Stephen Colbert

CBS anulează emisiunea ''The Late Show with Stephen...

Citeste mai mult»
cuplu

Directorul general al unei companii americane din...

Citeste mai mult»
Mihaela Radulescu

Mihaela Rădulescu, mesaj după moartea lui Felix...

Citeste mai mult»
Oana Sîrbu

Secretul sănătății Oanei Sîrbu, la 57 de ani: „Ceaiul de...

Citeste mai mult»
Felix Baumgartner

Primul om care a sărit din stratosferă, Felix...

Citeste mai mult»
Regina Camilla

Regina Camilla marchează împlinirea vârstei de 78 de ani...

Citeste mai mult»
Miley Cyrus

Miley Cyrus nu mai pleacă în turnee din cauza 'lipsei...

Citeste mai mult»
Albert NBN

Trapperul Albert NBN, care a înjurat România pe scena...

Citeste mai mult»
Labubu

Nebunia păpuşilor Labubu. Firma chineză care le produce...

Citeste mai mult»
Thierry

Prezentatorul de televiziune și producătorul Thierry...

Citeste mai mult»
tea

Tea Leoni şi Tim Daly s-au căsătorit. Cei doi s-au...

Citeste mai mult»
Beyonce

Melodii nelansate ale artistei Beyonce, furate dintr-o...

Citeste mai mult»
Dan Bordeianu

Ce relație are Dan Bordeianu cu fiicele sale, după...

Citeste mai mult»
Brigitte Macron

Brigitte Macron, apel în procesul intentat femeilor care...

Citeste mai mult»
jane

Geanta originală creată special pentru Jane Birkin a fost...

Citeste mai mult»
Giorgio Armani

Giorgio Armani, care a împlinit 91 de ani, își anunță...

Citeste mai mult»
Chris Brown

Acuzat de agresiune, cântărețul Chris Brown a pledat...

Citeste mai mult»
Violeta Bănică

Violeta Bănică, despre celebritatea părinților și ce...

Citeste mai mult»
Michael Madsen

Cauzele morţii actorului Michael Madsen, dezvăluite

Citeste mai mult»
fiv

Nu aștepta prea mult, alege FIV: Când este momentul să...

Citeste mai mult»
marin

Andreea Marin și Adrian Brâncoveanu s-au despărțit după...

Citeste mai mult»
barbie

Mattel a prezentat prima sa păpușă Barbie care 'suferă'...

Citeste mai mult»
Elton John

Mick Jagger și Elton John, printre vedetele britanice...

Citeste mai mult»
kel

Kelly Osbourne, fiica lui Ozzy, a fost cerută în...

Citeste mai mult»
chanel

Colecția haute couture toamnă-iarnă a casei de modă...

Citeste mai mult»
fff

Specialiștii Momirov Cosmetics te învață cum să-ți...

Citeste mai mult»
Irina Fodor

Irina Fodor dezvăluie care este secretul siluetei sale:...

Citeste mai mult»
ney

Neymar şi Bruna Biancardi au devenit din nou părinţi. Ei...

Citeste mai mult»
 Katy Perry și Orlando Bloom

Katy Perry și Orlando Bloom s-au despărțit după nouă ani...

Citeste mai mult»
A$AP Rocky

Rapperul american A$AP Rocky și-a anulat participarea la...

Citeste mai mult»
michael

Michael Madsen, actorul din „Reservoir Dogs” şi „Kill...

Citeste mai mult»
irina si irinel columbeanu

Irina Columbeanu consideră că este responsabilitatea ei...

Citeste mai mult»
Kanye West

Australia anulează viza rapperului Kanye West din cauza...

Citeste mai mult»
Richard Gere

Richard Gere promite că va lupta în continuare pentru...

Citeste mai mult»
Prințesa Kate

Prințesa Kate a dezvăluit că a trebuit să afișeze în...

