dieta cu apa calda

Dieta cu apă caldă, cea mai eficientă. Cum slăbești ușor...

Citeste mai mult»
caderea parului

Cum să stopezi căderea părului. Măști pe care trebuie să...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 21 septembrie 2021: Taurii au probleme în...

Citeste mai mult»
ardei umpluti cu orez

Cum faci cei mai buni ardei umpluți cu orez

Citeste mai mult»
beatrice

Prinţesa Beatrice a Marii Britanii a născut

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 18 septembrie 2021: Taurii au o zi dificilă,...

Citeste mai mult»
simona halep

Halep, felicitată pentru căsătorie şi de site-ul Billie...

Citeste mai mult»
zodie pesti

Horoscop 17 septembrie 2021: Gemenii au discuții în...

Citeste mai mult»
suc de grapefruit

Pericolul din spatele sucului de grapefruit. Când nu...

Citeste mai mult»
Jennifer Aniston

Jennifer Aniston, absentă la gala Primetime Emmy. Motivul...

Citeste mai mult»
britney spears

Motivul pentru care Britney Spears și-a închis conturile...

Citeste mai mult»
harry

Harry şi Meghan, între cele mai influente 100 de persoane...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 16 septembrie 2021: O zodie are probleme cu...

Citeste mai mult»
printul harry

Prințul Harry a împlinit 37 de ani. Mesajul transmis de...

Citeste mai mult»
Jeff Bridges

Jeff Bridges a contractat coronavirusul în timp ce făcea...

Citeste mai mult»
simona halep

Primele imagini de la nunta Simonei Halep: Sportiva s-a...

Citeste mai mult»
prietena toxica

Cum îți dai seama că prietena ta te folosește

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 15 septembrie 2021: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
dieta 5:2

De ce să urmezi dieta 5:2. Medicul Nițescu îți spune care...

Citeste mai mult»
zacusca

Cea mai bună rețetă de zacuscă de fasole boabe - cum o...

Citeste mai mult»
Dani Otil

Dani Oțil, despre prima noapte alături de fiul său: „Am...

Citeste mai mult»
Adela Popescu

Cum se simte Adela Popescu, după ce s-a îmbolnăvit de...

Citeste mai mult»
zodie capricorn

Horoscop 14 septembrie 2021: Berbecii își achită...

Citeste mai mult»
munca de acasa

Pericolul din spatele muncii de acasă. De ce nu e bine să...

Citeste mai mult»
Kristen Dunst

O actriță celebră a născut în secret, iar acum a făcut...

Citeste mai mult»
Britney Spears

Cântăreaţa Britney Spears s-a logodit. Cine este bărbatul...

Citeste mai mult»
fericiti

Care sunt secretele oamenilor fericiți

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 11 septembrie 2021: Gemenii trec printr-o...

Citeste mai mult»
persoane toxice

Cum recunoști o persoană ”toxică”. Semne pe care să nu le...

Citeste mai mult»
pastile

Pericolul din spatele antibioticelor. Ce se întâmplă dacă...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 10 septembrie 2021. Fecioarele vor lua decizii...

Citeste mai mult»
Lilly Collins

Actriţa Lilly Collins şi regizorul Charlie McDowell s-au...

Citeste mai mult»
Jennifer Lawrence

Jennifer Lawrence, în culmea fericirii. Celebra actriță...

Citeste mai mult»
zodii

Taurii trebuie să se tempereze în relația de cuplu, Racii...

Citeste mai mult»
Regé-Jean Page

Regé-Jean Page a sugerat o posibilă apariţie a...

Citeste mai mult»
Nicole Scherzinger

Ce spune Nicole Scherzinger despre acuzaţiile...

Citeste mai mult»
Bob Odenkirk

Bob Odenkirk a revenit pe platourile de filmare pentru...

Citeste mai mult»
Nicole Cherry

Nicole Cherry, declarații neașteptate despre despărțirea...

Citeste mai mult»
incredere

Cum recunoști oamenii în care nu poți să ai încredere

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 septembrie 2021: Gemenii sunt în formă, Racii...

Citeste mai mult»

5 trucuri pentru a depăși insomnia de vară

De în Sanatate 18 iul 2019

Mulți oameni dorm prost noaptea din cauza căldurii din dormitor și din cauza faptului că soarele apune mai târziu, ceea ce face ca eliberarea de melatonină să nu intervină la ora normală și organismul să primească semnale amestecate.

Cercetările au arătat că persoanele expuse la lumina solară din după amiezile de vară adorm mai greu și dorm mai prost, deoarece întunericul este cel care transmite creierului că e momentul să adoarmă. Dacă ai impresia că vara problemele tale cu somnul se accentuează, atunci încearcă următoarele trucuri.

1. Folosește protecții de ecrane

Apusurile târzii înseamnă că nu te simți obosită la ora la care o faci de obicei, iar acest lucru presupune că stai mai mult la calculator sau pe telefon, ceea ce face ca lumina albastră emisă de aceste dispozitive să intervină cu calitatea somnului tău. Dacă vei începe să folosești protecții de ecran pentru toate dispozitivele electronice sau măcar ochelari cu lentile speciale cu cel puțin o oră înainte de culcare vei observa că aceste paravane blochează o mare parte din lumina nocivă și păcălesc organismul că afară s-a întunecat deja.

2. Fă un duș fierbinte

Pare contraintuitiv în timpul zilelor toride de vară, dar dușul este relaxant și după aceea temperatura organismului tău scade, arătându-ți că este timpul de culcare, deoarece scăderea temperaturii corpului este începutul eliberării melatoninei, hormonul somnului. Pentru a scădea și mai mult temperatura, aerisește camera în care dormi fix înainte de a te băga în pat.

3. Alege materiale răcoroase

Așternuturile și pijamalele care țin la distanță transpirația și conțin tehnologii de răcorire sunt mai confortabile și te ajută să adormi mai repede și mai bine. Dacă ești sceptică, alege măcar să porți numai bumbac și întoarce perna pe partea cealaltă, pentru a fi mai rece.

4. Ai grijă la câte calorii consumi seara

Vara ieși mai des la o înghețată sau un cocktail rece, dar dacă mănânci sau bei prea aproape de ora de culcare, organismul tău se va concentra mai mult pe digestie decât pe somn, deoarece mâncarea este un semn pentru organismul tău, care îi spune cam cât este ceasul. În plus, consumul de alcool înrăutățește insomniile, pentru că până metabolizează ficatul tău tot alcoolul, de fapt nu ești sedată ești chiar activată.

5. Urmează un program

Un program bine stabilit de culcare și trezire atenuează insomnia. Pentru a beneficia de acest lucru trebuie să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri sau de sărbători și să te expui luminii solare încă de la primele ore.

Tag-uri: , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
21 sep