Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»
 Gérard Depardieu

Gerard Depardieu se confruntă cu un nou proces după un...

Citeste mai mult»
Matthew Perry

Medicul care i-a furnizat ketamina actorului Matthew...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta lui Jeff Bezos în Veneţia declanşează proteste:...

Citeste mai mult»
Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss

Arnold Schwarzenegger și Carrie-Anne Moss au ''exersat...

Citeste mai mult»
Ed Sheeran

Curtea Supremă respinge reluarea procesului privind...

Citeste mai mult»
Loredana Groza

Loredana Groza a cântat alături de mama ei la petrecerea...

Citeste mai mult»
Aya Nakamura

Cântăreața Aya Nakamura are o statuie din ceară la muzeul...

Citeste mai mult»
Tora Vasilescu

Ce consumă Tora Vasilescu pentru a se menține în formă la...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Relația dintre Katy Perry și Orlando Bloom ar fi ajuns la...

Citeste mai mult»
Harvey Weinstein

Harvey Weinstein a fost găsit vinovat de agresiune...

Citeste mai mult»
Gabriela Cristea

Gabriela Cristea, probleme în vacanța petrecută în...

Citeste mai mult»
amalia

Prințesa Amalia a Țărilor de Jos a suferit o fractură de...

Citeste mai mult»
justin baldoni si blake lively

Un judecător a respins procesul de 400 de milioane de...

Citeste mai mult»

Corp sexy pe plaja in 4 pasi simpli

În Diete 17 iun 2014
Specialistii in fitness si dieta te vor ajuta, daca vei urma acesti pasi simpli, sa intorci capetele tuturor barbatilor de pe plaja, vara asta, si sa obtii un corp sexy.

Pentru muritorii de rand, gandul de a merge la plaja si de a expune orice portiune de piele - ca sa nu mai vorbim de purtatul unui costum de baie minuscul - poate parea un vis imposibil si o perspectiva infricosatoare.

Dar expertii in fitness si dieta ne indeamna sa facem miscare vara asta si ne explica ce exercitii putem face pentru a obtine un corp sexy, cu care sa ne mandrim pe plaja. Iata patru exercitii pe care le-au ales antrenorii de fitness americani pentru a te ajuta sa mergi pe drumul cel bun si sa construiesti un corp sexy, numai bun de etalat in bikini: 

1. "Total Body Blitz"

Fandare laterala cu rasucire si saritura (ofera fermitate soldurilor, coapselor si fundului; intareste trunchiul / torsul si lucreaza intens umerii).

Tine o gantera in partea stanga cu ambele maini. Ridica-ti piciorul stang si fa un pas in stanga ta ca si cum ti-ai impinge soldurile in spate si lasa-ti corpul jos, lasandu-ti soldurile sa coboare si indoind genunchiul stang. Piciorul tau drept ar trebui sa ramana in drept in pozitia de jos a fandarii. Pe masura ce faci fandarea, adu gantera la exteriorul piciorului tau stang, rasucindu-ti trunchiul. Adu-ti corpul in pozitia in care stateai cu fata, ridica-ti piciorul stang de pe podea si sari cu piciorul drept, apasand gantera intr-o miscare ampla, care implica umarul. Repeta de 10 ori pe fiecare parte a corpului.

2. Brate si umeri sexy

Ridicari de umari intr-o parte si in fata (tonifica partea din fata si partile laterale ale umerilor tai).

Ia-ti o pereche de gantere si lasa-le sa atarne la o lungime de brat pe langa corpul tau. Stai dreapta, asigurandu-te ca incheieturile tale sunt orientate cu fata spre corpul tau. Tine-ti coatele usor indoite, ridica-ti bratele si tine-le drepte pe langa corp pana cand acestea sunt la nivelul umerilor tau. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, pana ajungi inapoi la pozitia initiala. Ridica-ti bratele in fata ta si pana la nivelul umerilor. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, inapoi la pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

3. "Samba Six Pack"

Abdomene intr-o parte (exercitiul lucreaza trunchiul, cu accent pe muschii oblici).

Intinde-te cu fata in sus pe podea, cu bratele deasupra capului tau. "Suge-ti" burta in interior si apasa-ti coloana vertebrala la podea. Ridica-ti bratele si picioarele de la podea, astfel incat corpul tau sa semene cu o semiluna. Ridica-ti corpul cat mai sus, lasandu-ti bratele cand sus, cand jos, intinzand si indoind genunchii si rasucind picioarele in partea stanga. Acum orienteaza-ti bratele pe partea dreapta si strange acea parte a corpului. Fa o pauza, apoi revino la pozitia de semiluna si repeta, rasucindu-ti genunchii in partea dreapta. Repeta miscarea de 10 ori, alternand intre stanga si dreapta.

4. Un fund ferm, incredibil de sexy in bikini

Fandare incrucisata in spate, genuflexiuni paralele si lovitura in fata (exercitiu care iti ridica si iti tonifica fundul, soldurile, coapsele si lucreaza asupra trunchiului).

Stai cu picioarele departate pana la latimea umerilor. Adu-ti piciorul stang in spate si trece-l in spatele piciorului drept (ca si cum ai face o reverenta). Coboara-ti corpul pana cand genunchiul din fata este indoit la 90 de grade. Fa pauza, apoi adu piciorul din spate inapoi in partea care te intereseaza, astfel incat picioarele tale sa se confrunte in fata si sa fie la o distanta egala cu cea a umerilor. Coboara-ti corpul intr-o pozitie ca de ghemuit, ca la genuflexiune. Fa pauza, apoi impinge-te inapoi la pozitia initiala. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte. Sursa

Citeste si: Adelina Pestritu iti spune ce trucuri o ajuta sa-si mentina silueta: "Sunt o gurmanda, dar incerc sa..." 

Iata de ce este mai usor sa slabesti VARA 

Topeste grasimea in 2 saptamani si fii pregatita de vacanta 

4 pasi simpli pentru a slabi si a scapa de foame 

Dieta calugarului grec te ajuta sa slabesti 10 kg in 7 zile 

Nu manca aceste alimente daca mergi la plaja!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 iul