Corp sexy pe plaja in 4 pasi simpli

Pentru muritorii de rand, gandul de a merge la plaja si de a expune orice portiune de piele - ca sa nu mai vorbim de purtatul unui costum de baie minuscul - poate parea un vis imposibil si o perspectiva infricosatoare.

Dar expertii in fitness si dieta ne indeamna sa facem miscare vara asta si ne explica ce exercitii putem face pentru a obtine un corp sexy, cu care sa ne mandrim pe plaja. Iata patru exercitii pe care le-au ales antrenorii de fitness americani pentru a te ajuta sa mergi pe drumul cel bun si sa construiesti un corp sexy, numai bun de etalat in bikini: 

1. "Total Body Blitz"

Fandare laterala cu rasucire si saritura (ofera fermitate soldurilor, coapselor si fundului; intareste trunchiul / torsul si lucreaza intens umerii).

Tine o gantera in partea stanga cu ambele maini. Ridica-ti piciorul stang si fa un pas in stanga ta ca si cum ti-ai impinge soldurile in spate si lasa-ti corpul jos, lasandu-ti soldurile sa coboare si indoind genunchiul stang. Piciorul tau drept ar trebui sa ramana in drept in pozitia de jos a fandarii. Pe masura ce faci fandarea, adu gantera la exteriorul piciorului tau stang, rasucindu-ti trunchiul. Adu-ti corpul in pozitia in care stateai cu fata, ridica-ti piciorul stang de pe podea si sari cu piciorul drept, apasand gantera intr-o miscare ampla, care implica umarul. Repeta de 10 ori pe fiecare parte a corpului.

2. Brate si umeri sexy

Ridicari de umari intr-o parte si in fata (tonifica partea din fata si partile laterale ale umerilor tai).

Ia-ti o pereche de gantere si lasa-le sa atarne la o lungime de brat pe langa corpul tau. Stai dreapta, asigurandu-te ca incheieturile tale sunt orientate cu fata spre corpul tau. Tine-ti coatele usor indoite, ridica-ti bratele si tine-le drepte pe langa corp pana cand acestea sunt la nivelul umerilor tau. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, pana ajungi inapoi la pozitia initiala. Ridica-ti bratele in fata ta si pana la nivelul umerilor. Fa pauza, apoi lasa in jos greutatile, inapoi la pozitia initiala. Repeta de 10 ori.

3. "Samba Six Pack"

Abdomene intr-o parte (exercitiul lucreaza trunchiul, cu accent pe muschii oblici).

Intinde-te cu fata in sus pe podea, cu bratele deasupra capului tau. "Suge-ti" burta in interior si apasa-ti coloana vertebrala la podea. Ridica-ti bratele si picioarele de la podea, astfel incat corpul tau sa semene cu o semiluna. Ridica-ti corpul cat mai sus, lasandu-ti bratele cand sus, cand jos, intinzand si indoind genunchii si rasucind picioarele in partea stanga. Acum orienteaza-ti bratele pe partea dreapta si strange acea parte a corpului. Fa o pauza, apoi revino la pozitia de semiluna si repeta, rasucindu-ti genunchii in partea dreapta. Repeta miscarea de 10 ori, alternand intre stanga si dreapta.

4. Un fund ferm, incredibil de sexy in bikini

Fandare incrucisata in spate, genuflexiuni paralele si lovitura in fata (exercitiu care iti ridica si iti tonifica fundul, soldurile, coapsele si lucreaza asupra trunchiului).

Stai cu picioarele departate pana la latimea umerilor. Adu-ti piciorul stang in spate si trece-l in spatele piciorului drept (ca si cum ai face o reverenta). Coboara-ti corpul pana cand genunchiul din fata este indoit la 90 de grade. Fa pauza, apoi adu piciorul din spate inapoi in partea care te intereseaza, astfel incat picioarele tale sa se confrunte in fata si sa fie la o distanta egala cu cea a umerilor. Coboara-ti corpul intr-o pozitie ca de ghemuit, ca la genuflexiune. Fa pauza, apoi impinge-te inapoi la pozitia initiala. Repeta miscarea de 10 ori pe fiecare parte. Sursa. 

Citeste si: Adelina Pestritu iti spune ce trucuri o ajuta sa-si mentina silueta: "Sunt o gurmanda, dar incerc sa..." 

Iata de ce este mai usor sa slabesti VARA 

Topeste grasimea in 2 saptamani si fii pregatita de vacanta 

4 pasi simpli pentru a slabi si a scapa de foame 

Dieta calugarului grec te ajuta sa slabesti 10 kg in 7 zile 

Nu manca aceste alimente daca mergi la plaja!