Adormi în 60 de secunde - Trucul ideal pentru insomniaci, pofticioşi şi colerici

Tehnica, numită metoda "4-7-8", este inspirată din yoga şi funcţionează prin inducerea unei stări de calm şi diminuarea frecvenţei bătăilor inimii.

"Exerciţiul de respiraţie 4-7-8 este simplu, nu necesită mult timp şi nici echipament special, putând fi efectuat oriunde", a scris doctorul în descrierea unui film postat pe canalul său de YouTube.

Deşi poate fi efectuat în orice poziţie, doctorul recomandă să stai drept atunci când înveţi această practică.

Plasează vârful limbii pe cerul gurii, în spatele dinţilor, menţinând-o acolo pe tot parcursul exerciţiului. Vei expira pe gură, iar aerul va ocoli limba. Dacă ţi se pare ciudat, poţi să rotunjeşti puţin buzele.

Pasul 1: Expiră complet pe gură, şuierând.

Pasul 2: Închide gura şi inspiră în linişte, pe nas, numărând în minte până la patru.

Pasul 3: Ţine-ţi respiraţia, numărând în minte până la şapte.

Pasul 4: Expiră complet pe gură, şuierând, în timp ce numeri în minte până la opt.

Pasul 5: Consideră că paşii de mai sus reprezintă un ciclu de respiraţie. Inspiră din nou şi repetă ciclul de încă trei ori.

Important: Inspiră întotdeauna în linişte, pe nas, în timp ce expiraţia trebuie să fie făcută pe gură, şuierând. De regulă, expiraţia trebuie să dureze de două ori mai mult decât inspiraţia.

Timpul petrecut la fiecare pas nu este important, câtă vreme respecţi raportul 4-7-8. Dacă îţi este greu să îţi ţii respiraţia, poţi face exerciţiul mai rapid, dar nu uita de raportul 4-7-8. În timp, vei putea încetini procesul, învăţând să inspiri şi să expiri ceva mai profund.

Pont: Repetă exerciţiul de două ori pe zi, dimineaţa şi seara. Îl poţi folosi atunci când te trezeşti în mijlocul nopţii şi vrei să adormi la loc. Dacă îţi taie cineva calea în trafic şi te enervezi, repetă exerciţiul. Poţi apela la el şi atunci când nu îţi poţi ţine în frâu pofta de dulce.