gaga

Familia Gucci critică filmul lui Ridley Scott: Un...

Citeste mai mult»
Mako a Japoniei

Prinţul moştenitor al Japoniei contestă relatările media...

Citeste mai mult»
pantofi

Ce tipuri de pantofi iubesc femeile acum?

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 30 noiembrie 2021: Balanțele riscă să stârnească...

Citeste mai mult»
George Clooney

George Clooney, mărturisiri despre accidentul din 2018:...

Citeste mai mult»
Lindsay Lohan

Lindsay Lohan, în culmea fericirii. Actrița s-a logodit...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 27 noiembrie 2021. O zodie are parte de...

Citeste mai mult»
albert si charlene de monaco

Prinţul Albert de Monaco dezminte existenţa unor probleme...

Citeste mai mult»
Bryan Addams

Bryan Adams, spitalizat în Italia după ce a fost din nou...

Citeste mai mult»
Will Smith

Will Smith, dezvăluire neașteptată despre timpul petrecut...

Citeste mai mult»
vancea

Roxana Vancea s-a răzgândit și a schimbat numele...

Citeste mai mult»
bautura

Cum să elimini toxinele din organism cu ajutorul unei...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 noiembrie 2021: Taurii sunt foarte norocoși,...

Citeste mai mult»
coronavirus

A fost detectată o nouă variantă a virusului SARS-CoV-2....

Citeste mai mult»
keanu

Keanu Reeves şi Winona Ryder, căsătoriţi „în ochii lui...

Citeste mai mult»
cafea

Când ar trebui să bei cafeaua. Regula de care ar trebui...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 25 noiembrie 2021.Taurii întâmpină probleme, iar...

Citeste mai mult»
cuplu

Cum să-ți salvezi relația. Sfaturi de care să ții cont

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul de infectare cu COVID-19 la persoanele vaccinate...

Citeste mai mult»
pantaloni de trening dama

Arată chic și simte-te confortabil în pantaloni de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 24 noiembrie 2021: Taurii nu au încredere în ei,...

Citeste mai mult»
familia regala

Familia regală britanică, nemulţumită de un documentar...

Citeste mai mult»
vaccin

Vaccinul Pfizer-BioNTech are o eficacitate durabilă la...

Citeste mai mult»
kevin

Actorul Kevin Spacey trebuie să plătească 31 de milioane...

Citeste mai mult»
oscar

Un câștigător al Premiului Oscar își exprimă regretul că...

Citeste mai mult»
mama

Povestea femeii care a aflat că nu este mama biologică a...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Marii Britanii a participat duminică la botezul...

Citeste mai mult»
lidia buble

Lidia Buble, trimisă în judecată sub acuzaţia de dare de...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 20 noiembrie 2021: Taurii trebuie să evite...

Citeste mai mult»
covid-19

A apărut un nou medicament pentru coronavirus. Se bazează...

Citeste mai mult»
Alec Baldwin

Supervizorul scenariului „Rust” a deschis un proces...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 19 noiembrie 2021: Racii au parte de provocări,...

Citeste mai mult»
carmen burma

Ce mănânci la micul dejun în postul Crăciunului....

Citeste mai mult»
sistem imunitar

Cum să-ți întărești sistemul imunitar prin alimentație

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

De ce este bine să ții post. Recomandările medicului...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 18 octombrie 2021: Gemenii ar trebui să fie...

Citeste mai mult»
Ghenea

Mădălina Ghenea a dat lovitura. Actrița va juca alături...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Britney Spears, recunoscătoare pentru „micile bucurii” în...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 17 noiembrie 2021: Berbecii ar putea fi...

Citeste mai mult»
cafea

Ce se întâmplă în organismul tău când bei cafea și câte...

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente 5 moduri de a adormi rapid

De în Sanatate 24 iul 2019

Este frustrant când te bagi în pat și nu poți adormi, dar există mai multe lucruri pe care le poți face înainte de culcare, ca să ai un somn lung și odihnitor.

Află în continuare care sunt cele mai simple și eficiente 5 moduri în care poți adormi rapid.

1. Scapă de telefon

Principalul motiv pentru care ți-e greu să adormi este că stai până prea târziu pe telefon sau calculator. S-ar putea să crezi că dacă citești sau te uiți la ceva online ți se va face somn, dar în realitate, lumina albastră a ecranelor electronice întârzie eliberarea melatoninei, hormonul somnului, care ajută la reglarea temperaturii corpului. În plus, ar trebui să treci pe „Do Not Disturb”, „Silent” sau „Airplane Mode” ca să împiedici orice sunet sau led pentru notificări să te deranjeze.

2. Ia o carte

Când nu mai știi ce să faci ca să adormi și număratul oilor deja a dat greș, ia o carte și apucă-te de citit, iar dacă este una cu o poveste poate un pic mai plictisitoare cu atât mai bine, nu vei pierde nimic și vei începe rapid să devii somnoroasă. Preferabil ar fi o carte groasă, cu scris mic, pe care s-o citești stând întinsă pe pat. Acest truc te ajută și să scapi de anxietate însă asigură-te că este varianta tipărită nu un e-book, deoarece dacă citești de pe un device riști să te distragă rețelele de socializare și notificările.

3. Pune-ți muzică

Este vorba aici despre muzică ambientală sau clasică, sunetul ploii sau BudhaBar, însă în acest caz poți folosi și playlisturile special create pentru somn de pe YouTube. Asigură-te însă că găsești un playlist care se termină singur și după care nu începe automat ceva energic sau care nu-ți place. Un alt mod de a adormi mai ușor este să asculți sunete albe, care contrabalansează posibilul zgomot din dormitor. Acestea sunt doar un mix de sunete pe diverse frecvențe, puse în același timp, care te ajută să te relaxezi.

4. Încearcă tehnici de meditație

Această metodă este una care funcționează pe termen lung și există diferite stadii pe care le poți atinge. La început ți se va părea poate un pic mai greu, dar va deveni repede un obicei de care să te îndrăgostești, deoarece tot ceea ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra propriei respirații, cea mai apreciată metodă fiind patru-șapte-opt. Poți face acest lucru atât culcată pe pat cât și stând pe un scaun, iar prima oară trebuie să inspiri în 4 timpi, apoi să-ți ții respirația șapte secunde și să expiri până numeri la opt, repetă totul de cinci ori și vei vedea singură efectele. O alternativă la meditații este să ții un jurnal cu toate gândurile tale, care te va scăpa de povara sentimentele negative.

5. Bea o cană cu ceva cald

De obicei, ceaiul este asociat cu sentimentul de bine, deoarece te calmează, dar nu trebuie neapărat să fie un ceai ci poate fi un pahar de lapte cald cu puțină miere sau suc de cireșe cald. Așadar, pregătește-ți băutura ta caldă preferată (exceptând cafeaua) și bucură-te de acea senzație de somnolență și moleșală care se instalează ușor.

Tag-uri: , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
01 dec