cuplu

Cum să-ți menții relația de cuplu. Sfaturi pentru a-ți...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 13 aprilie 2021. Gemenii își pot lansa o...

Citeste mai mult»
Antonia și Alex Velea

Antonia a împlinit 32 de ani. Alex Velea, mesaj...

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, adevărul despre separarea de Keo: ”Voiam...

Citeste mai mult»
vaccin

Varianta sud-africană a coronavirusului poate anula...

Citeste mai mult»
harry

Prinţul Harry, mesaj emoționant despre ducele de...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Cum să combați stresul și insomniile. Dieta recomandată...

Citeste mai mult»
horoscop 5 martie 2021

Horoscop 10 aprilie 2021: Berbecii își găsesc liniștea...

Citeste mai mult»
Laurentiu Duta

Laurențiu Duță de la 3 Sud Est, infectat cu COVID-19! Cum...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Motivul pentru care Poliția a fost chemată de nouă ori la...

Citeste mai mult»
coronavirus

Reinfectarea poate avea simptome mai puternice decât...

Citeste mai mult»
femeia cu cele mai lungi unghii

Femeia cu cele mai lungi unghii din lume şi le-a tăiat...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Ce să mănânci ca să slăbești. Alimentul recomandat de dr....

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 9 aprilie 2021: Racii ar putea progresa în plan...

Citeste mai mult»
Gina Pistol

Dieta Ginei Pistol. Ce mănâncă prezentatoarea TV ca să se...

Citeste mai mult»
Radu Vilcan

Cum a început relația dintre Adela Popescu și Radu...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 8 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Radu

Radu Sîrbu de la O-Zone și soția lui, mărturisiri după 20...

Citeste mai mult»
Lena Dunham

Lena Dunham, succes total. Actrița va lansa o gamă...

Citeste mai mult»
Gal Gadot

Gal Gadot, amenințată de regizorul Joss Whedon. De la ce...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 7 aprilie 2021: Taurii își rezvolvă problemele...

Citeste mai mult»
Kristen

Actorii Kirsten Dunst şi Jesse Plemons aşteaptă al doilea...

Citeste mai mult»
concurs

Câştigătoarea "Mrs Sri Lanka", rănită pe scenă de o fostă...

Citeste mai mult»
Meghan Markle și Prințul Harry

Meghan Markle și prințul Harry, succes total după...

Citeste mai mult»
horoscop

Horoscop 6 aprilie 2021: Berbecii sunt copleșiți de lene,...

Citeste mai mult»
rugaciune

Rugăciunea pe care trebuie să o rostești în postul...

Citeste mai mult»
coronavirus

Răspunsul imun al celulelor T la COVID-19 oferă protecţie...

Citeste mai mult»
Elina

Elina Svitolina a fost cerută în căsătorie de Gael...

Citeste mai mult»
Murray Richman

Rapperul DMX, în spital, în stare gravă, după un atac de...

Citeste mai mult»
Rege Jean Page

Personajul lui Regé-Jean Page din "Bridgerton" nu va mai...

Citeste mai mult»
pizza

Cum faci cea mai bună pizza de post

Citeste mai mult»
Andreea Balan

Andreea Bălan, mărturisiri sfâșietoare din copilărie:...

Citeste mai mult»
vaccin

Riscul formării de cheaguri de sânge în urma vaccinării...

Citeste mai mult»
negresa

Negresă de post, cel mai bun desert pe care trebuie să-l...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 2 aprilie 2021: Berbecii ar trebui să evite...

Citeste mai mult»
Mihaela Bilic

Mihaela Bilic: "Nu poţi scăpa de cancer devenind...

Citeste mai mult»
Catinca Oana Roman

Marius Elisei, îndrăgostit la trei luni după divorț. Ce...

Citeste mai mult»
dieta indiana

Dieta indiană, secretul unei siluete perfecte. Ce trebuie...

Citeste mai mult»
Sharon Stone

Sharon Stone, operată fără acordul ei. Celebrei actrițe...

Citeste mai mult»
zodii

Horoscop 1 aprilie 2021: Fecioarele au noroc, Scorpionii...

Citeste mai mult»

Aşa atingi FERICIREA în mod natural - Tristeţea, stresul şi depresia te vor ocoli

De în Sanatate 14 noi 2016

Creierul uman eliberează un neurotransmiţător - dopamina - crucial pentru numeroase funcţii esenţiale ale organismului.

