cuplu

Cum să-ți salvezi căsnicia - sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
omleta

Cum faci cea mai bună omletă țărănească la cuptor

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 26 mai 2022: Nativii Lei își fac griji pentru...

Citeste mai mult»
amber heard

Mai puţine scene pentru Amber Heard în ''Aquaman 2'', din...

Citeste mai mult»
Charlene de Monaco

Revenită în Monaco, prinţesa Charlene afirmă că se simte...

Citeste mai mult»
poza

În 2022, femeile constituie aproape jumătate din numărul...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 mai 2022: Gemenii își urmăresc obiectivele,...

Citeste mai mult»
variola maimutei

Ce este variola maimuței, boala care se răspândește în...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, apariţie spectaculoasă pe covorul roşu de...

Citeste mai mult»
Kate Moss

Kate Moss, martoră în procesul lui Johnny Depp împotriva...

Citeste mai mult»
salata

Salată de cartofi cu hering afumat

Citeste mai mult»
copil

Un copil de 2 ani a plasat o comandă de 31 de hamburgeri...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 mai 2022: Berbecii au energie din plin,...

Citeste mai mult»
inna

Cum se menține în formă Inna. Artista a dezvăluit care...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum îți dai seama dacă un bărbat te place sau nu

Citeste mai mult»
cartofi

Cum faci cei mai buni cartofi cu unt și mărar

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 mai 2022: Balanțele au parte de oportunități...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk respinge acuzaţiile de agresiuni sexuale...

Citeste mai mult»
Bill Gates

Bill Gates va deschide un hotel de lux în Vatican iar o...

Citeste mai mult»
ASAP Rocky

Rihanna a născut în secret un băiețel perfect sănătos

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 mai 2022. Gemenii sunt în culmea fericirii,...

Citeste mai mult»
depp

Johnny Depp ar fi lovit-o în mod repetat peste faţă pe...

Citeste mai mult»
Laurenţiu Reghecampf

Laurenţiu Reghecampf, după ce i s-a născut al treilea...

Citeste mai mult»
Vangelis

Vangelis, compozitorul coloanelor sonore ale filmelor...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 mai 2022. Berbecii sunt dezamăgiţi în...

Citeste mai mult»
zelenski

Zelenski, paralele între război, dictatori şi situaţia...

Citeste mai mult»
amber heard

Amber Heard se apără în faţa avocaţilor: "Nu l-am agresat...

Citeste mai mult»
andreea marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu au împlinit 5 ani de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 mai 2022: Gemenii trec prin momente delicate,...

Citeste mai mult»
Amber Heard

Amber Heard susţine în instanţă că Johnny Depp a...

Citeste mai mult»
Kalush

Kalush Orchestra va organiza un turneu în Europa cu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 mai 2022: Berbecii au nevoie de încurajări,...

Citeste mai mult»
wrs

WRS, reprezentantul României la Eurovision: "Sunt...

Citeste mai mult»
romania

Scandal la Eurovision - Directorul Teleradio-Moldova,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Ceasul Reginei Elisabeta şi cea mai mare colecţie de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 mai 2022: Racii trăiesc momente neașteptate,...

Citeste mai mult»
glicemie

Cum să reduci glicemia și colesterolul fără medicamente

Citeste mai mult»

Gripa sezonieră, un posibil descendent direct al gripei...

Citeste mai mult»
comentator

Prezentatorul-vedetă al Eurovisionului în Ucraina va...

Citeste mai mult»
tonciu

Andreea Tonciu, mărturisiri neașteptate: Părinții ei...

Citeste mai mult»

Cele mai neinspirate topping-uri pentru salată - Ce să alegi în locul lor

De în Diete 4 dec 2015

Aceste opţiuni par inocente la prima vedere şi poate chiar crezi că sunt prietenoase cu dieta ta. Dar variantele de mai jos, de fapt, îţi sabotează planurile de a avea o alimentaţie sănătoasă.

salata

Atunci când mănânci o salată sănătoasă şi consistentă, aceasta îţi va "inunda" celulele tale cu antioxidanţi, vitamine şi minerale - asta până când o transformi într-o glumă, adăugând tot felul de topping-uri care îţi păcălesc silueta şi sabotează valoarea nutriţională a altor ingrediente diet-friendly.

Pentru a evita aceste greşeli, citeşte mai jos recomandările nutriţioniştilor de top.

1. Fructele uscate

Ar trebui să eviţi merişoarele deshidratate sau feliuţele de mango deshidratat, explică nutriţioniştii americani. Fructele uscate îşi pierd conţinutul de apă şi conţin multe calorii în procesul de deshidratare. De asemenea, fructele uscate conţin adaosuri de ulei şi zaharuri.

