Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»

Corp sexy pe plaja in 4 pasi simpli

În Diete 17 iun 2014
Specialistii in fitness si dieta te vor ajuta, daca vei urma acesti pasi simpli, sa intorci capetele tuturor barbatilor de pe plaja, vara asta, si sa obtii un corp sexy.

Pentru muritorii de rand, gandul de a merge la plaja si de a expune orice portiune de piele - ca sa nu mai vorbim de purtatul unui costum de baie minuscul - poate parea un vis imposibil si o perspectiva infricosatoare.

Dar expertii in fitness si dieta ne indeamna sa facem miscare vara asta si ne explica ce exercitii putem face pentru a obtine un corp sexy, cu care sa ne mandrim pe plaja. Iata patru exercitii pe care le-au ales antrenorii de fitness americani pentru a te ajuta sa mergi pe drumul cel bun si sa construiesti un corp sexy, numai bun de etalat in bikini: 

1. "Total Body Blitz"

Fandare laterala cu rasucire si saritura (ofera fermitate soldurilor, coapselor si fundului; intareste trunchiul / torsul si lucreaza intens umerii).

Tine o gantera in partea stanga cu ambele maini. Ridica-ti piciorul stang si fa un pas in stanga ta ca si cum ti-ai impinge soldurile in spate si lasa-ti corpul jos, lasandu-ti soldurile sa coboare si indoind genunchiul stang. Piciorul tau drept ar trebui sa ramana in drept in pozitia de jos a fandarii. Pe masura ce faci fandarea, adu gantera la exteriorul piciorului tau stang, rasucindu-ti trunchiul. Adu-ti corpul in pozitia in care stateai cu fata, ridica-ti piciorul stang de pe podea si sari cu piciorul drept, apasand gantera intr-o miscare ampla, care implica umarul. Repeta de 10 ori pe fiecare parte a corpului.

2. Brate si umeri sexy

Ridicari de umari intr-o parte si in fata (tonifica partea din fata si partile laterale ale umerilor tai).

Ia-ti o pereche de gantere si lasa-le sa atarne la o lungime de brat pe langa corpul tau. Stai dreapta, asigurandu-te ca incheieturile tale sunt orientate cu fata spre corpul tau. Tine-ti coatele usor indoite, ridica-ti bratele si tine-le drepte pe langa corp pana cand acestea sunt la nivelul umerilor tau. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, pana ajungi inapoi la pozitia initiala. Ridica-ti bratele in fata ta si pana la nivelul umerilor. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, inapoi la pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

3. "Samba Six Pack"

Abdomene intr-o parte (exercitiul lucreaza trunchiul, cu accent pe muschii oblici).

Intinde-te cu fata in sus pe podea, cu bratele deasupra capului tau. "Suge-ti" burta in interior si apasa-ti coloana vertebrala la podea. Ridica-ti bratele si picioarele de la podea, astfel incat corpul tau sa semene cu o semiluna. Ridica-ti corpul cat mai sus, lasandu-ti bratele cand sus, cand jos, intinzand si indoind genunchii si rasucind picioarele in partea stanga. Acum orienteaza-ti bratele pe partea dreapta si strange acea parte a corpului. Fa o pauza, apoi revino la pozitia de semiluna si repeta, rasucindu-ti genunchii in partea dreapta. Repeta miscarea de 10 ori, alternand intre stanga si dreapta.

4. Un fund ferm, incredibil de sexy in bikini

Fandare incrucisata in spate, genuflexiuni paralele si lovitura in fata (exercitiu care iti ridica si iti tonifica fundul, soldurile, coapsele si lucreaza asupra trunchiului).

Stai cu picioarele departate pana la latimea umerilor. Adu-ti piciorul stang in spate si trece-l in spatele piciorului drept (ca si cum ai face o reverenta). Coboara-ti corpul pana cand genunchiul din fata este indoit la 90 de grade. Fa pauza, apoi adu piciorul din spate inapoi in partea care te intereseaza, astfel incat picioarele tale sa se confrunte in fata si sa fie la o distanta egala cu cea a umerilor. Coboara-ti corpul intr-o pozitie ca de ghemuit, ca la genuflexiune. Fa pauza, apoi impinge-te inapoi la pozitia initiala. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte. Sursa

Citeste si: Adelina Pestritu iti spune ce trucuri o ajuta sa-si mentina silueta: "Sunt o gurmanda, dar incerc sa..." 

Iata de ce este mai usor sa slabesti VARA 

Topeste grasimea in 2 saptamani si fii pregatita de vacanta 

4 pasi simpli pentru a slabi si a scapa de foame 

Dieta calugarului grec te ajuta sa slabesti 10 kg in 7 zile 

Nu manca aceste alimente daca mergi la plaja!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
19 iul