horoscop 5 martie 2021

Horoscop 26 septembrie 2022: Berbecii au parte de...

Citeste mai mult»
elisabeta

După decesul reginei Elisabeta a II-a, preţul de vânzare...

Citeste mai mult»
prodan

Poliţie: Anamaria Prodan a făcut, în februarie, plângere...

Citeste mai mult»

Rihanna va susţine concertul de la pauza Super Bowl, din...

Citeste mai mult»
Hilary Mantel

Scriitoarea Hilary Mantel, de două ori premiată Booker, a...

Citeste mai mult»
 Daniel Craig

Viitorul James Bond va fi „în slujba Majestăţii Sale...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 23 septembrie 2022. Gemenii pun capăt unei...

Citeste mai mult»
cafea

Cum să îmbunătățești gustul cafelei. Ingredientele pe...

Citeste mai mult»
william

Prinţul William le-a mulţumit voluntarilor şi membrilor...

Citeste mai mult»
 Elton John

Joe Biden îl invită pe Elton John, vineri, la Casa Albă...

Citeste mai mult»
pijamale

Care sunt tendințele de toamnă pentru pijamale

Citeste mai mult»
Juliette Binoche

Juliette Binoche: Trebuie să spunem ''nu'' rolurilor de...

Citeste mai mult»
Regina Margrethe a II-a a Danemarcei

Regina Danemarcei, diagnosticată cu COVID-19 după ce a...

Citeste mai mult»
globuri

Globurile de Aur, afectate de o serie de scandaluri,...

Citeste mai mult»
Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg şi soţia sa Priscilla Chan aşteaptă al...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 21 septembrie 2022: Berbecii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
William și Harry

William şi Harry, împreună la funeraliile Reginei...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Familia Regală, mesaj după înmormântarea reginei...

Citeste mai mult»
Alexandru Arșinel

Alexandru Arşinel a fost internat în spital. Actorul se...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 20 septembrie 2022: Berbecii se bucură de timp...

Citeste mai mult»
Camilla

Camilla îi aduce un omagiu fostei regine Elisabeta a...

Citeste mai mult»
Alla Pugaciova

Alla Pugaciova cere să fie inclusă de Rusia pe lista...

Citeste mai mult»
Woody Allen

Woody Allen a anunţat că nu va mai regiza

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 17 septembrie 2022: Leii sunt foarte geloși,...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Abaţia Westminster în viaţa reginei Elizabeth II a Marii...

Citeste mai mult»
david

David Beckham a stat la coadă 13 ore pentru a-i aduce...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 16 septembrie 2022: Berbecii au probleme în...

Citeste mai mult»
Prințul William

Prinţul William a declarat că paşii făcuţi în urma...

Citeste mai mult»
R. Kelly

Cântăreţul R. Kelly, vinovat de pornografie infantilă

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 septembrie 2022: Berbecii își pot găsi un...

Citeste mai mult»
Prinţul Charles

Angajaţi ai regelui Charles, anunţaţi că şi-ar putea...

Citeste mai mult»
Irene Papas

Actriţa Irene Papas, cunoscută din filmele "Tunurile din...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 14 septembrie 2022: Taurii au probleme în viața...

Citeste mai mult»
Daniel Craig

Daniel Craig spune că se simte ''foarte norocos'' pentru...

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle şi-a întrerupt podcastul său de pe Spotify...

Citeste mai mult»
cizme

Cizme cu fustă – idei de stilizare

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 13 septembrie 2022: Berbecii au tensiuni în...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Copiii lui Harry şi Meghan au devenit Alteţa Sa Regală...

Citeste mai mult»
elon musk

Fosta iubită a lui Elon Musk vinde la licitaţie...

Citeste mai mult»
regina elisabeta

Regina Elisabeta a II-a a murit. Ce se știe despre...

Citeste mai mult»

5 trucuri pentru a depăși insomnia de vară

De în Sanatate 18 iul 2019

Mulți oameni dorm prost noaptea din cauza căldurii din dormitor și din cauza faptului că soarele apune mai târziu, ceea ce face ca eliberarea de melatonină să nu intervină la ora normală și organismul să primească semnale amestecate.

Cercetările au arătat că persoanele expuse la lumina solară din după amiezile de vară adorm mai greu și dorm mai prost, deoarece întunericul este cel care transmite creierului că e momentul să adoarmă. Dacă ai impresia că vara problemele tale cu somnul se accentuează, atunci încearcă următoarele trucuri.

1. Folosește protecții de ecrane

Apusurile târzii înseamnă că nu te simți obosită la ora la care o faci de obicei, iar acest lucru presupune că stai mai mult la calculator sau pe telefon, ceea ce face ca lumina albastră emisă de aceste dispozitive să intervină cu calitatea somnului tău. Dacă vei începe să folosești protecții de ecran pentru toate dispozitivele electronice sau măcar ochelari cu lentile speciale cu cel puțin o oră înainte de culcare vei observa că aceste paravane blochează o mare parte din lumina nocivă și păcălesc organismul că afară s-a întunecat deja.

2. Fă un duș fierbinte

Pare contraintuitiv în timpul zilelor toride de vară, dar dușul este relaxant și după aceea temperatura organismului tău scade, arătându-ți că este timpul de culcare, deoarece scăderea temperaturii corpului este începutul eliberării melatoninei, hormonul somnului. Pentru a scădea și mai mult temperatura, aerisește camera în care dormi fix înainte de a te băga în pat.

3. Alege materiale răcoroase

Așternuturile și pijamalele care țin la distanță transpirația și conțin tehnologii de răcorire sunt mai confortabile și te ajută să adormi mai repede și mai bine. Dacă ești sceptică, alege măcar să porți numai bumbac și întoarce perna pe partea cealaltă, pentru a fi mai rece.

4. Ai grijă la câte calorii consumi seara

Vara ieși mai des la o înghețată sau un cocktail rece, dar dacă mănânci sau bei prea aproape de ora de culcare, organismul tău se va concentra mai mult pe digestie decât pe somn, deoarece mâncarea este un semn pentru organismul tău, care îi spune cam cât este ceasul. În plus, consumul de alcool înrăutățește insomniile, pentru că până metabolizează ficatul tău tot alcoolul, de fapt nu ești sedată ești chiar activată.

5. Urmează un program

Un program bine stabilit de culcare și trezire atenuează insomnia. Pentru a beneficia de acest lucru trebuie să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri sau de sărbători și să te expui luminii solare încă de la primele ore.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 sep