vitamina b12

Cum îți dai seama că ai deficit de vitamina B12....

Citeste mai mult»
cuplu

Încetează să le mai faci! Obiceiurile care îți pot...

Citeste mai mult»

Ce trebuie să știi despre noua tulpină a coronavirusului....

Citeste mai mult»
lupin

Un serial francez dedicat personajului Arsene Lupin, pe...

Citeste mai mult»
Andreea Antonescu

Andreea Antonescu, adevărul despre relația cu fiica ei:...

Citeste mai mult»
culorile anului 2021

Care sunt culorile anului 2021, alese de celebrul...

Citeste mai mult»
coronavirus

O nouă descoperire despre coronavirus. Cât durează, de...

Citeste mai mult»
Emily Burghelea

Emily Burghelea a aflat sexul bebelușului: ”Mi-aș dori să...

Citeste mai mult»

Horoscop Chinezesc pentru 2021 - Zodiile nici NU VISEAZĂ...

Citeste mai mult»
ce sa mananci cand ai diaree

Ce să mănânci când te deranjezi la stomac: Acest fruct...

Citeste mai mult»

Cum iţi influenţează banalul paracetamol comportamentul

Citeste mai mult»

Poftă de PIPER? Ce înseamnă, de fapt, când organismul...

Citeste mai mult»

Există o explicaţie ştiinţifică pentru credinţa în Dumnezeu

Citeste mai mult»

Există o legătură surprinzătoare între fericire şi...

Citeste mai mult»
La ce sunt bune alunele de padure

De ce să consumi mai des ALUNE de pădure dacă ai diabet,...

Citeste mai mult»
De ce au cămilele cocoaşă?

Şi tu credeai asta despre CĂMILE? La ce foloseşte, de...

Citeste mai mult»

Adevărul despre dieta actriţei Rebel Wilson: A slăbit 20...

Citeste mai mult»

Arderea grăsimilor din corp este, de fapt, declanşată de...

Citeste mai mult»

Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Corp sexy pe plaja in 4 pasi simpli

În Diete 17 iun 2014
Specialistii in fitness si dieta te vor ajuta, daca vei urma acesti pasi simpli, sa intorci capetele tuturor barbatilor de pe plaja, vara asta, si sa obtii un corp sexy.

Pentru muritorii de rand, gandul de a merge la plaja si de a expune orice portiune de piele - ca sa nu mai vorbim de purtatul unui costum de baie minuscul - poate parea un vis imposibil si o perspectiva infricosatoare.

Dar expertii in fitness si dieta ne indeamna sa facem miscare vara asta si ne explica ce exercitii putem face pentru a obtine un corp sexy, cu care sa ne mandrim pe plaja. Iata patru exercitii pe care le-au ales antrenorii de fitness americani pentru a te ajuta sa mergi pe drumul cel bun si sa construiesti un corp sexy, numai bun de etalat in bikini: 

1. "Total Body Blitz"

Fandare laterala cu rasucire si saritura (ofera fermitate soldurilor, coapselor si fundului; intareste trunchiul / torsul si lucreaza intens umerii).

Tine o gantera in partea stanga cu ambele maini. Ridica-ti piciorul stang si fa un pas in stanga ta ca si cum ti-ai impinge soldurile in spate si lasa-ti corpul jos, lasandu-ti soldurile sa coboare si indoind genunchiul stang. Piciorul tau drept ar trebui sa ramana in drept in pozitia de jos a fandarii. Pe masura ce faci fandarea, adu gantera la exteriorul piciorului tau stang, rasucindu-ti trunchiul. Adu-ti corpul in pozitia in care stateai cu fata, ridica-ti piciorul stang de pe podea si sari cu piciorul drept, apasand gantera intr-o miscare ampla, care implica umarul. Repeta de 10 ori pe fiecare parte a corpului.

2. Brate si umeri sexy

Ridicari de umari intr-o parte si in fata (tonifica partea din fata si partile laterale ale umerilor tai).

Ia-ti o pereche de gantere si lasa-le sa atarne la o lungime de brat pe langa corpul tau. Stai dreapta, asigurandu-te ca incheieturile tale sunt orientate cu fata spre corpul tau. Tine-ti coatele usor indoite, ridica-ti bratele si tine-le drepte pe langa corp pana cand acestea sunt la nivelul umerilor tau. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, pana ajungi inapoi la pozitia initiala. Ridica-ti bratele in fata ta si pana la nivelul umerilor. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, inapoi la pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

3. "Samba Six Pack"

Abdomene intr-o parte (exercitiul lucreaza trunchiul, cu accent pe muschii oblici).

Intinde-te cu fata in sus pe podea, cu bratele deasupra capului tau. "Suge-ti" burta in interior si apasa-ti coloana vertebrala la podea. Ridica-ti bratele si picioarele de la podea, astfel incat corpul tau sa semene cu o semiluna. Ridica-ti corpul cat mai sus, lasandu-ti bratele cand sus, cand jos, intinzand si indoind genunchii si rasucind picioarele in partea stanga. Acum orienteaza-ti bratele pe partea dreapta si strange acea parte a corpului. Fa o pauza, apoi revino la pozitia de semiluna si repeta, rasucindu-ti genunchii in partea dreapta. Repeta miscarea de 10 ori, alternand intre stanga si dreapta.

4. Un fund ferm, incredibil de sexy in bikini

Fandare incrucisata in spate, genuflexiuni paralele si lovitura in fata (exercitiu care iti ridica si iti tonifica fundul, soldurile, coapsele si lucreaza asupra trunchiului).

Stai cu picioarele departate pana la latimea umerilor. Adu-ti piciorul stang in spate si trece-l in spatele piciorului drept (ca si cum ai face o reverenta). Coboara-ti corpul pana cand genunchiul din fata este indoit la 90 de grade. Fa pauza, apoi adu piciorul din spate inapoi in partea care te intereseaza, astfel incat picioarele tale sa se confrunte in fata si sa fie la o distanta egala cu cea a umerilor. Coboara-ti corpul intr-o pozitie ca de ghemuit, ca la genuflexiune. Fa pauza, apoi impinge-te inapoi la pozitia initiala. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte. Sursa

Citeste si: Adelina Pestritu iti spune ce trucuri o ajuta sa-si mentina silueta: "Sunt o gurmanda, dar incerc sa..." 

Iata de ce este mai usor sa slabesti VARA 

Topeste grasimea in 2 saptamani si fii pregatita de vacanta 

4 pasi simpli pentru a slabi si a scapa de foame 

Dieta calugarului grec te ajuta sa slabesti 10 kg in 7 zile 

Nu manca aceste alimente daca mergi la plaja!

Tag-uri: , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 ian