În această perioadă cu temperaturi foarte ridicate, pentru prevenirea incidentelor, Ministerul Sănătăţii ne recomandă să urmăm sfaturile medicilor şi să evităm, pe cât posibil, expunerea prelungită la soare între orele 11.00 şi 18.00.
De asemenea, Ministerul Sănătăţii solicită serviciilor de ambulanţă alertarea echipajelor şi suplimentarea acestora, acolo unde numărul solicitărilor este în creştere.
Direcţiile de sănătate publică trebuie să colaboreze cu autorităţile locale pentru amenajarea punctelor de asistenţă a populaţiei în caz de nevoie.
Pentru acest demers, în cadrul primăriilor, al farmaciilor, în dispensare, şcoli sau centre comerciale pot fi identificate, amenajate şi marcate spaţii cu aer condiţionat unde se poate distribui apă populaţiei.
În perioadele de caniculă este recomandat să consumi zilnic lichide (între 1,5 - 2 litri de lichide), fără să aştepţi să apară senzaţia de sete. Este necesar un pahar de apă (sau echivalentul acestuia) la fiecare 15 - 20 de minute.
Medicii ne sfătuiesc să consumăm fructe şi legume proaspete (pepene galben, roşu, prune, castraveţi, roşii), deoarece acestea conţin o mare cantitate de apă. O doză de iaurt produce aceeaşi hidratare ca şi un pahar de apă.
De asemenea, medicii ne recomandă să consumăm alimente proaspete din magazinele care dispun de instalaţii frigorifice funcţionale de păstrare a alimentelor. Evită pe cât posibil consumul alimentelor uşor perisabile.
Nu consuma alcool (inclusiv bere sau vin), deoarece acesta favorizează deshidratarea şi diminuează capacitatea de luptă a organismului împotriva căldurii.
Este indicat să eviţi să consumi băuturi cu conţinut ridicat de cofeină (cafea, ceai, cola) sau de zahăr (sucuri răcoritoare carbogazoase), deoarece acestea sunt diuretice.
Pe parcursul zilei este bine să faci duşuri călduţe, fără să te ştergi complet de apă, iar dacă ai un aparat de aer condiţionat, acesta trebuie reglat astfel încât temperatura să fie cu 5 grade mai mică decât temperatura ambientală.
Dacă este absolut necesar să te expui la soare între orele amiezii, trebuie să foloseşti o ţinută adecvată: pălării de soare, haine lejere şi ample, din fibre naturale, de culori deschise.
Evită activităţile în exterior care necesită un consum mare de energie (sport, gradinărit, etc) şi ai grijă de persoanele dependente de tine (copii, vârstnici, persoane cu dizabilităţi) oferindu-le, în mod regulat lichide, chiar dacă nu îţi solicită acest lucru.
Păstrează contactul permanent cu vecini, rude, cunoştinţe care sunt în vârstă sau cu dizabilităţi, interesându-te de starea lor de sănătate.
Vrei să dormi bine? Stai 3 minute în această POZIŢIE
Beneficiile macului asupra sănătăţii tale
