Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

5 trucuri pentru a depăși insomnia de vară

De în Sanatate 18 iul 2019

Mulți oameni dorm prost noaptea din cauza căldurii din dormitor și din cauza faptului că soarele apune mai târziu, ceea ce face ca eliberarea de melatonină să nu intervină la ora normală și organismul să primească semnale amestecate.

Cercetările au arătat că persoanele expuse la lumina solară din după amiezile de vară adorm mai greu și dorm mai prost, deoarece întunericul este cel care transmite creierului că e momentul să adoarmă. Dacă ai impresia că vara problemele tale cu somnul se accentuează, atunci încearcă următoarele trucuri.

1. Folosește protecții de ecrane

Apusurile târzii înseamnă că nu te simți obosită la ora la care o faci de obicei, iar acest lucru presupune că stai mai mult la calculator sau pe telefon, ceea ce face ca lumina albastră emisă de aceste dispozitive să intervină cu calitatea somnului tău. Dacă vei începe să folosești protecții de ecran pentru toate dispozitivele electronice sau măcar ochelari cu lentile speciale cu cel puțin o oră înainte de culcare vei observa că aceste paravane blochează o mare parte din lumina nocivă și păcălesc organismul că afară s-a întunecat deja.

2. Fă un duș fierbinte

Pare contraintuitiv în timpul zilelor toride de vară, dar dușul este relaxant și după aceea temperatura organismului tău scade, arătându-ți că este timpul de culcare, deoarece scăderea temperaturii corpului este începutul eliberării melatoninei, hormonul somnului. Pentru a scădea și mai mult temperatura, aerisește camera în care dormi fix înainte de a te băga în pat.

3. Alege materiale răcoroase

Așternuturile și pijamalele care țin la distanță transpirația și conțin tehnologii de răcorire sunt mai confortabile și te ajută să adormi mai repede și mai bine. Dacă ești sceptică, alege măcar să porți numai bumbac și întoarce perna pe partea cealaltă, pentru a fi mai rece.

4. Ai grijă la câte calorii consumi seara

Vara ieși mai des la o înghețată sau un cocktail rece, dar dacă mănânci sau bei prea aproape de ora de culcare, organismul tău se va concentra mai mult pe digestie decât pe somn, deoarece mâncarea este un semn pentru organismul tău, care îi spune cam cât este ceasul. În plus, consumul de alcool înrăutățește insomniile, pentru că până metabolizează ficatul tău tot alcoolul, de fapt nu ești sedată ești chiar activată.

5. Urmează un program

Un program bine stabilit de culcare și trezire atenuează insomnia. Pentru a beneficia de acest lucru trebuie să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri sau de sărbători și să te expui luminii solare încă de la primele ore.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
12 dec