Jennifer Lopez

Jennifer Lopez a revenit pe reţelele de socializare şi a...

Citeste mai mult»
Tartă cu ciocolată și caramel sărat

Tartă cu ciocolată și caramel sărat, un desert pe care...

Citeste mai mult»
Elon Musk

Elon Musk anunţă restabilirea conturilor de Twitter...

Citeste mai mult»
Armin Van Buuren

Armin Van Buuren revine la Festivalul Untold după o pauză...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 25 noiembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
nosfe

Soția lui Nosfe, mesaj sfâșietor pe rețelele sociale:...

Citeste mai mult»
Camilla

Regina consoartă Camilla a donat zeci de ursuleţi...

Citeste mai mult»
sobolan

Poliţia din India spune că şobolanii au mâncat 200 kg de...

Citeste mai mult»
gemeni

Gemeni născuţi în Tennessee din embrioni congelaţi în...

Citeste mai mult»
Jennifer Lopez

Jennifer Lopez și-a înlocuit poza de profil de pe...

Citeste mai mult»
gogosi

Cele mai bune gogoși de post. Ingredientul pe care...

Citeste mai mult»
Kanye West

Kanye West anunţă că va candida la alegerile...

Citeste mai mult»
fulgi

De ce este bine să mănânci fulgi de ovăz în fiecare...

Citeste mai mult»
Florence Welch

Florence Welch îşi anulează turneul din Marea Britanie...

Citeste mai mult»
hartie

Hârtia igienică, un nou instrument pentru prevenirea...

Citeste mai mult»
culita

Culiţă Sterp, cercetat şi pentru conducerea unui vehicul...

Citeste mai mult»
ghete

De ce sunt ghetele din piele cea mai bună alegere pentru...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 22 noiembrie 2022: Racii sunt vulnerabili,...

Citeste mai mult»
sonia argint

Sonia Argint a divorțat în secret de Horațiu Ionescu:...

Citeste mai mult»
Hengameh Ghaziani

Actriţa Hengameh Ghaziani a fost arestată pentru că şi-a...

Citeste mai mult»
ronaldo

Cristiano Ronaldo şi Lionel Messi, fotografiaţi de Annie...

Citeste mai mult»
ghete

Negre sau maro? Ce ghete de iarnă pentru femei sunt...

Citeste mai mult»
zodie

Horoscop 18 noiembrie 2022: Berbecii trebuie să comunice...

Citeste mai mult»
Adnan Otkar

Un celebru teleevanghelist a fost condamnat la 8.658 de...

Citeste mai mult»
pasager

Momentul în care un pilot de avion se apleacă pe...

Citeste mai mult»
culita

Interpretul de manele Culiţă Sterp, cercetat sub control...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Dieta înainte de Crăciun. Mihaela Bilic, trucuri...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble a primit un an de zile de închisoare cu...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Prezentatorul american Jay Leno a primit grefe de piele...

Citeste mai mult»
Theo Rose

Theo Rose este însărcinată. Primele declarații făcute de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 noiembrie 2022: Persoanele născute în zodia...

Citeste mai mult»

Momentul în care Harry Styles a fost lovit în ochi cu o...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey, vizat de noi acuzaţii de agresiune sexuală

Citeste mai mult»
Jeff Bezos

Jeff Bezos anunţă că îşi va dona încă din timpul vieţii...

Citeste mai mult»
Jim Carrey

Actorul Jim Carrey şi scriitoarea Margaret Atwood,...

Citeste mai mult»
Jay Leno

Jay Leno s-a ales cu arsuri grave în urma unui incendiu...

Citeste mai mult»
covid-19

Reinfectarea cu SARS-CoV-2 este mai riscantă decât...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift este marea câştigătoare a MTV Europe Music...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu a aprins luminile de sărbători la celebrul...

Citeste mai mult»
Kate Winslet

Kate Winslet a donat 17.000 de lire sterline pentru a...

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente 5 moduri de a adormi rapid

De în Sanatate 24 iul 2019

Este frustrant când te bagi în pat și nu poți adormi, dar există mai multe lucruri pe care le poți face înainte de culcare, ca să ai un somn lung și odihnitor.

Află în continuare care sunt cele mai simple și eficiente 5 moduri în care poți adormi rapid.

1. Scapă de telefon

Principalul motiv pentru care ți-e greu să adormi este că stai până prea târziu pe telefon sau calculator. S-ar putea să crezi că dacă citești sau te uiți la ceva online ți se va face somn, dar în realitate, lumina albastră a ecranelor electronice întârzie eliberarea melatoninei, hormonul somnului, care ajută la reglarea temperaturii corpului. În plus, ar trebui să treci pe „Do Not Disturb”, „Silent” sau „Airplane Mode” ca să împiedici orice sunet sau led pentru notificări să te deranjeze.

2. Ia o carte

Când nu mai știi ce să faci ca să adormi și număratul oilor deja a dat greș, ia o carte și apucă-te de citit, iar dacă este una cu o poveste poate un pic mai plictisitoare cu atât mai bine, nu vei pierde nimic și vei începe rapid să devii somnoroasă. Preferabil ar fi o carte groasă, cu scris mic, pe care s-o citești stând întinsă pe pat. Acest truc te ajută și să scapi de anxietate însă asigură-te că este varianta tipărită nu un e-book, deoarece dacă citești de pe un device riști să te distragă rețelele de socializare și notificările.

3. Pune-ți muzică

Este vorba aici despre muzică ambientală sau clasică, sunetul ploii sau BudhaBar, însă în acest caz poți folosi și playlisturile special create pentru somn de pe YouTube. Asigură-te însă că găsești un playlist care se termină singur și după care nu începe automat ceva energic sau care nu-ți place. Un alt mod de a adormi mai ușor este să asculți sunete albe, care contrabalansează posibilul zgomot din dormitor. Acestea sunt doar un mix de sunete pe diverse frecvențe, puse în același timp, care te ajută să te relaxezi.

4. Încearcă tehnici de meditație

Această metodă este una care funcționează pe termen lung și există diferite stadii pe care le poți atinge. La început ți se va părea poate un pic mai greu, dar va deveni repede un obicei de care să te îndrăgostești, deoarece tot ceea ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra propriei respirații, cea mai apreciată metodă fiind patru-șapte-opt. Poți face acest lucru atât culcată pe pat cât și stând pe un scaun, iar prima oară trebuie să inspiri în 4 timpi, apoi să-ți ții respirația șapte secunde și să expiri până numeri la opt, repetă totul de cinci ori și vei vedea singură efectele. O alternativă la meditații este să ții un jurnal cu toate gândurile tale, care te va scăpa de povara sentimentele negative.

5. Bea o cană cu ceva cald

De obicei, ceaiul este asociat cu sentimentul de bine, deoarece te calmează, dar nu trebuie neapărat să fie un ceai ci poate fi un pahar de lapte cald cu puțină miere sau suc de cireșe cald. Așadar, pregătește-ți băutura ta caldă preferată (exceptând cafeaua) și bucură-te de acea senzație de somnolență și moleșală care se instalează ușor.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
26 noi