Dopamina este responsabilă pentru reglarea mişcării corporale, controlul centrului plăcerii şi al recompensei din creierului, îmbunătăţirea funcţiilor cognitive (învăţare, atenţie, memorie, luarea deciziilor, evaluarea şi rezolvarea de probleme), dar şi pentru reglarea secreţiei de prolactină în timpul alăptării.

Extrem de importantă pentru o stare generală de bine, dopamina, în cantităţi insuficiente, poate duce la alterarea sănătăţii mentale, ducând la apariţia unor probleme precum depresia, tristeţea, gândurile negative în excese sau alte dereglări emoţionale.

Din fericire, există modalităţi eficiente prin care poţi spori nivelul de dopamină din organism, fără a apela la medicamente:

1. Mişcare

Orice tip de exerciţii ai alege să faci, află că acestea sporesc nivelul de dopamină, serotonină şi endorfine. Mişcarea regulată este o sursă de fericire, întăreşte organismul şi reduce stresul.

2. Evită dependenţele

Alcoolul, drogurile, pariurile, sexul sau chiar cumpărăturile ridicate la rang de dependenţă oferă plăcere instant, însă nu sunt o soluţie temporară. Orice formă de dependenţă îţi satisface nevoile temporar, după care nivelul de dopamină scade. Ar trebui să adopţi obiceiuri care îţi oferă o bunăstare constantă, pentru a echilibra nivelul de dopamină din organism.

3. Detoxificare

Ai grijă ca organismul tău să aibă parte de perioade de detoxificare, întrucât acumularea de toxine şi bacterii împiedică producţia de dopamină şi îţi slăbeşte imunitatea.

4. Aport sporit de tirozină

Tirozina este unul dintre cei 22 de aminoacizi esenţiali pentru producţia de proteine şi cea mai importantă substaţă în procesul de producţie a dopaminei. Pe lângă faptul că sprijină producţia de dopmină, acest aminoacid are potenţialul de a spori nivelul de norepinefrină, neurotransmiţător esenţial pentru buna funcţionare a organismului.

Pentru a spori nivelul de tirozină din organism, consumă ceai verde, pepene roşu, migdale, banane, avocado şi ciocolată neagră.

5. Muzică

Nivelul de dopamină creşte şi atunci când asculţi muzică, chiar dacă acest fenomen are loc numai pe termen scurt. Aşadar, ascultă muzică frecvent pentru a scăpa de tristeţe şi stres în cel mai scurt timp.

6. Fii organizată

Nivelul de dopamină creşte şi atunci când toate sarcinile tale zilnice sunt bine organizate. Ia o foaie de hârtie, scrie tot ce ai de făcut şi apoi bifează sarcinile pe măsură ce le-ai rezolvat. Ai grijă să notezi sarcinile majore ca fiind un cumul de sarcini mai mici. Dacă creierul tău percepe o sarcină ca reprezentând o schimbare de maxim 10% din rutina ta obişnuită, o va aborda mult mai relaxat şi vei avea mai multe şanse să o duci la bun sfârşit, chiar dacă sarcina principală este una mult mai complicată.

7. Fii creativă

Nivelul de dopamină este sporit şi atunci când ai parte de activităţi creative. Acestea te ajută şi să ai o concentrare mai bună. Nu trebuie neapărat să devii artist de talie internaţională, însă poţi din când în când să încerci activităţi precum dansul, pictatul, scrisul, gătitul şi nu numai. Dispoziţia ţi se va îmbunătăţi văzând cu ochii.

8. Ţine scorul

Aminteşte-ţi constant ce reuşite ai avut în ultima vreme şi care sunt domeniile în care excelezi. De îndată ce ai reuşit să atingi un ţel, notează-l într-un calendar sau pe un carneţel. Urmărindu-ţi progresul vei spori nivelul de dopamină şi te vei simţi satisfăcută chiar şi atunci când lucrurile nu merg aşa cum ţi-ai fi dorit.

9. Meditează

O şedinţă de meditaţie sporeşte nivelul de dopamină într-un mod diferit comparativ cu exerciţiile de tip cardio, de exemplu. Îţi sporeşte buna dispoziţie, creează energie mentală şi îţi relaxează mintea. Este o metodă excelentă de a reduce stresul în fiecare zi.

Tag-uri: , , , , , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite
Azi
Săptămânal
Lunar

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
13 apr