Horoscop 2020 - Un an EXCELENT pentru LEI, SĂGETĂTORI şi...

Citeste mai mult»

Câte calorii au, de fapt, nucile

Citeste mai mult»

Lipsa acestor vitamine îți dă dureri de cap

Citeste mai mult»

Legătură surprinzătoare între CAFEA, diabet şi obezitate

Citeste mai mult»

3 efecte NEGATIVE ale consumului de sfeclă roşie

Citeste mai mult»

Seminţele de dovleac au un efect surprinzător asupra...

Citeste mai mult»

Cele mai bune 6 melodii de Crăciun din 2019

Citeste mai mult»

Cum să realizezi bilanțul de sfârșit de an

Citeste mai mult»

3 idei pentru a trece cu bine peste sărbători

Citeste mai mult»

20 de filme marca Hallmark, speciale pentru perioada...

Citeste mai mult»

Dietă eficientă: A slăbit 49 de kilograme, deşi era...

Citeste mai mult»

Descoperirea mayașă care a cutremurat lumea

Citeste mai mult»

Gest controversat - De ce dau indienii din cap tot timpul

Citeste mai mult»

Forţa care îţi conduce viaţa, în funcţie de tipul de...

Citeste mai mult»

Cei care fac asta regulat au salarii mai mari şi posturi...

Citeste mai mult»

Zodiile şi incompetenţa - Vărsătorii sunt cei mai...

Citeste mai mult»

Slăbeşti DUBLU, fără efort, dacă bei asta zilnic

Citeste mai mult»

Când găteşti carne de pui, trebuie neapărat să...

Citeste mai mult»

Astrologul confirmă: ACESTE 4 zodii au toate şansele de a...

Citeste mai mult»

Află din următoarele rânduri ce se întâmplă cu Pământul

Citeste mai mult»

Reguli pe care să nu le uiţi când iubeşti

Citeste mai mult»

Ce îi intimidează pe bărbaţi la tine, în funcţie de zodie

Citeste mai mult»

Cercetătorii dezvăluie cum să-ţi controlezi visele

Citeste mai mult»

Horoscop: Când ÎNCETEAZĂ fiecare zodie să iubească

Citeste mai mult»

Vezi unde poți găsi cea mai bună sare din lume

Citeste mai mult»

Menstruaţie mai scurtă cu ajutorul unui truc simplu şi...

Citeste mai mult»

8 adevăruri pe care orice cuplu ar trebui să le știe ca...

Citeste mai mult»

9 tipuri de dureri care te induc în eroare

Citeste mai mult»

6 remedii naturale pentru a-ți curăța și dezinfecta limba

Citeste mai mult»

Adormi în 60 de secunde - Trucul ideal pentru insomniaci, pofticioşi şi colerici

De în Sanatate 7 mai 2015

Un exerciţiu de respiraţie te poate scăpa din insomnie în 60 de secunde, potrivit doctorului Andrew Weil, specialist în medicină holistică.

solutie_insomnie

Tehnica, numită metoda "4-7-8", este inspirată din yoga şi funcţionează prin inducerea unei stări de calm şi diminuarea frecvenţei bătăilor inimii.

"Exerciţiul de respiraţie 4-7-8 este simplu, nu necesită mult timp şi nici echipament special, putând fi efectuat oriunde", a scris doctorul în descrierea unui film postat pe canalul său de YouTube.

Deşi poate fi efectuat în orice poziţie, doctorul recomandă să stai drept atunci când înveţi această practică.

Plasează vârful limbii pe cerul gurii, în spatele dinţilor, menţinând-o acolo pe tot parcursul exerciţiului. Vei expira pe gură, iar aerul va ocoli limba. Dacă ţi se pare ciudat, poţi să rotunjeşti puţin buzele.

Pasul 1: Expiră complet pe gură, şuierând.

Pasul 2: Închide gura şi inspiră în linişte, pe nas, numărând în minte până la patru.

Pasul 3: Ţine-ţi respiraţia, numărând în minte până la şapte.

Pasul 4: Expiră complet pe gură, şuierând, în timp ce numeri în minte până la opt.

Pasul 5: Consideră că paşii de mai sus reprezintă un ciclu de respiraţie. Inspiră din nou şi repetă ciclul de încă trei ori.

Important: Inspiră întotdeauna în linişte, pe nas, în timp ce expiraţia trebuie să fie făcută pe gură, şuierând. De regulă, expiraţia trebuie să dureze de două ori mai mult decât inspiraţia.

Timpul petrecut la fiecare pas nu este important, câtă vreme respecţi raportul 4-7-8. Dacă îţi este greu să îţi ţii respiraţia, poţi face exerciţiul mai rapid, dar nu uita de raportul 4-7-8. În timp, vei putea încetini procesul, învăţând să inspiri şi să expiri ceva mai profund.

Pont: Repetă exerciţiul de două ori pe zi, dimineaţa şi seara. Îl poţi folosi atunci când te trezeşti în mijlocul nopţii şi vrei să adormi la loc. Dacă îţi taie cineva calea în trafic şi te enervezi, repetă exerciţiul. Poţi apela la el şi atunci când nu îţi poţi ţine în frâu pofta de dulce.

Tag-uri: , , ,
loading...
Ti-a placut acest articol? Urmareste-ne si pe FACEBOOK
Articole similare

Adaugă un comentariu 0

Intră în contul tău sau înregistrează-te pentru a posta un comentariu.

Alte articole din Sanatate
Cele mai citite

Newsletter

Cele mai comentate
Felicitari pentru femei deosebite
-3°
Bucuresti
-2°
Bucuresti-zona centrala
-5°
Bucuresti-zona periferica
-4°
Alba Iulia
-3°
Alexandria
10°
-2°
Arad
-3°
Bacau
-2°
Baia Mare
-5°
Bistrita
-2°
Botosani
-3°
Braila
-5°
Brasov
-2°
Buzau
-3°
Calarasi
-4°
Cluj-Napoca
Constanta
-4°
Craiova
-5°
Deva
-3°
Drobeta-Turnu Severin
-4°
Focsani
-2°
Galati
-3°
Giurgiu
-2°
Iasi
-8°
Miercurea Ciuc
10°
-2°
Oradea
-3°
Piatra Neamt
-2°
Pitesti
-4°
Ploiesti
12°
-3°
Resita
-3°
Rimnicu Vilcea
-2°
Satu Mare
-6°
Sf. Gheorghe
-6°
Sibiu
-4°
Slatina
-4°
Slobozia
-4°
Suceava
10°
-2°
Timisoara
-4°
Tirgoviste
-6°
Tirgu Jiu
-4°
Tirgu Mures
-1°
Tulcea
-3°
Vaslui
-3°
Zalau
20 feb