Cele mai eficiente 5 moduri de a adormi rapid

De Feminis în Sanatate 24 iul 2019

Este frustrant când te bagi în pat și nu poți adormi, dar există mai multe lucruri pe care le poți face înainte de culcare, ca să ai un somn lung și odihnitor.

Află în continuare care sunt cele mai simple și eficiente 5 moduri în care poți adormi rapid.

1. Scapă de telefon

Principalul motiv pentru care ți-e greu să adormi este că stai până prea târziu pe telefon sau calculator. S-ar putea să crezi că dacă citești sau te uiți la ceva online ți se va face somn, dar în realitate, lumina albastră a ecranelor electronice întârzie eliberarea melatoninei, hormonul somnului, care ajută la reglarea temperaturii corpului. În plus, ar trebui să treci pe „Do Not Disturb”, „Silent” sau „Airplane Mode” ca să împiedici orice sunet sau led pentru notificări să te deranjeze.

2. Ia o carte

Când nu mai știi ce să faci ca să adormi și număratul oilor deja a dat greș, ia o carte și apucă-te de citit, iar dacă este una cu o poveste poate un pic mai plictisitoare cu atât mai bine, nu vei pierde nimic și vei începe rapid să devii somnoroasă. Preferabil ar fi o carte groasă, cu scris mic, pe care s-o citești stând întinsă pe pat. Acest truc te ajută și să scapi de anxietate însă asigură-te că este varianta tipărită nu un e-book, deoarece dacă citești de pe un device riști să te distragă rețelele de socializare și notificările.

3. Pune-ți muzică

Este vorba aici despre muzică ambientală sau clasică, sunetul ploii sau BudhaBar, însă în acest caz poți folosi și playlisturile special create pentru somn de pe YouTube. Asigură-te însă că găsești un playlist care se termină singur și după care nu începe automat ceva energic sau care nu-ți place. Un alt mod de a adormi mai ușor este să asculți sunete albe, care contrabalansează posibilul zgomot din dormitor. Acestea sunt doar un mix de sunete pe diverse frecvențe, puse în același timp, care te ajută să te relaxezi.

4. Încearcă tehnici de meditație

Această metodă este una care funcționează pe termen lung și există diferite stadii pe care le poți atinge. La început ți se va părea poate un pic mai greu, dar va deveni repede un obicei de care să te îndrăgostești, deoarece tot ceea ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra propriei respirații, cea mai apreciată metodă fiind patru-șapte-opt. Poți face acest lucru atât culcată pe pat cât și stând pe un scaun, iar prima oară trebuie să inspiri în 4 timpi, apoi să-ți ții respirația șapte secunde și să expiri până numeri la opt, repetă totul de cinci ori și vei vedea singură efectele. O alternativă la meditații este să ții un jurnal cu toate gândurile tale, care te va scăpa de povara sentimentele negative.

5. Bea o cană cu ceva cald

De obicei, ceaiul este asociat cu sentimentul de bine, deoarece te calmează, dar nu trebuie neapărat să fie un ceai ci poate fi un pahar de lapte cald cu puțină miere sau suc de cireșe cald. Așadar, pregătește-ți băutura ta caldă preferată (exceptând cafeaua) și bucură-te de acea senzație de somnolență și moleșală care se instalează ușor.