Cea mai bună variantă: Dacă vrei să adaugi ceva dulce în salata ta, încearcă struguri proaspeţi, mere sau afine, pentru a te bucura de un plus de fibre alimentare. Desigur, toate fructele proaspete - de la portocale, până la ananas - sunt variante bune pentru salate.

2. Nuci şi seminţe sărate sau prăjite

Acestea sunt de regulă prăjite în grăsimi nesănătoase (uleiuri vegetale râncede), care sunt teribil de nocive pentru inima şi corpul tău. În plus, aceste nuci şi seminţe sărate ori prăjite au un conţinut extrem de ridicat de grăsime şi au multe calorii, iar excesul de sare pe care ţi-l oferă îţi influenţează tensiunea arterială.

Cea mai bună variantă: Caută nuci şi seminţe crude, nesărate. Acestea îţi vor oferi o doză sănătoasă de proteine şi grăsimi şi sunt o sursă excelentă de vitamine din complexul B, care sunt esenţiale pentru funcţionarea optimă a sistemului nervos. O variantă chiar mai bună sunt seminţele şi nucile încolţite.

3. Porumbul şi alte legume bogate în amidon

Consumate în moderaţie, porumbul şi mazărea pot fi topping-uri grozave în salate, dar dacă exagerezi şi consumi prea multe astfel de alimente bogate în amidon, vei declanşa un dezechilibru în profilul nutriţional al salatei tale. Aceste legume cu mult amidon sunt şi cele care au cel mai ridicat nivel de carbohidraţi.

Cea mai bună variantă: rezumă-te la o singură legumă cu amidon pentru salata ta şi menţine dimensiunea porţiei la mai puţin de o cană. Pentru a te bucura de o doză de cereale integrale delicioase, pline de fibre, încearcă bulgurul şi sorgul.

4. Bucăţele de bacon

Când vine momentul să meştereşti o salată sănătoasă, cu siguranţă îţi vei dpri să eviţi carnea procesată, cum ar fi bucăţelele de bacon. Aceste produse cresc în mod semnificativ riscul tău de a dezvolta cancer colorectal.

Cea mai bună variantă: În loc de bacon, adaugă în salata ta năut prăjit, fasole sau tempeh.

5. Aşa numitele dressing-uri pentru salată "fără grăsimi"

Multe dintre aceste sosuri sau dressing-uri sunt pline de chimicale şi nici măcar nu au gust bun. În plus, nutriţioniştii ne atrag atenţia că acestea conţin foarte mult zahăr.

Cea mai bună variantă: În realitate, corpul tău are nevoie de grăsime, în special în salată. Fă-ţi propriul dressing, cu ulei de măsline extravirgin sau din ulei de avocado. Aceste uleiuri contribuie la sănătatea inimii tale şi absorb acei nutrienţi preţioşi pe care ţi-i oferă legumele.

6. Brânză de origine animală

Brânza, ca produs lactat, este cea mai mare sursă a noastră de grăsimi saturate care există în dietă şi tot ea contribuie la apariţia bolilor cardiovasculare şi la diabetul de tip 2. Însă dacă renunţi la brânza din salate, asta nu înseamnă că organismului tău îi va lipsi calciul. Poţi să adaugi în salată o mulţime de legume care conţin calciu, precum broccoli sau cartofii dulci.

Cea mai bună variantă: încearcă brânza tofu coaptă şi tăiată cubuleţe sau o alternativă de brânză pe bază de nuci.

7. Crutoanele

Poate că salata ta te "imploră" să îi pui un pumn de crutoane peste ea, dar nu îi vei face o favoare când vine vorba de valorea nutriţională. Crutoanele sunt practic calorii goale, fără să aibă beneficii pentru sănătate.

Cea mai bună variantă: prăjeşte o felie de pâine din făină integrală, mărunţeşte-o sau tai-o în bucăţi mai mici şi pune-o peste salată. Aşa vei obţine o salată crocantă, cu pâine prăjită, bogată în fibre alimentare.

8. Noodles crocanţi

În primul rând, reţine că sunt prăjiţi. De ce să adaugi un ingredient prăjit în bolul tău cu salată, plină de antioxidanţi? Apoi, aceşti noodles îţi aduc calorii fără niciun nutrient, iar conţinutul lor ridicat de sodiu nu va face decât să te baloneze.

Cea mai bună variantă: adaugă acel element crocant în salata ta cu ajutorul unei linguriţe de seminţe de floarea-soarelui sau cu ajutorul altor legume crocante, sugerează nutriţioniştii. Sursa.

Tag-uri: , , , , , , , , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Diete
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 mai