Mark Zuckerberg

Mark Zuckerberg a devenit tată pentru a treia oară

Citeste mai mult»
salata verde

În ce condiții este periculoasă pentru sănătate salata...

Citeste mai mult»
nuci

De ce este bine să consumi alimente bogate în magneziu

Citeste mai mult»

Alimentele bogate în grăsimi şi zahăr influenţează...

Citeste mai mult»
lindsay

Lindsay Lohan şi Jake Paul, cercetaţi în Statele Unite...

Citeste mai mult»
infectie

O infecție fungică mortală se răspândește într-un ritm...

Citeste mai mult»
bilic

Ce dietă ține Mihaela Bilic. Alimentele care se regăsesc...

Citeste mai mult»
Stromae

Cântăreţul Stromae şi-a anulat trei concerte în Franţa...

Citeste mai mult»
bad bunny

Superstarul pop Bad Bunny, dat în judecată de către fosta...

Citeste mai mult»

Un nou înveliş mineral ajută probioticele să...

Citeste mai mult»
Martina Navratilova

Martina Navratilova, diagnosticată în ianuarie cu cancer...

Citeste mai mult»
bruce

Demi Moore a publicat imagini de la aniversarea lui Bruce...

Citeste mai mult»
Taylor Swift

Taylor Swift a lansat turneul şi patru cântece inedite

Citeste mai mult»
lentile

Vrei să scapi de ochelari? Iată 3 soluții

Citeste mai mult»
colagen

11 surse de colagen pe care trebuie să le știi și tu

Citeste mai mult»

Cum îndepărtezi rimelul rezistent la apă. Trucul la care...

Citeste mai mult»
covid

În curând, COVID-19 nu va fi mai periculos decât gripa...

Citeste mai mult»
Brian May

Chitaristul trupei Queen, Brian May, a fost înnobilat de...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira a doborât 14 recorduri mondiale cu melodia în...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 15 martie 2023: Racii pot lua decizii drastice,...

Citeste mai mult»
Mark

Mark Zuckerberg anunţă încă 10.000 de concedieri la Meta

Citeste mai mult»
Meghan Markle

Meghan Markle a scris o carte pentru copii. A fost...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic, despre dieta vegetariană: ”Grăbește...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 14 martie 2023: Berbecii trebuie să ia decizii...

Citeste mai mult»
Michelle Yeoh

Michelle Yeoh a câştigat premiul pentru cea mai bună...

Citeste mai mult»
oscar

„Everything Everywhere All at Once” a dominat gala Oscar...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 11 martie 2023: Taurii au noroc de bani,...

Citeste mai mult»
versace

Versace pune în scenă un show strălucitor pe acoperişul...

Citeste mai mult»
Regele Charles al III-lea

Regele Charles al III-lea i-a acordat titlul de Duce de...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 10 martie 2023: Berbecii au probleme financiare,...

Citeste mai mult»
suc de mere

De ce este bine să bei suc de mere

Citeste mai mult»
Harry și Meghan Markle

Fiica lui Harry şi Meghan, numită pentru prima dată...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 martie 2023: Nativii Balanță pot intra în...

Citeste mai mult»
show

Louis Vuitton a pus în scenă un show jucăuş, în stil...

Citeste mai mult»
Harry

Procesul prinţului Harry împotriva companiei care deţine...

Citeste mai mult»
bebelusi

Medicii nu le-au dat nicio șansă, dar au ajuns în...

Citeste mai mult»
hibiscus

Adevărul despre antioxidanții din hibiscus. Ce rol au...

Citeste mai mult»

Condamnare pentru o femeie mexicană şi complicele ei cu...

Citeste mai mult»
Shakira

Shakira afirmă că melodiile ei împotriva lui Gerard Piqué...

Citeste mai mult»
Harry si Meghan

Harry şi Meghan, invitaţi să asiste la încoronarea...

Citeste mai mult»

5 trucuri pentru a depăși insomnia de vară

De în Sanatate 18 iul 2019

Mulți oameni dorm prost noaptea din cauza căldurii din dormitor și din cauza faptului că soarele apune mai târziu, ceea ce face ca eliberarea de melatonină să nu intervină la ora normală și organismul să primească semnale amestecate.

Cercetările au arătat că persoanele expuse la lumina solară din după amiezile de vară adorm mai greu și dorm mai prost, deoarece întunericul este cel care transmite creierului că e momentul să adoarmă. Dacă ai impresia că vara problemele tale cu somnul se accentuează, atunci încearcă următoarele trucuri.

1. Folosește protecții de ecrane

Apusurile târzii înseamnă că nu te simți obosită la ora la care o faci de obicei, iar acest lucru presupune că stai mai mult la calculator sau pe telefon, ceea ce face ca lumina albastră emisă de aceste dispozitive să intervină cu calitatea somnului tău. Dacă vei începe să folosești protecții de ecran pentru toate dispozitivele electronice sau măcar ochelari cu lentile speciale cu cel puțin o oră înainte de culcare vei observa că aceste paravane blochează o mare parte din lumina nocivă și păcălesc organismul că afară s-a întunecat deja.

2. Fă un duș fierbinte

Pare contraintuitiv în timpul zilelor toride de vară, dar dușul este relaxant și după aceea temperatura organismului tău scade, arătându-ți că este timpul de culcare, deoarece scăderea temperaturii corpului este începutul eliberării melatoninei, hormonul somnului. Pentru a scădea și mai mult temperatura, aerisește camera în care dormi fix înainte de a te băga în pat.

3. Alege materiale răcoroase

Așternuturile și pijamalele care țin la distanță transpirația și conțin tehnologii de răcorire sunt mai confortabile și te ajută să adormi mai repede și mai bine. Dacă ești sceptică, alege măcar să porți numai bumbac și întoarce perna pe partea cealaltă, pentru a fi mai rece.

4. Ai grijă la câte calorii consumi seara

Vara ieși mai des la o înghețată sau un cocktail rece, dar dacă mănânci sau bei prea aproape de ora de culcare, organismul tău se va concentra mai mult pe digestie decât pe somn, deoarece mâncarea este un semn pentru organismul tău, care îi spune cam cât este ceasul. În plus, consumul de alcool înrăutățește insomniile, pentru că până metabolizează ficatul tău tot alcoolul, de fapt nu ești sedată ești chiar activată.

5. Urmează un program

Un program bine stabilit de culcare și trezire atenuează insomnia. Pentru a beneficia de acest lucru trebuie să te culci și să te trezești zilnic la aceeași oră, chiar și în weekenduri sau de sărbători și să te expui luminii solare încă de la primele ore.

Tag-uri: , , , , ,
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
27 mar