Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Cele mai neinspirate topping-uri pentru salată - Ce să alegi în locul lor

De în Diete 4 dec 2015

Aceste opţiuni par inocente la prima vedere şi poate chiar crezi că sunt prietenoase cu dieta ta. Dar variantele de mai jos, de fapt, îţi sabotează planurile de a avea o alimentaţie sănătoasă.

salata

Atunci când mănânci o salată sănătoasă şi consistentă, aceasta îţi va "inunda" celulele tale cu antioxidanţi, vitamine şi minerale - asta până când o transformi într-o glumă, adăugând tot felul de topping-uri care îţi păcălesc silueta şi sabotează valoarea nutriţională a altor ingrediente diet-friendly.

Pentru a evita aceste greşeli, citeşte mai jos recomandările nutriţioniştilor de top.

1. Fructele uscate

Ar trebui să eviţi merişoarele deshidratate sau feliuţele de mango deshidratat, explică nutriţioniştii americani. Fructele uscate îşi pierd conţinutul de apă şi conţin multe calorii în procesul de deshidratare. De asemenea, fructele uscate conţin adaosuri de ulei şi zaharuri.

Cea mai bună variantă: Dacă vrei să adaugi ceva dulce în salata ta, încearcă struguri proaspeţi, mere sau afine, pentru a te bucura de un plus de fibre alimentare. Desigur, toate fructele proaspete - de la portocale, până la ananas - sunt variante bune pentru salate.

2. Nuci şi seminţe sărate sau prăjite

Acestea sunt de regulă prăjite în grăsimi nesănătoase (uleiuri vegetale râncede), care sunt teribil de nocive pentru inima şi corpul tău. În plus, aceste nuci şi seminţe sărate ori prăjite au un conţinut extrem de ridicat de grăsime şi au multe calorii, iar excesul de sare pe care ţi-l oferă îţi influenţează tensiunea arterială.

Cea mai bună variantă: Caută nuci şi seminţe crude, nesărate. Acestea îţi vor oferi o doză sănătoasă de proteine şi grăsimi şi sunt o sursă excelentă de vitamine din complexul B, care sunt esenţiale pentru funcţionarea optimă a sistemului nervos. O variantă chiar mai bună sunt seminţele şi nucile încolţite.

3. Porumbul şi alte legume bogate în amidon

Consumate în moderaţie, porumbul şi mazărea pot fi topping-uri grozave în salate, dar dacă exagerezi şi consumi prea multe astfel de alimente bogate în amidon, vei declanşa un dezechilibru în profilul nutriţional al salatei tale. Aceste legume cu mult amidon sunt şi cele care au cel mai ridicat nivel de carbohidraţi.

Cea mai bună variantă: rezumă-te la o singură legumă cu amidon pentru salata ta şi menţine dimensiunea porţiei la mai puţin de o cană. Pentru a te bucura de o doză de cereale integrale delicioase, pline de fibre, încearcă bulgurul şi sorgul.

4. Bucăţele de bacon

Când vine momentul să meştereşti o salată sănătoasă, cu siguranţă îţi vei dpri să eviţi carnea procesată, cum ar fi bucăţelele de bacon. Aceste produse cresc în mod semnificativ riscul tău de a dezvolta cancer colorectal.

Cea mai bună variantă: În loc de bacon, adaugă în salata ta năut prăjit, fasole sau tempeh.

5. Aşa numitele dressing-uri pentru salată "fără grăsimi"

Multe dintre aceste sosuri sau dressing-uri sunt pline de chimicale şi nici măcar nu au gust bun. În plus, nutriţioniştii ne atrag atenţia că acestea conţin foarte mult zahăr.

Cea mai bună variantă: În realitate, corpul tău are nevoie de grăsime, în special în salată. Fă-ţi propriul dressing, cu ulei de măsline extravirgin sau din ulei de avocado. Aceste uleiuri contribuie la sănătatea inimii tale şi absorb acei nutrienţi preţioşi pe care ţi-i oferă legumele.

6. Brânză de origine animală

Brânza, ca produs lactat, este cea mai mare sursă a noastră de grăsimi saturate care există în dietă şi tot ea contribuie la apariţia bolilor cardiovasculare şi la diabetul de tip 2. Însă dacă renunţi la brânza din salate, asta nu înseamnă că organismului tău îi va lipsi calciul. Poţi să adaugi în salată o mulţime de legume care conţin calciu, precum broccoli sau cartofii dulci.

Cea mai bună variantă: încearcă brânza tofu coaptă şi tăiată cubuleţe sau o alternativă de brânză pe bază de nuci.

7. Crutoanele

Poate că salata ta te "imploră" să îi pui un pumn de crutoane peste ea, dar nu îi vei face o favoare când vine vorba de valorea nutriţională. Crutoanele sunt practic calorii goale, fără să aibă beneficii pentru sănătate.

Cea mai bună variantă: prăjeşte o felie de pâine din făină integrală, mărunţeşte-o sau tai-o în bucăţi mai mici şi pune-o peste salată. Aşa vei obţine o salată crocantă, cu pâine prăjită, bogată în fibre alimentare.

8. Noodles crocanţi

În primul rând, reţine că sunt prăjiţi. De ce să adaugi un ingredient prăjit în bolul tău cu salată, plină de antioxidanţi? Apoi, aceşti noodles îţi aduc calorii fără niciun nutrient, iar conţinutul lor ridicat de sodiu nu va face decât să te baloneze.

Cea mai bună variantă: adaugă acel element crocant în salata ta cu ajutorul unei linguriţe de seminţe de floarea-soarelui sau cu ajutorul altor legume crocante, sugerează nutriţioniştii. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Un sarac

30 mai 2020
Alte articole din Diete
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
07 iun