Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren Sanchez

Charlize Theron și Rosie O'Donell critică nunta lui Jeff...

Citeste mai mult»
Emma Răducanu

Emma Răducanu pune capăt zvonurilor privind o idilă cu...

Citeste mai mult»
Kira

Gheorghe Hagi a devenit socru mic: Kira s-a căsătorit

Citeste mai mult»
jesus

O presupusă complice, arestată în Venezuela, în urma...

Citeste mai mult»
Marion Cotillard

Actorii francezi Marion Cotillard și Guillaume Canet...

Citeste mai mult»
Thalia Besson

Thalia Besson, fiica regizorului Luc Besson, revine...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Casa lui Brad Pitt din Los Angeles a fost spartă. Hoţii...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren2

Jeff Bezos și logodnica sa au ajuns la Veneția pentru...

Citeste mai mult»
Kevin Spacey

Kevin Spacey declară că îi iartă pe cei care s-au grăbit...

Citeste mai mult»
Daisy Edgar-Jones

Daisy Edgar-Jones va juca în noua adaptare...

Citeste mai mult»
Koba LaD

Rapperul Koba LaD, în fața justiției după un accident mortal

Citeste mai mult»
 Taylor Swift

Taylor Swift și Travis Kelce, pentru prima dată în...

Citeste mai mult»
masina

Recondiționarea turbinei: o soluție eficientă pentru...

Citeste mai mult»
crbl

De ce a șters CRBL pozele cu iubita de pe rețelele de...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Nunta miliardarului Jeff Bezos stârnește multă agitație...

Citeste mai mult»
Johnny Depp

Johnny Depp a revenit asupra procesului său împotriva lui...

Citeste mai mult»
Jeff Bezos și Lauren

Greenpeace se alătură protestelor față de nunta lui Bezos...

Citeste mai mult»
Brad Pitt

Vedeta filmului „F1”, actorul Brad Pitt, a condus un...

Citeste mai mult»
hromei

Cum alegi o firmă serioasă pentru închiriere auto, fără...

Citeste mai mult»
mm

Cât de veche e mașina pe care o conduce Mihai Margineanu:...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Cântărețul Chris Brown a pledat nevinovat la Londra...

Citeste mai mult»
Ilie și Ioana Năstase

Ilie și Ioana Năstase divorțează după cinci ani de...

Citeste mai mult»
Dalai Lama

Dalai Lama ar putea menționa eventuala sa succesiune...

Citeste mai mult»
andrea bocceli

Jannik Sinner, colaborare cu celebrul tenor italian...

Citeste mai mult»
Kelsey Grammer

Un cunoscut actor american va deveni tată pentru a opta...

Citeste mai mult»
Tom Cruise

Tom Cruise, Dolly Parton, Debbie Allen şi Wynn Thomas vor...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate nu mai va asista miercuri la cursele de cai...

Citeste mai mult»
Eric Dane

Actorul Eric Dane, diagnosticat cu scleroză laterală...

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente 5 moduri de a adormi rapid

De în Sanatate 24 iul 2019

Este frustrant când te bagi în pat și nu poți adormi, dar există mai multe lucruri pe care le poți face înainte de culcare, ca să ai un somn lung și odihnitor.

Află în continuare care sunt cele mai simple și eficiente 5 moduri în care poți adormi rapid.

1. Scapă de telefon

Principalul motiv pentru care ți-e greu să adormi este că stai până prea târziu pe telefon sau calculator. S-ar putea să crezi că dacă citești sau te uiți la ceva online ți se va face somn, dar în realitate, lumina albastră a ecranelor electronice întârzie eliberarea melatoninei, hormonul somnului, care ajută la reglarea temperaturii corpului. În plus, ar trebui să treci pe „Do Not Disturb”, „Silent” sau „Airplane Mode” ca să împiedici orice sunet sau led pentru notificări să te deranjeze.

2. Ia o carte

Când nu mai știi ce să faci ca să adormi și număratul oilor deja a dat greș, ia o carte și apucă-te de citit, iar dacă este una cu o poveste poate un pic mai plictisitoare cu atât mai bine, nu vei pierde nimic și vei începe rapid să devii somnoroasă. Preferabil ar fi o carte groasă, cu scris mic, pe care s-o citești stând întinsă pe pat. Acest truc te ajută și să scapi de anxietate însă asigură-te că este varianta tipărită nu un e-book, deoarece dacă citești de pe un device riști să te distragă rețelele de socializare și notificările.

3. Pune-ți muzică

Este vorba aici despre muzică ambientală sau clasică, sunetul ploii sau BudhaBar, însă în acest caz poți folosi și playlisturile special create pentru somn de pe YouTube. Asigură-te însă că găsești un playlist care se termină singur și după care nu începe automat ceva energic sau care nu-ți place. Un alt mod de a adormi mai ușor este să asculți sunete albe, care contrabalansează posibilul zgomot din dormitor. Acestea sunt doar un mix de sunete pe diverse frecvențe, puse în același timp, care te ajută să te relaxezi.

4. Încearcă tehnici de meditație

Această metodă este una care funcționează pe termen lung și există diferite stadii pe care le poți atinge. La început ți se va părea poate un pic mai greu, dar va deveni repede un obicei de care să te îndrăgostești, deoarece tot ceea ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra propriei respirații, cea mai apreciată metodă fiind patru-șapte-opt. Poți face acest lucru atât culcată pe pat cât și stând pe un scaun, iar prima oară trebuie să inspiri în 4 timpi, apoi să-ți ții respirația șapte secunde și să expiri până numeri la opt, repetă totul de cinci ori și vei vedea singură efectele. O alternativă la meditații este să ții un jurnal cu toate gândurile tale, care te va scăpa de povara sentimentele negative.

5. Bea o cană cu ceva cald

De obicei, ceaiul este asociat cu sentimentul de bine, deoarece te calmează, dar nu trebuie neapărat să fie un ceai ci poate fi un pahar de lapte cald cu puțină miere sau suc de cireșe cald. Așadar, pregătește-ți băutura ta caldă preferată (exceptând cafeaua) și bucură-te de acea senzație de somnolență și moleșală care se instalează ușor.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
06 iul