Citeste mai mult»
Mel Gibson

Mel Gibson a ajuns recent la Muntele Athos şi laudă...

Citeste mai mult»
P. Diddy

P. Diddy, achitat de trafic sexual şi asociere de...

Citeste mai mult»
EC

Revoluție: SOLE.ro lansează prima campanie "Beauty ×...

Citeste mai mult»
Corina Caragea

Ce a pățit Corina Caragea înainte de prima ei apariție în...

Citeste mai mult»
charles si camilla

Călătoria în Samoa, pe primul loc în clasamentul celor...

Citeste mai mult»

Cele mai eficiente 5 moduri de a adormi rapid

De în Sanatate 24 iul 2019

Este frustrant când te bagi în pat și nu poți adormi, dar există mai multe lucruri pe care le poți face înainte de culcare, ca să ai un somn lung și odihnitor.

Află în continuare care sunt cele mai simple și eficiente 5 moduri în care poți adormi rapid.

1. Scapă de telefon

Principalul motiv pentru care ți-e greu să adormi este că stai până prea târziu pe telefon sau calculator. S-ar putea să crezi că dacă citești sau te uiți la ceva online ți se va face somn, dar în realitate, lumina albastră a ecranelor electronice întârzie eliberarea melatoninei, hormonul somnului, care ajută la reglarea temperaturii corpului. În plus, ar trebui să treci pe „Do Not Disturb”, „Silent” sau „Airplane Mode” ca să împiedici orice sunet sau led pentru notificări să te deranjeze.

2. Ia o carte

Când nu mai știi ce să faci ca să adormi și număratul oilor deja a dat greș, ia o carte și apucă-te de citit, iar dacă este una cu o poveste poate un pic mai plictisitoare cu atât mai bine, nu vei pierde nimic și vei începe rapid să devii somnoroasă. Preferabil ar fi o carte groasă, cu scris mic, pe care s-o citești stând întinsă pe pat. Acest truc te ajută și să scapi de anxietate însă asigură-te că este varianta tipărită nu un e-book, deoarece dacă citești de pe un device riști să te distragă rețelele de socializare și notificările.

3. Pune-ți muzică

Este vorba aici despre muzică ambientală sau clasică, sunetul ploii sau BudhaBar, însă în acest caz poți folosi și playlisturile special create pentru somn de pe YouTube. Asigură-te însă că găsești un playlist care se termină singur și după care nu începe automat ceva energic sau care nu-ți place. Un alt mod de a adormi mai ușor este să asculți sunete albe, care contrabalansează posibilul zgomot din dormitor. Acestea sunt doar un mix de sunete pe diverse frecvențe, puse în același timp, care te ajută să te relaxezi.

4. Încearcă tehnici de meditație

Această metodă este una care funcționează pe termen lung și există diferite stadii pe care le poți atinge. La început ți se va părea poate un pic mai greu, dar va deveni repede un obicei de care să te îndrăgostești, deoarece tot ceea ce trebuie să faci este să te concentrezi asupra propriei respirații, cea mai apreciată metodă fiind patru-șapte-opt. Poți face acest lucru atât culcată pe pat cât și stând pe un scaun, iar prima oară trebuie să inspiri în 4 timpi, apoi să-ți ții respirația șapte secunde și să expiri până numeri la opt, repetă totul de cinci ori și vei vedea singură efectele. O alternativă la meditații este să ții un jurnal cu toate gândurile tale, care te va scăpa de povara sentimentele negative.

5. Bea o cană cu ceva cald

De obicei, ceaiul este asociat cu sentimentul de bine, deoarece te calmează, dar nu trebuie neapărat să fie un ceai ci poate fi un pahar de lapte cald cu puțină miere sau suc de cireșe cald. Așadar, pregătește-ți băutura ta caldă preferată (exceptând cafeaua) și bucură-te de acea senzație de somnolență și moleșală care se instalează ușor.

Tag-uri: , , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 iul