentru oamenii ce au profesii ce presupun ture târzii.

Somnul monofazic sau standar este cel mai potrivit tipar pentru: oamenii care lucrează în mod regulat, între orele 9-17, dar şi pentru programele care nu permit timpul necesar pentru a trage un pui de somn.

Însă există patru tipare alternative de somn.

Somnul monofazic este doar un ciclu dintre multe altele. Studiile au arătat că există şi alte tipare de somn, care sunt de fapt modalităţi mai practice de a te bucura de orele de odihnă aşa cum trebuie.

Fiecare dintre aceste cicluri sau tipare de somn alternative sunt polifazice, ceea ce înseamnă că tiparele de mai jos implică mai multe etape sau faze de somn în fiecare zi.

În 2001, istoricul Roger Ekirch a publicat o lucrare care sugera că oamenii, iniţial, dormeau în două faze. Cartea lui, "At Day's Close: Night in Times Past", arată peste 500 de referinţe despre existenţa somnului polifazic de-a lungul istoriei, de la "Odiseea" lui Homer şi până la triburile moderne din Nigeria.

1. Somnul bifazic

Acesta înseamnă un tipar de somn despărţit în două etape – 5 sau 6 ore de somn pe noapte, dar şi un pui de somn la mijocul zilei sau după-amiaza.

Avantaje: etapa mai scurtă de odihnă (atunci când spunem că tragem un pui de somn) îmbunătăţeşte funcţiile memoriei şi funcţiile cognitive. Dacă sunt pauze luate cu regularitate, scurtele reprize de somn după masa de prânz pot îmbunătăţi sănătatea sistemului cardiovascular şi pot reduce stresul.

Acest somn scurt la amiază poate oferi un beneficiu în plus în defavoarea oboselii sau acelor zile în care apare privarea de somn.

Dezavantaje: pentru persoanele care suferă de insomnie, reprizele scurte (acele momente în trag un pui de somn) perpetuează obiceiuri proaste. Acest tipar de somn poate înrăutăţi tulburările de somn cauzate de zborurile lungi cu avionul, de stres şi de boală.

Somnul bifazic sau siesta este cel mai potrivit tipar pentru: oamenii care trăiesc în zone unde somnul bifazic este comun în rândul populaţiei - de exemplu, America Latină sau zona Mării Mediterane; potrivit pentru acei oameni care nu au probleme să adoarmă pe timpul nopţii ca rezultat al faptului că au dormit un pic în timpul zilei.

somn

2. Ciclul de somn Everyman

Acesta este alcătuit dintr-o repriză de 3,5 ore de somn şi din 3 reprize scurte de somn, a câte 20 de minute, răspândite pe tot parcursul zilei. În total, aceşti oameni au 4 episoade de somn.

Avantaje: ore de trezire mai lungi decât alte persoane; reprizele scurte de somn au o durată de doar 20 de minute; este vorba de o flexibilitate enormă în acest tipar de somn, o dată ce persoana s-a adaptat.

Dezavantaje: somnul pe timpul zilei tot este necesar; există un minim de 4,5 ore, timp în care persoana trebuie să doarmă, iar condiţia aceasta trebuie îndeplinită în fiecare zi.

Acest tipar de somn este cel mai potrivit pentru: oamenii care nu se simt în stare să stăpânească tiparele de somn Uberman şi somn Dymaxion; pentru acele persoane care vor să folosească somnul polifazic pentru a creşte numărul de ore în care sunt în stare trează.

3. Ciclul de somn Dymaxion

Este alcătuit din 4 reprize a câte 30 de minute de somn pe parcursul zilei – 2 ore de somn în total.

Avantaje: aceste persoane au cele mai multe ore în care sunt în stare trează; persoana este trează în 6 perioade din zi; o dată ce persoana s-a adaptat, are nevoie dor de 4 episoade scurte de somn pe zi.

Dezavantaje: este cel mai dificil tipar de somn la care te poţi adapta; episoadele mai lungi de 30 de minute de somn sunt mai puţin convenabile pentru programul acestor oameni.

Somnul Dymaxion este cel mai potrivit pentru: persoanele care nu au nevoie de multe ore de somn şi pentru acei oameni născuţi cu gena DEC2 – adică cei cu "somnul scurt".

4. Ciclul de somn Uberman

Este alcătuit din 6 până la 8 reprize de somn echidistante, pe tot parcursul zilei, iar fiecare repriză durează 20 de minute.

Avantaje: o dată ce te-ai adaptat complet, poţi să adormi rapid oriunde; ai nevoie de doar 2 ore de somn în fiecare zi; toate episoadele în care tragi un pui de somn au doar 20 de minute.

Dezavantaje: este un tipar dificil de somn şi deloc practic, te adaptezi greu la el; are momente extrem de inflexibile în care trebuie să te trezeşti sau să dormi.

Ciclul de somn Uberman este cel mai potrivit pentru: acele persoane care urmează un program rigid şi pentru acei oameni care nu au activităţi care recesită un timp prea mare – nu mai mare de 3,5 ore.

Reţine: Somnul monofazic, cu episoade ocazionale de somn în timpul zilei, este cel care se întâmplă în mod natural majorităţii oamenilor. Dar nu trebuie să urmezi regulile altora. Găseşte un tipar de somn care funcţionează cel mai bine pentru tine. Surse: 1.

Galerie foto
Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 oct