Prin gimnastica ne formam si ne mentinem conditia fizica indiferent daca ne aflam in postura de viitoare mamici sau nu.
Avand conditie fizica buna, ne simtim mai active, mai vesele, avem controlul castigului in greutate normal din timpul sarcinii si astfel consolidam starea de bine esentiala pentru fiecare dintre noi.
Cu ajutorul exercitiilor de gimnastica circulatia sangelui este facilitata, copilasul primeste mai multe substante nutritive si oxigen, iar toxinele sunt mult mai bine eliminate.
Putem face sport in timpul sarcinii? Ce trebuie sa avem in vedere?
A face exercitii in timpul sarcinii este important pentru dumneavoastra din mai multe motive-dar este de importanta vitala sa fie tipurile corecte de exercitii.Sarcina este perioada in care trebuie sa va concentrati asupra exercitiilor de intindere, de relaxare si asupra mentinerii in forma, in locul exercitiilor viguroase, in forta, tintite asupra cresterii masei musculare si a rezistentei.
In timpul primului trimestru de sarcina, exercitiile solicitante ar trebui evitate de catre toate femeile insarcinate, deoarece aceasta este perioada in care avortul se poate produce cel mai frecvent.In aceasta perioada, este mai bine sa va concentrati asupra imbunatatirii posturii, intaririi planseului pelvin, relaxarii si respiratiei.
Al doilea trimestru de sarcina este foarte diferit de primul.Toate simptomele de greata dispar, de obicei, impreuna cu senzatia de oboseala, pe masura ce organismul dumneavoastra se obisnuieste cu sarcina. Frecvent, va simtiti extrem de bine atat fizic, cat si psihic. Acesta este momentul in care sarcina devine vizibila si pentru ceilalti si, pe masura ce forma corpului dumneavoastra se schimba, este important sa faceti exercitii in mod corect pentru a va proteja impotriva intinderilor si accidentelor, pentru a va imbunatati circulatia atat a sangelui, cat si a limfei, pentru a va mentine muschii in forma si pentru propria dumneavoastra senzatie de bine.
Ultimul trimestru de sarcina este perioada in care majoritatea femeilor incep sa-si simta greutatea in plus ca fiind o povara aproape de nesuportat, iar ultimele saptamani par a nu se mai termina. Exercitiile reprezinta un mare beneficiu acum, in special pentru a reduce edemele si pentru a corecta dezechilibrul postural determinat de greutatea in plus a sanilor si a copilului. Tehnicile de relaxare si de respiratie va ajuta, de asemenea, sa simtiti o profunda odihna care este de multe ori binevenita intr-o perioada in care somnul dumneavoastra este dat peste cap.
Masuri de precautie
Atentia trebuie indreptata spre sporturile cu impact mare sau cele furnizatoare de accidente: sarituri, smucituri. Acestea trebuie evitate. Sunt interzise gimastica aerobica, surfing-ul, scufundarile, alpinismul, echitatia, golful, judo.
Gimnastica acvatica, in schimb, e permisa pe tot parcursul sarcinii. Trebuie sa aveti grija, insa, sa evitati scufundarile si apa prea calda.De asemenea, e contraindicata sauna.
Ce trebuie sa urmarim dupa ce am nascut fie normal fie prin cezariana?
Dupa nasterea copilului, este posibil sa simtiti unele dureri sau sa aveti un sentiment de disconfort. Tocmai, de aceea, este indicat sa faceti gimnastica pentru a reduce aceasta durere si pentru a va recapata puterea si a tonifia muschii.
In mod normal, veti dori sa reveniti la forma pe care o aveati inainte de sarcina cat mai repede posibil. Cu toate acestea nu este bine sa va grabiti sa incepeti un regim riguros de exercitii sau o dieta severa.
In functie de felul in care ati nascut, pe cale vaginala sau prin cazariana, veti avea nevoie sa executati tipuri diferite de exercitii.
In primele zile de dupa nastere puteti executa exercitii usoare in pat.In cazul in care alaptati,
Mihaela Cotonea
Kinetoterapeut
Gimnastica si masajul bebelusului: cat de important este si care sunt beneficiile?
Cursuri de ajutor pentru parinti!
